Зміст

• Кроки

Ви можете легко змусити вени спливати, блокуючи кровообіг. Однак якщо ви хочете, щоб ваші вени з’являлись щодня, це буде трохи складніше. Незважаючи на це, якщо ви хочете зробити це, щоб показатись своїм друзям або зробити фотографії м’язів, ми маємо спосіб допомогти.

Кроки

Спосіб 1 з 2: Станьте як культурист

1. 

   Зменшити відсоток жиру в організмі. Виникнення вени, як у культуриста, залежить від відсотка жиру в організмі. Вени, що виникають, є поверхневими венами. Чим менше подушки між шаром шкіри та веною, тим виднішою буде вена. Виберіть дієту з низьким вмістом жиру, щоб зменшити жир у організмі.
   • У чоловіків менше 10% жиру в організмі зробить вени більш помітними. Чим менше жиру у вашому тілі, тим виднішими будуть вени, особливо у важких для огляду місцях, таких як м’язи живота. Для жінок відсоток жиру в організмі повинен становити близько 15%.
   • Щоб досягти цього співвідношення жиру, потрібно харчуватися здорово. Це означає вживання великої кількості овочів та білків з низьким вмістом жиру, пропуск нездорової їжі, вживання газованих напоїв і відсутність солодощів.

2. 

   
   
   Зменште споживання солі. Сіль утримуватиме воду в організмі. Коли ваше тіло зволожене, ваша шкіра набрякає, закриваючи вени.
   • Не використовуйте промислово оброблену їжу та все, що ви не готували самі. Це пов’язано з тим, що страви, які ви не готуєте, часто містять багато солі.
   • В даний час 2300 мг солі є найвищою рекомендованою нормою добового споживання. Це приблизно приблизно одна чайна ложка сіль. Американський інститут медицини та Американська асоціація серця рекомендують вживати лише 1500 мг солі на день. Щоб контролювати вживання солі, купуйте та використовуйте свіжу зелень та спеції, щоб додати смаку своїм стравам.

3. 

   
   
   Нарощувати м’язи. Для нарощування м’язів, які спричиняють тріщання вен, потрібно зосередитися на серйозній стратегії нарощування м’язів. Цей тип м’язів не формується за допомогою 3 тренувань з 10 повтореннями, як це рекомендується робити під час вправ. Серйозні вправи на нарощування м’язів вимагають 3-5 повторень під час вправ з великою вагою.
   • Почніть з 6 підходів по 5 повторень на набір, але збільште вагу гантелей на 25% порівняно з типом, який ви зазвичай використовуєте. М’язи формуються, коли доводиться застосовувати більше сили.

4. 

   
   
   Робіть кардіо вправу. Кардіотренування - найкращий спосіб спалити жир і стати худими. Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) дуже ефективні. Під час вправ HIIT ви будете робити кардіо вправи високої інтенсивності, а потім відпочивайте 20-30 хвилин між ними.
   • Прикладом вправи HIIT є швидка їзда на велосипеді на невеликій відстані та відпочинок або спринт 10 кіл на відстані 100 м та відпочинок протягом 60 секунд після кожного кола.

5. 

   Пити воду. Вживання достатньої кількості води запобіжить зневодненню вашого тіла та м’язів. Це допомагає зменшити затримку рідини в організмі. Вживання більше води, ніж потрібно, допоможе змити надлишки води, зменшивши затримку води. Підтримуйте в організмі помірну кількість калію, щоб допомогти організму позбутися води, а не води (наприклад, при вживанні великої кількості солі).
   • Багато культуристів зневоднюють організм перед змаганнями. Якщо вживати менше води, вени стануть чистішими. Однак не слід робити цей метод, оскільки він дуже небезпечний. Якщо ви хочете застосувати його, ви повинні бути надзвичайно обережними.

6. 

   Зменшити споживання вуглеводів. Вуглеводи збільшують кількість рідини, яку утримує організм. Дієта з низьким вмістом вуглеводів зменшить кількість води, яка застряє під шкірою. Низьковуглеводні дієти також допомагають при втраті жиру.

7. 

   Будьте обережні, застосовуючи діуретики. Діуретики зменшують кількість води в організмі, роблячи вени більш помітними. Ви можете купити діуретик або взяти такий натуральний, як еспресо. Однак діуретики надзвичайно небезпечні. Ви повинні використовувати його з обережністю та мудрістю.

8. 

   Візьміть добавку. Агматин - це харчова добавка до групи побічних продуктів амінокислоти Аргінін. Агматин запобігає розкладанню оксиду азоту в організмі, збільшуючи тим самим кровообіг м’язів. Прискорення кровообігу може збільшити розмір кровоносних судин. Добавки оксиду азоту можуть допомогти зробити судини більш помітними. Крім того, креатин - ще одна судинна добавка.

Спосіб 2 з 2: Змусьте ваші кровоносні судини тимчасово вискакувати

1. 

   Зав'яжіть щось навколо руки. За допомогою шнура зупиніть кровотечу, щоб збільшити тиск і наповнити вени, зробивши їх більш помітними. Зав’яжіть щось навколо руки або ноги там, де ви хочете, щоб жила виділялася.
   • Інший метод - розташувати праву руку трохи вище лівого зап’ястя (або навпаки) і міцно стиснути.
   • Це схоже на ситуацію, коли ви здаєте кров або здаєте кров на тест. Медсестра зав'яже дріт навколо вашої руки, щоб вена вискочила, щоб чітко бачити, куди слід покласти голку.

2. 

   Міцно тримайте кулак. Зв’язавши мотузку навколо руки, ви кілька разів утримаєте і відпустите кулак. Якщо зробити це за допомогою кровоспинного газового канатика, це допоможе зберегти кров у вені, щоб вона могла розширюватися.

3. 

   Продовжуйте, поки не відчуєте тиску на руку. Це займе приблизно 10-15 секунд. Так само, як затамувавши подих, ви дізнаєтесь, коли ваші руки та ноги потребують кисню. У цей момент з’явиться вена.
   • Відпустіть руки та газопроводи, щоб зупинити кровотечу, коли кінцівки потребують кисню. Відня повільно повернеться до початкового стану, як тільки ви відпустите руку.

4. 

   Спробуйте затримати дихання. Затримка дихання перешкоджає циркуляції кисню в організмі та підвищує кров’яний тиск. Закрийте рот і ніс і з силою. Бодібілдери іноді використовують цю техніку, намагаючись позувати венами.
   • Цей метод може бути небезпечним. Виникнення вени таким чином іноді розриває її. Це може статися в менш небезпечних областях, таких як очі або небезпечних областях, таких як мозок. Не забувайте дихати приблизно через 30 секунд.

5. 

   Практика. Під час вправ шкірні вени виштовхуються на поверхню шкіри, роблячи їх більш помітними. Це явище є більш очевидним в організмі з низьким відсотком жиру. Підняття тягарів допомагає зробити вени чіткішими, ніж інші вправи на тренування м’язів. Вени часто з’являються після тренувань, оскільки організм зневоднюється.

6. 

   Підвищена температура тіла. У міру нагрівання тіла кров витісняється на поверхню шкіри, збільшуючи появу вен. Однією порадою, яку часто використовують бодібілдери, є обдування феном шкіри, щоб вени попріли. Ще один безпечний спосіб - нагрівання тіла за допомогою їжі. Їжте гострий перець або кайенський перець. Деякі добавки також мають подібний ефект.