Запобігати набрякам в жарку погоду - Чайові

Зміст

Кроки
Увага

Коли літні температури занадто спекотні, наше тіло часто набрякає. Це пов’язано з тим, що здатність організму виводити рідину з тканин організму стає неефективною. Зазвичай ноги і щиколотки найбільш набряклі.Іноді здається, що суглоби жорсткі або ваше тіло швидко набирає вагу. На щастя, є кроки, які ви можете зробити, щоб мінімізувати та мінімізувати набряк.

Кроки

Спосіб 1 з 3: Налаштуйте свій розпорядок дня

Будь активним. Вам не потрібно робити жорсткі вправи в спеку, щоб скористатися перевагами цього заняття. Ходьба - чудовий спосіб запобігти набряку, оскільки стимулює серце настільки, щоб допомогти кровотоку. Стійкий кровотік є одним із факторів, який допомагає запобігти набрякам у тілі. 30 хвилин ходьби на день достатньо, коли ви вперше починаєте робити вправи.
- Якщо ви регулярно тренуєтесь, продовжуйте виконувати цю процедуру. Регулярні фізичні вправи є ключовим фактором підтримки стабільності тіла.
- Якщо вам доведеться довго сидіти, обов’язково вставайте і рухайтеся. Уникайте сидіти або стояти нерухомо протягом тривалого періоду часу, оскільки це призведе до опухання ніг.
Носіть одяг, що стимулює кровообіг. Уникайте носіння бавовни в жарку погоду. Бавовна має зволожуючі властивості і лише зробить вас спекотнішими. Одягайте щільні шкарпетки або рукави, щоб стимулювати правильний кровообіг.
- Шукайте одяг з ярликами Celliant. Бренди Reebok, Adidas та Saucony використовують цей тип пряжі найбільше. Цей тип клітковини допомагає повернути поновлювану енергію в організм, збільшуючи циркуляцію крові та рівень кисню в крові.
- Для більш професійного вигляду купуйте шкарпетки для збільшення кровообігу. Якщо ти чоловік, ти можеш придбати рукави без рукавів, які підходять твоїй руці, і носити їх під сорочкою.
В приміщенні. По можливості намагайтеся залишатися в приміщенні протягом дня - особливо вдень. У другій половині дня зазвичай найвища температура дня, а ввечері є місця, які все ще не охололи. Робіть заходи на свіжому повітрі вранці. реклама

Метод 2 з 3: Відстежуйте, що ви їсте

Залишайтеся зволоженим. Добре зволожене тіло зазвичай містить менше води. На день потрібно випивати не менше 900 мл - 1,5 літра води. Вода сприяє детоксикації клітин. Вам потрібно буде пити більше, якщо ви збираєтеся робити вправи або вагітні.
Уникайте напоїв, що викликають зневоднення. Напої з високим вмістом кофеїну можуть зневоднювати і призводити до набряків. Вам слід триматися подалі від кави та чаю. Замініть ці напої фруктовим бульйоном, якщо вам потрібна ароматизована вода.
Правильно харчуйтеся. Окрім гідратації, важливим є також правильне харчування. Кілька невеликих змін можуть сильно вплинути на запобігання набряку.
- Вживайте багато вітамінів В6, В5 і кальцію. Вони містяться в коричневому рисі та свіжих фруктах.
- Уникайте оброблених продуктів. Заморожені страви та консерви містять багато солі. Натомість купуйте свіжу їжу. Якщо вам доводиться їсти перероблену їжу, порівняйте торгові марки, щоб знайти найкращу для вас.
Важлива дієта з низьким вмістом солі (менше 1 чайної ложки). Дієта з низьким вмістом солі сприяє зменшенню набряків, викликаних спекою, оскільки сіль стимулює набряки. Слід уникати таких продуктів, як картопля фрі та солоний арахіс. Не додавати сіль під час готування і не додавати сіль у їжу на столі. реклама

Метод 3 з 3: Зменшити набряк

Підняття набряклих кінцівок. Якщо ноги набряклі, ви можете лягти на спину і покласти їх над головою. Це положення допомагає зменшити набряклість. Якщо набряк не зникає, ви можете спробувати це положення під час сну.
Масажуйте набряклі кінцівки. Масажуйте будь-які набряклі ділянки, але не нашкодьте собі. Енергійно масажуйте м’язи, щоб зменшити рідину, що накопичується в м’язах.
Робіть розтяжки м’язів протягом дня. Якщо ви занадто довго сидите або стоїте, знайдіть трохи часу, щоб зробити кілька розтяжок. Щогодини для розтягування потрібно виділити лише 2-5 хвилин. Розгинання ніг, квадроцикли і литки - чудові способи стимулювати кровообіг без особливих рухів. Ви можете робити розтяжки за робочим столом або стоячи, щоб ваш графік не порушився.
- Якщо руки і пальці набряклі, зосередьтеся на вправах на розтяжку плечей і спини.
реклама