Зміст
Сміх у невідповідний час може бентежити, але це насправді закономірна реакція у деяких людей, коли вони стикаються з надзвичайно стресовою ситуацією. Це може бути тому, що сміх допомагає людям почуватися краще від того, що відбувається, навіть якщо це погана ситуація. Це також може бути відповіддю, яка допоможе вам зняти стрес і зменшити стрес. Якщо недоречний сміх негативно впливає на ваше життя, почніть зі стримування сміху. Якщо це не допомогло, можливо, вам доведеться усунути причини вашого сміху. Коли ви не можете не посміятися, знайдіть спосіб впоратися з цим.
Кроки
Метод 1 з 3: Контролюйте бажання сміятися
Відволікайтеся від свого сміху. Навчитися контролювати свій сміх може зайняти багато часу, але відволікання - це простий спосіб зупинити його. Спробуйте один із наступних способів спрямувати свої думки від тих елементів, які заважають сміятися:Швидке відволікання
Самощипання. Незначний біль відверне вас.
Зворотний відлік від 100. Звернути увагу на щось таке несмачне, як цифри, - це один із способів заспокоїти емоції.
Складіть список у своїй голові. Список продуктів, що робити, місця відпочинку, улюблені фільми - виберіть просту тему та починайте перераховувати. Це дасть вам більше контролю.
Шукайте колір у кімнаті. Виберіть будь-який колір і з’ясуйте, скільки плям ви можете помітити за цим кольором. Ця невелика мета змістить вашу увагу та емоції в інший бік.
Співати пісню. Пісня може бути простою, як ABC! Ритм і слова - чудовий спосіб відвести розум від емоцій та сміху.
Визначте фактори, які змушують вас сміятися не в той момент. Ви смієтеся від занепокоєння або смієтеся, щоб впоратися зі своїми болючими почуттями? Можливо, ви смієтеся, тому що у вас вистачає енергії і ви не можете знайти слів, щоб описати те, що ви хочете сказати. Незалежно від причини, запишіть, коли ваш сміх завдає неприємностей.
- Враховуйте час, місце, ситуацію та людей, які можуть вас розсміяти. Вони називаються тригерами. Визначивши ці фактори, ви можете почати розглядати звичку сміятися.
Вибирайте альтернативні способи поведінки для сміху. Що ви можете зробити замість того, щоб сміятися, хвилюватися? Приклади: кивнути, облизати губи, повільно видихнути або натиснути на ручку. Обрана поведінка, яка замінить сміх, буде залежати від ситуації, в якій ви смієтеся.- Наприклад, ви можете засміятися від занепокоєння під час засідань компанії. У цьому випадку натисніть на ручку замість посмішки.
- Якщо ви схильні сміятися в критичні моменти, зробіть глибокий вдих і видих, коли зазвичай смієтеся.
Складіть план, щоб замінити ваш сміх. Оскільки ви вже знаєте, що вас смішить і що натомість потрібно зробити, скажіть собі, що будете дотримуватися цього, виконуючи нову поведінку. Ви будете успішнішими, коли будете уважно переглядати свій план.
- Скажіть собі: «Наступного разу, коли мені буде ніяково на зустрічі, я натисну ручку», або «Коли я піду на похорон, я кивну, коли всі будуть співчувати».
Дізнайся як мати справу з соціальною тривожністю, якщо у вас є ця хвороба. Соціальна тривожність - часта причина нервового сміху, тому ви можете придушити невідповідний сміх, коли навчитеся справлятися з ним. Справитися зі своїми турботами та прийняти їх можуть допомогти вам почуватися впевненіше в соціальних ситуаціях та підвищити вашу здатність стримувати сміх від тривоги.
Справа з соціальною тривожністю
Складіть список страшних ситуацій. Подумайте, що вас турбує і що ви можете впоратись. Далі, сміливо експериментуйте. Робіть невеликі кроки за допомогою того, кому довіряєте.
Запишіть успішні соціальні взаємодії. Зосередьтеся на хороших речах, які ви пережили, як ви подолали свій страх і як після цього почувались чудово.
Упізнайте негативні думки, які вас стримують. Ви можете часто намагатися передбачити майбутнє, боятись думати про найгірше і турбуватися про те, що інші вас осудять. Усвідомити, коли ти не можеш керувати чимось, як думки інших, і мирно жити з цим.
Спробуйте мислити позитивно. Щоразу, коли в голову приходять негативні думки, зупиняйтеся. Глибоко вдихніть і змусьте себе думати про щось більш обнадійливе на кшталт "Я не досягну успіху, якщо не спробую".
Зверніться до терапевта. Якщо вам потрібна допомога в боротьбі з соціальною тривожністю, домовтесь про зустріч із терапевтом, щоб поговорити про ваші проблеми та вивчити стратегії подолання.
Практикуйте уважність. Медитація уважності може допомогти вам жити в даний момент і бути в курсі свого оточення, тому ви вгамуєте сміх, викликаний відволікаючими та блукаючими думками.
Основні вправи на уважність
реклама
Закрийте очі і повторіть заклинання. Подумайте над словом або егоцентричним твердженням, наприклад, «заспокоїся» або «вдихни». Тримайте це протягом 5 хвилин щодня, дозволяючи думкам прийти і піти, не зосереджуючись на них і не судячи їх. Просто зосередьтеся на диханні і поверніться до мантри.
Перевірка тіла. Зверніть увагу на тонкі відчуття у вашому тілі, такі як свербіж або пульсація. Нехай ці почуття проходять без судження і не реагують. Повільно проходьте кожну частину тіла від пальців до верхівки голови.
Визнай свої почуття. Дозвольте собі відчувати себе без судження. Помітивши емоцію, назвіть її, наприклад, «сумна» або «засмучена». Розслабтеся, прийміть його вигляд і відпустіть його.
Метод 2 з 3: Поводження з невідповідним сміхом
Відійдіть, коли почнете сміятися, якщо зможете. Коли сміх з’являється, перш ніж ви можете його зупинити, попросіть дозволу піти. Це дасть вам час заспокоїтися і зробити кілька глибоких вдихів, перш ніж повернутися до всіх. Навчіться розпізнавати почуття, яке виникає перед сміхом, і спробуйте визначити, що змушує вас сміятися, щоб ви могли вчасно відступити.
- Сходи в туалет, якщо ти на похоронах або в офісі.
- Вийдіть або сідайте у свою машину, якщо ви перебуваєте на місці ДТП.
- Вийдіть із кімнати, якщо хтось скаже щось недоречне.
Прикрийте свій сміх кашлем, якщо не можете вчасно піти. Закрийте рот руками і видайте звук, схожий на кашель. Якщо сміх продовжується, використовуйте привід для кашлю, щоб перейти до туалету, де ви можете заспокоїтися.
- Це працює, коли ти починаєш ненавмисно сміятися, не зупиняючи цього.
- Ви також можете зробити вигляд, що дуєте ніс.
Вибачте за сміх, якщо сміх все-таки вийде. Скажіть іншій людині, що ви часто стикаєтеся зі стресом, сміючись, а потім вибачтеся, якщо ваша реакція їм зашкодила. Ваше зізнання може допомогти їм зрозуміти, чому ви це зробили, а також зменшить ваш сміх, оскільки ваше занепокоєння зменшилось.
- Скажіть: «Мені шкода, що я сміявся з похорону вашого батька. Я хочу, щоб ти знала, що я не рада, я просто посміхаюся, бо мені сумно. Сподіваюсь, це вам не зашкодить ".
Метод 3 з 3: Неправильний час забавних елементів
Поговоріть з терапевтом, щоб глибше вирішити ваші проблеми. Можливо, ви не зможете перестати сміятися самостійно у невідповідні часи, і це теж нормально! Терапевт може допомогти вам точно визначити причину та придумати більш ефективні засоби.
- Ви можете знайти терапевта в Інтернеті.
Запитайте, чи можете ви приймати селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС). Люди можуть відчувати неконтрольований сміх через такі хвороби, як емоційні розлади, біполярний розлад, деменція, інсульт або інші неврологічні проблеми. СІЗЗС можуть допомогти деяким людям зменшити сміх.
- Ваш лікар визначить, чи підходять вам ліки. Не всі пацієнти добре реагують на СІЗЗС, і існує ризик взаємодії з іншими препаратами.
Пройдіть когнітивно-поведінкову терапію, якщо у вас синдром Туретта або обсесивно-компульсивний розлад. Обидві ці умови можуть змусити вас сміятись у невідповідний час. Синдром Туретта викликає сміх, як різкі рухи, тоді як обсесивно-компульсивний розлад може змусити вас сміятися як звичку. На щастя, ви можете навчитися виправляти цю поведінку, хоча це буде важко.
- Когнітивна поведінкова терапія може допомогти вам навчитися розпізнавати, коли може з’явитися сміх, і як ним керувати.
Порада
- Не почувайся винним, бо хочеш сміятися. Цілком нормально відчувати бажання сміятися у серйозних або сумних ситуаціях, оскільки це допомагає зняти стрес.
- Спробуйте потягнути куточки рота до зморшок. Ця дія може сигналізувати вашому мозку про те, що вам сумно.
- Вдивляйтеся в щось у кімнаті і зосередьтеся на своєму диханні. Не дивіться на когось, хто посміхається, або на щось, що спонукає вас сміятися в першу чергу, бо тоді ви знову будете сміятися.
- Спробуйте довго дивитись на точку в кімнаті і не відволікайте очей від цієї позиції.
- Зробіть довгий, глибокий вдих через ніс, намагаючись не відкривати рот.
Увага
- Якщо ви не можете зупинити безконтрольний сміх (або плач) у невідповідний час, це, ймовірно, спричинено неврологічним розладом, спричиненим травмою чи захворюваннями мозку. У цьому випадку слід звернутися до лікаря.
- Не кусайте губи, язик або щоки, щоб уникнути травм.
