Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Коли ти любиш когось, вони не люблять тебе, світ руйнується. Біль, який ви відчуваєте, цілком реальний. Наукою доведено: емоційне відторгнення активує нейрони болю в мозку, як при травмі тіла. Ви не можете контролювати свої емоції, але можете навчитися долати цей біль і рухатися далі.

Кроки

Частина 1 з 4: Дайте собі трохи місця

1. 

   Страждання - це нормально. Коли ви любите когось в односторонньому порядку, ви будете відчувати біль. «Розбите серце» - справжній біль: цей біль активізує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за регулювання частоти серцевих скорочень і напруги м’язів. Страждання - це природна реакція, коли людина, яку ти кохаєш, не повертає твоїх почуттів. Прийнявши це, ви допоможете навчитися справлятися з болем.
   • Емоційне відторгнення насправді призведе до тих самих реакцій на ваш мозок, що і коли ви кинули звичку.
   • Психологи підрахували, що близько 98% з нас коли-небудь люблять нерозділене. Знання того, що ти не один, може не зупинити твого смутку, але також буде легше зрозуміти, що ти не єдина, хто пройшов через це.
   • Емоційне відторгнення також може викликати депресію. Якщо ви помітили, що у вас є один із таких симптомів, негайно зверніться до лікаря:
     • Зміна звичок у харчуванні чи сні
     • Почуття безнадійності та безпорадності
     • Зміна перепадів настрою
     • Не можу контролювати негативні думки
     • Є думки про самопошкодження

2. 

   
   
   Дозвольте собі страждати. Немає нічого поганого у тому, щоб відчувати страждання, якщо ти не затримуєшся з цим. Насправді вам краще дозволити собі сумувати, а не намагатися придушити свої емоції. Негатування або придушення своїх емоцій, наприклад, кажучи: «Це не велика справа» або «Я її теж не люблю» - в довгостроковій перспективі це може лише погіршити ситуацію.
   • Якщо можливо, знайдіть трохи часу, щоб погризти свій смуток. Це дасть вам час, щоб вилікувати свою прихильність. Наприклад, коли ви усвідомлюєте (або хтось говорить вам), що інша людина не влюблена у вас, знайдіть собі місце, щоб трохи побути на самоті, навіть якщо це лише 15-хвилинна поїздка на роботу.
   • Однак не слід віддаватися стражданням. Якщо тижнями ти не виходив з дому, приймав душ і носив лише одну, ти зайшов занадто далеко. Це нормально - сумувати, але якщо ти не спробуєш повернутися до свого повсякденного життя, ти назавжди загубишся в думках і почуттях до цієї людини.

3. 

   
   
   Зрозумійте, що ви не можете керувати цією людиною. Можливо, ваша перша реакція, коли ви знаєте, що вас хтось не любить, це думати: "Я змушу цю людину полюбити мене!". Цей тип мислення є нормальним, але він не є ні правильним, ні корисним. Єдине, що можна контролювати у світі, - це власні дії. Ви не можете переконати, сперечатися чи змушувати почуття іншої людини.
   • Пам’ятайте також: ви не завжди можете контролювати свої емоції. Але ви можете спробувати контролювати, як ви реагуєте на емоції.

4. 

   
   
   Тримайтеся подалі від людини на деякий час. Частиною створення простору для себе та подолання болю є: не дозволяйте їм бути присутніми. Не потрібно назавжди витісняти їх зі свого життя, але потрібно на деякий час триматися подалі від них.
   • Не потрібно засмучуватися чи злитися. Просто скажіть людині, щоб вона дала вам час пережити ці почуття. Якщо людина дійсно піклується про вас, вона дасть вам те, що вам потрібно, навіть якщо це не дуже приємний досвід.
   • Якщо людина, яку ви хочете перестати любити в односторонньому порядку, є людиною, на яку ви звикли покладатися, ви повинні знайти іншого друга, який би замінив цю посаду. Запитайте друга, чи зможете ви зв’язатися з ними кожного разу, коли захочете зв’язатися з іншою людиною.
   • Зніміть дружбу з людиною в соціальних мережах або, принаймні, приховуйте її публікації. Видаліть номер телефону з телефону, щоб у вас не було наміру контактувати знову. Ви не хочете, щоб про неї постійно нагадували, а також не хочете бачити, що вона робить. Це лише ускладнить залишення їх.

5. 

   Визнайте свої почуття. Краще проявляти емоції, ніж придушувати їх і дати їм вибухнути одного дня. Це допоможе вам прийняти, що ви переживаєте важкий час. Коли ви починаєте відчувати втрату або розчарування, це може відчувати себе трохи незручно, і це нормально. Не звинувачуйте себе або намагайтеся ігнорувати ці почуття і чекайте, що вони зникнуть самі. Просто висловіть їх зручно і чесно.
   • Плач, якщо хочеш. Плач - це також лікування. Це зменшить почуття тривоги та гніву, крім того, це також допомагає вашому тілу зменшити стрес. Якщо хочете, можете взяти паперову коробку і вільно плакати, просто спробуйте.
   • Уникайте насильницьких дій, таких як крики, удари чи розбиття речей. Спочатку вам може бути краще, але наукові дослідження показують: використання насильства для вираження гніву - навіть коли ви зливаєте свій гнів на неживі меблі - зробить більше. гнів збільшується. Поміркувати та проаналізувати, чому ви так почуваєтесь, буде набагато здоровішим і кориснішим.
   • Висловіть свої почуття за допомогою художньої діяльності, наприклад, музики, живопису чи хобі. Це дуже корисно. Однак найкраще уникати мистецтва, яке містить сумні чи гнівні емоції, як музика дез-металу. Коли ти страждаєш, ці види мистецтва можуть змусити тебе почуватись ще гірше.

6. 

   Зрозумійте, що найкраще, вони вам не потрібні. Якою б прекрасною не була ця людина, якби вона вас не любила, навіть якби ви були з ними, ви не були б щасливі. Коли ви дуже любите людину, ви часто ідеалізуєте її. Роздуми над реальністю - не злість чи осуд - допоможуть вам подолати горе нерозділеного кохання.
   • Подумайте про риси особистості, які потенційно можуть спричинити розлад у ваших стосунках.
   • Наприклад: Можливо, через страх перед соціальною взаємодією вони не зможуть визнати ваші стосунки, поки вам це потрібно.
   • Дослідження показують, що визнання поганих моментів іншої людини змусить вас швидше подолати біль від неприйняття.
   • Однак не піддавайтеся спокусі погано говорити про людину, щоб почувати себе краще. У майбутньому подібні роздуми змусять вас почуватись гірше і зліше, ніж допоможуть заспокоїтися.
   • Вірте чи ні, але емоційне відхилення тимчасово зробить вас трохи менш розумними. Якщо вам важко правильно пояснити свої почуття, визнайте, що для повернення до “норми” потрібен деякий час.

7. 

   Уникайте звинувачень іншої людини. Подібно до того, як ви не можете контролювати свої почуття до них, ця людина не може змусити свої почуття до вас. Якщо ви звинувачуєте людину в тому, що вона просто поводиться з вами як з другом, або вважаєте, що людина погана за те, що не любить вас, ви дуже несправедливі до неї. Пережовування болю займе більше часу, щоб заспокоїти.
   • Ви все ще можете засмутити людину, не звинувачуючи її. Не дозволяйте друзям робити те саме. Ваші друзі можуть критикувати іншу людину за те, що вона вас не любить. Якщо це трапиться, подякуйте їм за підтримку, але скажіть: «Нечесно звинувачувати людину в чомусь, що не залежить від них. Як я можу допомогти мені забути цю людину? "

8. 

   Викиньте сувеніри. Ви можете плакати, коли вам доведеться їх видалити, але це важливий крок у психологічній реабілітації. Залишаючи сувеніри навколо, вам буде лише важче пережити це, і це не те, що ви хочете!
   • Для кожного пам’ятника подумайте про спогади, пов’язані з ними, а потім уявіть, що ви прив’язуєте їх до повітряної кулі.Коли ви їх знімаєте, уявіть, що куля ширяє в небі, і ви більше ніколи його не побачите.
   • Якщо речі хороші, подумайте про те, щоб подарувати їх магазину секонд хенду або притулку для бездомних. Подумайте про нові спогади, які ваша стара сорочка, плюшевий ведмедик або компакт-диск можуть принести новому власникові. Ця правильна дія позначить велику зміну у вашому житті, яку ви переживаєте.
   реклама

Частина 2 з 4: Застосування короткострокових заходів

1. 

   Уникайте напиватися та телефонуйте або надсилайте повідомлення іншій людині. Особливо на ранніх стадіях ви можете відчути сильне бажання зв’язатися з цією людиною. Прокинувшись, сила вашої волі може бути достатньо сильною, щоб пройти через це, але всі знають, що алкоголь прийме неправильні рішення. П’яний і знущання над іншою людиною за те, що вас не люблять, або плач про страждання з кимось іншим може збентежити вас і засмутити іншу людину. Крім того, це ускладнює вам здруження з ними пізніше. Якщо ви вважаєте, що вам загрожує вчинити такі нещасні речі, попросіть про допомогу друга.
   • Дайте телефон другові (бажано, другові, який не п’є) та скажіть, щоб вони не повертали вам його, незалежно від того, наскільки ви напідпитку ви виправдовуєтесь чи благаєте.
   • Видаліть номер із телефону. Таким чином, у вас більше не буде можливості зателефонувати або надіслати повідомлення іншій людині.

2. 

   Відволікайтеся. Зовсім неможливо щось придумати, але ви можете спрямувати свої думки на щось інше, коли виявите, що застрягли емоційно. Коли приходять спогади, відволікайте себе на іншу думку, діяльність чи проект.
   • Зателефонуйте другові. Почитайте гарну книгу. Перегляньте кумедний фільм. Створи щось. Садовий. Прикрасити. Знайдіть щось, що приваблює вас досить довго, щоб на деякий час забути про іншу людину. Чим більше ви звикнете перестати думати про іншу людину, тим легше буде перебороти їх.
   • Також хороший фокус - витратити певний час просто на думки про людину. Не витрачайте на це занадто багато часу, 10 - 15 хвилин має бути достатньо. Коли ви виявите, що знову починаєте думати про цю людину, можете сказати собі: «Не зараз. Я буду думати про це пізніше ». І коли настає цей момент, ви можете думати про цю людину. Коли час закінчується, подумайте про щось інше і займіться іншими справами.

3. 

   Пам’ятайте, що неможливість повернути свої почуття шкодить іншій людині. Можливо, ви відчуєте, що весь цей світ страждає від неприйняття. Однак багато досліджень показують: люди, які відмовляються від вашої любові, також можуть відчувати дуже сум. Більшість людей не люблять шкодити іншим.
   • Коли ви дізнаєтесь, що людина також почувається погано через те, що не може повернути ваші почуття, ви можете по-іншому поглянути на це. Зазвичай той, хто вас не любить, не тому, що він поганий, ненавидить вас або хоче нашкодити.

4. 

   Складіть список хороших моментів про себе. Коли вас відкинуть, ви можете повірити, що ваше "суворе его" має рацію. Не дозволяйте собі вірити: я не заслуговую, щоб мене любили лише тому, що хтось відкинув мене. Дослідження показують: коли ви нагадуєте собі, що ви заслуговуєте на те, щоб вас любили, вам буде легше подолати відмову зараз і тому пізніше.
   • Запишіть усі чудові речі, які ви можете думати про себе. Якщо ви не можете придумати це, попросіть про допомогу друга.
   • Покажіть, що ви любите себе за це. Приклад: "Можливо, я зараз не сильний, але я дуже добре катаюся на роликах і пишаюся цим".
   реклама

Частина 3 з 4: Початок відновлення

1. 

   Уникайте речей, які нагадують минуле. Якщо ви будете постійно нагадувати собі про іншу людину, вам буде дуже важко перебороти цю нерозділену любовну інтригу. Не слухайте пісень і не відвідуйте місця, що нагадують про хороший час разом.
   • Старий нагадує може бути що завгодно. Від фотографії людини у Facebook до пісні, пов’язаної з ними. Це також може бути запах (наприклад, яблучний пиріг, тому що колись ви та інша людина змагались у спільному приготуванні яблучного пирога).
   • Якщо ви натрапили на щось подібне, візьміть це до відома і спробуйте подолати це. Не чіпляйтеся за емоції, які це приносить. Наприклад, якщо ви чуєте пісню, яка нагадує вам про іншу людину, вимкніть її або перейдіть до іншої пісні. Визнайте свої почуття смутку і смутку, а потім зверніть свою увагу на щасливіші речі (те, що ви з’їли сьогодні ввечері, або плануєте виїзд).
   • Пам’ятайте, вам не потрібно уникати їх назавжди. Ви намагаєтеся полегшити подолання болю, а нагадування про минуле ускладнить ситуацію. Як тільки ви пройдете через це, іноді спогади все одно переповнюватимуться, але це зробить вас менш серцевими.

2. 

   Поговоріть з кимось. Найкраще звільнитися від усіх тягарів та емоцій, пов’язаних з вашим психологічним відновленням. Якщо ви тримаєтесь на цих емоціях, вам буде набагато важче висловити їх пізніше. Знайдіть когось, хто опише всі ваші настрої та переживання.
   • Знайдіть довірену людину. Можливо, це був хтось, хто не намагався вас заспокоїти. Також може бути член родини, до якого можна зателефонувати щоразу, коли вам стає сумно. Це може бути психіатр, особливо якщо у вас дійсно виникають проблеми з довгостроковими стосунками або це пов’язано з іншими проблемами.
   • Ви можете записати свої почуття, якщо не хочете розмовляти з іншими. Хороша сторона цього полягає в тому, що ви будете відстежувати своє відновлення. Це також буде доказом: можна подолати біль від емоційного неприйняття.
   • Це допомагає поговорити з кимось, хто пережив те саме. Ви можете попросити їх досвід і те, як вони це пережили.
   • Люди, які пережили те саме, зрозуміють чужі проблеми. Вам буде менше пояснювати їм, і вони вас краще зрозуміють.
   • Не діліться цим з людьми, які ніколи не страждали від такого смутку, особливо якщо вони з цього глузують. Неважливо, бо вони ще цього не пережили, вони не зрозуміють.
   • Зміцнюючи віру у свого вищого (Бога, Будду ...), духовна сила може бути дуже потужною зброєю, яка допоможе вам стати стійкішими у важкі часи.

3. 

   Тісніше стосунки з оточуючими. Одним із «побічних ефектів» відмови, особливо в любовних справах, є відчуття покинутості чи ізоляції від інших. Можливо, у вас немає бажаних стосунків з людиною, але ви можете зміцнити свої стосунки з іншими людьми у своєму житті.
   • Дослідження показують: спілкування з улюбленими людьми допоможе швидше одужати. Психологічна шкода часто дуже очевидна. Ви швидше подолаєте смуток, проводячи гарний час із близькими.
   • Радість дуже важлива через її вплив на мозок. Почуття щастя полегшить ваш гнів і допоможе почуватись більш позитивно. Сміх - це також найкращі ліки: він посилює вироблення в організмі ендорфінів, природних гормонів радості. Це також підвищує толерантність організму до болю. Тож, вирушайте дивитись кумедне кіно, співайте з комфортом караоке, танцюйте на пружинному матраці ... Веселіться, смійтесь і поступово одужуйте.

4. 

   
   
   Позбудьтеся поганих думок. Деякі способи мислення можуть зіпсувати ваше одужання і ускладнити перехід через любовні стосунки.
   • Пам’ятайте, що ви можете жити без цієї людини, і ця людина теж не ідеальна. Це нормально - дарувати любов комусь іншому.
   • Нагадуйте собі, що люди та ситуації змінюються. Справжні почуття також не будуть тривати все життя, особливо коли ви стикаєтесь з ними активно та позитивно.

5. 

   
   
   Вважайте це уроком із досвіду. Ніхто не хоче розбитого серця. Однак, якщо ви можете взяти це як урок для себе та навчитися на досвіді, це вже не просто буде сумним спогадом у вашому житті.Ви можете сприймати це як рушійну силу для руху вперед.
   • Приклад: з’ясуйте хороші моменти щодо цього випадку. Ви висловили свої почуття, які людина не прийняла. Але в будь-якому випадку, ти був дуже сильним, сміливим і наважився постраждати. Якщо ми не наважимося страждати від болю, ми не зможемо зв’язатися з іншими або відчути глибоко емоційні речі, такі як щастя та любов.
   • Давайте подивимось, чи пов’язано це з більшою проблемою. Є кілька людей, які відчувають почуття до тих, хто їх відкинув. Це особливо помітно, якщо в дитинстві ви не почувались у безпеці у стосунках з батьками. Якщо ви любили того, хто не раз відкидав вас, ви можете підсвідомо завжди обирати тих, хто схожий на ваших батьків. Можливо, допоможе розмова про це з психіатром.
   • Нагадуй собі: завдяки цьому досвіду ти навчишся бути сильним і покладатися на себе, щоб його подолати. Відмова - це не найприємніший спосіб пізнати ці речі, але якщо ви зосередитесь на навчанні, а не віддаєтесь стражданням, ви станете сильнішими. Ви також можете краще зрозуміти свої почуття та потреби.

6. 

   
   
   Зміна життя. Дослідження показують: робити нові справи (наприклад, їхати у відпустку чи їхати на роботу іншим маршрутом) - це один із найкращих способів позбутися старих звичок і замінити їх новими.
   • Якщо ваші фінанси недостатньо сильні, щоб зробити щось велике, спробуйте робити дрібні повсякденні справи. Вирушайте в нове місце в місті. Спробуйте вийти з новою групою друзів у суботу ввечері. Переставити меблі в будинку. Приєднуйтесь до нової групи. Вивчіть нове хобі, таке як кулінарія або скелелазіння.
   • Уникайте зайвих речей, якщо ви не впевнені, що хочете. Це час, коли багато людей вирішують зробити зачіску або татуювання. Найкраще почекати, поки ваш менталітет не стабілізується, перш ніж вносити такі зміни.

7. 

   Знайдіть себе знову. Коли ти так любиш когось, можливо, ти забув відчуття бути собою. Подолання однобічної любові - найкращий час знову опинитися після почуттів до цієї людини.
   • Самостійне зростання. Не змінюйте себе лише тому, що ви не любите іншу людину. Однак якщо є речі, які ви хочете вдосконалити на собі, зробіть це. Давайте вивчимо нову мову. Займатися за новим розкладом. Візьміть курс гітари з фламенко.
   • Удосконалюйте і свою іншу сторону. Поки ви витрачаєте занадто багато часу на роздуми про людину, є багато цікавих аспектів вашого життя, які не враховуються. Приділяйте більше часу речам і людям, на яких ви пропустили увагу під час боротьби з болем неприйняття.
   • Не «персоналізуйте» емоційне неприйняття. Ви легко можете відчути, що людина відкидає вас, бо ви недостатньо красиві, розумні чи щось подібне. Навчіться уникати такого роду неправильного мислення, і ви будете почувати себе менш вразливими. Ви також не будете намагатися «виправити» себе, щоб завоювати любов іншої людини. Пам’ятайте: проблема не у вас.

8. 

   Вийдіть із зони комфорту. Намагання займатися новими справами допоможе вам вийти з повсякденного режиму і забути людину, яку ви любите, в односторонньому порядку. Ви будете досить зайняті, щоб не згадувати людину, яка відкинула ваше кохання.
   • Вихід із зони комфорту також має багато інших переваг. Доведено, що почуття безпеки зменшує вашу мотивацію до змін. Трохи нових відчуттів допоможуть вам внести необхідні зміни у своє життя.
   • Навчившись виходити зі своєї зони комфорту, вам також легше справлятися зі своїми неспокійними почуттями в майбутньому. Ризик (під контролем) і виклик собі допоможуть вам усвідомити: заподіяння шкоди - це природна річ, і тоді ви не будете почуватись розчавленими, коли трапиться щось погане.
   • Якщо ви думаєте, що відмова - це ви самі, можливо, ви ніколи не захочете спробувати щось нове ще раз. Відважитися на ризик, навіть якщо вони невеликі, також допоможе вам не стискатися в оболонки.
   реклама

Частина 4 з 4: Наступний крок

1. 

   Зрозумійте, коли зможете рухатися далі. Не існує конкретних часових рамок для подолання односторонньої любові. Однак є кілька ознак: ви готові перейти когось, хто вас не любить.
   • Ви починаєте усвідомлювати, що відбувається з усіма. Багато разів вам так сумно, що ви можете думати лише про себе. Коли ви почнете піклуватися про те, що роблять інші, ви виявите, що добре одужуєте.
   • Кожного разу, коли хтось телефонує, перестань цікавитись, чи телефонує ця особа (особливо, коли отримує дзвінок з невідомого номера).
   • Ви перестали прив’язувати свої історії до пісень та фільмів про нерозділене кохання. Насправді вас вже почали цікавити речі, які не мають нічого спільного з любов’ю чи душевним болем.
   • Ви перестаєте фантазувати про те, як раптом усвідомлюєте, наскільки вони вас люблять.

2. 

   Не дозволяйте болю «повернутися». Навіть якщо ви готові рухатися далі, іноді, коли ви не будете обережні, ваш біль повернеться. Це все одно, що занадто рано видалити рану. Рана була відносно загоєна, але ще не готова до енергійної діяльності.
   • Уникайте співпраці з людиною або дозволяйте їй з’являтися у вашому житті, поки ви не впевнені, що вона вас більше не торкнеться.
   • Якщо ви відчуваєте, що біль повертається, не хвилюйтеся. Ви докладаєте багато зусиль, щоб подолати цю людину, і ваші зусилля окупляться. Емоції будуть прискорюватись, і якщо ви відмовитеся відразу, все пізніше стане жорстким.

3. 

   Будьте знову активними. Виходьте назустріч людям, фліртуйте з кимось і пам’ятайте, як чудово було, коли інші переслідували. Вашу впевненість потрібно зміцнити - і тим часом ви познайомитесь з іншими цікавими людьми. Насправді, кожен раз, коли хтось кращий за того, кого ти звик переслідувати, наприклад, красивіший, веселіший, розумніший, реалістичніший ..., приймай це до уваги. Ви будете судити про все точніше.
   • Не потрібно йти шукати нові стосунки. Насолоджуйтесь присутністю нових друзів. Це допомагає.
   • Остерігайтеся альтернативних відносин. Іноді пошук заміни - це те, що рекомендує ваш лікар, але це працює, лише якщо ви готові до цього. Потрібно бути чесним із собою та людиною, з якою ти зустрічаєшся, що це лише альтернатива настрою. Не дозволяйте новій людині любити вас так відчайдушно, як ви за іншу людину.

4. 

   Завжди мужній. Забути когось, в кого ти закоханий, непросто. Що б ви не зробили, щоб пройти через це, похвально. Ви також повинні пам’ятати: те, що вони вас не люблять, не означає, що всі в світі будуть робити це вам. реклама

Порада

• Усвідомте, що ви заслуговуєте на того, хто любить вас так само, як ви любите їх.
• Пам’ятайте: любов повинна йти з обох сторін. Якщо ні, ви втратите добрі роки свого життя, чекаючи чогось, що ніколи не станеться.
• Навчіться любити себе, перш ніж знайти когось іншого, кого любити.

Увага

• Не намагайтеся підтримувати стосунки без любові. Ви можете подумати, що, маючи достатньо часу, ви змусите людину закохатися у вас, але це насправді неможливо. Ви і ця людина не будете щасливі, і це несправедливо для вас обох.