Зміст

• Порада
• Увага
• Що тобі потрібно

• Обертайте зап’ястя, щиколотки та шию, поки вони не розслабляться.
• Поставте ноги разом і нахиліться, щоб торкнутися пальців ніг. Намагайтеся тримати ноги прямо. Затримайтеся 30 секунд, встаньте прямо і повторіть, розставивши ноги на нозі.
• Пройдіть швидку пробіжку навколо будівлі, щоб розслабити м’язи. Не потрібно бігти занадто далеко, просто бігайте, поки вам не стане тепло, щоб бути готовим до чергового виклику.

Удар правою ногою. Коли ви б'єте ногами, не переходьте в провисання, натомість тримайте ноги прямо. Не слід ступати занадто широко, але мати достатньо сили, щоб підняти його. Не забувайте бити ногами і нахилятися вперед, уникаючи будь-якого напрямку. Якщо ви відійдете вбік, ваше тіло зіпсується, коли справа доходить до положення посадки бананів, що ускладнює рівновагу.

Нахилитися вперед. Не вступайте в мляве положення, оскільки це призведе до пошкодження спини. Коли ви покладете руки на землю, ноги почнуть витягуватися. Тримайте руки прямо і рухайте головою вниз. Рухайтеся вперед з помірною силою, дотримуючись природного руху передньою ногою. Цей рух допоможе створити систему рівноваги на передній частині стопи, де гравітація підтримує позицію банана замість того, щоб заважати.

• Люди часто роблять помилку, покладаючи руки на землю і намагаючись підштовхнути ноги вгору. Це створить сильний батіг і призведе до падіння вперед.

Тримайте руки прямо, коли руки лежать на землі. Уявіть, що ваше тіло має Т-подібну форму, опорна нога - вертикальний сегмент, руки та ноги - горизонтальний сегмент. Тримайте тіло в такій формі Т, поки опорна нога не покине землю. Ваші плечі повинні бути притиснуті до шиї так, ніби ви знизуєте плечима. Не дозволяйте плечам провисати або згинати лікті, оскільки це може призвести до травми.

Вага балансу в руці. Тримайте вагу тіла між долонею і суглобом першого пальця. Налаштування рук, щоб збалансувати вагу тіла, відштовхуючи вагу назад до пальців; Ви можете легко втратити рівновагу, якщо відсунути вагу назад до зап’ястя.

Коли ви хочете вийти з постави, що вирощує банани, відокремте ноги і опустіть домінуючу ногу на землю. Почніть вставати і одночасно покладіть іншу ногу на землю.

• Тримайте груди вгору, коли встаєте і дивитеся вгору.
• Тримайте руки на мочках вух.

Удар ногами в позі банана. Переконайтеся, що вага вашого тіла лежить на ваших плечах, щоб ви могли впасти назад. Для початку ви зігнете лікті і згорнуться. Коли ви оволодієте цим вмінням більше, ви зможете робити це з прямими руками, це правильний спосіб тренуватися. Навчіть своє тіло поглинати силу удару, а не давати йому вільно битись. Ніколи не дозволяйте руці або щиколотці занадто сильно важити. Пам’ятайте, що перед розтягуванням потрібно нахилити голову до грудей, інакше ваша голова може витримати більший удар при падінні.

• Ще один спосіб впасти без болю - нахилитися назад у формі «моста», якщо ваше тіло досить гнучко.

реклама

Спосіб 2 з 3: Використовуйте опору

1. 

   Знайдіть міцну стіну. У деяких випадках легше потренуватися посадити банан біля стіни або чогось іншого. Якщо вас турбує голова догори ногами або ви боїтеся впасти, це правильний спосіб навчитися вирощувати банан.
   • Ще однією перевагою такого підходу є те, що вам не потрібна особа, яка підтримує. Ви можете повністю навчитися вирощувати банани самостійно.
   • Ви поставите ноги на опору, тому знайдіть опору, для якої не турбуєтесь, що не забрудниться, або одягніть шкарпетки під час тренування.

2. 

   Наступити ногою на стіну. Почніть пальцями ніг рухати ногами вгору по стіні. Руки одночасно «крокують» до стіни. Ваше тіло буде поступово випрямлятися, коли ваші руки наближаться до стіни. Зупиніться руками на відстані приблизно 30 см від стіни. Зараз ви садите банани за допомогою стіни!
   • Тримайте своє тіло прямолінійно, а плечі стискайте, немов плечима.
   • Голова повинна знаходитися в центрі плеча, не нахиляйте голову занадто сильно.

3. 

   Відокреміть себе від стіни в посадці банана. Легким натисканням ногою відокремте тіло від стіни, щоб вага тіла повністю збалансувався на руках. Тепер ваше тіло знаходиться на вертикальній лінії, кінчики ніг спрямовані вгору в небо.
   • Перемістіть руку, якщо вам потрібно її утримати. Пам’ятайте, що спочатку слід дотримуватися ваги тіла між долонею і суглобом, і дотримуйтесь рівноваги, рухаючи вагу до пальця.
   • Закінчивши, зігніть ноги і відійдіть від стіни.

4. 

   Почніть у позі обличчям до стіни. Тепер, коли ви знайомі з нахиленою головою і знаєте, як робити позу бананової рослини, настав час змінити початкове положення. Замість того, щоб обережно наступати ногою на стіну, ви почнете дивитись прямо на стіну. Дізнавшись, як садити банани, дивлячись прямо на стіну, ви зможете садити банани де завгодно і в будь-який час.
   • Встаньте обличчям до стіни і ноги на ширині плечей.
   • Зробіть крок вперед, нахиліться тілом і покладіть руки приблизно на 30 см від стіни.
   • Тримайте руки прямо і плавними рухами підніміть ноги вгору над головою.
   • Не б’йте сильно, бо п’ята може пошкодити при ударі.
   • Плечі до тіла і голова прямі. Тримайте ноги прямо, а вершини стоп спрямовані вгору.
   • Переконайтеся, що вага вашого тіла знаходиться між долонею і суглобом першого пальця. Відрегулюйте за необхідністю для балансу.
   • Коли ви хочете зупинитися, ви будете робити в зворотному порядку, щоб вийти з цієї пози.
   реклама

Метод 3 з 3: киньте виклик собі

1. 

   Посадка бананових ніжок. Це хороша поза, щоб закінчити. Замість того, щоб приземлятися у зворотному порядку, ви потрапите в роздвоєне положення на землі.

2. 

   Ходити двома руками. Опанувавши бананову рослину і відчувши впевненість у рівновазі, спробуйте ходити руками! Регулярні тренування на руках змусять м’язи рук сильно розвиватися.

3. 

   Посадка віджимань. Оскільки м’язи рук зміцніли, ви можете пробувати віджимання під час вирощування банана.

4. 

   Посадка бананів догори дном. Якщо ви робите вправи, посадка банана догори дном - це наступний крок після того, як ви звикли стояти на руках. реклама

Порада

• Не забувайте тримати лікті прямо.
• Не розмахуйте, стоячи в руці, щоб уникнути падіння.
• Крок занадто короткий або занадто довгий, щоб не дати вам підняти ногу вгору.
• Чим ближче ваша рука до ваших ніг, коли ви збираєтеся піднятись, тим вище будуть ваші шанси на успіх.
• Заняття йогою може допомогти в посадці бананового дерева, оскільки ваше тіло міцніше і пружніше.
• Завжди тримайте своє тіло вертикально.
• Потренуйтеся висаджувати банани до стіни перед тим, як садити вільні банани.
• Не забувайте дивитися прямо вперед і повністю випрямити ноги.
• Не стрибайте в положення для вирощування бананів, щоб не нашкодити спині.
• Тримайте ноги притиснутими один до одного.
• Досягаючи рукою землі, не нахиляйтеся вперед.

Увага

• Практикуйте вирощування бананів лише в сухому місці без перешкод.
• Припиніть вправи, коли ваша рука втомлена.
• Якщо ви плануєте використовувати стіну, переконайтеся, що вона достатньо міцна, щоб не проколюватись, коли ви спираєтеся на неї п'ятою.

Що тобі потрібно

• Трава, килимок для підлоги або матрац для йоги.
• Наколінники, якщо потрібно.
• Матрац проти зіткнення для тренажерного обладнання або м’який матрац для заземлення.
• Людина підтримки, коли ви тільки починаєте вчитися.
• Деякі люди люблять носити м’яку підошву або тенісне взуття, а інші - ні. Залежно від людини, це взуття може бути для вас корисним або неприємним.