Автор:
Monica Porter
Дата Створення:
22 Березень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Бажання триматися минулого може вас охопити, особливо якщо вас переслідує сильний біль, травма чи сором. Однак відмова від минулого є для вас корисною і є важливою, якщо ви хочете насолоджуватися життям. Дійсно рухатися вперед означає мати позитивне ставлення, бути гнучким в обставинах, приймати себе та / або прощати інших.
Кроки
Метод 1 з 4: Формуйте позитивне ставлення
Зробіть крок назад. Щоб протистояти минулому і попрощатися з ним, ви повинні думати про це з об’єктивної точки зору. Поміркуйте над своїм минулим і спробуйте з’ясувати, що саме вас стримує. Загальні причини бувають різних форм:
- Фізична пожадливість (Приклад: сексуальна чи фізична одержимість чи сором)
- Відраза (Приклад: минулий біль, який змусив вас уникати когось або можливості)
- Злий розум (пам’ятаючи про шкоду чи заподіяння неприємностей іншим)
- Тривога / розгубленість і тривога
- Брак мотивації або енергії
- Сумнів
Відмовтеся від хибних переконань. Глибоко вкорінена віра часто змушує наші дії та думки рухатись у потужному напрямку. Якщо вам важко залишити минуле, причиною можуть бути свідомі або несвідомі переконання. Виклик і зміна цих переконань може допомогти вам рухатись вперед.- Наприклад, ви можете сказати собі, що хочете, щоб фіксований дохід відчував себе щасливим. Однак досягнення цієї мети може заважати вам насолоджуватися тим, що вам справді подобається, наприклад, хобі чи проводити час з родиною. Перевірте свої переконання, будьте рішучі проводити більше часу в інших сферах свого життя і перегляньте свої почуття.
- Змінити глибоко вкорінені переконання може бути дуже важко, особливо коли на них впливають такі фактори, як культура, сім’я та релігія. Дайте собі час змінити свої переконання та поговоріть з другом або радником, якщо вам потрібна допомога.
Прийміть зміни. Подальше життя може бути страшною справою. Однак замість того, щоб боятися невідомого, прийміть зміни як частину свого життя і того, ким ви є. Зосередьтеся на розгляді змін як позитивної сили:- Наприклад, якщо ви втрачаєте роботу, зберігайте оптимістичне ставлення, думаючи про це як про можливість накопичення нових навичок та досвіду на іншій посаді чи роботі.
Поміркуйте або молитися. Сильна емоційна реакція, спричинена болем, жалем та іншими причинами стресу в минулому, може постійно впливати на розум. Спокійний і врівноважений розум необхідний для того, щоб відпустити минуле. Медитація та / або молитва можуть допомогти стабілізувати та зосередити свій розум.- Медитація уважності допомагає людям зосередитися на сьогоденні. В основному це передбачає зосередження уваги на диханні, коли ви намагаєтеся позбутися всіх тривожних думок свого розуму.
- Якщо ви маєте особисті переконання чи релігійні переконання чи відкриті, молитва може бути дуже корисною. Якщо ви дотримуєтесь певного переконання / переконання, ви можете молитися. Або ви можете молитися своїми словами, читати мовчки або читати вголос.
Напишіть про минуле. Ведення журналу чи інші форми письма (наприклад, особисті блоги) можуть бути чудовим способом прийняти минуле та рухатися вперед. Спробуйте написати про те, що вас засмучує, коли-небудь ранить або те, що, на вашу думку, вам заважає. Досвід самовираження може допомогти вам полегшити вас. Оскільки ви пишете лише для себе, не турбуйтеся про те, що будуть думати чи говорити інші люди, тим самим формуючи вашу впевненість. реклама
Метод 2 з 4: Прийміть себе
Пробач себе. Можливо, у вас є тенденція приховувати своє болісне минуле і робити вигляд, що воно не існує. Однак боротьба з минулим може забирати у вас енергію. Почніть із прощення себе, а не просто навмисно чи ненавмисно критикуючи себе.
- Спробуйте сказати собі: "Я знаю, що не відповідав тій людині, яку хотів, тому що X. Я це визнаю і хочу зосередитись на просуванні вперед".
- Дайте собі час на зцілення. Замість того, щоб сказати собі: «Моє серце ніколи не заживе», скажіть: «Усі болі згасають і проходять з часом».
- Можливо, ви ніколи не зможете повністю подолати деякі проблеми, такі як назавжди смерть коханої людини або біль від зради. Але поки ви приймаєте думку про те, що вам дозволено рухатися вперед, ваші рани на серці все ще можуть загоїтися певною мірою.
Вступ. Іноді це забезпечує комфорт, необхідний для початку руху. Якщо ви когось поранили, стали жертвою, зробили щось, про що ви шкодуєте чи збентежили або боретеся з якимсь іншим болем, поговоріть із надійним другом, консультантом. , або спіритуаліст.
Вибачте. Поранити когось іншого може змусити когось почуватися винним чи соромним. Витратити час на вибачення у людини, яку ви поранили, означає визнати біль людини і одночасно дати собі можливість полегшити себе. Будьте щирими та чіткими, вибачаючись перед іншими, та висловіть бажання покращити ситуацію.
- Наприклад, якщо ви раптом критикуєте свого чоловіка / дружину, знайдіть час, щоб сказати: «Я знаю, ти завдав мені болю, коли я це зробив / сказав Х. Це моя вина, я цього не заслуговую, і я справді вибачте. Як я можу покращити ситуацію? "
Відшкодування збитків. Невдалий бізнес, борг та інші обставини можуть завдати серйозної психологічної шкоди. Якщо ви хочете чистої совісті, відпустіть минуле і рухайтеся далі, вам потрібно щось зробити, щоб це надолужити.
- Якщо у вас виникають фінансові проблеми через тривалий борг, несплачені рахунки чи інші проблеми, вам слід звернутися за допомогою до фінансового планувальника. На початку ви можете почуватись трохи переляканими чи збентеженими, але після початку ви повинні почуватись краще.
- Якщо ви когось давно поранили, і це все ще переслідує вас, зв’яжіться з цією людиною та спробуйте це надолужити.
- Якщо ви хочете уникнути конфронтації, вам може бути ще комфортніше здійснити анонімне викуп. Наприклад, якщо ви вкрали чиїсь гроші, поверніть гроші цій людині у конверті без маркування.
Не бійтеся зазнати невдачі. Ніхто не завжди мав успіх у всіх сферах. Якщо минуле породжує страх перед певною ситуацією або частиною вашого життя, вам слід активно протистояти цьому страху і долати його.
- Нагадуйте собі, що навіть якщо ви зазнаєте невдачі, ви можете вчитися на своєму досвіді та застосовувати свої знання в майбутньому.
Метод 3 з 4: Прийміть іншу людину
Пробачте інших. Легко тримати свій гнів, коли хтось завдав вам болю в минулому. Однак прощення інших має багато психологічних переваг.
- Це допомагає дати зрозуміти людям, що ви прощаєте їх. Якщо хтось коли-небудь сказав вам щось різке, спробуйте сказати цій людині: «Мені боляче, коли ти кажеш Х, але я все одно хочу, щоб ти знав, що я ігнорую це, тому що хочу думати про майбутнє. Я прощаю вас ".
Не звинувачуйте. Незважаючи на те, що проблема полягає в вині когось іншого, для вас це може бути простим способом уникнути помилки, схоже, справи не працюють у цьому напрямку. Коли ви звинувачуєте інших, ви можете очікувати, що вони все виправлять. Однак ефективніше визнати проблему та зосередитись на житті для сьогодення та майбутнього.
- Наприклад, якщо звичка вашого чоловіка витрачати гроші викликає фінансові проблеми, не кажіть: "Ви все зіпсували!" Натомість спробуйте бути більш практичними: "Ми маємо фінансові проблеми і нам потрібно змінити звички витрат".
Зняти ненависть. Ненависть - це специфічна форма травми, яка може перешкоджати виникненню проблем у минулому. Якщо в минулому хтось нашкодив вам або зробив з вами щось недобре, не зосереджуйтесь на помсті. Хоча може бути цікаво спостерігати, що людину теж постраждали, можливо, краще відпустити це.
- Наприклад, якщо ви злитеся, думаючи, що хтось залишив вашого колишнього, підійдіть до цієї людини і скажіть: "Спочатку я був дуже злий, але я хочу, щоб усі були щасливі і рухались далі. Я хочу, щоб ти рухався далі. знай, що я приймаю твої стосунки ".
Зосередьтеся на зміні себе, а не на інших людях. Внесення змін для подолання проблеми в минулому може бути важким. Також дуже важко змінити себе, не кажучи вже про інших людей. Якщо ви дозволите іншим людям турбуватися над вирішенням своїх проблем, ви отримаєте більше енергії та зосередьтесь на поліпшенні своєї проблеми.
За потреби дайте собі трохи місця. Якщо ваші минулі невдачі в особистих стосунках стримують вас, дайте собі простір, щоб звільнитися. Витрата часу на медитацію може творити чудеса.
- Ви можете домовитись з людиною про повторення справи іншим днем. Наприклад, якщо у відносинах є проблема, ви можете подумати про те, щоб не триматися окремо.
Метод 4 з 4: рухатися вперед
Зосередьтеся на сьогоденні та майбутньому. Прийнявши минуле, ви можете почати його відпускати. Зосередьтеся на тому, щоб усіма силами жити в теперішньому часі, і думайте про майбутнє як про рух до рішучого руху вперед.
- Постановка конкретних цілей збільшить ваші шанси на успіх. Сюди входять деякі роботи, наприклад, отримання ступеня, пошук нової роботи або практика та вдосконалення навичок у певній галузі.
- Зосередьтесь на чомусь присутньому. Наприклад, заняття новим хобі чи волонтерство змушують вас почуватись добре.
- Почніть повільно. Якщо серйозна дорожньо-транспортна пригода турбує вас, перебуваючи в машині, почніть повільно, трохи посидівши в машині на парковці. Після цього проїжджайте на короткій дорозі десь неподалік. Робіть такий підхід повільно, поки вам не буде комфортно в машині на великі відстані.
Змініть свою поведінку. Якщо ви будете робити одне і те ж знову і знову, ви, швидше за все, згадаєте минуле. Якщо ви дійсно хочете попрощатися з минулим і рухатися далі, вам доведеться чітко і конкретно змінити свою поведінку. Змінити спосіб роботи може бути важко, але легше нагадати собі, що ви намагаєтеся покращити ситуацію. Наприклад:
- Якщо ви регулярно зустрічаєтеся зі своїм колишнім (або згадуєте свого партнера), ви можете змінити, де їсте, купуєте, граєте тощо. Зміна обставин може полегшити відпустку минулого.
- Якщо у вас виникають проблеми із витрачанням занадто багато коштів, оберіть «свято покупок». Не купуйте нічого непотрібного протягом певного періоду (наприклад, кілька тижнів), і скажіть собі, що ви знайдете час, щоб зосередитися на використанні чи упорядкуванні всього, що у вас є.
Розгляньте шкоду чи втрату як рушійну силу майбутнього. Ви подолаєте минуле нещастя, вирішивши бачити їх як рушійну силу вашого майбутнього успіху. Якщо ви все ще маєте на увазі деякі жалі чи втрати, подумайте, як їх використовувати, щоб мотивувати себе до вдосконалення:
- Помилками можуть бути досвід навчання, накопичення знань. Якщо ви провалили свою роботу, ви можете використати ці знання, щоб покращити роботу в майбутньому, або визначити, чи краще для вас нова робота.
- Якщо ти нашкодив комусь, хто тобі важливий, вибачись і скажи собі, що більше ніколи не підведеш.
- Якщо хтось критикує вас, визнайте, що вас поранили, але ви будете твердо налаштовані на те, щоб покращити себе, а не догоджати іншим.
