Як бути напористим (з фотографіями) - Чайові

Відеоролик: Принцип мужественности - как стать жёстче

Зміст

Кроки
Увага

Асертивність лежить між кордонами пасивності та агресивності. Якщо ви пасивні, ви не можете заявити про свої потреби; якщо ви агресивні, ви схожі на хулігана і неправильно спрямовану нудьгу. Якщо ви напористий, і ви можете висловити свої потреби, поважаючи потреби інших, у вас є більше можливостей отримати те, що ви хочете і заслуговуєте.

Кроки

Частина 1 з 8: Розрізняйте напористий, агресивний та пасивний

Зрозумійте напористе спілкування. Напористе спілкування супроводжується повагою до почуттів, потреб та думок інших. Напористий комунікатор уникає зазіхань на права суперника, одночасно відстоюючи свої, шукаючи компромісу в процесі. Напористе спілкування використовує дії та слова, щоб спокійно провести межі між потребами та бажаннями, передаючи при цьому повідомлення впевненості.
Навчіться словесному вираженню в напористому спілкуванні. Словесні підказки напористого спілкування передають повагу, щирість і впевненість:
- Комфортний, впевнений тон
- Плавно і щиро
- Обсяг відповідає ситуації
- Спільна та конструктивна
Навчіться демонструвати жест у напористому спілкуванні. Як і у випадку з вербальними сигналами, невербальне спілкування також повинно передавати напористу поведінку та демонструвати повагу, щирість та впевненість:
- Уважно слухаючи
- Зоровий контакт
- Розслаблена поза
- Посміхніться, коли задоволений
- Насупившись, коли сердиться
Навчіться мислити категоріями напористого спілкування. Напористий народ автоматично буде мислити таким чином, щоб бути впевненим і поважати інших. Їхні думки можуть виглядати так:
- "Я не користуюся перевагами та не нападаю на інших".
- "Я буду боротися за себе шанобливим ставленням".
- "Я представляю себе прямо і відкрито".
Навчіться агресивному спілкуванню. Асертивність часто плутають з агресією. У агресії бракує поваги до інших. Він повністю ігнорує потреби, почуття, бажання, думки, а іноді і безпеку інших. Агресивне спілкування визначається гнівною або командною поведінкою, саморекламою та маніпуляцією.
- До вербальних виразів в агресивному спілкуванні належать: саркастичний або неприємний тон голосу, звинувачення, крики, погрози, хвастощі чи приниження.
- Жести в агресивному спілкуванні можуть включати: вторгнення в чужий особистий простір, взявшись за руки, схрестивши руки на грудях, насупивши брови, дивлячись на інших.
- Мислення в агресивному спілкуванні: "Я такий сильний, я змушу інших підкорятися", "Я контролюю інших" або "Я відмовляюся бути заподіяним".
Навчіться пасивного спілкування. Мовчання та припущення - ознаки пасивного спілкування. Пасивним комунікантам бракує самоповаги, ігноруючи особисті думки, почуття, потреби та бажання. Пасивне спілкування передбачає ставлення потреб і бажань інших людей вище себе. Пасивність забирає енергію і дозволяє іншим вирішувати все. :
- Словесне вираження в пасивному спілкуванні: вагання, мовчання, самовідвід, самозниження.
- Жести в пасивному спілкуванні: уникайте дивитися на інших, дивитись вниз, похмуро поставити, схрестити руки, закрити рот руками.
- Мислення в пасивному спілкуванні: "Я не заслуговую на довіру" або "Люди думають, що я жалюгідний".
Подумайте про свій вплив. З юних років наша поведінка налаштована відповідно до реакції навколишнього середовища; сім'я, колеги, чиновники. Такі стилі спілкування, як пасивний, напористий та агресивний, можуть бути продовженням культурного, генераційного та ситуативного впливу. Асертивність більше цінується в західному суспільстві.
- Попереднє покоління матиме проблеми з наполегливою діяльністю. Чоловіків вчили, що вираження емоцій - це прояв слабкості, тоді як жінки - що висловлення власних потреб та думок передає гнівні повідомлення. Іноді важко правильно проявити себе в кожній ситуації.
Не дорікайте собі за стиль спілкування. Не дорікайте собі, що не розумієте, що означає напористе спілкування. Інші стилі спілкування, такі як пасивний та агресивний, також є частиною цього порочного кола. Ви можете подолати цей бар’єр, навчившись мислити і поводитися напористо.
- Якщо ваша сім'я вчить вас цінувати потреби інших над своїми, може бути важко стати напористим.
- Якщо ваша сім'я та група колег вирішують конфлікти криками та суперечками, то ви, мабуть, "заражені" їх поводженням.
- Якщо ваша соціальна група вважає, що негативні емоції слід приховувати, або якщо вас ігнорували або висміювали за вираження такого роду емоцій, тоді ви навчитеся їх не проявляти.
реклама

Частина 2 з 8: Емоційні уявлення

Почніть писати щоденник. Щоб навчитися напористому спілкуванню, ви повинні навчитися ефективно управляти своїми емоціями. Досить просто прозріти власні емоції, щоб змінити спосіб спілкування з іншими, і ви можете висловити свої емоції більш напористо. Щоденник - це найкращий спосіб зафіксувати свою поведінку, фіксуючи конкретні ситуації та задаючи питання, пов’язані з напористістю.
Визначте ситуацію, коли ви були на зйомках фільму. Візьміть на замітку ситуації, які вас підбурюють. Дотримуйтесь реальності та уникайте подальших пояснень на першому кроці. Наприклад, просто напишіть "Я запрошую вас поїсти, а вона відмовляється".
Визначте свої почуття в ситуації. Будьте чесними зі своїми почуттями. Визначте свої почуття в той час і оцініть свої емоції за шкалою від 0 до 100. Просто будьте в міру гарними, але будьте чесними із собою.
Визначте свою реакцію на ситуацію. Зверніть увагу на будь-які фізичні симптоми, які ви відчуваєте в той час. Запитайте себе: "Що я зробив?" і "Як почувається ваше тіло?"
- Наприклад, якщо хтось ігнорує ваш дзвінок, ви відчуваєте дискомфорт у животі або напругу.
Визначте свої думки в ситуації, що склалася. Ця думка може бути припущеннями, поясненнями, переконаннями, цінностями, v, v. Запитайте себе: "Що я думав?" або "Що спалахнуло у мене в голові?" Наприклад, ви можете написати: «Я згоден вийти їсти, коли вона просить її, тож вона повинна була погодитися піти зі мною» або «Вона відмовилася настільки грубо» або «Може, вона цього не робить хочу бути моїм другом ”.
Оцініть силу кожної думки. Знову скористайтеся шкалою від 0 до 100 або встановіть для неї значення "100", якщо ви вважаєте, що вона на 100% сильна. Тоді запитайте себе: "Я думаю пасивно, рішуче чи сердито?" Запишіть відповідь на це питання. Запишіть усі докази за чи проти кожної думки. Оцініть їх як ще одне можливе пояснення ситуації.
Визначте, як реагувати більш напористо в ситуації. Щоб знайти баланс між напористими думками та вчинками, ви повинні запитати себе: "Як мислення та реагування більш наполегливі?"
Переоцініть свої почуття. Оцінивши ситуацію, перегляньте рівень своїх почуттів і переконань у ситуації. Оцініть його за шкалою від 0 до 100.
Намагайтеся регулярно вести журнал. Завдяки вправам ведення журналу ви знижуєте свій емоційний рівень. Оцініть свої емоції, думки та реакції у багатьох різних ситуаціях. Якщо ви продовжуєте практикувати, ви можете думати і діяти більш напористо. реклама

Частина 3 з 8: Навчання ефективному спілкуванню

Зрозумійте переваги напористого спілкування. Асертивність - це стиль спілкування, який дозволяє впевнено висловлювати свої потреби та почуття, одночасно думаючи про думки, потреби, потреби та почуття інших. Це заміна пасивного та агресивного вираження. Ви отримаєте користь від навчання напористому спілкуванню:
- Міцне та ефективне спілкування
- Впевнено
- Підвищення особистого его
- Будьте поважані всіма
- Удосконалювати навички прийняття рішень
- Зменшіть стрес, коли потреба не задоволена
- Може вирішити конфлікти
- Підніміть самооцінку
- Відчуття того, що вас ігнорують чи змушують, змінюється почуттям розуміння та контролю над усіма рішеннями.
- Менша тенденція до депресії
- Зменшити потенційне зловживання наркотиками
Скажіть «ні» в потрібний час. Багато людей не можуть говорити легко. Однак, якщо сказати «так», коли вам слід було відмовити, це може призвести до надмірного стресу, образи та гніву на інших. Коли ви говорите «ні», завжди майте на увазі наступне:
- Коротко
- Зрозуміло
- Чесно
- Наприклад, якщо у вас немає часу щось зробити, просто скажіть "Я цього разу не можу. Вибачте, що вас розчарував, але того дня я був зайнятий, мій графік щільний".
Будьте спокійні та шанобливі до інших. Розмовляючи з кимось, зберігайте спокій і повагу. Це дозволяє іншим помічати те, що ви говорите, і поважати вас.
- Глибоко вдихніть, коли відчуваєте розчарування. Ця дія заспокоює організм і допомагає керувати собою.
Використовуйте прості речення. Спілкування може бути простим завданням, що ви хочете, спілкуючись, і що означає спілкування - загальний міф. Це може призвести до розчарування та суперечок у стосунках. Спілкуючись із кимось, висловлюйте свої почуття, бажання, думки та потреби простими реченнями. Це допомагає іншій людині чітко зрозуміти ваші слова.
- Наприклад, замість того, щоб сказати довге, значуще речення члену сім'ї, ви можете сказати прямо і лаконічно: "Мені подобається, коли ти телефонуєш мені просто для того, щоб поговорити! Хоча мені важко говорити Буду вдячний, якщо ви зателефонуєте ввечері.
Використовуйте першу особу, коли напористі. Перша людина повідомляє, що ви готові взяти на себе відповідальність за свої думки та вчинки. Залежно від ситуації існує кілька способів спілкування від першої особи:
- Основне твердження: Цю першу людину використовують у повсякденних ситуаціях, щоб висловити потреби або висловити похвалу, інформацію та факти. Базову напористість можна також використовувати в ситуаціях саморозкриття, щоб зняти стрес і допомогти розслабитися. За таким сценарієм: «О 6 годині я маю йти» або «Мені подобається ваша презентація».
- Напориста емпатія: Ця особлива перша особа містить елементи для виявлення емоцій, потреб та бажань слухача та одночасно висловлення потреб та бажань особистості. Він використовується, щоб показати вашу чуйність до інших "Я знаю, що ви зайняті, але мені потрібна ваша допомога".
- Визначте наслідки: Це найпотужніша форма першої особи, яка часто використовується як остаточне твердження. Іноді помилково приймають за гнів, якщо ви не обережні у своїх діях. Заява про наслідки повідомляє іншу сторону про покарання за те, що вона не змінила свою поведінку; часто використовується в ситуаціях, коли хтось не сприймає права інших серйозно. Наприклад, не дотримуючись процедур та інструкцій на роботі: «Якщо я знову порушу, мені не залишається іншого вибору, як дисциплінувати вас. Я також не хочу діяти ”.
- Напористі відмінності: Ця перша особа використовується для позначення різниці між до і після угоди. Застосовується для з’ясування непорозумінь / суперечностей у дії. Ви можете сказати: "Наскільки я розумію, ми погоджуємось, що проект ABC є пріоритетом номер один. Зараз ви просите мене витратити більше часу на проект XYZ.Я хочу, щоб ви пояснили, що є для нас пріоритетом номер один ”.
- Стверджуйте свої негативні емоції: Ця перша особа використовується, коли у вас є негативні почуття до оточуючих (гнів, образа, біль). Це дозволяє передавати емоції, не втрачаючи контролю, і попереджає іншу сторону про наслідки своїх дій. Ви можете сказати: «Ви затримуєте звіт, що впливає на мою роботу у вихідні. Мене це дуже дратує, тому відтепер я хотів би отримати звіт до обіду в четвер.
Використовуйте відповідну мову тіла. Пам’ятайте, коли потрібно бути напористим, фізичне спілкування також важливо. Дуже важко вважати вас напористими, якщо ви дієте пасивно або агресивно, бо вас не цікавить стиль спілкування жестами.
- Зберігайте свій голос спокійним і на середній гучності
- Підтримуйте зоровий контакт
- Розслабте м’язи обличчя та позу тіла
Витратьте час на практику напористого спілкування. Привчання до напористої поведінки вимагає тривалої практики. Потренуйтесь у спілкуванні перед дзеркалом. Крім того, ви можете потренуватися в розмові з терапевтом або консультантом. реклама

Частина 4 з 8: Навчання керуванню стресом

З’ясуйте, що викликає стрес у вашому житті. Контроль над емоціями - це виклик, який може вплинути на спосіб спілкування. Коли ми перебуваємо в стресі або депресії, наше тіло переходить у стан напруги і викликає гормональну та хімічну реакцію, щоб підготуватися до загрози. Мислення в цій ситуації абсолютно відрізняється від того, коли ви спокійні, розумово та фізично ясні, що ускладнює використання ваших навичок напористості.
- Знайте, коли у вас стрес. Складіть список речей, які вас напружують.
Займіться медитацією. Метод релаксації призводить організм до збалансованого фізіологічного стану. Наприклад, медитація має ефект заспокоєння мозку ще довго після медитації. Медитація має прямий вплив на вузли мигдалини в мозковому центрі, які відповідають за контроль емоцій. Намагайтеся виділяти 5-10 хвилин на день для медитації.
- Сядьте на зручне крісло або подушку.
- Закрийте очі і зосередьтеся на своїх поточних почуттях. Зверніть увагу на емоції вашого тіла, звуки, які ви чуєте, або запахи, які ви відчуваєте.
- Перенесіть фокус на дихання. Вдихніть, утримуйте його, а потім видихніть, роблячи по 4 удари на кожному кроці.
- Всякий раз, коли ви втрачаєте фокус, не судіть, відпустіть цю думку і зосередьтеся на своєму диханні.
- Ви можете прочитати мантру або сказати щось, щоб підбадьорити вас, наприклад, «Я можу бути спокійним» або «Я можу бути щасливим».
- Ви можете практикувати керовану медитацію, щоб допомогти вам візуалізувати розслаблюючий елемент.
Практикуйте глибоке дихання. Коли ви перебуваєте в стресовій ситуації, глибокі вдихи можуть допомогти зменшити стрес і чітко мислити. Зробіть глибокий вдих, повільно вдихаючи та видихаючи повітря.
- Зручно сядьте на стілець, ноги на підлозі, руки на ногах. Акуратно закрийте очі.
- Дихайте носом, спостерігаючи за диханням під час вдиху та видиху.
- Повільно продовжуйте кожну інгаляцію, глибоко вдихаючи живіт. Зробіть паузу на деякий час, потім обережно видихніть, пам’ятайте, щоб підтримувати регулярність.
- Почніть відлік вдихів. Вдихніть 3 секунди, видихніть 3 секунди. Повільно, неухильно та контролюйте своє дихання. Не намагайтеся прискорити.
- Зберігати дихання протягом 10-15 хвилин.
- Закінчивши, обережно відкрийте очі. Розслабтесь на мить, а потім підніміться зі стільця.
Розслаблення м’язів. Якщо ви нервуєте з приводу медитації або не маєте достатньо часу для щирих фізичних вправ, ви можете розслабитися, розслабивши м’язи. Цей прийом активує спокійну реакцію організму і повертає тіло до фізіологічного балансу, розтягуючи і розслабляючи кожну групу м’язів у тілі. Вам слід витрачати 15-20 хвилин на день, практикуючи розслаблення м’язів:
- Сідайте зручно на стілець, ноги стоять на підлозі, руки на стегнах, а очі закриті.
- Почніть із зап’ястя, утримуючи 10 секунд. Потім відпустіть, відчуйте розслаблення протягом 10 секунд, потім повторіть.
- Витягніть нижню руку, зігнувши зап'ястя, затримайте 10 секунд. Розслабтеся і розслабтеся на 10 секунд. Потім повторіть рух.
- Продовжуйте вправи в інших частинах тіла, розтягуючи та розслабляючи кожну групу м’язів. Почніть з плечей, плечей, шиї, голови та обличчя. Потім продовжуйте грудну клітку, живіт, кінцівки, стегна, стегна, ікри та ступні.
- Зайнявшись повною активністю тіла, посидьте кілька хвилин, щоб насолодитися розслаблюючими відчуттями.
- Вставайте повільно, щоб уникнути запаморочення (артеріальний тиск падає, коли ви розслабляєтесь) або різкого напруження м’язів.
- Якщо ви не можете взяти 15-20 хвилин для виконання вправи, ви можете попрацювати над м’язами, які найбільш схильні до напруги.
реклама

Частина 5 з 8: Прийняття ефективних рішень

Використовуйте ІДЕАЛЬНИЙ підхід для прийняття рішень. Прийняття рішень є важливою частиною наполегливості. Ви можете взяти під контроль своє власне життя і приймати правильні рішення, замість того, щоб дозволяти іншим вирішувати щось і дозволяти впливати на себе судженнями інших. Визначивши проблему, ви можете знайти передумови для прийняття правильного рішення. Асоціація громадського здоров’я Ніагари рекомендує використовувати метод IDEAL:
- I - Визначте (Визначте) проблему.
- D - Запропонуйте (Опишіть) рішення. Рішення може бути вирішити це самостійно, попросити когось іншого втрутитися або нічого не робити.
- E - Оцініть результати кожного рішення. Оцініть свої почуття та потреби, щоб визначити найкращий для вас варіант.
- А - Акт. Виберіть рішення і спробуйте. Використовуйте першу людину, щоб висловити почуття та потреби.
- L - Вчіться. Чи ефективне рішення? Перегляньте, чому чи ні? Якщо це не допомогло, знайдіть і спробуйте інше рішення зі списку.
Розгляньте зацікавлені сторони. Можливо, багато сторін постраждали від вашого рішення, але не всі беруть участь у рішенні. Порадьтеся з відповідними людьми.
- Ви можете розглянути інші сторони, приймаючи рішення, але остаточний вибір залежить від вас.
Зрозумійте мету рішення. Рішення керуються необхідністю певних дій. Витратьте час, визначаючи мету дії. Це допомагає гарантувати правильне рішення.
Своєчасно приймайте рішення. Зволікання є основною перешкодою для напористого прийняття рішень. Не залишайте рішення до кінця, інакше ви виключите деякі рішення. реклама

Частина 6 з 8: Встановлення здорових меж

Захистіть свій фізичний та психічний простір. Межі - це фізичні, емоційні та інтелектуальні бар’єри, які ви створюєте, щоб не постраждати. Здорові межі захищають ваш особистий простір і его і підтримують здатність відокремлювати свої емоції від інших. Нездорові межі полегшують вплив емоцій, переконань та вчинків інших людей.
Встановити межі. Спілкуючись там, де потрібно обговорити свої потреби, важливо знати межі. Завжди пам’ятайте рядки перед тим, як говорити, щоб запобігти загубленню або втручанню у ваші особисті потреби під час розмови, оскільки це допомагає уникати суперечок.
- Наприклад, встановіть межі з начальником: не працювати у вихідні або працювати понаднормово без попередження за 3 дні. Розмовляючи з друзями, встановіть лінію не їхати в аеропорт, щоб забрати її знову до вона заберу вас, коли вам це потрібно.
Навчіться говорити «ні». Якщо ви не хочете щось робити, то не робіть цього. Можна комусь відмовити. Тільки пам’ятайте, для вас найважливішою людиною є все-таки друг. Якщо ви не поважаєте власних побажань, хто ще може це зробити?
- Ви можете подумати, що догоджати іншим - це добре для вас, але, на жаль, щедрість часто має протилежний вплив на людей.
- Люди цінують лише те, на що їм потрібно докласти час / зусилля, тож якщо друг як той, хто робить все безкоштовно, ваше его зникне, і він злетить. Встати. Спочатку люди можуть протестувати або навіть бути шокованими вашими змінами, але врешті-решт вони будуть їх поважати.
Висловіть свою думку з повагою. Не мовчіть, якщо вам є що сказати.Діліться своїми почуттями вільно: це ваше право. Пам’ятайте, немає нічого поганого в тому, щоб висловити свою думку. Просто переконайтеся, що вибрали правильний час, щоб викласти цю думку. Чітко заявіть, що те, що ви маєте сказати, є важливим і потребує уваги.
- Практика в ситуаціях меншин. Ваші друзі люблять нове телешоу, про яке всі говорять? Не бійтеся визнати, що вас це не цікавить. Хтось неправильно зрозумів те, що ви сказали? Не кивайте і не йдіть за ним; поясніть, що ви збираєтесь сказати, навіть якщо непорозуміння не завдає шкоди.
Визначте свої потреби. Визначте, що вас радує і що вам потрібно. Це допомагає вам розвивати очікування інших і, в свою чергу, як ви хочете, щоб інші ставилися до вас. Подумайте про ситуації, які вам не подобаються, коли до вас ставляться з повагою з обох сторін, або про ситуації, в яких інші вас не враховують. Поміркуйте, що змушує вас почуватися більш поважно.
Будьте чесні з власними побажаннями. Діяти впевнено також не допоможе вам, якщо ви не чесні з собою або намагаєтеся докласти всіх зусиль, щоб дотримуватися "теорії потоку". Люди будуть пам’ятати про ваші потреби, якщо ви їм це чітко скажете.
- Звільнення тягаря прийняття рішень - це уникнення відповідальності та надання пасивно-агресивним наслідкам іншим. Наступного разу, коли ваші друзі запитають, куди ви хочете поїсти, не кажіть "Куди завгодно"; Будь ласка, дайте їм конкретну відповідь.
Запропонуйте рішення, які працюють для обох сторін. Хороший підхід - встановити ментальність «ми» та запропонувати рішення, яке буде корисним для обох сторін, якщо ситуація дозволяє. Таким чином, почуття кожного враховуються і вислуховуються.
- Наприклад, якщо ви щодня везете співмешканку на роботу, але вона не платить за бензин, поговоріть з нею про це. Ви можете сказати: «Я не проти, щоб ти постійно користувався машиною. Але придбання машини дуже дороге, і я економитиму ваші гроші та час, інакше вам доведеться їздити на автобусі щодня. Тож зауважте, якщо ми розділимо рахунок за газ разом? Буду дуже вдячний ”. Таким чином, ви зможете з’ясувати, чи вона не розуміє ваших почуттів. Тепер вона розуміє проблему, і вам не потрібно використовувати звинувачувальні тони.
реклама

Частина 7 з 8: Проект довіри

Оцініть власний рівень впевненості. Впевненість відображає вашу здатність розуміти і бачити себе. Включіть самосвідомість та позицію, яку, на вашу думку, вам підходить у суспільстві. Якщо ви дивитесь на себе негативно, буває важко бути напористим у своїх думках, переконаннях, потребах та почуттях. Крім того, ви можете почуватись сором’язливо ставити запитання, коли потрібні роз’яснення, ви занадто зосереджуєтесь на негативній стороні та не маєте впевненості в собі. Невпевненість у собі гальмує напористе спілкування. Оцініть впевненість за допомогою наступних питань:
- Ви вступаєте в зоровий контакт, розмовляючи з іншими?
- Чи маєте ви правильний голос?
- Ви говорите впевнено (без "гм" чи "тьфу")?
- Ваша поза зручна?
- Чи можете ви задавати питання, коли вам потрібно пояснити?
- Вам комфортно біля інших людей?
- Чи можете ви сказати «ні», коли вам це потрібно?
- Чи можете ви висловити гнів чи розчарування, коли це потрібно?
- Чи ви даєте свою думку, коли сперечаєтесь з іншими?
- Чи захищаєтесь ви від помилок, які не були вашою виною?
- Якщо ви відповіли з 3 або менше запитаннями, ви впевнені. Якщо ви відповісте «ні» на чотири-шість запитань, ви, швидше за все, побачите себе негативно. Якщо ви відповісте «ні» на більш ніж 7 запитань, у вас виникнуть проблеми з упевненістю. Ви часто сумніваєтесь у своїх цінностях і ставите себе в низьке становище в суспільстві.
Впевнено використовуйте мову свого тіла. Те, як ви керуєте, коли говорите про себе задовго до можливості відкрити рот. Випрямити плечі і підняти підборіддя. Уникайте неспокою (засовуйте руку в кишеню, якщо потрібно) або закривайте рот, коли говорите. Встановіть зоровий контакт під час розмови, щоб виявити впевненість.
- Намагайтеся не дозволяти іншим читати смак, особливо якщо ви хвилюєтесь або не впевнені. Приховуйте "почуття", керуючи руками, ногами та мімікою, щоб люди цього не помічали.
- Якщо контакт зору є проблемою, потренуйтеся в сонцезахисних окулярах, а потім робіть це без них. Якщо ви постійно крутите очима або дивитесь у космос, думаючи, не дивіться вниз.
- Навіть якщо ви нервуєтесь або розгублені, ви можете виявити впевненість. Не бійтеся задавати питання.
Говоріть чітко і навмисно. Швидка розмова змусить людей не слухати. Говоріть повільно, щоб усі могли зосередитися. Ясний, спокійний голос. Не потрібно говорити це вголос, але вистачить, щоб інші почули.
- Якщо люди не звертають уваги, ви можете чітко і рішуче сказати "дратувати всіх". Не вибачайтесь за те, що не зробили нічого поганого, бо це змушує людей думати, що ви соромитесь свого власного існування.
- Намагайся бути коротким. Навіть найупевненіший у світі комунікатор втрачає аудиторію, якщо він занадто багатослівний.
- Уникайте розмов Гм або люблю занадто багато, коли ви намагаєтесь зробити рішучу заяву. Зробіть свідоме зусилля, щоб вилучити ці слова зі словника.
"Відремонтований" зовнішній вигляд. Це може звучати поверхнево, але люди часто судять про вас, виходячи з того, як ви виглядаєте. Той, хто випромінює впевненість та особистість, може змінити думку інших людей, але не багато хто з нас має таку удачу. Якщо ви одягаєтесь так, як щойно прокинулися, або носите надмірно макіяж та високі підбори, пересічна людина подумає, що ви несерйозні. З іншого боку, якщо ви виявите готовність досягати успіхів у людях, люди будуть цінувати вас більше.
- Одягатися не означає одягатися. Якщо ви випадкова людина, зосередьтеся на виборі чистого, пристойного одягу, який не має вигадливих гасел чи образів.
- Зусилля для створення гідного вигляду допоможуть вам виглядати дещо серйозно щодо того, що ви маєте намір зробити.
Вправляйтесь у тому, що ви збираєтесь сказати. Це звучить безглуздо, але якщо ви хочете спілкуватися впевнено, ви повинні бути впевнені, коли настане момент. Чи є кращий спосіб, ніж тренування? Ви можете займатися перед дзеркалом, на магнітофоні або з близьким другом, уявляючи їх своїм начальником або кимось, з ким ви плануєте поговорити.
- До цього моменту згадайте свою впевненість у практиці та виявіть ще більше впевненості у розмові.
реклама

Частина 8 з 8: Шукання сторонньої допомоги

Зверніться до консультанта або спеціаліста. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна допомога напористий, зверніться до професіонала. Консультант або фахівець проходить навчання, щоб допомогти людям спілкуватися здоровим та значущим способом.
Спробуйте тренування напористості. Багато університетів пропонують курси підвищення кваліфікації для студентів. Це допоможе вам практикувати напористість під час обговорення різноманітних ситуацій, коли ви відчуваєте потребу в допомозі, щоб діяти напористо або керувати стресом у поганій ситуації.
Тренуйся з найкращими друзями. Напористий вимагає часу та зусиль. Попросіть друга відпрацювати навички спілкування в різних ситуаціях. Чим напористиші ви стикаєтесь у ситуаціях, тим впевненішими ви будете. реклама