Зміст

• Кроки
• Увага

Тепловий удар виникає внаслідок занадто довгого перебування на гарячому сонці і виникає тоді, коли тіло не може охолодитись. Правильний захист тіла допомагає запобігти тепловому удару, одному з найбільш небезпечних та небезпечних для життя станів. Всього за кілька простих кроків ви можете запобігти загальним причинам і тим самим уникнути теплового удару.

Кроки

Метод 1 з 3: уникайте спеки

1. 

   Уникайте прямих сонячних променів. Вплив сильного сонячного світла та високих температур є безпосередньою причиною теплового удару. Перший крок до запобігання сонячного удару - уникати прямих сонячних променів, особливо в спекотні дні. Обов’язково максимально захистіть шкіру. Якщо вам потрібно вийти на вулицю, надіньте шапку або парасольку.
   • Влітку популярні круїзи та інші напрямки на відкритому повітрі. У цьому випадку намагайтеся запланувати якомога більше тіні. Сядьте під парасольку або пройдіться до сусіднього магазину з кондиціонером, щоб заспокоїти вплив спеки на ваше тіло.

2. 

   
   
   Уникайте виходів у найгарячішу частину дня. Найнебезпечніший час - з полудня до обіду. Це також час, коли температура найвища. Йдіть раніше чи пізніше, якщо хочете підняти повітря або попрацювати надворі. Також уникайте вправ у цей час. Заняття спортом підвищують температуру тіла та підвищують ризик теплового удару, особливо коли ви перебуваєте під прямими сонячними променями.
   • Найсильніше сонце - з 9:00 до 16:00. Якщо можливо, виходьте рано вранці або пізно вдень, коли сонце зайшло.

3. 

   
   
   Практикуйте адаптацію. Якщо ви хочете витратити багато часу або вам доводиться працювати під жарким сонцем, спочатку потренуйтеся в адаптації. Почніть з коротких проміжків часу, коли ваше тіло звикає до підвищення температури. Як тільки ви звикнете, просто не забудьте домовитись про час, щоб ваше тіло відпочивало в тіні, і ви можете почати поступово збільшувати свій час на свіжому повітрі.
   • Може пройти кілька тижнів, поки ваше тіло повністю звикне до спеки. Наберіться терпіння і не поспішайте.
   • Ви також можете потроху адаптуватися. Вимикайте внутрішній кондиціонер, коли виходите вдень. Це поступово підвищить температуру тіла і допоможе звикнути до сонячного тепла, навіть не виходячи на вулицю.

4. 

   
   
   Уникайте закритих просторів. Ще однією причиною сонячного удару є перебування у закритому просторі без циркуляції повітря. Це може бути будинок без кондиціонера або вентилятора, закритий автомобіль або будь-яке невелике закрите приміщення без вентиляції. Якщо помешкання не оснащено кондиціонером, використовуйте вентилятор для циркуляції повітря. Це допомагає підтримувати прохолоду в приміщенні і знижує температуру тіла. Також слід тримати вікна відкритими, щоб сприяти циркуляції повітря.
   • Ніколи не залишайте себе, дитину, кохану людину чи тварину в заблокованому транспортному засобі, навіть із відкритими вікнами. Ця дія може спричинити серйозні проблеми, оскільки в теплі сонячні дні повітря в машині може сильно нагріватися. Температуру автомобіля можна підвищити до 7 ° C всього за 10 хвилин.
   • У багатьох містах під жарку погоду є громадські приміщення для охолодження - перевірте в Інтернеті місця поблизу.
   • Якщо у вас немає або неможливо встановити кондиціонер, проводьте час у громадських місцях з кондиціонерами, такими як торгові центри, кінотеатри, музеї, ...
   реклама

Метод 2 з 3: Захистіть своє тіло

1. 

   Пийте багато води. Неможливість самоохолодження є однією з головних причин теплового удару в організмі. Це трапляється, коли тіло перестає потіти - природний спосіб охолодження. Для того, щоб залишатись зволоженим і завдяки якому ви можете потіти і підтримувати нормальну температуру, вам потрібно багато поживної води, як на вулиці, так і при поверненні. Важливим є поповнення втраченого.
   • Вода - найкращий напій на вулиці або коли ви виходите. Ви також можете спробувати збагачений електролітом спортивний напій під час енергійної активності.
   • Якщо вам потрібно вийти на вулицю, починайте день з великою кількістю води, щоб ваше тіло не відчувало нестачі, як тільки ви почнете ходити.
   • Не вживайте алкоголь та напої з кофеїном, оскільки вони зневоднюють.
   • Намагайтеся не менше одного літра на годину або однієї склянки кожні 15 хвилин.

2. 

   Носіть легкий вільний одяг. Коли ви повинні бути на жаркому сонці, не носіть тісний одяг. Одяг повинен бути легким і з дихаючого матеріалу, такого як бавовна або льон, щоб залишатися прохолодним і полегшувати потовиділення.
   • Не носити занадто багато теж. Надлишок одягу зайво підвищить температуру тіла.
   • Якщо ви тривалий час виходите під прямі сонячні промені, одягніть сорочку з довгими рукавами, щоб захистити шкіру, але в той же час переконайтеся, що все просторо і дозволяйте шкірі дихати.

3. 

   Захистіться від сонячних опіків. Сонячний опік може призвести до сонячного удару, оскільки обмежує здатність організму охолоджуватися. Щоб уникнути сонячних опіків, носіть сонцезахисні окуляри щоразу, коли ви виходите під прямі сонячні промені. Носіть сонцезахисний крем широкого спектру із коефіцієнтом захисту SPF 30 або вище. Повторно застосовуйте протягом дня, оскільки сонцезахисний крем може змитися потом, водою та активністю. Це особливо важливо при виїзді на пляж, включаючи стрибки з парашутом. Пісок відбиває світло і може спалити вас.
   • Носіть додаткові шапки та сонцезахисні окуляри, якщо ви особливо чутливі або хочете отримати додатковий захист.
   реклама

Метод 3 з 3: Лікування тепловим виснаженням

1. 

   Слідкуйте за симптомами теплового виснаження. Цей небезпечний, але піддається лікуванню синдром є попередником теплового удару в більшості випадків. Щоб запобігти тепловому удару, слідкуйте за симптомами теплового виснаження. Сюди входять нудота, втома, блювота, головний біль, виснаження, відведення м’язів, біль у м’язах та запаморочення.
   • Якщо вас спіймали рано, ви можете лікувати це і уникати розвитку теплового удару, набагато небезпечнішого синдрому, який вимагає медичної допомоги.

2. 

   Лікування теплового виснаження. Помітивши ознаки теплового виснаження, лікуйте це вдома, щоб не погіршилося. Негайно вийдіть із середовища з високою температурою. У прохолодному затіненому місці, бажано місці з кондиціонером. Одночасно пийте багато рідини або прохолодні напої з цукром і сіллю. Вони поповнюють воду і збільшують кількість електролітів. Якщо носите занадто багато, зніміть одяг, щоб шкіра могла дихати. Нанесіть на шкіру холодну мочалку, щоб вона охолола.
   • Не вживайте алкоголь та кофеїн. Вони лише погіршують ваш стан.
   • Якщо через 30 хвилин до години вам не стає краще, зателефонуйте своєму лікарю.

3. 

   Негайно зверніться за медичною допомогою. У деяких випадках людина може зазнати раптового теплового удару без попередження і не відчувати жодних симптомів теплового виснаження. Вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо раптом у вас є ознаки теплового удару. Сюди входять висока температура тіла, відсутність потовиділення, сухість, почервоніння та гаряча шкіра, задишка, тахікардія, галюцинації, відсутність настороженості, дивна поведінка, дезорієнтація, нервозність та судоми.
   • У рідкісних випадках ви також можете впасти в кому.
   • Якщо хтось із ваших знайомих страждає від теплового удару, вам потрібно допомогти охолодити його, поки ви чекаєте екстреної допомоги. Перемістіться в приміщенні або в затінене місце, зніміть зайвий одяг і знижте температуру будь-яким можливим способом. Це може включати купання, обприскування прохолодною водою, нанесення пакету з льодом або холодної вологої мочалки на зони регулювання температури, такі як голова, шия, пахви та пах.
   реклама

Увага

• У тропіках сонячні промені сильні навіть у тінистий день. Не варто недооцінювати і вважайте, що в наші дні обережність не потрібна. Сонячні промені навіть проникають у хмари і проникають у ваше тіло більше, ніж у спекотний день.
• Багато ліків впливають на регулювання температури в організмі. Попросіть свого лікаря, чи є ліки, які вимагають від вас не виходити на сонце. Також зверніть увагу на попередження в інструкції на флаконі.