Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Є багато причин, чому люди почуваються самотніми, наприклад, соціальна незграбність та навмисна ізоляція. Деякі люди навіть впадають у самотність, навіть незважаючи на те, що навколо них багато інших людей, і причина в тому, що їм бракує значущого зв’язку з цими людьми. Іноді кожен із нас відчуває самотність, і певно, що почуття ніколи не приємне. Щоб подолати самотність, потрібні різні кроки, такі як зустріч з новими друзями, навчання цінувати час наодинці та відновлення зв’язку з родиною. Щоб дізнатися більше про те, як вийти з самотності, знайдіть трохи часу, щоб переглянути поради нижче.

Кроки

Метод 1 з 4: Зрозумійте свої почуття самотності

1. 

   
   
   Дізнайтеся, чому ви почуваєтесь самотніми. Щоб отримати позитивні зміни, які можуть допомогти, знайдіть час, щоб з’ясувати, чому ви почуваєтесь самотніми. Наприклад, ви можете почуватись самотніми, бо у вас мало друзів. Якщо це так, виходьте і починайте дружити. Однак, знайшовши нових друзів, ви все одно почуватиметесь самотніми, якщо самотність походить від того, що у вас занадто багато друзів, але між ними немає духовного чи значущого зв'язку. . Наступні запитання можуть допомогти вам знайти справжню першопричину:
   • Коли ви відчуваєте, що ви самі самотні?
   • Чи є певні люди, які змушують вас почуватись більш самотніми навколо них?
   • Як часто у вас виникає таке відчуття?
   • Коли ти самотній, що ти зазвичай хочеш робити?

2. 

   
   
   Ведіть журнал, щоб фіксувати свої внутрішні думки та почуття. Щоденник може допомогти вам краще зрозуміти почуття самотності, а також може розглядатися як прекрасний спосіб зняти стрес. Щоб розпочати свою подорож, роблячи нотатки, оберіть десь тихе і комфортне і плануйте витрачати близько 20 хвилин на день на письмо. Запишіть власні почуття чи думки. Або ви можете скористатися підказкою щодо вмісту. Деякі пропозиції щодо нагадувань, які слід розглянути, включають:
   • "Я відчуваю самотність, коли ..."
   • "Я почуваюся самотньою, тому що ..."
   • Коли ти почав почуватись самотнім? Як часто у вас виникає таке відчуття?

3. 

   
   
   Займіться медитацією. Деякі дослідження показали, що медитація може полегшити почуття самотності та депресії. Медитація - це також чудовий спосіб краще зрозуміти самотність, що криється у вашій душі, і допомогти вам зрозуміти, звідки вони беруться. Медитація вимагає багато часу, практики та керівництва. Тому найкраще знайти заняття медитацією навколо вашої місцевості. Якщо навколо немає занять, варто інвестувати в придбання компакт-диска, де показано, як заспокоїти розум.
   • Перш ніж почати робити вправи, знайдіть тихе місце і розслабте тіло. Ви можете сісти на стілець або подушку на підлозі, схрестивши ноги. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Зосереджуючись на своєму диханні, не відволікайтеся на інші блукаючі думки. Ігноруйте все навколо.
   • Поки ваші очі закриті, уявіть навколишній світ. Не забудьте звернути увагу на свої почуття. Що ти чуєш, відчуваєш який аромат? Як ви почуваєтесь фізично та психічно?

4. 

   
   
   Подумайте про те, щоб почутись зі своїм лікарем. Важко висловити, чому ти почуваєшся самотнім і як це переживаєш. Досвідчені психологи можуть допомогти вам зрозуміти і подолати самотність. Це може свідчити про те, що ви занепадаєте або що ваше внутрішнє психічне здоров'я не стабільне. Відверта розмова та розмова з терапевтом можуть допомогти вам дізнатися, що відбувається, та вжити ефективних заходів, щоб позбутися цього.

   

   
   
   Хлоя Кармайкл, доктор філософії
   

   Експерти кажуть: Якщо ви хочете знати, чому ви самотні, то пошук розумового працівника є найрозумнішим варіантом. Ви можете приєднуватися до клубів, виходити на соціальні зустрічі з людьми та складати список людей, з якими вам потрібно підтримувати зв’язок, але якщо це не спрацює, і ви здаєтесь застряглим, тоді терапевт може допомогти вам подолати ці думки та почуття.

   реклама

Метод 2 з 4: Як зробити себе комфортно

1. 

   Зрозумійте, що ви не самотні. Самотність - це лише частина того, як бути людиною, але вона також може змусити вас почувати себе незвично. Зустріньтеся та поговоріть із близьким другом чи членом родини про те, як ви почуваєтесь. Коли ви повністю висловите свої почуття до них, ви також можете запитати, чи відчували вони коли-небудь те саме. Процес зустрічі та обміну почуттями з кимось допоможе вам усвідомити, що ви не такі самотні, як могли б подумати.
   • Спробуйте сказати щось на кшталт: "Останнім часом я почуваюся самотньо і хочу знати, чи колись ти так почувався".
   • Якщо у вас немає близького друга чи когось із вашої родини, з ким би ви могли поділитися, поговоріть зі своїм учителем, психологом або навіть священиком.

2. 

   
   
   Вперед. Замість того, щоб зосереджуватись на тому, наскільки самотньо ти почуваєшся, зроби щось, щоб не відводити цього від розуму. Прогуляйтеся, покатайтеся на велосипеді або почитайте книгу. Приділіть більше часу вивченню своєї діяльності та інтересів, і не бійтеся пробувати щось нове. Досвід дасть вам основу впевнено говорити в соціальних ситуаціях (даючи можливість спілкуватися з більшою кількістю людей) і відкривати історії, які цікавлять інших.
   • Будьте зайняті. Вільний час - причина, завдяки якій ви відчуваєте самотність. Тож не забувайте занурюватися у роботу чи позакласні заходи.

3. 

   Я займаюся соціальною діяльністю сам. Якщо ви не можете змусити когось бовтатися цілими днями, нехай це не заважає вам виходити та насолоджуватися. Наприклад, якщо ви хочете вийти на вечерю або подивитися фільм, робіть те, що хочете. Хоча це може здатися трохи дивним робити ці речі самостійно, хоча ви можете робити це з іншими, не соромтеся. У тому, щоб бути самим собою і робити те, що хочеш, немає нічого дивного. Як тільки ви згадаєте, чому ви робили ці речі в минулому, ви можете зробити це знову набагато простіше!
   • Якщо ви ходите їсти чи пити каву самостійно, не забудьте взяти з собою книгу, журнал або щоденник. На цьому етапі у вас буде робота (зайнята), бажаючи взаємодіяти з чимось. Пам’ятайте, що люди часто виходять одні, щоб проводити більше часу з собою; Це не так, коли ти сидиш один, люди будуть думати, що ти самотній і не маєш друзів.
   • Це може зайняти деякий час, щоб звикнути відчувати, як виходити самостійно. Але не відмовляйтеся від цього, навіть якщо спочатку ви трохи незграбні.

4. 

   Подумайте про наявність домашньої тварини. Якщо ви докладаєте зусиль, не запитуючи друга чи родича, подумайте про те, щоб утримати кота чи собаку з місцевих районів захисту тварин. Вже багато поколінь домашні тварини вважаються надійним супутником сім’ї людей. Тому завоювання їхніх сердець дасть вам цінний досвід.
   • Будь відповідальним роботодавцем. Переконайтеся, що ваші домашні тварини стерилізовані, і що ви можете вітати їх у своєму світі лише тоді, коли ви готові взяти на себе відповідальність за дбайливий догляд за ними.
   реклама

Метод 3 з 4: Реінтеграція в суспільство

1. 

   Активно брати участь у заходах. Щоб завести нових друзів, вам потрібно вийти зі своєї оболонки та інтегруватися у зовнішній світ. Спробуйте приєднатися до спортивної ліги, записатися в обдарований клас або стати волонтером у своїй громаді. Якщо ви сором’язливі або сором’язливі, підпишіться на групу членів із симптомами фобії, навіть якщо це просто інтернет-група. Щоб отримати додаткові ідеї щодо того, що робити у вашому районі, шукайте такі сайти, як Craigslist, Meetup або місцеві веб-сайти.
   • Не зосереджуйтесь повністю на друзях та зустрічах з людьми. Будьте сміливо інтегровані в суспільство і не чекайте занадто багато. Ви повинні дозволити собі бути розваженим і комфортним, незважаючи ні на що. Робіть те, що вам подобається, приєднуючись до таких груп людей, як книжкові клуби, церковні хори, політичні кампанії, концерти та художні виставки.

2. 

   Киньте виклик собі, добровольцем започаткувавши соціальні стосунки. Знайомство з новими людьми вимагає від вас першого кроку і запрошення інших до вас. Не просто сидіти на місці і чекати, поки хтось інший поговорить з вами. Натомість спершу сміливо підходьте до них. Запитайте, чи не хочуть вони з вами поспілкуватися чи випити кави. Найкраще показати їм, наскільки ви дбаєте про них, перш ніж вони проявлять до вас інтерес.
   • Будь собою, коли знайомишся з кимось. Не намагайтеся справити враження на нового друга брехнею чи хвастощами про себе. Це може покласти край новій дружбі, що починається.
   • Стати розуміючим слухачем. Максимально зосередьтеся, коли всі говорять. Важливо відповісти на історію, яку тільки що сказав їй ваш найкращий друг, показати їй, що ви слухаєте повною мірою. Якщо ні, вона вважатиме, що вам байдуже, що вона говорить.

3. 

   Проводити час з родиною. Ваші глибокі і міцні стосунки з родиною допоможуть вам звільнитися від почуття самотності. Навіть якщо раніше у вас не було жодних солодких спогадів із членом сім’ї, вам слід покращити ці стосунки щирим запрошенням. Наприклад, ви можете запросити когось із сім’ї, якого ви давно не бачили, на обід або каву, щоб мати можливість зустрітися та поспілкуватися.
   • Працюючи над поліпшенням або покращенням своїх стосунків із родиною, ви можете використовувати стратегії, які використовували для створення нових друзів, наприклад, запрошення, впевненість у собі. і стати вимогливим слухачем.

4. 

   Переконайтеся, що ваша присутність змушує інших почуватися добре. Активно залучайте когось на своєму боці, показуючи йому, що ви цікавий супутник. Хваліть замість того, щоб критикувати і критикувати. Коли ви випадково коментуєте когось, не слід уважно вивчати його одяг, звички чи поради щодо волосся. Їм не потрібно, щоб ви нагадували їм, що їхня сорочка має невеликі плями, коли вони не можуть з цим впоратися. Тут вони хочуть почути, що ви або робите компліменти їх светрам за стиль, або ви прочитали статтю, яку вони написали. Не перестарайтеся. Вам слід просто згадати те, що вам подобається. Це розглядається як один з найкращих способів пробити лід навколо та допомогти зміцнити міцну довіру з часом, оскільки люди зрозуміють, що ви не критикуєте та не зневажаєте їх.

5. 

   Приєднуйтесь до інтернет-спільноти. Іноді спілкування з інтернет-спільнотою може бути простішим, ніж спілкування в реальному житті. Однак майте на увазі, переваги взаємодії в Інтернеті не можна порівняти з прямими контактами. Незважаючи на це, Інтернет-спільнота іноді може стати зручним місцем для того, щоб ви могли поділитися своїми думками та досвідом або поставити запитання комусь із тієї самої ситуації. Інтернет-форуми також дозволяють вам допомагати іншим учасникам, а також допомагати собі.
   • Завжди будьте пильні та захищені в Інтернеті. Не всі говорять правду про них. Вони можуть бути хижаками, які шукають і налаштовують самотні душі.
   реклама

Метод 4 з 4: Насолоджуватися самотністю

1. 

   Розрізняють різницю між самотністю та самотністю. Самотність - це коли ти почуваєшся нещасним, залишаючись на самоті, тоді як самотність - це коли ти все ще щасливий і знаєш, як насолоджуватися, перебуваючи на самоті. Звичайно, немає нічого поганого в самотності, тузі бажань і насолодженні самотністю. Одні моменти справді приємні та корисні.

2. 

   Навчіться бути ідеальними і зробити себе щасливим. Зазвичай ми схильні проводити весь час з іншими, нехтуючи собою. Якщо ви переживаєте період самотності, використовуйте цей час, щоб зробити все, що хочете для себе. Це чудова можливість, і ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливими!

3. 

   Подумайте про приєднання до спортзалу. Здійснення здоров’я та турбота про тіло - це перше, що ми відкладаємо в сторону, коли ми занадто зайняті роботою. Якщо ви проводите трохи часу з іншими, використовуйте цей час для вправ. Потренувавшись у тренажерному залі, ви отримаєте можливість познайомитися з новими друзями або навіть зустріти когось справді особливого у вашому серці!

4. 

   Вивчайте нові навички. Витрата часу на дослідження нового захоплення для себе допоможе вам подолати почуття самотності, навіть якщо ви займаєтеся цим самі.Ви можете навчитися грати на інструменті, малювати живопис або навіть навчитися танцювати. Ці предмети не тільки допомагають вам познайомитися з новими людьми, але й надають вашим емоціям творчого спрямування. Перетворіть самотність у щось краще!
   • Побалуйте смачною стравою, приготовленою своїми руками, або приготуйте для своїх друзів та сусідів. Кулінарія - мистецтво, яке варто виконати. Ви можете зосередитись на приготуванні здорової їжі.
   • Не бійтеся вступити до клубу, щоб ділитися з учасниками, які поділяють ті самі інтереси, що і ви.

5. 

   Зробіть щось велике. Люди часто мріють зробити щось велике, але у них є тисячі виправдань, щоб позбутися цього. Ви коли-небудь мріяли написати книгу чи зняти фільм? Використовуйте ці моменти самотності як привід для таких чудових дій. Можливо, вони допоможуть тобі з самотності, хто знає? реклама

Порада

• Для когось, кого ти випадково знаєш, не поспішай бачити в них справжніх найкращих друзів і довіряти їм усім. Вашу довіру потрібно будувати повільно, і ви повинні прийняти, ким вони є. Немає нічого поганого в тому, щоб завести нових друзів, тому що вам буде комфортно зустрітися віч-на-віч та поділитися своєю історією з певною групою друзів, тоді як буде група близьких друзів, яким ви довіряєте. щоб розповісти всі приватні історії. Сприймайте спілкування як концентричні кола.
• Зрозумійте, що люди все ще можуть почуватись «самотніми в натовпі». Ви можете мати друзів, родину та знайомих, але все одно почуватись самотніми. Для когось відкритись людям навколо може бути важко. У цьому випадку їм слід звернутися за допомогою до психолога.
• Навчіться задовольнятися собою. Коли ви навчитеся любити себе, це видно зовні. Людей часто приваблюють впевнені в собі та оптимістичні люди.
• Зрозумійте, що не одна любов робить вас щасливими. Як важко може бути побачити, як ваші друзі виходять на побачення або відчувають, що це нормально, коли когось не знаєш. Однак вам не потрібно зустрічатися, щоб відчути, що ви є частиною суспільства або що ви в обіймах тих, хто піклується про вас. Просто знайдіть нових друзів і по-справжньому зустрічайтеся лише тоді, коли будете готові.
• Пам’ятайте, причина того, що ви стаєте самосвідомим, полягає в тому, що кожен усвідомлює те, що робить. Люди не зосереджуються на критиці ваших помилок. Натомість вони схильні більше мучитися над своїми помилками.
• Створіть атмосферу та позитивну особистість. Усвідомте, що самотність - саме час, щоб спробувати щось нове, розслабити свій розум та розвивати творчі здібності. Багато відомих людей потребують часу, щоб побути наодинці.
• Завжди будь собою! Не потрібно бути кимось іншим, щоб зробити когось схожим або бути з вами. Кожна людина матиме різний стиль та особливості. Не поспішайте піклуватися про себе і вивчайте хороші якості, які приховані всередині вас. Люди люблять тебе, бо ти сам, а не той, кого намагаєшся наслідувати.
• Іноді саме ти чітко висловлюєшся. Не перетворюйте себе на цю людину, навіть якщо ви переживаєте короткий незручний момент. Все буде набагато краще, якщо ви проведете час на вулиці, зустрічаєтесь з іншими людьми і не боїтеся кидати виклик новому. Полюбіть себе, щоб і вас так само любили інші.
• Для людей з релігійними віруваннями подумайте про приєднання до групи людей, які вірять, як ви. У більшості церков є кілька таких груп. Якщо церкви, в якій ви живете, немає, покличте її.
• Перерва допоможе вам запам’ятати все і заспокоїтися.
• Подумайте про місце, яке вас радує або хоче поїхати.
• Слухайте музику або читайте книгу з другою людиною у вас, тому що це дасть вам відчуття, ніби хтось розмовляє з вами.
• Якщо ви все ще почуваєтесь самотніми, подумайте про те, щоб знайти друга, з яким би ви могли проживати в кімнаті чи жити з батьками. Ви можете мати домашніх тварин, таких як собаки чи коти, якщо хочете!
• Якщо ти тихий і тихий, будь впевнений! Люди не зможуть вас впізнати або пізнати ближче, якщо ви не привернете увагу.
• Приділіть час вдосконаленню та вдосконаленню своїх талантів, таких як приєднання до танцювального клубу, церковного хору, музичного класу, ... Ви матимете можливість познайомитися з новими учасниками зі схожими інтересами. !

Увага

• Певні банди або культові групи скористаються вашою слабкістю та самотністю, щоб негативно вплинути на вас. Тому ви повинні бути насторожі та слухати поради інших людей щодо того, до якої групи ви плануєте приєднатися.
• Якщо самотність зберігається, зверніться за допомогою до лікаря. Це може бути ознакою депресії.
• Коли ви почуваєтесь самотніми, тимчасово тримайтеся подалі від сайтів соціальних мереж, таких як Facebook або Twitter - вони не принесуть ніякої користі вашим соціальним стосункам. Деякі люди не тільки ображаються на ці веб-сайти, але й те, що деякі ваші друзі "оновлюють свій статус" цікавими заходами, також погіршує ваш настрій. Натомість вирушайте на природу, як похід, грайте з собакою або гуляйте з братами та сестрами в приміщенні.
• Надмірна залежність від інтернет-спільноти як власного соціального шляху спричинить залежність та ускладнить ситуацію. Ви повинні використовувати їх лише як інструмент для знайомства з однодумцями у вашому районі та докладання зусиль для знайомства з друзями в Інтернеті. Це вважається ефективним фільтром, який допоможе вам визнати схожі інтереси. Однак не чекайте, що люди будуть поза мережею, як ви, поки вони в мережі.
• Ви можете зіткнутися з кількома підлими людьми з негативної групи. Спробуйте приєднатися до позитивної групи та змішатися з добрими членами.