Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Як полегшити стан
• Метод 2 з 4: Як швидко позбутися від здуття живота
• Метод 3 з 4: Правильне харчування
• Метод 4 з 4: Як лікувати хронічний здуття живота
• Поради
• попередження

Здуття живота може викликати сильний дискомфорт і нерідко стає постійною проблемою. Щоб швидко позбутися від цієї проблеми, можна прогулятися або прийняти безрецептурний засіб. Однак при хронічному здутті живота можуть знадобитися інші засоби, а також зміна раціону харчування. Здуття живота може бути викликане синдромом подразненого кишечника, целіакію, передменструальний синдром або непереносимістю лактози.

кроки

Метод 1 з 4: Як полегшити стан

1. 1 Прогуляйтеся, щоб позбутися від здуття живота. Походіть близько 20-30 хвилин в швидкому темпі - це допоможе нормалізувати травлення. Швидка ходьба краще допомагає впоратися зі здуттям живота, ніж неспішна прогулянка.Ходьба не супроводжується великими фізичними навантаженнями і тому через неї розлад шлунка не посилюється; в той же час вона забезпечує достатню фізичну активність для того, щоб їжа і повітря, що проковтнуло легше пройшли через травний тракт. Прискорене серцебиття і дихання допомагають м'язам шлунково-кишкового тракту проштовхнути їжу і повітря через кишечник.
2. 2 Використовуйте тепло. Здуття живота може супроводжуватися безліччю інших неприємних відчуттів. Тепло допомагає полегшити біль при здутті живота, розслабитися і позбутися від газів або запору. Можна використовувати різні способи:
   • прикладіть до живота теплу грілку;
   • прийміть гарячу ванну або душ;
   • розслабтеся в сауні.
3. 3 Прикладіть до живота тиск. Злегка помасажуйте живіт невеликими круговими рухами протягом п'яти хвилин приблизно на чотири пальці вище пупка. Цей метод відомий як акупрессура. Невеликий тиск на живіт допоможе шлунку розслабитися і позбутися від напруги і здуття. Якщо здуття живота викликано запором, легкий масаж може викликати бажання відвідати вбиральню.
4. 4 розслабтеся. Полежте на спині в темній кімнаті. Почитайте книгу. Помедитуйте. Розслабтеся, щоб полегшити симптоми хронічного здуття живота. Якщо ви часто відчуваєте стрес і здуття живота, постарайтеся кожен день трохи розслаблятися і відпочивати. Якщо ви як слід розслабитеся, ваш організм зможе позбутися від причини здуття живота - газів або запору.

Метод 2 з 4: Як швидко позбутися від здуття живота

1. 1 Приймайте симетикон при здутті живота. Цей препарат можна придбати в аптеках у формі звичайних або жувальних таблеток. Він допомагає позбутися від здуття живота і полегшити біль, викликану накопиченням газів. Якщо ви вагітні, попередньо проконсультуйтеся з лікарем. Симетикон входить до складу наступних безрецептурних препаратів:
   • «Еспумізан»;
   • «Боботік»;
   • «Дісфлатіл»;
   • «Сімікол»;
   • «Маалокс Анти-Газ».
2. 2 Попросіть лікаря виписати відповідне засіб при синдромі подразненого кишечника. Якщо у вас синдром роздратованого кишечника, зверніться до лікаря, щоб він виписав препарат, який допоможе впоратися з причинами здуття живота. Лікар може порекомендувати таблетки, до складу яких входить лубіпростон ( «Амітіза») або лінаклотід.
   • При синдромі роздратованого кишечника рекомендується уникати газоутворюючих продуктів, таких як кочення капуста, брокколі та цвітна капуста, а також виключити з раціону глютен. Лікар може порекомендувати також приймати добавки з харчовими волокнами, препарати від діареї і спазмів, антидепресанти або антибіотики.
3. 3 Приймайте спиронолактон при передменструальному синдромі. Якщо передменструальний синдром (ПМС) викликає сильне здуття живота, дізнайтеся у лікаря, чи варто приймати містять спиронолактон препарати (наприклад, «Альдактон»). Можливо, лікар порекомендує також приймати протизаплідні засоби.
   • Бажано також є менше солі і дотримуватися здорового раціону харчування. Крім того, запобігти симптоми ПМС допомагає відмова від кофеїну та алкоголю.
4. 4 Приймайте добавки з пробіотиками. Якщо ви хочете позбутися від здуття живота більш природним шляхом, спробуйте приймати пробіотики. Вони допоможуть відновити нормальну мікрофлору кишечника. Пошукайте таблетки з бактеріями Bifidobacterium Infantis (Іноді їх вказують як B. Infantis) - ці пробіотики найбільш ефективні при здутті живота і проблеми з шлунково-кишковим трактом.
   • Можна також є простий йогурт. Йогурт є натуральним джерелом прибутків. Крім того, натуральні пробіотики містяться в таких продуктах, як солоні огірки, кефір, темпі, кимчи, квашена капуста, пахта і місо.
   • При здутті живота найкраще допомагають лактобактерії та біфідобактерії.
5. 5 Пийте чай з котячої м'яти. Чай з цієї трави дозволяє полегшити здуття живота і біль, викликану захворюваннями кишечника, такими як синдром роздратованого кишечника. Закип'ятіть воду, зніміть її з вогню і почекайте одну хвилину, а потім залийте траву.
   • Котячу м'яту називають також котовником котячим.
6. 6 Не приймайте активоване вугілля. Хоча активоване вугілля є популярним домашнім засобом, немає достатніх доказів того, що він допомагає при здутті живота, підвищеному газоутворення і метеоризмі. Більш того, при кишкової непрохідності стан через нього може погіршитися.

Метод 3 з 4: Правильне харчування

1. 1 Як випливає пережовувати їжу. Якщо при поспіху під час їжі ковтати повітря, це може призвести до здуття живота. Ретельно пережовуйте їжу протягом декількох секунд, перш ніж проковтнути її, щоб в шлунок не потрапляв зайве повітря.
2. 2 Спробуйте протягом тижня не вживати продукти з пшениці і молока. Найбільш поширеними алергенами, що викликають здуття живота, є глютен і лактоза. Глютен міститься в продуктах з пшениці, а лактоза входить до складу молочних продуктів. Спробуйте на тиждень виключити зі свого раціону всі продукти з пшениці. Якщо це допоможе позбутися від здуття живота, у вас може бути непереносимість глютену. Якщо ж здуття живота не пройде, спробуйте наступного тижня відмовитися від усіх молочних продуктів.
   • Глютен входить до складу таких продуктів, як хліб, макарони, випічка, печиво і все, що містить борошно. В деякі супи і соуси також додають глютен як загусник.
   • Якщо ви підозрюєте, що у вас непереносимість глютену, попросіть лікаря зробити тест на целіакію. При целіакії організм нездатний перетравлювати глютен, що призводить до болю в шлунку і здуття живота. Може знадобитися також тест на алергію, при якому лікар візьме зразки тканин кишечника і вивчить їх структуру.
   • Лактоза міститься в молоці, морозиві, йогурті і вершках. Якщо ви підозрюєте, що у вас алергія на лактозу, попросіть лікаря зробити відповідний аналіз.
3. 3 Поступово збільшіть споживання харчових волокон. Здуття живота може бути викликане занадто малою кількістю харчових волокон у вашому раціоні, однак якщо ви різко підвищите їх споживання, то можете зіткнутися з ще більшими проблемами. Перш ніж підвищувати кількість харчових волокон, почекайте, поки пройде здуття живота. Поступово збільшіть споживання цільнозернових продуктів, свіжих овочів, горіхів і фруктів протягом декількох тижнів. Якщо після цього здуття живота посилиться, поверніться до колишнього раціону, а через кілька днів спробуйте ще раз.
   • Дорослі жінки і чоловіки повинні вживати 25-38 грамів харчових волокон в день. Харчові волокна містяться в таких зернових продуктах, як овес, пшениця і немелений рис.
4. 4 Уникайте деяких продуктів при здутті живота. Якщо ви страждаєте здуттям живота, слід утримуватися від деяких продуктів, через які проблема може посилитися. Це багаті короткоцепочних вуглеводами (так званими FODMAP) продукти. Короткоцепочние вуглеводи можуть не перетравлюватися як слід, якщо у вас проблеми з травленням і шлунково-кишковим трактом. До FODMAP відносяться такі вуглеводи, як фруктоза (що міститься в фруктах цукор), лактоза (цукор в молочних продуктах) і штучні підсолоджувачі, наприклад сорбіт і маніт. Можна не відмовлятися від таких продуктів повністю, проте слід зменшити їх споживання, поки не пройде здуття живота. Це такі продукти:
   • яблука;
   • груші;
   • молочні продукти;
   • спаржа;
   • брюссельська капуста;
   • часник;
   • бобові: сочевиця, квасоля, нут.
5. 5 Уникайте газованих напоїв. Солодкі газовані напої і пиво виділяють в шлунку вуглекислий газ, що призводить до здуття живота. Обмежте споживання подібних напоїв, щоб уникнути проблем в майбутньому.
6. 6 Відмовтеся від жувальної гумки і льодяників. Якщо при жуванні гумки або ссанні льодяника проковтнути зайве повітря, це може викликати здуття живота. Крім того, в них містяться штучні замінники цукру, які також сприяють здуття живота.

Метод 4 з 4: Як лікувати хронічний здуття живота

1. 1 Реєструйте випадки здуття живота. Всякий раз, коли ви відчуваєте здуття живота, записуйте інформацію про це в спеціально відведений щоденник і не забувайте фіксувати всю їжу, яку ви їли протягом дня. Ця інформація допоможе лікарю поставити точний діагноз.
   • Якщо ви постійно відчуваєте здуття живота, слід звернутися до лікаря. Здуття живота може бути ознакою будь-яких захворювань, і в цьому випадку воно не пройде, поки ви не займетеся їх лікуванням. Здуття живота може бути симптомом непереносимості лактози, целіакії, хворобі Крона, синдрому подразненого кишечника, жовчних каменів або дивертикулита.
2. 2 Попросіть лікаря перевірити, чи немає у вас алергії. Лікар може призначити шкірний тест на алергію або аналіз крові, щоб визначити, чи не викликано здуття живота алергічною реакцією. Він може також ввести алерген, щоб перевірити реакцію на нього.
3. 3 Спробуйте голковколювання. Якщо здуття живота не супроводжується іншими симптомами, можна використовувати холистический підхід. Дослідження показали, що акупунктура допомагає полегшити симптоми при проблемах з шлунково-кишковим трактом, в тому числі здуття живота. Зверніться до кваліфікованого фахівця з голковколювання. Знайдіть сертифікованого фахівця і запишіться на сеанси акупунктури протягом чотирьох тижнів, щоб отримати кращі результати.
4. 4 Без зволікання зверніться за медичною допомогою, якщо ви відчуваєте інші симптоми. Зверніться до лікаря, якщо здуття живота супроводжується такими симптомами, як діарея, запор, сильний біль в животі, нудота, блювота, кров'янистий стілець, значна втрата ваги, жар або біль в грудній клітці. Ці симптоми свідчать про проблеми зі здоров'ям.
   • Якщо біль у животі супроводжується нудотою, блювотою і дуже сильною спрагою, це може бути ознакою перитоніту. В такому випадку негайно зверніться за медичною допомогою.
   • Запор і розпирає біль в животі можуть бути ознакою непрохідності кишечника.
   • Якщо біль у животі триває довше п'яти годин і супроводжується світлим стільцем, що нагадує за кольором глину, у вас можуть бути жовчні камені.
   • Якщо у вас блювота з кров'ю або блювотні маси нагадують кавову гущу, негайно зверніться за медичною допомогою.

Поради

• У всіх час від часу буває здуття живота. Щоб позбутися від нього, досить безрецептурних засобів і гарячої ванни. Однак, якщо ви часто відчуваєте здуття живота, слід звернутися до лікаря.
• Після того як ви позбудетеся від здуття живота, зробіть заходи, які допоможуть запобігти його в майбутньому.

попередження

• Не припиняйте пити воду лише через те, що у вас здуття живота - через зневоднення ваш стан тільки погіршиться!
• Пам'ятайте, що прийом проносних або вимушена блювота не дозволять позбутися від здуття живота. Швидше, через це ваш стан лише погіршиться, так як в шлунку залишиться шлунковий сік, а в кишечнику - надлишкові гази.