Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Перевірка кров'яного тиску
• Метод 2 з 3: Боротьба зі зниженим тиском природними способами
• Метод 3 з 3: Коли варто звертатися за медичною допомогою
• попередження

Кров'яний тиск є дуже важливим показником стану здоров'я. Якщо тиск піднімається занадто високо або опускається дуже низько, це може говорити про серйозні проблеми в організмі. Підвищений кров'яний тиск може вказувати на наявність у вас ризику розвитку діабету, серцевого нападу та інсульту. При зниженому кров'яному тиску може відчуватися запаморочення, сплутаність свідомості і спостерігатися проблеми з концентрацією при виконанні навіть найпростіших завдань. На щастя, є деякі кроки, які можна самостійно зробити, щоб підтримувати власне тиск на прийнятному і стабільному рівні.

кроки

Метод 1 з 3: Перевірка кров'яного тиску

1. 1 Ознайомтеся з числовими характеристиками кров'яного тиску і дізнайтеся, що вони означають. Нормальні параметри кров'яного тиску повинні бути наступними: систолічний тиск (верхня межа) повинна складати приблизно 120 мм ртутного стовпа, а діастолічний тиск (нижня межа) - близько 80 мм ртутного стовпа.
   • Систолічний тиск відображає тиск, який чиниться на артерії силою прокачується через серце крові.
   • Діастолічний тиск відображає той тиск, який зберігається в артеріях в проміжках між ударами серця.
   • Пам'ятайте про те, що у всіх людей різний організм, і тому припустимі деякі відхилення від оптимальних значень тиску. Проте тиск слід підтримувати в рамках вищевказаних середніх значень.
2. 2 Проконсультуйтеся з лікарем. Зазвичай лікарі починають регулярно перевіряти тиск у пацієнтів ще з дитячого віку. Це збільшує ймовірність раннього виявлення проблем з тиском, що дуже важливо, так як підвищений і знижений тиск часто не призводять до появи будь-яких симптомів до тих пір, поки проблема серйозно не погіршується.
3. 3 Скористайтеся можливістю безкоштовного вимірювання тиску. Періодично в регіонах проводиться акція "Дізнайся рівень свого артеріального тиску". У такому випадку всі бажаючі можуть звернутися до місцевих центрів держпослуг і перевірити свій тиск абсолютно безкоштовно.
   • Також аналогічні акції іноді можуть влаштовуватися в окремих аптечних мережах. Однак, якщо вас дійсно турбує ваше тиск, найкраще звернутися до лікаря.
4. 4 Купуйте тонометр. Ці прилади продаються практично у всіх аптеках, а їх вартість починається лише від 600 рублів. Дані пристрої дозволяють стежити за власним кров'яним тиском безпосередньо у себе вдома. Проте завжди необхідно в точності дотримуватися інструкції по вимірюванню тиску, щоб прилад давав точні свідчення.
   • Перш ніж вимірювати тиск, посидьте протягом 5 хвилин, щоб фізична активність не вплинула на свідчення. Також при вимірюванні тиску обов'язково поставте стопи ніг на підлогу і не схрещуйте ноги.

Метод 2 з 3: Боротьба зі зниженим тиском природними способами

1. 1 З'ясуйте, чи спостерігається у вас знижений тиск. Постійна наявність тиску 90 (систолічний) на 60 (діастолічний) мм ртутного стовпа говорить про зниженому кров'яному тиску. Проте воно не повинно бути причиною для занепокоєнь, якщо у вас немає інших супутніх симптомів. Боротися зі зниженим тиском необхідно тоді, коли воно супроводжується запамороченням, втомою, розмитим зором, нудотою і проблемами з концентрацією. Також може відчуватися переднепритомний стан.
   • Проконсультуйтеся з лікарем, якщо вас хвилює ваше кров'яний тиск.
   • Знижений кров'яний тиск зазвичай не є особливою проблемою до тих пір, поки не опускається занадто низько. Насправді багато людей навпаки прагнуть до того, щоб їх тиск був нижче.Тому, якщо у вас злегка знижений кров'яний тиск, не переживайте про це, поки лікар не скаже вам, що у вас дійсно є причина для занепокоєння.
2. 2 Збільште кількість споживаної солі. Незважаючи на те, що в більшості випадків лікарі рекомендують пацієнтам обмежувати споживання солі, здатної підвищувати кров'яний тиск, для людей зі зниженим тиском це властивість солі може виявитися корисним.
   • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж істотно збільшувати вживання солі, так як її надлишки можуть привести до серцевої недостатності, особливо у осіб похилого віку.
   • Якщо ви почали збільшувати кількість уживаної солі для підвищення тиску, обов'язково постійно відстежуйте його показники одним із зазначених вище способів (у лікаря, в безкоштовних акціях по вимірюванню тиску або будинку за допомогою особистого тонометра).
3. 3 Пийте більше води. Пити воду корисно всім, при цьому вода може допомогти підняти кров'яний тиск, якщо воно виявиться занадто низьким.
   • Намагайтеся випивати приблизно по 2 літри води в день. Якщо ж ви ведете активний спосіб життя або відчуваєте спрагу, ще більше збільшить споживання води, щоб подбати про підтримку водного балансу.
4. 4 Носіть компресійні панчохи. Спеціальні панчохи допоможуть підняти кров'яний тиск за допомогою зменшення застою крові в ногах.
   • При правильному носінні компресійних панчіх вони рідко призводять до негативних побічних ефектів. Проте, якщо використовувати занадто тугі панчохи або не знімати їх занадто довго, вони можуть травмувати шкіру, що вступає з ними в контакт.
5. 5 Слідкуйте за правильним харчуванням. Харчуйтеся різноманітною їжею, включаючи фрукти, овочі, цільнозернові продукти і пісну курку або рибу. Даний крок корисний для будь-якої людини, а не тільки тим, хто бореться зі зниженим кров'яним тиском. Проте це хороший спосіб подбати про те, щоб ваші артерії отримували всі необхідні їм поживні речовини.
6. 6 Харчуйтеся маленькими порціями, але частіше. Часте вживання дрібних порцій їжі протягом дня допомагає запобігти різке зниження тиску після прийомів їжі.
   • Постарайтеся вживати низкоуглеводную їжу.

Метод 3 з 3: Коли варто звертатися за медичною допомогою

1. 1 Зверніться до лікаря, якщо знижений тиск супроводжується додатковими симптомами. У більшості випадків знижений тиск не є проблемою, якщо не викликає інших супутніх симптомів. Але якщо у вас присутні тривожні симптоми і природні способи боротьби зі зниженим тиском вам не допомагають, зверніться до лікаря. Він постарається з'ясувати, що з вами відбувається і при необхідності призначить медикаментозне лікування. Поширені симптоми зниженого кров'яного тиску включають:
   • запаморочення і непритомність;
   • розмитий зір;
   • нудоту або блювоту;
   • порушення концентрації;
   • втома.
2. 2 При появі симптомів шоку негайно викликайте швидку допомогу. Якщо кров'яний тиск впаде дуже низько, то може привести до небезпечного для життя стану шоку. Викличте швидку допомогу за телефоном 103 (з мобільного) або 03 (зі стаціонарного телефону) або попросіть кого-небудь підвезти вас до найближчого відділення невідкладної допомоги, якщо у вас виникнуть такі симптоми:
   • сплутаність свідомості;
   • бліда шкіра (холодна або липка на дотик);
   • прискорене поверхневе дихання;
   • частий і слабкий пульс.
3. 3 Спільно з лікарем приступите до лікування тих проблем зі здоров'ям, які можуть бути причиною зниженого тиску. Знижений тиск часом є симптомом певних захворювань. Їх лікування може допомогти вам поставити свій тиск під контроль. Якщо у вас постійно спостерігається знижений тиск, зверніться до лікаря, щоб з'ясувати причину і зайнятися лікуванням. Нижче наведені можливі причини зниженого кров'яного тиску:
   • вагітність:
   • деякі хвороби серця;
   • ендокринні розлади, наприклад захворювання щитовидної залози і знижений рівень цукру в крові;
   • зневоднення;
   • крововтрата;
   • серйозні інфекції і алергічні реакції;
   • анемія.

попередження

• Уникайте зайвого вживання жирів (особливо насичених) і цукру в своєму харчуванні. Це може призводити до раптового підвищення і зниження тиску, викликаючи періодичну втома і запаморочення.