Зміст

• кроки
• Поради
• попередження

Почати дотримуватися дієти може бути складно, особливо якщо ви психологічно не підготувалися до змін. Легше починати і дотримуватися дієти і програмі з відновлення здоров'я, коли ви психологічно здорові. Якщо ви підготуєте себе до цього, ви зможете більше досягти успіху в дотриманні правильної дієти і не зірватися.

кроки

1. 1 Усвідомте для себе, чому ви хочете або вам необхідно сісти на дієту і змінити спосіб життя. Складіть список всіх речей, які ви хочете змінити, і напишіть, чому ви хочете їх змінити.
2. 2 Вивчіть різні варіанти дієт і для себе визначте, яка з них дійсно буде ефективною для вас і вашого способу життя.
   • Якщо ваш друг отримує бажаний ефект від певної дієти, це зовсім не означає, що вона підходить і для вас.
3. 3 Обміркуйте свій графік. Для себе визначте, яка програма прийому їжі і виконання вправ буде розумною для вас, і вам буде легко дотримуватися її.
   • Бігати кожен день, може бути, і відмінна ідея, але якщо ви дуже зайняті, щоб дотримуватися цього, можна, як варіант, займатися бігом кілька днів в тиждень і робити інші фізичні вправи, які впишуться в ваш графік.
4. 4 Будьте простіше. Дієта і система вправ, які легко дотримуватися, найімовірніше, матимуть більший успіх, ніж та програма, для виконання якої вам не вистачає часу або яка вам не зовсім зрозуміла.
5. 5 Заплануйте час для бесіди з доктором, тренером і дієтологом. Якщо ви поговорите з ними відразу, у вас буде хороша можливість почати дотримуватися дієти правильно.
   • Такі зустрічі допоможуть вам знайти необхідну мотивацію, і ви зможете прийняти розумне рішення.
   • Прийміть зважене рішення щодо направлення вашої програми заздалегідь, а не вирішуйте по ходу.
   • Ваша програма з самого початку приречена на успіх, якщо ви заздалегідь поговоріть з професіоналами.
   • Будьте чесними з усіма, з ким говорите. Якщо ви ненавидите біг підтюпцем, не можете готувати або у вас якісь інші проблеми, краще їм знати про це, щоб вони могли порадити інші можливі варіанти. Плануйте свою дієту, грунтуючись на варіантах, які спрацюють найкраще.
   • Якщо вам пропонують типовий план, який працює, але вам не підходить, скажіть їм про це. Пам'ятайте, ви платите їм за те, щоб вони вам допомагали, а не просто бездумно поширювали стандартну програму харчування.
   • Ваша страховка або зарплата може покривати витрати на відвідування лікаря і професіонала з фітнесу. Поцікавтеся.Багато медичні установи і клініки пропонують безкоштовні консультації з дієтологом та іншими фахівцями під час проведення оздоровчих кампаній. Якщо контролювати розмір порцій - ваше слабке місце, бесіда з професіоналом допоможе вам зрозуміти, як вибирати і готувати їжу. Понесені витрати будуть коштувати того, якщо в кінцевому підсумку ви зможете це засвоїти. Уявіть, що це своєрідне капіталовкладення.
6. 6 Переконайтеся, що ви спілкуєтеся з справжнім тренером або дієтологом. Попросіть показати документи, що підтверджують кваліфікацію. Остерігайтеся мінімальної оплати, тренера по низькій ціні, який є в штаті тренажерного залу. Якщо їх мета продати вам абонемент, вважайте їх звичайними торговцями, а не справжніми тренерами.
   • Переконайтеся, що вам подобається спілкуватися з цією людиною, що він розуміє вас і що він мотивує вас або своєю ерудицією, або ентузіазмом. Якщо він занадто напористий, ви не можете його зрозуміти або він не пропонує індивідуальну програму, вам варто пошукати кого-то другого.
   • Робіть і зберігайте записи в своєму календарі. Ви зможете звернутися до них, якщо маєте потребу в мотивації, або щоб освіжити в пам'яті інструкції.
7. 7 Купуйте календар, щоб дотримуватися дієти і системи фізичних вправ.
   • Ведіть щоденник своїх звичок в харчуванні. Ваші зміни будуть служити мотивацією, як тільки ви приступите.
   • Використовуйте цей сайт, щоб зберігати призначення тренерів, дієтологів та інших професіоналів у цій сфері http://www.diyetyap.com
   • В наявності також є програмне забезпечення, яке можна завантажити в ваш кишеньковий або настільний персональний комп'ютер для обліку своїх успіхів.
   • Пошукайте щоденники або календарі з графами, де можна записувати всі деталі. Пошукайте такі товари в дисконт-центрах або в магазинах, де надають великі знижки. Вони не повинні бути шикарними. Купуйте такий календар, який було б легко носити з собою кожен день.
   • Вам необхідно щодня фіксувати раціон харчування і систему навантажень. Враховуйте надходження калорій, жири і вуглеводи. На калькуляторі ведіть облік навантажень.
8. 8 Візьміть календар і визначте відповідну дату початку вашої нової дієти і фізичних навантажень.
   • Знайдіть час, щоб очистити холодильник, морозильну камеру та комору від всього непотрібного.
   • Плануйте заздалегідь, щоб домогтися успіху з самого першого дня.
9. 9 Плануйте поїздку за покупками до початку вашої дієти, щоб придбати і мати в запасі всі необхідні продукти харчування, білкові добавки, вітаміни і воду.
   • Візьміть з собою в магазин список, щоб мати перед очима план прийому їжі і купити необхідні інгредієнти.
   • Подивіться в журналах або кулінарних книгах корисні для здоров'я альтернативні варіанти ваших улюблених страв.
   • Додайте фарб в вашу їжу. Звичайно чим більше різних кольорів в їжі, тим вона корисніша. Купуйте їжу в продуктових відділах супермаркету.
10. 10 Укомплектуйте свою кухню усіма необхідними столовими. Купіть контейнери для харчових продуктів, щоб зберегти свіжість вашій їжі надовго. Ви повинні були очистити холодильник і комору від шкідливих продуктів і звільнити місце для корисних продуктів харчування. Переконайтеся, що у вас є каструлі та сковорідки, парові кошики і т.д. для приготування здорової їжі. Сковорода-гриль - відмінний варіант, якщо у вас немає можливості використовувати гриль на вулиці.
    • Купіть оливкова олія або пошукайте кулінарний спрей, який не містить масла.
    • В їжу додавайте свіжі трави і мінімум солі.
    • Купуйте пакети із застібкою-блискавкою для зберігання снеків або залишків їжі або для упаковки корисного сніданку.
    • Переконайтеся, що у вас є мірні стаканчики і ваги, щоб виміряти порцію їжі. Перед початком дієти потренируйтесь визначати розмір порції, щоб потім цей процес не забирав багато часу. Трохи потренувавшись, ви зможете визначати розмір порції на око, однак для більш точного результату краще зважити порцію.Для приготування нових корисних рецептів вам, звичайно, знадобиться мірний посуд.
11. 11 Знайдіть свою мотивацію! Люди з різних причин сідають на дієту і займаються спортом. Визначте свої причини і дійте.
    • Якщо ви хочете схуднути і прибрати зайві сантиметри, встаньте на ваги. Приміряйте обтягуючий одяг з своєї шафи. Нагадайте собі, що ви хочете змінити і з чого ви почнете зміни.
    • Якщо ви хочете бути більш енергійним, мати здорове серце і т.д., вам варто «скласти опис» своїх звичок і того, що ви робите не так.
12. 12 Заохочуйте свої успіхи! Придумайте способи винагородити себе, коли ви досягли якоїсь маленької мети.
    • Не купуйте одяг, поки не досягнете бажаного ваги. Якщо ваш холестерин падає або ви можете пробігти на 20 хвилин довше, ви можете винагородити себе, купивши новий велосипед або кросівки.
13. 13 Подумайте про систему винагород перед початком дієти. Запишіть свої цілі в щоденнику, і нехай досягнення поставлених завдань служить вам мотивацією. Підготувавшись психологічно зараз і склавши розклад, у вас буде відмінний шанс приступити до запланованого з усіма силами.
    • Якщо ви все виконуєте протягом тижня і не шахраювати, побалуйте себе чищенням особи, масажем або іншими оздоровчими процедурами. Не використовуйте вдалу тиждень як виправдання вашому шахрайства.
14. 14 Продумайте заздалегідь свій «чит милий». Якщо у вас є сильне бажання порушити дієту і спокуситися якоюсь їжею, ви, ймовірно, продовжите це протягом усього тижня. Визначте, який прийом їжі на тижні буде вашим «чит милий». Другий сніданок в суботу? Сімейна вечеря по четвергах? Визначте єдиний день в тиждень. У разі якогось особливого заходу - весілля, свята, визначте свій «чит милий» на цей тиждень і поверніться до нормального харчування на наступному тижні.
    • Періодичний «чит милий» - це спосіб контролювати тягу до їжі і підтримувати моральний стан.
    • «Чит милий», а не т.зв. «Вільний день» допускає одноразовий прийом їжі, від якої ви сходите з розуму і пристрасно бажаєте. Якщо виникає сильне бажання, додайте цей продукт харчування в ваш список «чит милий». Це допоможе вам з легкістю впоратися з апетитом. Якщо ви будете цілий день навіть по чуть-чуть вживати таку їжу, ви можете зруйнувати ваші досягнення і повернутися назад на кілька тижнів. Обмежтеся одним таким прийомом їжі в тиждень.
    • Заплануйте ваш «чит милий» на вихідний день, недільний сніданок або якщо ви збираєтеся з друзями щотижня, нехай цей день і буде ваш «чит милий».
    • Якщо будете влаштовувати собі «вихідний день», це зруйнує всі ваші досягнення.
    • Будьте послідовним наскільки це можливо. Заплануйте таку їжу на особливий захід. Якщо ви не ведете календар, то дуже легко запланувати занадто багато або занадто часто.
15. 15 Якщо у вас до сих пір немає абонемента, перевірте кілька тренажерних залів поблизу.
    • Подумайте, як ви будете їздити в тренажерний зал, з роботи або з дому, і пошукайте зал, куди легко добиратися.
    • Розглядайте зали, враховуючи час, яке будете там проводити. Якщо він переповнений людьми, як на м'ясному ринку, погано укомплектований кадрами або до нього складно дістатися, вам, напевно, захочеться розглянути інше місце.
    • Зателефонуйте і сплануйте зустріч з тренерами залів, які ви вибрали. Розгляньте, що для вас важливо. Зважте всі «за» і «проти».
    • Більшість тренажерних залів пропонують безкоштовний візит і заняття з «домашнім тренером». Можете скористатися цією пропозицією, але пам'ятайте, що такі «тренери», як правило, виявляються звичайними торговцями зі слабкою підготовкою.
    • Оцініть всі варіанти і виберіть тренажерний зал, який вам підходить.
    • Запишіться в тренажерний зал і зробите кілька нескладних візитів, щоб перед початком вашої дієти ознайомитися з обладнанням і матеріальною базою.Коли ви все-таки почнете дотримуватися дієти, ви вже будете ознайомлені з залом, не будете таким розсіяним, і у вас буде мотивація продовжувати заняття.

Поради

• З огляду на те, що ви будете правильно харчуватися, ви будете ходити в магазини за свіжими продуктами. Заплануйте так, щоб походи в продовольчий магазин відбувалися частіше. Здійснюючи покупки з зовнішньої сторони і пропускаючи внутрішні ряди, ви можете уникнути покупок напівфабрикатів. У магазині шукайте варіанти здорового харчування, перевіряйте рецепти, щоб ви точно знали, що купити, коли прийдете знову.
• Поставте до відома своїх приятелів і свою сім'ю про майбутній плані заходів. Дайте їм знати, що ви потребуєте їх підтримки, і попросіть їх не провокувати вас на шкідливі звички в харчуванні.
• Якщо вам необхідно зустрітися з друзями або родиною і піти повечеряти, запропонуйте місця, де ви зможете знайти варіанти здорового харчування, які відповідають вашим новим звичкам. Перегляньте сайти місцевих ресторанчиків і ваших улюблених місць. Подумайте, яке меню вам підійде. Більшість великих ресторанів розміщують на своїх сайтах і надають на вимогу інформацію щодо правильного харчування. Проведіть своє дослідження і отримуйте задоволення від їжі і спілкування з друзями.
• Зробіть це сімейним проектом. Позбавтеся від всієї шкідливої ​​їжі в будинку і не купуйте більше. Замініть шкідливу їжу здоровим харчуванням. Позбавтеся також і від доступного дитячого шкідливого харчування.
• Пошукайте партнера і складіть дієту разом. Переконайтеся, що у нього теж є стимул. По можливості знайдіть того, у кого вже були успіхи, і хто вже правильно харчується і займається фізичними вправами. Хороший наставник - це відмінний спосіб мотивації.
• Деякі тренажерні зали пропонують кілька безкоштовних відвідувань. Спробуйте позайматися в різних залах, щоб зрозуміти, який з них вам підходить. Перед початком дієти витратьте час на відвідування залу і випробуйте обладнання. Поки ви там перебуваєте, відчуйте контингент.
• Не бійтеся попросити судок перед початком прийому їжі. Якщо порція занадто велика, ви можете помістити решту в судок, таким чином, ви не піддастеся спокусі переїсти.
• Перед початком планування дієти переконайтеся, що психологічно ви готові до її дотримання. Починайте дієту в той час, коли ви зможете зосередитися на успіхи. Ймовірно, ви подумаєте, що краще за все приступити до цього тільки після свята або періоду зайнятості на роботі. Не перестарайтеся, поки це дійсно не потрібно.

попередження

• Остерігайтеся дієт, які обіцяють дуже хороші результати, не такі, як насправді. Підшукайте розумну програму, яка включає в себе здорове харчування і фізичні навантаження.
• Проконсультуйтеся з терапевтом перед початком будь-якої дієти і фізичних навантажень.