Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Як налагодити спілкування
• Частина 2 з 3: Як знову розпалити вогонь романтики
• Частина 3 з 3: Як зміцнювати шлюбні узи
• Поради

Шлюб - це найвищі узи, які можуть з'єднувати двох партнерів. Ви поклялися любити один одного в радості і в горі, але іноді відносини можуть ускладнитися. Можливо, ви посварилися, віддаляється один від одного або просто досягли моменту, коли усвідомили необхідність налагодити відносини. Будь-які відносини - це наполеглива праця, який дозволяє зберегти вашу любов, а шлюб не є винятком. Активні зусилля, частка розуміння і трохи терпіння дозволяють зміцнити шлюб і згадати, чому ви взяли зобов'язання любити і піклуватися один про одного.

кроки

Частина 1 з 3: Як налагодити спілкування

1. 1 Слухайте один одного. Пари, які давно живуть разом, часто починають сприймати слова один одного просто як струс повітря. Наприклад, дружина каже вам, що її дратує якийсь ваше дію, але ви можете порахувати, що це не проблема, оскільки ви вже давно разом. Проте, дрібниці мають властивість накопичуватися, а якщо партнеру почне здаватися, що ви перестали його чути або сприймати як особистість, то у відносинах може виникнути криза довіри і ослабнути почуття.
   • Якщо партнер намагається повідомити вам про проблему, то слід ставитися до таких тверджень з усією серйозністю. Постарайтеся вирішити проблему окремо або разом, але ніколи не пускайте ситуацію на самоплив.
   • Враховуйте потреби партнера. Якщо дружина говорить вам, що хоче отримати від відносин, то докладіть зусиль, щоб втілити це в життя або знайти компромісне рішення.
2. 2 Проводьте час один з одним. Подружжя повинні знаходити можливість проводити деякий час разом і беззастережно присвятити один одному всю свою увагу. У цьому питанні просто не може бути винятків. Дзвонить телефон? Скиньте виклик прямо на очах у партнера. Слухайте один одного, сидите поруч, дивіться один на одного. Насолоджуйтеся присутністю один одного і тим, що ви зараз разом. Знаходьте для цього 30-60 хвилин хоча б один раз в тиждень.
3. 3 Будьте щирі і відкриті один з одним. Щирість - неймовірно важливий аспект відносин, особливо для подружжя. Важливо відчувати, що ви можете довіряти партнеру, а також розуміти, що партнер довіряє вам. Бути щирим і відкритим означає не тільки говорити правду, але також не приховувати інформацію і не мовчати про проблеми.
   • Ніколи не брешіть своєму партнерові. Навіть маленька брехня на кшталт твердження, що вас все влаштовує, коли це насправді не так, може стати причиною невдоволення або сварки.
   • Не бійтеся говорити відкрито і показувати партнеру свою вразливість. Розповідайте про свої мрії і сподівання, найбільших страхах і інших таємниць.
   • Дозволяйте партнеру також говорити відкрито і не ховати свою вразливість. Тільки так можна побудувати довірчі відносини, посилити відчуття близькості і взаємного тяжіння.
4. 4 Шукайте компроміси. Прийти до компромісу непросто, особливо в запалі емоцій після спекотного спору. Важливо зрозуміти, що необхідність відчути свою правоту на 30 секунд не варто того, щоб влаштовувати скандал і створювати напругу в стосунках. Розходитися в думках або періодично сперечатися один з одним зовсім нормально, але будьте готові принести гордість і свою думку в жертву компромісу і співпраці.
   • Не сприймайте суперечки як битву, в якій необхідно "здобути перемогу". Це небезпечний напрям думок, який налаштовує вас один проти одного.
   • Не потрібно сваритися через дрібниці. Навіть якщо ви маєте рацію, суперечка не варто розчарування і стресу, які можуть виникнути згодом.
   • Будьте готові поступитися в суперечці. Якщо ви впевнені у своїй правоті, то це ще не означає, що подальші суперечки дозволять до чогось прийти, тому краще не ускладнювати ситуацію.
   • Компроміси зміцнюють відносини. Якщо партнери готові тимчасово відкласти в сторону свої потреби, включаючи необхідність довести свою правоту, вони стають командою і разом ростуть як особистості.
5. 5 Говоріть від першої особи. У моменти розбіжностей важливо уникнути звинувачень або образ. Багато подружжя часто зачіпають один одного, коли говорять "ти" замість "я". Фрази від першої особи дозволяють висловити свої почуття і сприяють продуктивному, позитивному розмови замість спроб поранити почуття партнера.
   • Фрази від другої особи висловлюють звинувачення. Наприклад: "Ти завжди запізнюєшся і тим самим змушуєш мене постійно відчувати незручність!".
   • Фрази від першої особи дозволяють зосередитися на почуттях без звинувачень. Наприклад: "Я помітила, що ти дивишся по сторонам під час нашої бесіди. У мене створюється враження, що ти не сприймаєш мої почуття всерйоз".
   • Фраза від першої особи складається з трьох компонентів: лаконічне і необвінітельное опис конкретного поведінки, яке вас не влаштовує, ваші почуття в такій ситуації і відчутне, чітке вплив, який чинить на вас конкретну поведінку партнера.
   • В аспекті поведінки слід дотримуватися фактів, ваші почуття повинні бути безпосередньо пов'язані з такою поведінкою, а вплив має уточнювати наслідки або пояснювати почуття в такій ситуації.
   • Мета полягає в тому, щоб висловитися максимально конкретно і не відходити від суті проблеми. Не потрібно згадувати про інші проблеми або незв'язаних почуттях. Зосередьтеся тільки на відчутних наслідках поточної проблеми.
6. 6 Ніколи не кричіть на партнера. Люди часто не помічають, як підвищують голос. Під час сварки емоції можуть бити через край, якщо предмет спору має для вас певну важливість. Проте, крики призводять тільки до двох результатів: партнер теж підвищує голос і ви обидва переходите на крик або співрозмовник починає боятися вас. Обидва результату можуть мати вкрай негативні наслідки для ваших відносин.
   • Іноді крик може принести почуття тимчасового полегшення, але емоції все одно не вгамуються.
   • У розмові на підвищених тонах люди схильні говорити слова, про які згодом будуть шкодувати. Коли ви заспокоїтеся, слово неможливо буде забрати назад.
   • Краще не обговорювати важливі питання, якщо ви або партнер у вас поганий настрій. Прогуляйтеся або просто знайдіть привід відлучитися на 5-10 хвилин, після чого поверніться до бесіди в більш спокійному настрої.

Частина 2 з 3: Як знову розпалити вогонь романтики

1. 1 Змініть звичний уклад. Через два роки або двадцять років шлюбу може виникати відчуття, що ви з партнером загрузли в звичній колії. Заведений порядок дій виникає з тієї причини, що так зручніше і простіше вирішувати повсякденні завдання, але рутина в стосунках може повільно і непомітно вбивати романтику.
   • Якщо ви майже завжди вечеряєте будинку, то спробуйте ходити на побачення в ресторан. Якщо зазвичай кожен з вас дотримується своєї системи харчування, то спробуйте приготувати страву для партнера і розділіть з ним трапезу.
   • Здійсніть разом невластивий для вас захоплюючий вчинок. Не обов'язково робити щось божевільне, просто знайдіть заняття, які допоможе вам розважитися і пережити нові емоції.
   • Рушайте в романтичну відпустку разом чи просто заплануйте весело провести день - сходіть на ярмарок або в парк розваг ..
   РАДА СПЕЦІАЛІСТА

   

   Allen Wagner, MFT, MA

   
   
   Сімейний психотерапевт Аллен Вагнер - ліцензований психотерапевт в галузі сім'ї та шлюбу з Лос-Анджелеса, Каліфорнія. Отримав магістерську ступінь з психології в Університеті Пеппердайна в 2004 році. Спеціалізується на роботі з індивідуальними клієнтами і парами, допомагаючи їм поліпшити відносини. Разом зі своєю дружиною Талією Вагнер написав книгу "Married Roommates" ( «Одружені сусіди»).

   Allen Wagner, MFT, MA
   сімейний психотерапевт

   Відкладайте гроші на те, щоб втілювати в життя мрії один одного. Аллен Вагнер, шлюбний і сімейний консультант і автор книг, радить: "Я часто зустрічаю людей, які мріють щось зробити разом, однак один з партнерів зазвичай говорить:« Ну це ж занадто дорого ». Що ж, якщо сидіти склавши руки, то грошей на таку мрію може дійсно не опинитися, але за скільки місяців ви назбираєте необхідну суму, щоб реалізувати мрію, яка принесе вам радість? На це може піти кілька років, але хоча б почніть відкладати. Якщо нічого не робити, то ідея залишиться нездійсненною мрією і переросте в образу. Грамотно плануйте і зберігайте оптимізм ".

   
   
2. 2 Фліртуйте один з одним. На самому початку відносин ви напевно безперервно фліртували один з одним. Чому ж ви припинили? Більшість пар звикають один до одного, що саме по собі добре. Але є і зворотна сторона медалі - ви забуваєте, як пускати в хід шарм, оскільки давно не використовуєте цю зброю.
   • Підтримуйте зоровий контакт.
   • Посміхайтеся і не соромтеся дуріти.
   • Задіюйте романтичний мову тіла і повторюйте мову тіла партнера.
   • Розташовуйтеся обличчям один до одного, що не схрещуйте руки, нахиляйтеся до партнера під час бесіди.
3. 3 Найчастіше торкайтеся один до одного. Дотики - це важливий аспект близькості. Дотики дозволяють партнерам почувати себе бажаними, підвищують відчуття комфорту і зближують. Якщо ви вже підтримуєте дуже тісні відносини і часто торкаєтеся один до одного, то вам слід продовжувати в тому ж дусі. Якщо ви втратили цей аспект відносин, то постарайтеся його повернути.
   • Фізичний контакт - це не тільки секс (хоча багато людей вважають секс здоровим компонентом шлюбу). Тримайтеся за руки, обіймайтеся, цілуйтеся і висловлюйте ласку іншими дотиками.
   • Партнер може бажати фізичного контакту так само сильно, як і ви, але бути сором'язливими або переживати, що у вас немає такого бажання.
   • Не думайте занадто довго, просто візьміть ініціативу в свої руки. Партнер оцінить такий крок, і ви знову відчуєте неймовірну близькість.
   • Дії викликають почуття. Якщо докласти зусиль і разом влаштувати романтичну вечерю, то романтичний настрій не змусить себе чекати.
4. 4 Знаходьте час для інтимної близькості. Якщо ви перебуваєте в шлюбі вже деякий час, то вам напевно знайоме відчуття збентеження при спробах знайти золоту середину між роботою і сімейним життям. Якщо у вас є діти, то все може бути ще складніше. Важливо завжди знаходити час для інтимної близькості (і при цьому не відволікатися на дітей або робочі дзвінки), щоб повернути романтичну іскру в стосунки. Намагайтеся знаходити такі можливості щотижня.
   • Спільно проведений час і фізичний контакт часто призводять до сексу і в значній мірі зближують партнерів.
   • При необхідності плануйте час для занять сексом. Експерти запевняють, що навіть 30 хвилин наодинці можуть творити чудеса.
   • Залиште маленьких дітей з нянею або відвезіть їх в гості до бабусі з дідусем. Якщо вони вже досить дорослі, запропонуйте їм сходити в кіно або в торгово-розважальний центр. Це дозволить вам деякий час побути наодинці.
   • Вимкніть свої мобільні телефони. Ніщо не псує настрій так сильно, як несподівано затяглася дзвінок з робочих питань.
   • Інтимна близькість не повинна бути одноразовим подією. Прикладайте зусилля і знаходите можливості залишатися наодинці щотижня, наскільки раз в тиждень або так часто, як вам з партнером того хочеться.
5. 5 Висловлюйте свої сексуальні переваги. Це один з аспектів щирого і відкритого спілкування. Деякі люди бояться говорити про свої бажання навіть подружжю. Важливо зрозуміти, що вам нема чого соромитися або соромитися. Обговоріть з партнером свої сексуальні переваги або фантазії і поцікавтеся уподобаннями партнера. Чого б ви не бажали, важливо пам'ятати про взаємну повагу до потреб один одного.
   • Якщо не задовольняти свої сексуальні переваги, то секс може перестати приносити задоволення і сприйматися як обов'язок.
   • Кращий спосіб отримувати взаємне задоволення від занять сексом - говорити партнеру про свої уподобання чи заборонах, а також задавати відповідні питання.
   • Прагніть разом досліджувати нові відчуття в спальні, щоб задовольняти потреби один одного. Також новизна допоможе повернути іскру в стосунки і не обмежуватися звичною рутиною.
   • Поважати потреби партнера не означає ставити себе в незручне становище. У кожного з нас є кордони, які слід поважати.
6. 6 Зверніться до сімейного психолога. У деяких людей склалася думка, що сімейні психологи корисні тільки тим парам, які перебувають на межі розлучення. Це зовсім не так. Консультації у сімейного психолога допомагають придбати важливі навички спілкування, відродити інтимну близькість і вирішувати проблеми, які виникають в шлюбі.
   • У таких сеансах немає нічого ганебного або ганебного. Сімейні консультації допоможуть вам на будь-якому етапі відносин.
   • Якщо у одного з партнерів знизилося статевий потяг, то вам можуть порадити звернутися до лікаря, щоб спробувати знайти медичне пояснення.
   • Деякі лікарські препарати можуть знижувати статевий потяг або потенцію. Також це може пояснюватися емоційними причинами.
   • Будьте відкриті зі своїм психологом або лікарем, щоб вирішити проблеми в статевому житті.

Частина 3 з 3: Як зміцнювати шлюбні узи

1. 1 Висловлюйте вдячність за приємні дрібниці. Одна з небезпек довготривалих відносин - сприймати один одного як належне. Як би ви не любили і ні цінували партнера, завжди є ризик занадто сильно звикнути один до одного і забувати дякувати за все, що він для вас робить. Якщо намагатися висловлювати подяку, то партнер майже напевно буде вести себе так само.
   • Дякуйте дружину за приготовану вечерю, порядок в домі і інші звичні речі.
   • Якщо показувати, що ви цінуєте такі приємні дрібниці, то партнер відчуватиме вашу подяку і захоче продовжувати радувати вас в майбутньому. Спробуйте сказати: "Мені було так приємно, що ти сьогодні заскочив до мене на роботу. Спасибі тобі. Я дуже зраділа зустрічі".
2. 2 Показуйте, що ви помічаєте партнера. Коли люди сприймають один одного як належне, вони забувають робити компліменти. Можна думати, що партнер і так знає про вашу духовну любов і це теж буде правдою, але що може бути приємніше слів про те, що ви привабливі й бажані? Так що намагайтеся якомога частіше дозволяти один одному відчувати себе особливими.
   • В цьому немає нічого складного. Похваліть новий наряд партнера, недавню зачіску, скажіть про прогрес після нового підходу до тренувань.
   • Намагайтеся говорити слова похвали в присутності інших людей. Розповідайте про досягнення партнера, якщо він занадто сором'язливий, щоб висловити свої почуття і турботу.
3. 3 Ходіть на побачення. У міру розвитку відносин стає все важче знаходити час для побачень або романтичних зустрічей наодинці. Ситуація особливо ускладнюється після народження дітей. При цьому регулярні побачення тільки вдвох дозволяють відродити емоційне хвилювання і пристрасть, які ви відчували в самому початку відносин. Такі емоції дуже важливі для збереження шлюбу.
   • Знаходьте можливості провести вечір тільки вдвох. Знайдіть няню для дітей, попросіть бабусю або дідуся посидіти з дітьми або дозвольте їм залишитися на ніч у друзів.
   • Виберіть романтичний ресторан.Ще краще, якщо у вас є улюблене місце або можливість відтворити атмосферу першого побачення.
   • Здивуйте один одного нарядами. Намагайтеся вразити партнера як на перших порах відносин.
   • Рушайте на романтичну прогулянку після вечері або в театр. Важливо провести вечір тільки вдвох, щоб ніхто не порушував вашу близькість.
4. 4 Прагніть до самореалізації. Крім задоволення сексуальних потреб для людини важливо, щоб життя мала сенс і включала особисті досягнення. Когось це може здивувати, але фахівці погоджуються, що наявність не тільки загальних, але також особистих цілей і досягнень насправді зміцнює шлюб.
   • Якщо у вас є можливість реалізувати особисті цілі, то вам буде простіше приділяти увагу партнеру.
   • Якщо для вас дуже важлива кар'єра, то знаходите для неї час. Художнику важливо займатися творчістю, а спортсмену - мати можливість готуватися до марафону.
   • У обох партнерів повинні бути свої особисті цілі і досягнення. Підтримуйте один одного і разом радійте новим успіхам кожного з вас.

Поради

• Завжди показуйте свої почуття. Цілуйте і обіймайте один одного, говорите про свою любов.
• Поважайте партнера. Ніколи не віддавайте довіру партнера брехнею або зрадою.
• Здивуйте дружину гарячій ванні з піною. Запаліть свічки, включіть музику і відкрийте вино.
• Не влаштовуйте сцени ревнощів. Поговоріть з партнером наодинці і висловлюйте свої думки приблизно так: "Послухай, я люблю тебе і довіряю, але я просто не можу не ревнувати тебе до цієї людини. Прости, нічого не можу з собою вдіяти". Партнер повинен зрозуміти і пояснити ситуацію, щоб розвіяти вашу ревнощі.
• Не сидіть вдома. Ходіть на побачення в ресторани або купуйте їжу на винос. Важливо, щоб ви знаходили час для спільних виходів і розмовляли один з одним.
• Будьте люб'язні з друзями партнера і намагайтеся хоч трохи спілкуватися з ними. При кожній зустрічі не забувайте привітатися і перекинутися парою слів. Напевно ваш партнер цінує своїх друзів, тому така поведінка допоможе зміцнити ваші відносини.