Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Частина 1: Як правильно дихати
• Метод 2 із 2: Частина 2: Поліпшіть свою функцію легенів у довгостроковій перспективі
• Поради

Знання того, як правильно дихати під час бігу, може допомогти вам бігти швидше і довше з меншими зусиллями. Це також запобігає отриманню болючих швів на боці під час тренування. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися, як це зробити.

Крок

Метод 1 з 2: Частина 1: Як правильно дихати

1. Дихайте животом, а не грудьми. Живіт повинен рухатися і виходити з кожним вдихом. Якщо живіт не рухається під час дихання, ви, мабуть, дихаєте недостатньо глибоко.
2. Зробіть інгаляції довшими. Це гарантує, що ваше тіло отримує достатню кількість кисню, що є найкращим способом боротьби з втомою м’язів та легенів. Це також допомагає покращити витривалість завдяки правильній циркуляції кисню до м’язів.
3. Тримайте рот відкритим. Ваш рот ширший за ніздрі, що дозволяє втягувати більше повітря. Дозвольте повітрю надходити як через ніс, так і через рот.
4. Знайдіть схему дихання. Постарайтеся, щоб ваше дихання відповідало вашим крокам. Наприклад, вдихайте кожен другий крок лівою ногою, а видихуйте правою ногою кожен другий крок. Це допоможе вам наблизити ритм дихання під час бігу, що допоможе рівномірніше дихати.
   • Експериментуйте з різними схемами дихання, щоб знайти ритм, який найкраще вам підходить. Це залежить від того, наскільки швидко ви біжите.
5. Пройдіть «тест на розмову», щоб побачити, чи ви достатньо дихаєте. Ви повинні мати можливість формулювати цілі речення під час бігу, не задихаючись і не пихкаючи.

Метод 2 із 2: Частина 2: Поліпшіть свою функцію легенів у довгостроковій перспективі

1. Регулярно бігайте або бігайте. Як і у випадку з іншими фізичними навантаженнями, чим більше ви займаєтеся, тим краще ви будете бігати. Чим краща ваша фізична форма, тим легше ви зможете ефективно дихати.
2. Робіть дихальні вправи. Пам’ятайте, як і вправляючи м’язи та серце, нам також потрібно працювати, щоб наші легені зміцніли.
   • Тренуйтеся глибоко дихати животом, сидячи або лежачи на спині. Покладіть руки на живіт, щоб переконатися, що він рухається вгору-вниз при кожному вдиху. Рахуйте до 8 на кожному вдиху та видиху. Тримайте це протягом 3-5 хвилин.
   • Регулярне плавання також може покращити роботу легенів у довгостроковій перспективі, оскільки воно робить акцент на диханні. Це також допомагає вам контролювати ритм дихання, оскільки вам потрібно навчитися налаштовувати це на свої плавальні удари.
3. Не курю. Куріння пошкоджує легені, ускладнюючи глибоке дихання під час бігу.

Поради

• Обов’язково пийте достатньо, коли біжите.
• Розтягніть м’язи після тренування, щоб уникнути травм.
• Біг або біг на зручній швидкості допоможуть запобігти боковим швам і допоможуть зосередитися на диханні.