Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Злитися позитивно
• Частина 2 з 3: Контроль за гнівом
• Частина 3 з 3: Спрямуйте свій гнів на щось інше
• Поради
• Попередження

Ви можете дозволити собі злитися, не відразу перетворюючись на Халка. Незалежно від того, боретесь ви з проблемами гніву чи ні, для вашого фізичного та психічного благополуччя важливо навчитися правильно боротися зі своїм гнівом та використовувати його на свою користь. Навчіться розуміти свій гнів і перетворювати його на позитивну силу у своєму житті.

Крок

Частина 1 з 3: Злитися позитивно

1. Зосередьтеся на речах, які ви зазвичай не помічаєте. Якщо ви хочете злитися, щоб стати мотивованим і навчитися використовувати свій гнів для позитивних змін у своєму житті, важливо впоратися з цим правильно. Найпростіший спосіб злитися? Турбуйтеся про дрібниці.
   • Ваш начальник зазвичай кладе роботу на ваш стіл в останню хвилину, саме тоді, коли ви збираєтеся йти додому? Якщо ви зазвичай сором’язливо посміхаєтесь і терпите це, нехай зараз закрадеться якийсь гнів.
   • Ваш партнер ігнорує вас, не спілкується і крутий? Не підмітай його під килим і не виправдовуйся за таку поведінку. Розізлитись.
   • Друг розповідає про ваших інших друзів за спиною, постійно базікає і пліткує? Не ігноруйте таку погану поведінку.
2. Завжди сприймайте речі особисто. Наступного разу, коли хтось почне речення з фразою: "Не сприймай це особисто, просто ...", просто відмовся. Припустимо, все є особистим нападом або має прихований мотив, який мотивує вас.
   • Дивіться не тільки на слова, але і на вчинки. Якщо хтось постійно вас перебиває, або забуває ваше ім’я, або вирішує ігнорувати вас з якихось причин, припустіть зловмисний намір.
3. Зосередьтеся на власних мінусах. Якщо ви хочете спроектувати свій гнів, одним із способів мотивувати себе може бути винна обставина. Якщо ви виросли в сім'ї робітничого класу, використовуйте це, щоб пояснити свою нездатність рухатися вперед і нехай це спонукає вас працювати більше, ніж ті, хто виріс із срібною ложкою в роті.
   • Також зосереджуйтесь на перевагах інших людей у ​​світі. Якщо хтось навчається в коледжі, якого ви ніколи не могли собі дозволити, скористайтеся цим, щоб пояснити свій успіх, а не свої навички. Залишайтеся зосередженими на тому, що є у інших людей, а у вас немає.
4. Зосередьтеся на несправедливості, яку ви бачите у світі. Іноді потрібно просто звернути увагу на те, що відбувається навколо, щоб розлютитися. Візьміть газету, увімкніть радіо і зосереджуйтесь на історіях про несправедливість у світі. Це все навколо вас.
   • Шукайте в Інтернеті документальний фільм про швидку дозу глобальної люті. Деякі класики - "Акт вбивства" або "Тонка синя лінія".
5. Перестаньте виправдовуватися для гнівних спалахів. Ви не завжди маєте контроль над ситуаціями, які викликають у вас злість, але у вас є контроль над тим, як ви висловлюєте свій гнів. Гнів - це те, що ти можеш викликати в собі, і ти можеш навчитися керувати ним і почати робити це сьогодні. Не цурайтесь проблеми і не думайте, що ваш гнів поза вашим контролем або що ви не можете скористатися гнівом.

Частина 2 з 3: Контроль за гнівом

1. Подивіться на свій гнів як на інструмент, яким можна скористатися. Гнів - як вода. При правильному використанні він дає вам велику потужність та енергію, направляючи його на привід турбін і створюючи електроенергію, яка могла б забезпечити роботу цілого міста. Неконтрольовано він створює припливні хвилі, які руйнують те саме місто. Навчіться правильно будувати свій гнів, і ви можете використовувати цей гнів у добрих, конструктивних цілях, а не для руйнування маленьких сіл.
2. Визначте цілі, що піддаються гніву. Гнів не повинен бути пропозицією "все або нічого". Ви повинні мати керований набір цілей, щоб контролювати гнів і продуктивно використовувати його. Ніколи не намагайтеся перестати злитися. Виберіть не зливати свій гнів, а контролювати спосіб прояву свого гніву.
   • Якщо ви кричите, коли злитесь, поставте собі за мету не підвищувати голос, коли злитеся. Навчіться спілкуватися без крику.
   • Якщо ви часто накопичуєте свій гнів і раптом випускаєте його із, здавалося б, дрібниць, поставте собі за мету переробити те, що вас злить, до того, як вони поступово перетворяться в гнів.
   • Хоча ваш гнів проявляється, найнездоровіше, що ви можете зробити, - це насильницьке ставлення до себе чи інших. Ні в якому разі не дозволяйте собі бити щось, ламати речі чи когось бити.
3. Поміркуйте, що викликає спалах вашого гніву. Що вас розлючує? Спробуйте виявити та передбачити такі ситуації, місця та людей, від яких у вас закипає кров, щоб ви могли навчитися готуватися і таким чином боротися зі своїм гнівом, коли він виникає, а потім направляти цей гнів на найпродуктивніші програми.
   • Копайте трохи нижче поверхні. Якщо ви говорите "ваш начальник" вас іноді злить, спробуйте подумати, коли, де і чому. На чому наголошує ваш начальник, що вас злить? Спробуйте зрозуміти, що відбувається.
   • Будьте максимально справедливими. Якщо ви злитесь через те, що ваш начальник викликав вас перед іншими працівниками, це гнів, викликаний вашим соромом за вашу можливу помилку, або через поведінку вашого начальника? Чи могла вся розправа бути абсолютно необґрунтованою?
4. Обмежте, як швидко спалахне ваш гнів, і знайте свої межі. Психолог Джон Рискінд припускає, що найнебезпечнішим елементом гніву є відчуття його прискорення та виходу з-під контролю. Це відчуття часто змушує людей робити те, що здається корисним у безпосередньому розумінні цього слова, наприклад, кричати на людину, яка вас відрізає від дорожнього руху, але яка має більш тривалий ефект, щоб знущатись над вашим партнером, погрожувати незнайомцю та підвищення артеріального тиску. Riskind присвоює їм такі відповідні значення:
   • 120 км на годину і вище: кипляче, вибухонебезпечне, жорстоке ...
   • 100-120: розпалений, розлючений, розлючений
   • 75-100: гіркий, обурений, злий, злий
   • 45-75: схвильований, засмучений, роздратований, розчарований, злий
   • Нижче 45: спокійний і прохолодний, мирний, тихий
5. Покладіть гумку навколо зап’ястя, щоб вона була досить щільною. Важливо вдарити себе відразу, щоб уникнути силового спалаху та контролювати його. Для багатьох людей, які можуть швидко проїхати 120 км на годину, невелике нагадування про біль може бути дуже корисним. Покладіть гумку на зап’ястя і нехай ляпає по шкірі кожного разу, коли ви кипите від люті. Нехай це маленьке нагадування у вигляді болю врівноважує ваші думки та зосередженість. Ти сильніший за свій гнів.
   • Коли ваш гнів піднімається вище нормальних обмежень швидкості, вам буде потрібно все більше часу, щоб зменшити та переробити цей гнів. Навчіться оцінювати свій гнів, потім підготуйтеся до його обробки і починайте одразу.
6. Вийдіть із ситуації на мить, якщо це необхідно. У деяких випадках найкращий спосіб стримувати свій гнів - просто вийти з кімнати, вийти з дому, вийти з офісу і дати собі шанс на деякий час випустити пару. Якщо хтось піднімає очі, цікавлячись тим, що ви робите, дайте пояснення, яке може дати зрозуміти не тільки вам самим, але й іншим, що ви робите. Скажіть щось на зразок:
   • "У мене все добре, мені просто потрібно трохи свіжого повітря".
   • "Я йду гуляти, я буду в порядку, я зараз повернусь".
   • "Я трохи розчарований, тому просто вийду на вулицю. Все добре.'
7. Глибоко вдихніть. Це не кліше даремно. Доведено, що глибоке дихання знижує гормони стресу і може заспокоїти вас швидше, ніж будь-що інше. Закрийте очі і зробіть п'ять глибоких вдихів, затримайте дихання на п'ять секунд, а потім повільно видихніть.
   • Це може звучати комічно, але візуалізуйте свій гнів як густий чорний дим, який ви видихаєте щоразу. Затримуючи подих, відчуйте, як воно наростає, і відчуйте полегшення, коли випускаєте його з тіла.
8. Попрацюйте з цим питанням спокійно, якщо можете. Важливо не уникати того, що вас злить, а контролювати спалахи і впоратися з речами спокійно і стримано. Якщо ви сповільнили себе до більш керованої швидкості, ви можете це зробити.
   • Поверніться до зустрічі та приватно скажіть своєму начальнику, чому ви вважали недоречним вказувати на таку помилку. Запитайте, що ви можете зробити, щоб уникнути такої ситуації наступного разу. Використовуйте спокійний, рівний тон.

Частина 3 з 3: Спрямуйте свій гнів на щось інше

1. Використовуйте свій гнів для позитивних змін. Гнів може бути потужним мотиваційним інструментом. Майкл Джордан звисав негативні коментарі інших гравців у своєму шафці та використовував їх як мотивацію, заробляючи шість чемпіонатів НБА та безліч інших нагород. Замість того, щоб дозволити своєму гніву здутися і почати кидати тарілки, використовуйте це, щоб зробити щось.
   • Якщо ви злитеся, що інший працівник постійно отримує компліменти, поки вас ігнорують, вкладіть цю сердиту енергію в ще більшу і кращу роботу. Робіть стільки роботи, що вона повинна виділятися.
   • Якщо ви злитеся через щось важче розпізнати чи зрозуміти, наприклад, почуття розчарування у своїх стосунках, тоді вам слід зосередитися на розмові та обговоренні цих почуттів із залученими сторонами. Можливо, вам доведеться внести серйозні зміни, такі як розрив стосунків, якщо ви відчуваєте, що потрапили в незмінну ситуацію.
2. Розпочати. Найкращий спосіб боротьби з гнівом - це почати роботу, яку потрібно виконати. Продуктивні речі, які ви можете робити замість того, щоб дозволити гніву послати вас у непродуктивну грязьову яму:
   • Прибирання кухні
   • Прибирання гаража
   • Робити домашнє завдання
   • Спечіть щось смачненьке
   • Попадання боксерської груші в тренажерному залі
   • Писати
3. Дозвольте собі бути емоційними раз у раз. Пам’ятайте, ніколи не неправильно відчувати гнів, неправильно лише дозволяти своєму гніву переборювати вашу чутливість і змушувати робити те, що, на вашу думку, є неправильним або недоречним. Відчуття того, що ваш гнів неправильний, часто змушує розлючених людей накопичувати свій гнів і, зрештою, погіршувати його.
4. Рухайся. Окрім того, що якісь фізичні вправи чудово відволікають увагу від того, що вас розлючує, деякі вправи можуть стати прекрасним способом переробити гнів та звільнити організм від стресу, збільшивши вироблення ендорфінів, які в довгостроковій перспективі розслаблять вас. Важко довго злитися, коли ти занадто зайнятий пітнінням. Зробіть щось, що змусить вас рухатися:
   • Баскетбольні м'ячі
   • Бокс
   • Для пробіжки
   • Навчальна схема
5. Уникайте самовбивчих способів боротьби з гнівом. Хоча це може здатися, що сигарета або склянка віскі - це чудовий релаксант, але покладаючись на самознищувальні агенти, щоб пережити вас через моменти гніву, це не допоможе вам в довгостроковій перспективі. Не кажучи вже про те, що алкоголь, тютюн та інші наркотики насправді посилюють і посилюють фізичні наслідки гніву, такі як артеріальний тиск та серцеві захворювання.
6. Зрозумійте, як гнів впливає на ваше фізичне та емоційне здоров’я. Усі час від часу зляться. Добре керований, гнів може бути мотиваційним інструментом і цілком нормальними емоціями. Але для багатьох людей цей гнів може швидко вийти з-під контролю, що може зашкодити вашому фізичному та емоційному самопочуттю та добробуту інших людей.
   • Сильний стрес і гнів часто пов’язані із збільшенням серцево-судинних захворювань, рівня холестерину, діабету, проблем імунної системи, безсоння та високого кров’яного тиску.
   • Люди, які страждають частими спалахами гніву, часто відзначають менш різке мислення, труднощі з концентрацією уваги та більшу депресію.

Поради

• Уникайте ламати речі, оскільки ви можете пошкодувати про це після того, як заспокоїтесь.
• Кричати в подушку, щоб нікого не засмутити.

Попередження

• Не гнівайтесь надто, інакше кровоносні судини можуть бути пошкоджені або лопнути.
• Не гнівайтесь ні на кого. Просто зайдіть у свою кімнату і закричіть у свою подушку.