Зміст

• Крок
• Спосіб 1 з 3: Підготуйтеся
• Метод 2 з 3: Будьте напоготові
• Метод 3 з 3: Дотримання правильної дієти
• Поради
• Попередження

Якщо ви хочете не спати під час сну або заблокувати всю ніч на іспиті, не спати всю ніч - це страшне завдання. Якщо ви дійсно хочете не спати всю ніч, вам потрібно добре підготуватися, дотримуватися правильної дієти і стимулювати своє тіло і розум. Ви хочете знати, як не спати всю ніч? Тоді читайте далі і виконуйте ці прості кроки.

Крок

Спосіб 1 з 3: Підготуйтеся

1. Багато відпочивайте напередодні ввечері. Твоєму організму набагато легше залишатися без сну одну ніч, ніж ніч без сну та ніч з мало сну. Тож обов’язково спати якомога довше напередодні ввечері.
   • Поспати попереднього дня. Якщо ви не прокинетеся до обіду, ви набагато менше будете втомлюватися, коли почнеться ніч.
   • Намагайтеся не тільки спати, але й лягати спати пізно ввечері. Якщо ви лягаєте спати о 9 ранку напередодні ввечері, ваше тіло приблизно в цей час втомиться.
   • Якщо є час, подрімайте за кілька годин до того, як захочете не спати. Це дає вам додатковий приплив енергії.
2. Харчуйтесь добре протягом дня. Якщо ви хочете пережити ніч, напередодні вам слід з’їсти три здорові та збалансовані страви. В іншому випадку ваше тіло буде відчувати втому від нездорової їжі або виснаження від недоїдання. Це найкраще їсти в день, про який йде мова:
   • Снідайте здоровим і здоровим. Їжте здорові вуглеводи, такі як вівсянка або крупи, білки, такі як нежирна індичка або шинка, а також деякі фрукти та овочі. Також додайте до їжі трохи йогурту або сиру.
   • Пообідайте здорово. З’їжте бутерброд із цільнозерновим хлібом, зварене круто яйце або салат з авокадо, морквою, огірком та помідорами. Ваша дієта повинна давати вам приплив енергії і не змушувати вас почувати себе слабкими.
   • Їжте правильну вечерю, щоб не спати всю ніч. Це останній прийом їжі перед тим, як не спати всю ніч, тож переконайтеся, що це добре. Уникайте жирної їжі, яка змушує вас почуватись роздутою і важкою. Натомість ви можете з’їсти трохи курки або індички, кус-кус, макарони з цільної пшениці та овочі чи фрукти. Переконайтеся, що їжа містить вуглеводи для більшої енергії, а також білки, такі як соя, курка або шинка.
   • Уникайте продуктів з високим вмістом кофеїну або цукру.Вживання кави або багато перекусів протягом усього дня залишать вас знесиленими після обіду.
3. Готуйте здорову їжу на ніч. Приготуйте упаковку деяких корисних закусок, щоб з’їсти, коли вночі зголоднієте. Якщо ви ночуєте вдома, приготуйте в холодильнику здорову їжу. Ось кілька продуктів, які ви можете приготувати до початку ночі:
   • Здорові овочі. Морквяні або селерові палички - це смачна закуска, яка не втомить вас. Ви навіть можете їсти селеру з арахісовим маслом.
   • Здорові фрукти. Яблука та банани легко носити з собою і дають вам енергію.
   • Горіхи. Мигдаль, волоські горіхи та кешью - це смачне та поживне джерело білка.
   • Якщо ти сидиш вдома, захопи в холодильнику трохи курки, тофу або індички. Також надайте здорові макарони або кус-кус, які ви можете швидко приготувати.

Метод 2 з 3: Будьте напоготові

1. Стимулюйте своє тіло. Є трюки, щоб стимулювати ваше тіло, які можуть допомогти тримати себе напоготові всю ніч. Якщо частини вашого тіла активні, ви рідше засинаєте.
   • Розтягування. Витягніть передпліччя, литки та зап’ястя. Це гарантує, що ваше тіло активно і відчуває себе менш жорстким.
   • Коти плечима вперед-назад, роблячи голову вперед-назад.
   • Зробіть собі короткий масаж рук.
   • Постукайте ногою землею.
   • Якщо вам дійсно загрожує засинання, ви можете ущипнутись або прикусити язик.
   • Акуратно натягніть мочки вух.
   • Жуйте жуйку або жуйте перцеву м’яту, щоб підтримувати рот активним.
   • Якщо ваші очі втомлюються, дайте їм відпочити, дивлячись у вікно або дивлячись на іншу точку, ніж раніше.
   • Стимулюйте свої почуття. Увімкніть яскраву лампу і відтворюйте гучну музику, щоб пробудити ваші почуття.
2. Стимулюйте свій розум. Слідкувати за мозку настільки ж важливо, як і не спати своє тіло. Щоб ваш розум не спав, вам потрібно періодично змінювати діяльність і зосереджуватися на тому, що ви робите. Ось як ви можете стимулювати свій розум:
   • Залишайтеся уважними. Уважно стежте за тим, що відбувається навколо вас. Задавайте запитання, якщо щось не розумієте. Якщо ви навчаєтесь, задайте питання щодо частин вашого підручника, які ви не розумієте.
   • Почніть розмову. Якщо ви навчаєтесь у групі, ви можете легко продовжувати розмову з оточуючими людьми. Якщо ви один вдома і боретесь, щоб не спати, ви можете зателефонувати другові, який також не спить, або провести короткий онлайн-чат з одним із ваших друзів.
   • Бути зосередженим. Якщо ви дивитесь фільм, задайте собі запитання щодо фільму, щоб зрозуміти, чи справді ви розумієте, про що йдеться.
   • Не загубись. Якщо ви дивитеся телевізор або ведете розмову, переконайтеся, що ви зосереджені на своїй діяльності. Не починайте мріяти.
3. Почергові. Якщо ви хочете не спати всю ніч, вам слід час від часу чергувати свої заходи, щоб залишатися свіжим і не давати своєму тілу впадати в транс. Існує кілька заходів, щоб не спати:
   • Міняйте активність кожні півгодини. Якщо ви дивитесь фільм на вечірці дрімоти, час від часу робіть перерву, щоб сходити у ванну або щось з’їсти. Якщо ви навчаєтесь, чергуйте вивчення нотаток та використання карт пам'яті.
   • Змініть оточення. Якщо ви зможете змінити оточення, вам буде легше зосередитися. Якщо ви навчаєтесь на іспит, ви можете переїхати в іншу частину бібліотеки або свою кімнату. Якщо ви буваєте у сплячці, можете час від часу спробувати перенести їх в іншу кімнату.
   • Сядьте в іншу частину кімнати. Коли ви дрімаєте на новорічній вечірці, перейдіть з дивана на кухню і продовжуйте спілкуватися з людьми. Якщо вам доведеться сидіти сидячи, виберіть інше місце.
4. Зробіть невелику вправу. Якщо ви починаєте інтенсивне тренування, коли втомилися, ви лише більше втомлюєтесь. Однак якщо ви робите лише легкі вправи протягом 10 хвилин, ви прокидаєте своє тіло і говорите своєму мозку: "Гей, ще не час спати!" Ось кілька вправ, які ви можете робити:
   • Якщо ви на вечірці, ви можете піднятися сходами до туалету наверх, замість того, щоб користуватися унітазом внизу.
   • Зробіть 10-хвилинну прогулянку всередині приміщення або поза ним, щоб пробудити почуття.
   • Якщо ви один у кімнаті, ви можете зробити тридцять домкратів або побігти на місці протягом двох хвилин.

Метод 3 з 3: Дотримання правильної дієти

1. В екстрених випадках випийте трохи кофеїну. Кофеїн може призвести до колапсу і в кінцевому підсумку відчувати себе більш втомленим, ніж був. Однак, коли ніч наближається до кінця і ваші очі по-справжньому важкі, випийте трохи кофеїну в крайньому випадку.
   • Почніть з чашки чорного чаю. Побічні ефекти чаю менш інтенсивні, ніж у кави.
   • Якщо ви зазвичай великий любитель кави, випийте дві чашки.
   • Якщо ви справді зневірилися, можете взяти енергетичний напій. Це гарантовано дасть вам приплив енергії, який триває годину-дві, але ви ризикуєте рецидивом. Перш ніж використовувати одну, яка триватиме всю ніч, переконайтесь, що у вас є досвід роботи з енергетичними напоями.
2. Їжте правильну їжу. Якщо ви намагаєтесь не спати цілу ніч, їжте стільки, щоб підтримувати рівень енергії, але не настільки, щоб вам стало важко. Якщо ви вже з’їли три здорові страви, ви не повинні почуватись таким голодним протягом ночі, але ось кілька закусок можуть допомогти вам, якщо ви зголоднієте:
   • Повернувшись додому, з’їжте круто яйце або приготуйте омлет швидко.
   • З’їжте жменю кеш’ю, пекан або мигдаль.
   • Їжте соковиті яблучні або селерові або морквяні палички. Тільки відчуття цього в роті прокидає рот і тримає вас напоготові.
   • Трохи підсмажте арахісового масла.
   • Якщо ви справді зголодніли до четвертого прийому їжі, ви можете їсти корисні вуглеводи, такі як коричневий рис, та білки, такі як індичка. Якщо вам абсолютно потрібно замовити або вивезти їжу, спробуйте вибрати страву, яка не жирна.
3. Пийте багато води. Набагато легше не спати, коли ти зволожений. Випийте склянку крижаної води, щоб шокувати своє тіло і не давати вам спати. Продовжуйте регулярно пити воду, щоб зволожити своє тіло та зберегти свіжість.
   • Вживання води також означає, що вам часто доводиться ходити в туалет. Це, в свою чергу, не дає вам спати.

Поради

• Киньте на обличчя бризку холодної води. Коли на вулиці холодно, ви можете пропустити прохолодне повітря в кімнату або прогулятися по саду. Коли ви втомилися, холод змушує вас знову прокинутися.
• Не забувайте пити крижану воду. Зневоднення може втомити вас.
• Якщо у вас є телефон, ви можете завантажити гру для гри, наприклад, Temple Run або Subway Surfers ......
• Вийдіть на свіже повітря. Це насправді будить вас, змушує зникати головний біль і надає вашому організму сил.
• Подумайте, чому ви хотіли б не спати. Ви хочете мати можливість похвалитися? Вам потрібно заповнити есе? Залишайтеся мотивованими.
• Знайдіть способи бути зайнятими.
• Рухайтеся і робіть багато вправ.
• Якщо у вас є Netflix, ви можете дивитись безліч фільмів та серіалів, щоб не спати. Я рекомендую переглянути іноземний фільм жахів, оскільки страх не дає вам спати, а якщо фільм іншою мовою, вам слід не спати, щоб прочитати субтитри
• Їжте здорову їжу. Швидке харчування та нездорові закуски змушують вас почувати себе нудно.

Попередження

• Якщо ви занадто довго не спите, ви можете відчути побічні ефекти. Ви плутаєте режим сну і сумуєте за швидким сном! Ви ризикуєте галюцинаціями. Тому не робіть цього занадто часто.
• Не приймайте енергетичні напої. Вони шкідливі для вашого серця і змушують вас руйнуватися через кілька годин.