Зміст

• Крок
• Метод 1 з 4: Ранні ознаки витягнутої трапеції
• Метод 2 з 4: Пізні ознаки витягнутої трапеції
• Метод 3 з 4: Лікування жорсткості шиї
• Метод 4 з 4: Зміцніть свою трапецію
• Поради
• Попередження

Ваша трапеція - це трикутна смуга м’язової тканини у верхній частині спини та по обидва боки шиї. М’язи стікають по задній частині шиї та хребтом до нижньої частини грудної клітини. Ви можете розтягнути трапецієподібний м’яз (він же аконітовий м’яз) різними способами - від попадання в автомобільну аварію до наїзду на іншого гравця в матчі. Якщо ви підозрюєте, що ваша трапеція напружена, прокрутіть вниз, щоб з’ясувати, чи це насправді так, і як з цим лікувати.

Крок

Метод 1 з 4: Ранні ознаки витягнутої трапеції

1. Зверніть увагу на будь-які проблеми з рухом голови та плечей. Завданням трапеції є підтримка голови. Коли ви травмуєте голову від перенапруження, трапеції важче виконувати свою роботу. Ось чому рухатися головою, шиєю і плечима стає важче, як зазвичай.
2. Визначте, чи є у вас втрата сили на одній або обох руках. Окрім того, що ваш робочий кінь тримає голову вертикально, ваша трапеція також пов’язана з вашими руками. Коли у вас травма трапеції, одна або обидві руки можуть ослабнути, ніби нічого не підтримує.
3. Зверніть увагу, чи є мимовільні скорочення м’язів або скутість. Коли м’язові волокна в трапеції розтягуються або надто надриваються, м’язові волокна одночасно скорочуються і стають жорсткими. Коли це трапляється, може статися закупорка, яка запобігає надходженню достатньої кількості крові до цієї області.
   • Ця нестача крові може спричинити спазм м’язів (здається, що м’язи трясуться під шкірою) або скутість (здається, м’язи перетворилися на цемент).
4. Слідкуйте за болем у шиї та плечах. Як зазначалося вище, коли м’язові волокна в трапеції заплутуються, вони перешкоджають припливу крові до цієї області, а це також означає, що може додаватися менше кисню. Кисень допомагає розщеплювати молочну кислоту, тому нестача кисню призводить до накопичення молочної кислоти, що в кінцевому підсумку призводить до болю.
   • Біль можна описати як різкий біль, пекуче відчуття або відчуття, ніби ваші м’язи заплутані.
5. Також зверніть увагу, якщо відчуваєте поколювання в руках. На додаток до скорочень м’язів і болю, спричинених утрудненим кровотоком, відсутність крові в цій області також може спричинити відчуття поколювання в руках. Це пов’язано з тим, що м’язові волокна в цій області затримуються.

Метод 2 з 4: Пізні ознаки витягнутої трапеції

1. Зверніть увагу, якщо ви втомилися більше, ніж зазвичай. Залежно від вашої чутливості до болю, ви будете почуватись більш втомленими, ніж зазвичай. Це пов’язано з тим, що коли ваше тіло болить, ваш мозок працює понаднормово, щоб знайти спосіб контролювати біль. Це може надзвичайно втомитись і втратити сили.
   • Хтось не дуже чутливий до болю, може відчувати, що у нього стільки енергії, як зазвичай, але це не означає, що їх травма є менш серйозною, ніж той, хто страждає від сильної втоми.
2. Через спустошену трапецію ваша концентрація може бути меншою, ніж зазвичай. Як і сильна втома, біль також може впливати на вашу здатність зосереджуватися. Хоча біль насправді не впливає на вашу здатність зосередитися, ви настільки зайняті болем, що психічно не можете зосередитись ні на чому іншому.
   • Навіть якщо ви спробуєте зосередитись на чомусь іншому, біль може продовжувати вас відволікати. Це схоже на ситуацію, коли хтось каже вам не думати про слона, після чого ви, звичайно, можете думати лише про слона.
3. Також слідкуйте за безсонням. Біль від скутості шиї, безумовно, може не давати вам спати. Цього разу це відбувається не тому, що ваш мозок продовжує думати про біль, а тому, що сам біль не дає вам спати.
   • Ви помітите, що кожного разу, коли ви хочете обернутися, ви будете відчувати різкий біль у шиї або потилиці.
4. Головний біль також є додатковою проблемою. М'язи трапеції з'єднані з м'язами шиї і твердою мозковою оболонкою (тверда оболонка мозку, чутлива до болю і покриває мозок). Пошкодження трапеції може спричинити головний біль, оскільки біль легко переноситься на тверду мозкову оболонку, а мозок легко розпізнає біль.

Метод 3 з 4: Лікування жорсткості шиї

1. Дотримуйтесь терапію ЦІНА. Це один з найкращих способів зцілити свою трапецію. ЦІНОВА терапія - це, по суті, ряд речей, які ви повинні робити. Наступні кроки охоплюють деталі кожної частини терапії. Це:
   • Захистити.
   • Мир.
   • Знерухомити.
   • Стиснення.
   • Відміняти.
2. Захиститиваша трапеція. Якщо ваша трапеція переносить більше болю, ніж вона вже має, це може призвести до ще більш серйозних пошкоджень, таких як розірвана м’язова тканина. Щоб цього не сталося, потрібно захистити витягнутий м’яз. Для захисту м’язів краще зробити наступне уникати:
   • Спека: Уникайте гарячих ванн, теплових компресорів, саун або гарячого середовища, оскільки тепло буде розширювати судини, збільшуючи ризик кровотечі, оскільки більше крові надходитиме до розширених судин.
   • Надмірні рухи: будь-яке надмірне переміщення болючої області може спричинити подальшу травму.
   • Масаж: тиск на уражену ділянку може сприяти подальшому пошкодженню.
3. Дайте проклятому трапеції досить мир. Слід уникати будь-якої активності принаймні від 24 до 72 годин, яка може призвести до подальшого пошкодження м’яза, що витягується. Можливо, біль, який ви відчуваєте, все одно завадить вам робити божевільні рухи, але нагадування ніколи не зашкодить. Відпочинок допомагає процесу загоєння проходити гладко, не завдаючи більшої шкоди пошкодженій м’язі.
4. ти трапецієподібний Знерухомити . Як зазначалося вище, зазвичай найкраще дати м’язам трохи відпочити, коли вони травмовані. Травма м’яза, така як литка, зазвичай може бути пов’язана з якоюсь шиною, щоб м’яз залишався якомога нерухомішим. Трапецію трохи складніше обернути. Насправді ви ніколи не зв’яжете цю групу м’язів, але лікар може порекомендувати одягнути м’який комір на шиї, щоб шия залишалася нерухомою, щоб м’язи більше не пошкоджували.
5. Принесіть одну компресз льодом. Покладіть пакет з льодом або мішок з льодом на шию або плечі, щоб переконатися, що набряк може знизитися, а біль звести до мінімуму. Лід стимулюватиме лімфатичні вузли, транспортуючи важливі поживні речовини до пошкоджених тканин. Лімфатична рідина також видаляє залишки клітин і тканин, які виконують важливу функцію на фазі відновлення ураженої ділянки.
   • Не залишайте пакет з льодом на трапеції більше 20 хвилин одночасно. Потім почекайте дві години, а потім поставте на місце ще один пакет з льодом.
   • Повторюйте цю процедуру 4-5 разів на день протягом перших днів (від 24 до 72 годин) м’язової травми.
6. Привести м’яз вгору. Завжди тримайте уражену ділянку піднятою. Якщо у вас травма трапеції, переконайтесь, що ви завжди трохи нахилені вгору. Покладіть кілька поцілунків під плечі і голову так, щоб ви знаходились під кутом від 30 до 45 градусів. Це покращить кровообіг в ураженій області і прискорить процес загоєння.
7. Приймати знеболюючі препарати. Знеболюючі засоби блокують больові сигнали, які проходять через мозок. Якщо больовий сигнал не доходить до мозку, то біль не можна інтерпретувати і відчути. Знеболюючі препарати можна класифікувати наступним чином:
   • Прості знеболюючі засоби: вони є у вільному доступі в аптеці або аптеці та містять парацетамол.
   • Більш сильні знеболюючі препарати. Вони приймаються, коли попередні знеболюючі засоби не працюють належним чином і доступні лише за рецептом, і вони містять кодеїн і трамадол.
8. Існують також НПЗЗ. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ) діють, блокуючи певні хімічні речовини в організмі, які викликають набряк ураженої ділянки. Не слід приймати НПЗЗ протягом перших 48 годин травми, оскільки вони можуть уповільнити процес загоєння. Протягом перших 48 годин припухлість - це спосіб усунення травми в організм.
   • Прикладами таких є Ібупрофен, Напроксен та Аспірин.

Метод 4 з 4: Зміцніть свою трапецію

1. Зверніться за допомогою до фізіотерапевта. Для допомоги у зміцненні верхніх м’язів трапеції та оптимальному функціонуванні можна звернутися до фізіотерапевта. Конкретні вправи можуть допомогти запобігти болю у верхній трапеції. Робіть від 15 до 20 повторень наступних вправ щогодини протягом дня.
   • Защемлення лопатки. Вам буде запропоновано круговими рухами відвести плечі назад, після чого скоротити лопатки.
   • Знизати плечима. Ви піднімаєте плечі до рівня вух, а потім знову опускаєте їх.
   • Обертання шиєю. Поверніть голову вправо, а потім вліво.
2. Посилюйте свою трапецію домашніми вправами, як тільки вона заживе. Як тільки ваша трапеція знову почуватиметься нормально, доцільно почати з легких вправ, щоб переконатися, що м’язи не травмуються знову. Є кілька вправ, які ви можете зробити для зміцнення своєї трапеції. Можливо, вам доведеться ще раз проконсультуватися з фізіотерапевтом або м’язовим спеціалістом, перш ніж виконувати ці вправи, якщо ви не впевнені, що м’яз повністю зажив.
   • Зігніть голову в бік. Встаньте прямо з розслабленими плечима. Подивіться вперед, а потім нахиліть голову вбік так, щоб вухо було майже до плеча. Це не повинно боліти або сильно розтягувати м’язи шиї. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд, а потім зробіть те ж саме з іншим плечем.
   • Нахиліться вперед головою. Встаньте прямо з розслабленими плечима. Акуратно нахиліть голову вперед, підборіддям до грудей. Слідкуйте, щоб ваші плечі не були згорбленими і щоб вони залишалися розслабленими. Затримайтеся в цьому положенні протягом 10 секунд. Робіть цю вправу 2-3 рази на день.
3. Якщо проблеми не зникають, поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом щодо операції. Якщо ви перенесли важке перенапруження або порвану трапецію, вам може знадобитися хірургічне втручання, особливо якщо ваші м’язи вже не зміцнюються, навіть не дивлячись на фізичні вправи. Але слід враховувати це лише в тому випадку, якщо всі інші методи виявилися невдалими. Операція відновлює та підключає пошкоджені м’язові тканини трапеції для відновлення нормальної роботи.

Поради

• Точковий масаж та / або акупунктура кваліфікованим фахівцем може бути альтернативним варіантом полегшення болю при витягнутій трапеції.

Попередження

• Хоча і рідко, бувають випадки, коли трапеція була розтягнута дуже далеко і спричиняла нерухомість шиї, плечей та рук. Якщо ці симптоми виникають, негайно зверніться до лікаря.