Зміст

• Крок
• Метод 1 з 2: Зупиніть незначні м’язові спазми
• Метод 2 з 2: Лікування м’язових спазмів, пов’язаних із захворюваннями

Спазми м’язів спричинені невеликими скороченнями будь-якої частини м’яза або цілого м’яза. Вони можуть виникати в будь-якому м’язі тіла, але часто в кінцівках, повіках або діафрагмі. Зазвичай вони викликані стимуляцією м’яза або проблемою з нервом. Хоча більшість м’язових спазмів ні про що не турбуються і швидко проходять, існують більш серйозні спазми, які можуть бути симптомами серйозних захворювань.

Крок

Метод 1 з 2: Зупиніть незначні м’язові спазми

1. Масаж ваші м’язи. Якщо є м’яз, який спазмується, оскільки він занадто напружений, це часто можна виправити за допомогою масажу. Переміщення м’яза може зменшити напругу, через яку м’яз скорочується.
   • Акуратно розтріть м’язи, що смикаються, до тих пір, поки це не відчуває дискомфорту. Якщо м’яз починає хворіти або перестає скорочуватися, припиніть розтирання.
2. Багато відпочивайте. М'язові спазми можуть траплятися частіше, коли ви недостатньо відпочиваєте. Висиптесь, а також відпочивайте протягом дня, якщо помітите, що втомилися.
   • Якщо вам важко відпочити, намагайтеся уникати хімічних речовин, які можуть заважати вашому сну, таких як кофеїн. Ви також повинні засвоїти заспокійливий режим перед сном, включаючи заняття, що робить вас сонливими, наприклад, читання та медитація.
   • Немає наукових доказів того, що недосип викликає м’язові спазми, але достатній відпочинок може дозволити вашому організму краще функціонувати та ефективніше управляти нервовими імпульсами.
3. Зменшити стрес. Деякі м’язові спазми можна мінімізувати, розслабивши. Хоча причина м’язових спазмів повік недостатньо зрозуміла, доведено, що менший стрес може її мінімізувати.
   • Деякі прості способи зменшити стрес включають регулярні фізичні вправи, більше часу з друзями та родиною, зайняття улюбленим хобі та отримання підтримки психічного здоров’я у фахівця з психічного здоров’я.
4. Візьміть якомога менше стимуляторів. Деякі м’язові спазми можна обмежити, приймаючи менше стимуляторів, таких як кофеїн. Вживання та вживання менше кофеїну може призвести до того, що ви почуваєтесь менш нервово і нервуєте в цілому.
   • Замість того, щоб раптово повністю кинути кофеїн, ви можете поступово його скорочувати. Наприклад, почніть з кави з меншою кількістю кофеїну та без кофеїну, або перейдіть до чаю, що містить менше кофеїну.
5. Дайте спазму час пройти. Бувають м’язові спазми, які з часом просто проходять. Найяскравіший приклад - гикавка. Ікання - це форма м’язового спазму, спричинена спазмами м’язів діафрагми, які можуть швидко з’являтися і проходити або тривати годинами.
   • Загалом, найкраще почекати 48 годин, щоб звернутися за медичною допомогою до будь-якої гикавки, яка не зупиниться. Деякі випадки гикавки можуть бути пов'язані з медичним станом, наприклад, пухлинами та розсіяним склерозом, тому пройдіть тестування, якщо гикавка не припиняється.
6. Змініть ліки. Є ліки, які часто призначають і можуть викликати м’язові спазми. Якщо ви приймаєте діуретики, кортикостероїди або естроген, ці ліки можуть спричинити спазм м’язів.
   • Обговоріть зміну ліків із лікарем. Ніколи не слід міняти або зменшувати ліки, не попередньо обговоривши це з медичним працівником.

Метод 2 з 2: Лікування м’язових спазмів, пов’язаних із захворюваннями

1. Оцініть ступінь вираженості м’язових спазмів. Зверніть увагу, як довго тривають м’язові спазми. Більшість м’язових спазмів короткочасні і не впливають на якість вашого життя. Однак якщо ви відчуваєте сильні спазми або регулярні або постійні посмикування м’язів, доцільно записатися на прийом до лікаря.
   • Відстежуйте частоту спазмів. Якщо вони трапляються щодня і тривають більше хвилини чи двох, і у вас немає факторів, що пояснюють це, наприклад, стрес, то вам слід звернутися до лікаря.
2. Попросіть медичного огляду. Якщо ви відчували постійні м’язові спазми, які негативно впливають на якість вашого життя і які не припиняються, зверніться до лікаря та попросіть обстеження. Хоча це і рідко, є серйозні захворювання, які можуть спричинити м’язові спазми, і ви хочете їх виключити. Ваш лікар, швидше за все, проведе медичний огляд і призначить спеціальні обстеження, якщо він або вона вважає, що причина може бути в основі.
   • Деякі серйозні, рідкісні захворювання, що призводять до м’язових спазмів, - це синдром Туретта, хвороба Хантінгтона, м’язова дистрофія, спинна м’язова атрофія, синдром Ісаака, епілепсія, пошкодження спинного мозку, травми головного мозку, пухлини головного мозку, печінкова недостатність, ниркова недостатність, розлади нервової системи та генетичні порушення.
3. Лікуйте основні захворювання. Медичні стани, що призводять до м’язових спазмів, повинні лікуватися лікарем. Залежно від стану здоров’я, м’язові спазми часто піддаються лікуванню.
   • Дефіцит вітамінів і мінералів іноді може призвести до посмикування м’язів. Як тільки ці дисбаланси будуть усунені, посмикування має припинитися.
   • Є деякі рідкісні прогресуючі неврологічні захворювання, які починаються з таких симптомів, як незначні спазми м’язів. При цих хворобах, таких як хвороба Лу Геріга, спазми поступово погіршуватимуться і будуть неконтрольованими.
   • Оскільки пухлини можуть призвести до м’язових спазмів, хірургічне їх видалення може призвести до зупинки м’язових посмикування.
4. Приймати ліки від м’язового спазму. Якщо лікування вашого основного медичного стану не може обмежити м’язові спазми, можна призначити ліки, які можуть конкретно спрямовувати м’язові посмикування. Ліки, які зазвичай призначають для боротьби зі спазмами м’язів, включають міорелаксанти та нервово-м’язові блокатори.
   • Порадьтеся зі своїм лікарем, чи можна згадані ліки поєднувати з вашим існуючим планом лікування.