Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Через вправи
• Спосіб 2 з 3: За допомогою йоги та масажу
• Метод 3 з 3: Купуйте макіяж
• Поради

Виступаючі ключиці (ключиці) є частиною ідеалу краси, а тому є важливою частиною красивого тіла (як для чоловіків, так і для жінок). У деяких людей є ключиці, які видно в природі, тоді як іншим доводиться докласти певних зусиль, щоб зробити їх більш виділимими та зробити їх більш красивими та привабливими.

Крок

Метод 1 з 3: Через вправи

1. Почніть з a легкі вправи для всього тіла. Якщо ви хочете мати видимі ключиці, вам потрібно регулярно робити вправи на все тіло, щоб позбутися зайвого жиру і привести організм в тонус. Людина з надмірною вагою може не мати видимих ​​ключиць, поки він не почне працювати на всьому тілі. Окрім тренувань, важливо дотримуватися збалансованого харчування та пити достатньо. Найбільш підходящі вправи, які ви можете робити, це:
   • Гуляти
   • Біг
   • Швидка ходьба
   • Плавання
   • Скакалка
   • Велосипеди
   • Кардіо вправи (для всього тіла)
   • Йога
2. Робіть вправи, які змушують вас м’язи шиї та грудей ставати сильнішими. Якщо ви не займаєтеся регулярно, робіть легкі та легкі вправи, щоб не отримати травми шиї або ключиці. Новачки можуть виконувати такі вправи:
   • Тримайте груди високо. Сядьте на підлогу, схрестивши ноги. Піднімайте плечі, поки ключиці не стирчать. Затримайтеся в цьому положенні протягом 5 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть це 8-10 разів.
   • Плечовий рулон. Відкотіть плечі назад, роблячи плечима невеликі кола, не рухаючи руками. Повторіть це 10-15 разів. Тепер таким же чином виконайте плечі вперед і зробіть те ж 10-15 разів.
   • Котитися ліктями. Покладіть руки на плечі. Оберніть лікті, роблячи великі кола, тримаючи спину прямо. Повторіть це 10-15 разів.
   • Відсуньте м’язи на грудину вперед, щоб були видні ключиці. Потримайте це протягом 5 секунд; і розслабитися. Повторіть це 8-10 разів.
3. Опанувавши вправи для початківців, ви можете переходити до більш важких вправ, які допоможуть вашим ключицям виділитися. Деякі з цих вправ вимагають обтяження. Почніть з гирі вагою 1 кг. Після того, як ви повторювали вправи протягом тижня, ви можете переходити до більш важких ваг.
   • Почніть з описаних вище вправ і повторіть їх 15-20 разів, щоб ваші м’язи плечей і грудей розігрілися.
   • Віджимання. Більш легкий варіант класичного віджимання передбачає лежачи на животі і тримаючи гомілки вгору, тримаючи коліна на підлозі. Схрестіть гомілки і покладіть руки в боки. Підніміть грудну клітку, поки вона повністю не розтягнеться, і повільно опустіться вниз. Повторіть це 15-20 разів.
   • Хрускіт. Ляжте на спину, а руки тримайте за головою. Зігніть коліна і підведіть голову до колін. Потримайте це і повільно опустіть голову назад. Повторіть це 10-12 разів. Ви також можете робити сухарі, лежачи на боці.
   • Преси для грудей. Ляжте на спину і тримайте гантелі так, щоб вони лежали горизонтально на грудях. Покладіть руки вздовж грудей так, щоб лікті стирчали. Підніміть руки і переконайтеся, що лікті трохи зігнуті. Затримайтеся в цьому положенні на 2 секунди і опустіть руки і поставте їх у вихідне положення. Повторіть це 12-15 разів.
   • Гантелі мух. Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині плечей. Тримайте гантелі у вертикальному положенні і нахиляйтеся вперед. Тримаючи руки прямо, розведіть гантелі окремо від тіла (майже до висоти плечей) і повільно поверніть їх назад. Повторіть це 12-15 разів.
   • Метелики. Встаньте, як у описаному вище положенні, тримаючи гантелі вертикально в руках. Тримайте руки перед грудьми, а лікті тримайте злегка зігнутими протягом усього вправи. Рухайте ліктями до спини, напружуючи м’язи спини, поки не відчуєте, що розтягуєте груди та лопатки. Поверніть лікті у вихідне положення. Повторіть це 10-12 разів.
   • Ви також можете робити інші вправи, такі як натягування, підйом грудей, розгинання трицепсів, підйом гантелей тощо, так що жир на шиї та грудях зменшується, а ключиці стають більш помітними.

Спосіб 2 з 3: За допомогою йоги та масажу

1. Виконайте кілька простих вправ йоги роблячи ключиці більш помітними. Найкраще робити це після того, як ви виконаєте вправи для тренування, щоб ви могли відпочити м’язи плечей.
   • Підйом грудей. Глибоко вдихайте, поки грудна клітка не підніметься і ключиці не стирчать. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і повільно видихніть, опускаючи плечі. Повторіть це 5 разів.
   • Вигин вперед. Тримайте руки прямо вгору і схрещуйте пальці так, щоб долоні були звернені вгору. Витягніть руки і трохи нахиліться. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і відпустіть.
   • Розтяжка для грудей. Також у цій вправі тримайте пальці схрещеними та витягуйте руки, тримаючи груди вгору. Затримайте це на мить і повільно поверніться в основне положення.
   • Розтягнути трицепс. Тримайте праву руку вгору і згинайте її, поки лікоть не буде звернений вгору. Покладіть праву руку на шию (або під неї), а ліву руку натисніть на правий лікоть. Потримайте і повільно відпустіть. Повторіть цю вправу для іншої сторони.
2. Помасажуйте ключиці регулярно з хорошим масажним маслом. Важливо розслабити ключиці, а їх масаж не тільки їх розслаблює, але і виділяє.
   • Нанесіть трохи масажного масла на ключиці. Помістіть вказівні пальці над ключицями, а середні - під ключицями. Акуратно розітріть пальці ключицями з вивороту, щоб ви відчули, як вони стають видимими. Повторіть це за потреби.

Метод 3 з 3: Купуйте макіяж

1. Макіяж це ще один простий спосіб виділити ключиці. Потрібні речі:
   • Бронзатор (трохи темніший, ніж ваш тон шкіри)
   • Хайлайтер (без блиску або блиску)
   • Щітка для пудри
2. Знизайте плечима, поки ключиці не оголяться і не поглиблюються. Тримайте плечі вгору.
3. Візьміть щітку для порошку і нанесіть на неї трохи бронзатора. Розподіліть це на ямочках з обох боків і в центрі ключиць. Наносити круговими рухами, поки не побачите, що він рівномірно нанесений з обох сторін.
4. Потім опустіть плечі. Тепер за допомогою маленької щіточки для пудри нанесіть хайлайтер на ключиці, обережно, щоб не змішувати його з бронзатором.
5. Підніміть плечі і подивіться, чи потрібно більше бронзатора або хайлайтера. Переконайтеся, що ви не надто надто одягаєтесь, інакше це буде виглядати неприродно.
6. Після того, як ви задоволені результатом макіяжу, ви все зробили, виділяючи ключиці! Добре закінчіть додатковий бронзатор і підсвічувач, щоб ваш кінцевий результат був акуратним і красивим.

Поради

• Може знадобитися час, щоб ключиці стали помітними; тож запасіться терпінням і продовжуйте над цим наполегливо працювати.
• Замість того, щоб часто використовувати макіяж, спробуйте зробити так, щоб вони виділялися природним чином.
• Будьте обережні при виконанні вправ, щоб не отримати травму.