Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Усунення компульсивного подряпини шкіри голови
• Метод 2 з 3: Контроль свербіння, спричиненого лупою
• Метод 3 із 3: Визначте інші основні причини
• Поради

Ви постійно схильні дряпати шкіру голови? Якщо так, можливо, ви маєте справу з нав'язливим неврозом. Ви можете впоратися з цим за допомогою техніки розслаблення, сенсорних замін і відволікаючих дій. Якщо ваша шкіра голови завжди свербить, спробуйте впоратися з основним захворюванням. Лупа - найчастіша причина свербіння шкіри голови; інші можливості включають псоріаз, стригучий лишай та головних вошей. На щастя, ці умови піддаються лікуванню, тому рішення чи вдосконалення в межах досяжності.

Крок

Метод 1 з 3: Усунення компульсивного подряпини шкіри голови

1. З’ясуйте, чи справді подряпини - це нав’язлива поведінка. Розлад екскоріації, коли ви відчуваєте бажання постійно підбирати шкіру, є однією з форм нав'язливих станів. Нав'язливе вищипування - це більше, ніж просто сильний потяг подряпати шкіру.Повторювані подряпини можуть призвести до відкритих ран, пошкоджень або інших медичних скарг, і настільки величезний потяг, що ви не можете припинити подряпини, як би ви не старалися.
   • Розлад екскоріації - це компульсивний потяг, не викликаний незаконними речовинами або наркотиками. Якщо щось, що ви приймаєте, є причиною вашого ОКР, подивіться, чи зможете ви його скорегувати перед тим, як проходити лікування, щоб позбутися подряпин.
   • Подряпини на шкірі також можуть бути побічним ефектом інших станів психічного здоров'я. Якщо у вас є якісь інші психічні або психіатричні проблеми, поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом, щоб з’ясувати, чи пов’язане це з подряпинами чи справжній невроз.
2. Спробуйте визначити стресори, які викликають подряпини шкіри голови. Зверніть увагу на будь-які тривожні думки або стресові ситуації, які можуть призвести до бажання подряпати шкіру голови. Зверніть увагу, якщо потяг виникає частіше у певних місцях або порах доби. Хоча ви не можете уникнути всіх тригерів, усвідомлення їх може допомогти вам зменшити подряпини на шкірі голови.
   • Наприклад, якщо ви переживаєте стрес на роботі чи в школі, ви не можете просто кинути роботу або кинути ходити до школи, щоб позбутися стресового фактора. Однак ви можете розробити стратегії управління потягом, такі як дихальні вправи та відволікаючі дії.
   • Багато людей схильні дряпати шкіру або шкіру голови, особливо вночі, а також коли вони відчувають стрес або занепокоєння.
3. Глибоко вдихніть і думайте про позитивні речі, щоб протистояти цій тенденції. Якщо ви відчуваєте стрес або виявляєте, що несвідомо дряпаєтесь, на мить закрийте очі і розслабтеся. Зробіть глибокий вдих і наповніть живіт повітрям. На вдиху рахуйте до чотирьох, потім затримайте дихання на сім, а на повільному видиху - до восьми.
   • Дихаючи, уявіть, що ви перебуваєте в спокійній, приємній обстановці. Подумайте про позитивні твердження, наприклад, "Все в порядку. Ці тривожні почуття пройдуть. У мене є сила протистояти бажання подряпати шкіру ".
4. Видавіть м’яч від стресу або пограйте з вередливою іграшкою. Займайте руки, поки не закінчиться бажання вищипувати шкіру голови. Спробуйте грати з предметами, такими як стрес-кулька, дурна шпаклівка або іграшка. З’ясуйте, які об’єкти забезпечують сенсорне відволікання уваги, і задовольнюйте ваше бажання подряпати.
   • Дотик до волосся і голови ляльки також може допомогти. Спробуйте різні предмети і подивіться, що вам найбільше підходить.
5. Ведіть журнал мотивації, щоб відстежувати ваш прогрес. Якщо ви подолали бажання або витратили день, не чухаючи голову, зробіть це до свого журналу. За бажанням, наклейте наклейку зі своїми записами в щоденнику, щоб відзначити невеликі успіхи.
   • Якщо здається майже неможливим протистояти бажання подряпатись, прочитайте примітки про ваші минулі успіхи. Нагадування про те, що ви вже колись подолали бажання, може допомогти вам не відставати від шляху.
   • Ви також можете використовувати додаток або пристрій, щоб ознайомитись із такими звичками та допомогти перервати подряпини.
6. Зателефонуйте другові, щоб відволіктися, якщо ви відчуваєте бажання подряпати. Якщо ви перебуваєте в стресовій ситуації або переживаєте тривожні думки, поговоріть про це з близьким другом або членом родини. Навіть якщо вас не турбує конкретний стрес, ви можете звернутися до коханої людини для відволікаючої розмови, коли хочете почати дряпатися.
   • Повідомлення про свій стрес може бути вирішенням основної причини вашого бажання подряпатися. Дружня розмова може відвести ваш розум від спонукання, коли воно виникає.
7. Зверніться до терапевта, якщо у вас є проблеми протистояти цьому бажанням самостійно. Когнітивна поведінкова терапія та інші форми терапії розмовою є ефективними методами лікування компульсивних подряпин. Спеціаліст з психічного здоров’я, який спеціалізується на орієнтованих на тіло, повторюваних способах поведінки, може допомогти вам розпізнати та розглянути способи мислення, які ведуть до компульсивної поведінки. За необхідності вони можуть також призначити вам ліки проти тривоги або антидепресант.
   • Не бійтеся і не соромтеся побачити фахівця з психічного здоров’я. Немає різниці між турботою про своє фізичне здоров’я та своїм психічним благополуччям.
   • Довіряйте своєму терапевту, виконуйте його поради та виконуйте «домашнє завдання», яке він вам дає, наприклад, твердження та поведінкові вправи. Ваш терапевт тут, щоб допомогти, тому робіть все можливе, щоб підтримувати позитивне мислення.

Метод 2 з 3: Контроль свербіння, спричиненого лупою

1. Купіть одну шампунь проти лупи. Шукайте шампуні від лупи в місцевій аптеці або супермаркеті. Шукайте продукти, що містять саліцилову кислоту, кам’яновугільну смолу, цинк, резорцин, кетоконазол або сульфід селену. Уважно прочитайте етикетку на упаковці та використовуйте її відповідно до вказівок.
   • Ви просто використовуєте деякі засоби як шампунь (пінку та ополіскувач). Інші рекомендують залишити шампунь на волоссі на п’ять хвилин.
2. Якщо шампунь неефективний, спробуйте інший активний інгредієнт. Якщо перший продукт, який ви спробуєте, не працює через 3-4 тижні, перейдіть на продукт з іншим активним інгредієнтом. Наприклад, якщо шампунь з діючою речовиною саліциловою кислотою не спрацював, спробуйте шампунь з піритион-цинком.
   • Якщо шампунь залишає волосся та шкіру голови сухими, спробуйте інший засіб. Наприклад, саліцилова кислота має властивість висушувати шкіру голови, тому шампунь / кондиціонер 2 в 1 з піритион-цинком може бути кращим варіантом.
   • Будьте обережні з шампунями, що містять кам’яновугільну смолу та сульфід селену - вони можуть знебарвити світле, сиве або фарбоване волосся.
   • Дорожчі шампуні з кетоконазолом міцніші і можуть дати результати, коли інші неефективні.
3. Якщо ви не хочете використовувати хімічні шампуні, використовуйте природний засіб. Олія чайного дерева може стати ефективним домашнім засобом лікування лупи. Ви можете придбати натуральні шампуні з олією чайного дерева, або змішати їх краплю з 30 мл мила Castilia.
   • Якщо ваше волосся і шкіра голови сухі, ви також можете вмасувати кокосове масло в шкіру голови. Залиште на п’ять або 10 хвилин, а потім добре промийте волосся.
   • Обприскування волосся сумішшю рівних частин води та яблучного оцту також може спрацювати. Збризніть волосся, залиште на п’ять або 10 хвилин, потім змийте.
4. Зверніться до лікаря, якщо ваші скарги серйозні або постійні. Якщо ви помітили плями, що лущаться, жовті струпи або запалені червоні ділянки, шкірі голови може знадобитися медичне лікування. Зверніться до свого лікаря, якщо ви відчуваєте ці симптоми або якщо лущення та свербіж зберігаються, незважаючи на ваші зусилля щодо лікування проблеми вдома.
   • Ваш лікар або дерматолог може порадити рецепт шампуню від лупи. Якщо діагностовано інший медичний стан, лікар може його лікувати - наприклад, алергію на косметику, псоріаз або стригучий лишай.

Метод 3 із 3: Визначте інші основні причини

1. Зверніться до дерматолога, якщо вважаєте, що маєте псоріаз мати. Псоріаз може викликати свербіж і лущення, і його легко сплутати з лупою. Лупа, як правило, має жовтувато-білий відтінок, тоді як пластівці, пов’язані з псоріазом, сріблясто-білі. При псоріазі на шкірі голови, шиї та за вухами можуть розвиватися нальоти або червоні запалені плями сухих пластівців.
   • Для постановки точного діагнозу дерматолог проведе фізичний огляд. Вони також можуть взяти невеликий зразок шкіри і відправити його в лабораторію для тестування.
   • Лікують псоріаз лікувальними шампунями та кортикостероїдними мазями. У важких випадках можуть приймати ліки. Ваш дерматолог підбере правильний план лікування для вашого конкретного стану.
2. Тримай стригучий лишай в межах пероральних препаратів та лікувального шампуню. Ознаки стригучого лишаю включають свербіж, круглі, червоні плями роздратованої шкіри та круглі або овальні ділянки випадіння волосся. Зверніться до лікаря для точного діагнозу та лікуйте стригучий лишай пероральним протигрибковим препаратом та протигрибковим шампунем.
   • Почавши процедуру, виперіть рушники, постільну білизну та одяг у пральній машині та висушіть на найгарячіших умовах сушарки. Стригучий лишай поширюється при безпосередньому контакті з інфікованою шкірою або забрудненими предметами, такими як одяг, гребінці, шапки або постільна білизна.
   • Замочуйте гребінці та щітки в розчині однієї частини відбілювача та 10 частин води протягом однієї години на день протягом перших трьох днів лікування.
   • Лікуючи стригучий лишай, не діліться засобами гігієни, шапками, наволочками або будь-чим, що б’є вас по голові.
3. При необхідності нанесіть проти нього інсектицидний шампунь головні воші. Якщо свербіж шкіри голови не пов’язаний з лупою, псоріазом або стригучим лишаєм, то в цьому можуть бути винні воші. Воші - це дрібні бурі комахи, які відкладають білі яйця. Для лікування головних вошей використовуйте безрецептурний шампунь з перметрином та видаляйте помилок та яйця гребінцем з тонкими зубами.
   • Як і при стригучому лишаї, під час лікування слід прати рушники, постільну білизну та одяг у машині. Уникайте спільного використання головних уборів, шоломів, подушок та всього, що вам впадає в голову.
   • У впертих випадках вам може знадобитися рецептурний інсектицидний шампунь.
4. Попросіть свого лікаря про ліки від свербіння, спричиненого пошкодженням нервів. Такі захворювання, як цукровий діабет та хвороби нирок, можуть викликати невропатичний свербіж або свербіж через пошкодження нервів. Це може спричинити свербіж, але жодних ознак стану шкіри. Зверніться до лікаря для точного діагнозу та обговоріть ліки, які можуть полегшити.
   • Пероральні або місцеві кортикостероїди та блокатори нервів можуть забезпечити полегшення. Можливі побічні ефекти різняться, але можуть включати втому, сонливість, збільшення ваги та ослаблену імунну систему.
   • Приймайте всі ліки відповідно до вказівок лікаря. Перш ніж припинити приймати будь-які ліки, що відпускаються за рецептом, проконсультуйтеся з лікарем.

Поради

• Зробіть все можливе, щоб розслабитися. Робіть дихальні вправи, розмірковуйте та робіть тайм-аут для розваг та розслабляючих дій. Стрес може погіршити майже всі умови подряпин шкіри голови - від компульсивних подряпин до лупи та псоріазу.
• Якщо ви нав’язливо подряпаєте шкіру голови, коротко обріжте нігті, щоб не пошкодити шкіру. Крім того, тримайте гребінці, щітки, пінцети та інші засоби гігієни, які можуть викликати подряпини у висувних ящиках та шафах, щоб вони не потрапляли в поле зору.
• Якщо це практично, подумайте про носіння шапки або бандани, щоб уникнути нав'язливих подряпин.