Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Відпустіть свої думки
• Частина 2 з 3: Контроль своїх думок
• Частина 3 з 3: Життя в теперішній момент
• Поради

Звичайно, добре подумати, перш ніж щось сказати, але якщо ви думаєте так багато, що вже не в змозі вжити заходів, або якщо ви страждаєте від нападів тривоги через мислення, то у вас є проблема. Шукаєте шляхи, як зупинити шліфування? Тоді читайте далі.

Крок

Частина 1 з 3: Відпустіть свої думки

1. Прийміть, що занадто багато думаєте. Як і їжа, мислення необхідне для виживання, тому іноді важко судити, перестараємось чи ні. Однак є деякі ознаки надмірного мислення. Ось деякі з них:
   • Ви зайняті тими самими речами у своїй голові? Ви не в змозі прогресувати, тому що у вас постійно виникають однакові думки? Це може бути знаком того, що ви повинні відпустити його і рухатися далі.
   • Ви вже розглядали ту саму ситуацію з тисячі різних ракурсів? Якщо ви до наявність багатьох способів поглянути на щось, перш ніж реагувати, може дати зворотний ефект.
   • Чи скористалися ви порадою 20 друзів при вирішенні певної проблеми? Тоді настав час усвідомити, що ти просто зводиш себе з розуму, запитуючи стільки думок.
   • Чи часто люди кажуть вам не так сильно думати про речі? Люди дражнять вас, бо вважають, що ви занадто хвилюєтесь, філософські чи просто дивитесь у вікно? Можливо, вони трохи праві ...
2. Поміркуйте. Якщо ви не знаєте, як перестати думати, добре навчитися «відпускати» свої думки, щоб ви завжди могли це робити, коли захочете. Уявіть, що мислення те саме, що дихання; ви робите це весь час, не усвідомлюючи цього. Але якщо доведеться, можна затамувати подих. За допомогою медитації ви можете навчитися перестати думати.
   • Спробуйте медитувати 15-20 хвилин щоранку, це матиме величезну різницю у вашій здатності залишатися в теперішньому часі і перестати турбуватися.
   • Ви також можете медитувати ввечері, щоб розслабитися.
3. Рухайся. Біг або навіть ходьба - це чудова допомога у відведенні розуму від вас і концентрації на вашому тілі. Робіть щось, що робить вас дуже активними, наприклад, силову йогу, самозахист чи волейбол, і ви будете настільки зосереджені на своєму тілі, що не матимете часу на свої думки. Ось кілька хороших речей, які варто спробувати:
   • Пройдіть заняття в тренажерному залі. Біг до іншої машини кожні кілька хвилин не дасть вам заблукати у своїх думках.
   • Вийти на прогулянку. Перебуваючи на природі та відчуваючи її красу та тишу, ви зможете краще зосередитись на сучасному моменті.
   • Поплавайте. Плавання - це дуже фізична активність, тому важко одночасно плавати і думати.
4. Говоріть свої ідеї вголос. Після того, як ви сказали свої думки вголос, нехай і лише собі, почніть процес їх відпущення. Ви вкладаєте свої думки у світ і не з розуму.
   • Ви можете розмовляти вголос із собою, котом або другом.
5. Запитайте поради. Можливо, ви вичерпали власні сили та можете дати комусь іншому новий погляд на це питання, щоб ви могли прийняти краще рішення. Таким чином ви можете позбутися тривожних думок. Ваш друг може підбадьорити вас, полегшити ваші проблеми та повідомити, коли ви занадто хвилюєтесь про щось.
   • Крім того, вам затишно з вашим другом, тому вам не доведеться багато думати, так?

Частина 2 з 3: Контроль своїх думок

1. Перелічіть речі, які вас турбують. Незалежно від того, пишете ви це на папері чи на комп’ютері, спочатку потрібно визначити проблему, записати свої варіанти та перерахувати плюси та мінуси кожного варіанту. Якщо ви уявляєте свої думки таким чином, вони будуть менше мчати у вашій голові. Коли ви не можете придумати нічого більше, щоб записати, ваш розум зробив свою справу, і пора перестати думати.
   • Якщо список все-таки не допомагає прийняти рішення, не бійтеся слідувати своїй інтуїції. Якщо два або більше варіантів здаються однаково привабливими, думати про них немає сенсу. Тоді вам доведеться прислухатися до своїх почуттів.
2. Ведіть журнал речей, які роблять вас зайнятими. Замість того, щоб зупинятися на найбільш наполегливих думках, просто запишіть все, що спадає на думку. Наприкінці тижня перегляньте написане та запишіть речі, які вас найбільше хвилюють. Спочатку потрібно вирішити їх.
   • Спробуйте писати у своєму журналі щонайменше кілька разів на тиждень. Це допоможе вам звикнути до думки, що є особливий час для роздумів, коли ви приділяєте трохи спокійної уваги своїм думкам, а не витрачаєте на них цілий день.
3. Складіть список справ. Складіть список усіх справ, які ви хочете зробити за день. Якщо "тривога" не стоїть у верхній частині цього списку, це змушує вас усвідомити, що є ще важливіші справи, ніж сидіти і турбуватися про значення Всесвіту! Найшвидший спосіб упорядкувати свої думки - перетворити їх на щось здійсненне. Наприклад, якщо ви відчуваєте, що недавно не виспалися, спочатку складіть план, щоб виспатися, замість того, щоб турбуватися про це!
   • Цей список може бути дуже практичним і пов'язані з більш важливими речами, наприклад: "більше часу проводити з родиною".
4. Щодня виділяйте трохи «часу для роздумів». Це може здатися божевільним, але встановлення встановленого часу щодня, щоб дозволити собі думати, може допомогти вам використовувати свої думки більш продуктивно. Якщо потрібно, дайте собі годину, наприклад щодня з 17:00 до 18:00. Тоді спробуйте скоротити цей час з 17:00 до 17:30. Раніше того дня, якщо вам прийде в голову думка, яка може вас засмутити, скажіть собі: "Я подумаю про це о 17:00".
   • Це може здатися дивним, але спробуйте.

Частина 3 з 3: Життя в теперішній момент

1. Вирішити якомога більше проблем. Якщо ваша проблема полягає в тому, що ви занадто багато ні про що не думаєте, непотрібно хвилюєтесь або думаєте про речі, які не піддаються вашому контролю, то ви не можете багато чого зробити, щоб вирішити проблему. Але подумайте, які речі ви можете виправити, і складіть план дій для цього, а не продовжуйте шліфувати. Ось кілька ідей:
   • Замість того, щоб задаватися питанням, чи подобається вам також людина, до якої ви влюблені, вживайте заходів! Запитайте, чи хоче він / вона вийти. Що найгірше може статися?
   • Якщо ви стурбовані тим, що можете відставати у навчанні чи роботі, складіть список усього, що вам потрібно зробити. І зробіть це теж!
   • Якщо ви часто думаєте: "А що, якщо ...", спробуйте зробити те, що можливо.
2. Будьте соціальними. Оточіть себе людьми, які вас люблять, щоб ви могли більше говорити і менше думати. Виходьте з дому принаймні кілька разів на тиждень і робіть все можливе, щоб побудувати тривалі та змістовні стосунки принаймні з двома-трьома людьми у вашому районі. Ви набагато частіше переживаєте, якщо проводите багато часу наодинці.
   • Самотність - це, безумовно, добре для вас, але важливо поєднувати це із спілкуванням із друзями, відпущенням та розвагами.
3. Знайдіть нове хобі. Не поспішайте відкривати щось абсолютно нове. Нове захоплення змушує зосередитися на новому занятті. Не думайте, що ви вже точно знаєте, що вам подобається, і не можете використовувати будь-які інші відволікаючі фактори. Ви можете навчитися жити в момент завдяки новому хобі, тому що ви повинні зосередитися на тому, що ви робите чи робите. Спробуйте це:
   • Напишіть вірш чи новелу
   • Пройдіть вечірній урок історії
   • Дізнайтеся, як робити гончарні вироби
   • Навчіться карате
   • Займіться серфінгом
   • Сідайте на велосипед
4. Танець. Існують всілякі способи танців - поодинці у вашій кімнаті, у клубі з друзями або на танцювальному уроці, де ви вивчаєте танці хіп-хопу, бальні танці або танці краном, наприклад. Яку б форму танцю ви не вибрали, ви рухаєтеся своїм тілом, слухаєте музику і концентруєтесь на сучасному моменті. Неважливо, чи зможете ви це зробити добре чи ні. Можливо, краще, якщо ти не дуже хороший, тоді ти точно не встигнеш вислухати свої настирливі думки.
   • Коли ви ходите на заняття танцями, у вас одразу виникає нове хобі.
5. Досліджуйте природу. Вийдіть на вулицю і подивіться на дерева, понюхайте квіти і відчуйте холодну воду на обличчі. Це допоможе вам насолодитися моментом, прийняти природу і бути щасливим, що ви існуєте. І ти бачиш, що поза твоїми думками є цілий світ. Тож надіньте сонцезахисний крем, взуйте кросівки і виходьте зі своєї спальні.
   • Навіть якщо ви не любите гуляти, бігати, їздити на велосипеді чи серфінгу, добре ходити на прогулянку у парк хоча б два рази на тиждень, виходити на вихідні з друзями на природу або коротко їхати до пляж з видом на море.
   • Якщо навіть це занадто багато клопоту для вас, просто вийдіть за двері. Якщо ви дихаєте свіжим повітрям і гуляєте на сонці деякий час, ви автоматично станете щасливішими, здоровішими і менше хвилюєтесь.
6. Читати далі. Якщо ви зосереджуєтесь на думках інших людей, ви не тільки отримуєте більше розумінь, але і змушуєте себе думати менше. Читаючи біографії надихаючих людей, ви бачите, що за кожною великою думкою стоїть великий вчинок. Крім того, це також може бути прекрасно втекти в інший світ, читаючи чудову книгу.
7. Складіть список речей, за які ви вдячні. Щодня складайте список принаймні з п’яти речей, за які ви вдячні. Це змушує вас зосередитись на інших людях та речах замість власних думок. Якщо ви знаходите занадто багато щодня, ви можете принаймні намагатися робити це щотижня. Це може бути все, що завгодно, навіть симпатична дівчина в кав’ярні, яка щодня робить для вас такий приємний капучино.
8. Цінуйте прекрасну музику. Послухайте чудову пісню, щоб зв’язати світ зі своєю головою. Це можна зробити, поїхавши на концерт, пошукавши пісню на Spotify, поклавши компакт-диск у машину або викопавши старі пластинки з підвалу. Закрийте очі, поглинайте звуки і живіть теперішнім.
   • Це насправді не повинен бути Моцарт чи щось інше. Можливо, вам більше подобається Кейт Перрі!
9. Смійтесь більше. Оточіть себе людьми, які змушують вас сміятися. Піди до стенда-коміка. Перегляньте комедійний серіал по телевізору або кумедний фільм. Переглядайте приємні відео на YouTube. Робіть все, що потрібно, щоб розсміяти себе, закиньте голову назад і смійте свої думки. Не варто недооцінювати, наскільки сміх важливий для вашого емоційного здоров’я.

Поради

• Не зупиняйтеся на минулому, особливо якщо воно негативне. Зрозумійте, що це заважає вам насолоджуватися сьогоденням.
• Знайте, що ви не самотні, всі думають. Чому, на вашу думку, нам слід спати? Щоб ми отримали певний спокій від цих думок!
• Думаючи, ви можете отримати хороші чи погані ідеї. Намагайся використовувати свої думки лише для хороших справ, і ти станеш кращою людиною.
• Не думайте негативно про себе. Якщо ви зробите це, ви лише станете більше боятися і опинитесь у негативній спіралі. Звикайте, що речі не завжди виходять такими, як ви хочете. Навчіться боротися з розчаруванням, відпустивши. Скажіть собі: «Це закінчилося, і все пішло не так, як я хотів. Але я виживу ". Використання слова "вижити" звучить як питання життя після смерті. Ви можете посміятися з цього, бо це часто зовсім не так серйозно. Ви часто надто турбуєтесь ні про що.
• Пишайтеся тим, що можете думати. Вам не потрібно одягати зовсім нову особистість, ви просто повинні переконатися, що ви можете краще контролювати мислення.
• Якщо ваші думки вас переповнюють, розслабтесь на мить і проаналізуйте свої думки, перш ніж застигнути.
• Пограйте з вихованцем. Це чудовий спосіб вийти з розуму. Домашня тварина змушує вас сміятися, що змушує вас усвідомити, що це все про дрібниці в житті.
• Будьте нейтральними та використовуйте свій мозок для ефективного передавання інформації. Думати і діяти набагато краще, коли ваші гормони в рівновазі.
• Припиніть читати цю статтю та побачитеся з другом! Веселіться та розслабтесь!
• Прийміть гарну теплу ванну з великою кількістю піни та свічок і розслабтеся, це справді допомагає!