Зміст

• Крок
• Частина 1 з 3: Визнання причин та особливостей гніву
• Частина 2 з 3: Визначення ціни гніву
• Частина 3 з 3: Визначтесь, яке лікування найкраще для вас

Гнів - це природна емоційна реакція на неприємне лікування або образу; це трапляється, коли хтось почувається знедоленим або несправедливим. Однак якщо ви виявляєте, що реагуєте на багато ситуацій гнівом та / або насильством, можливо, настав час навчитися керувати своїм гнівом за допомогою лікування. Регулярний гнів може бути шкідливим для вашого організму: це пов’язано з негативними наслідками для здоров’я, такими як підвищений ризик серцевих захворювань, особливо у чоловіків. Часто люди, які не можуть належним чином контролювати свій гнів, звертаються за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Терапії боротьби з гнівом можуть бути ефективними у навчанні керувати і належним чином виражати гнів.

Крок

Частина 1 з 3: Визнання причин та особливостей гніву

1. Пройдіть історію своєї поведінки. Запитайте себе, чи часто ви реагуєте бурхливо чи навіть сердито. Якщо ви ламаєте речі, нападаєте на людей або стаєте агресивними іншими способами, це одна з основних ознак того, що у вас є проблеми з управлінням гнівом. Шукайте відповідного лікування за допомогою консультанта, перш ніж нашкодити собі чи іншим.
   • Оцініть, чи часто ви сперечаєтесь з друзями, родиною чи знайомими. Хоча аргументи не чужі у відносинах, аргументи, які швидко наростають і є дуже поширеними, можуть свідчити про те, що існує проблема управління гнівом.
   • Згадайте, скільки разів ви контактували із законом. Дослідіть, чи часто у вас були проблеми із законом, чи ви часто демонстрували агресивну поведінку за кермом, яка призводила до порушення правил дорожнього руху.
2. Перевірте, чи часто ви затримуєте гнів. Не весь гнів виражається відкрито. Якщо ваш гнів збуджений, а потім стриманий, ви також можете скористатися лікуванням гніву.
   • Зверніть увагу на те, як ви реагуєте як на більш очевидні ситуації, в яких викликає ваш гнів (наприклад, хтось особливо грубий з вами), так і на щоденніші дії, такі як перегляд телевізора, поїздки на роботу, їзда за кермом або робота в полі. .
3. Зверніть увагу на своє тіло. Гнів - це потужна і дуже примітивна емоція, і вона часто залишає свій слід на тілі. Зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло, і зверніть особливу увагу на конкретні ознаки гніву.
   • Є кілька фізичних ознак гніву. Сюди входять скрегіт зубів, стискання кулаків, почастішання серцебиття та головний біль або біль у шлунку, відчуття жару чи запаморочення, почервоніння обличчя, спітнілі долоні або загальна напруга у вашому тілі.
4. Спробуйте відкласти свій гнів. Люди з проблемами управління гнівом можуть відчувати труднощі з концентрацією уваги, як тільки відчувають гнів. Вони можуть більше не мати змоги піти на компроміс, відчути співпереживання або визнати, що погляди інших людей відрізняються від їх власних.
   • Деякі люди виявляють, що вони спрямовують цей гнів на одержимість сарказмом, кроком і підвищенням голосу. Можливо, ви швидко втратите почуття гумору, коли почнеться гнів.

Частина 2 з 3: Визначення ціни гніву

1. Перевірте свої стосунки. Одним із показників того, що ви можете отримати користь від терапії з управління гнівом, є те, що ви виявите, що ваш гнів негативно впливає на інших або на ваші стосунки з ними.
   • Ви завдали шкоди іншим фізично чи емоційно через свою істерику? Ви відчуваєте, що ваше соціальне життя страждає від вашого гніву? Чи шкодуєте ви про те, як ви ставитеся до інших людей у ​​результаті ваших гнівних спалахів? Якщо так, то ціна вашого гніву висока, і ви можете скористатися управлінням гнівом.
   • Через свою ворожість у людей із проблемами гніву часто менше друзів. Соціальна підтримка є важливим фактором, який може захистити від стресу та хвороб.
2. Перелічіть негативний вплив гніву на ваше тіло. Частий гнів може змусити вас почувати себе нездоровим і бути нездоровим для вас. Якщо ви виявите, що у вас часто болять голова чи інші фізичні скарги, і ви думаєте, що це може бути спричинено вашим гнівом, тоді терапія управління гнівом може бути для вас.
   • Майте на увазі, що деякі негативні фізичні наслідки гніву безпосередньо не відчуваються, але ціна, яку ви платите за нього, цілком реальна. Наприклад, злість часто збільшує ризик серцево-судинних захворювань, особливо серед чоловіків.
3. Зверніть увагу, якщо ви ламаєте речі. Гнів змушує людей битися, і іноді за це доводиться платити, пошкоджуючи або ламаючи їх. Якщо ви виявите, що під час істерики ламаєте або пошкоджуєте речі, то вам може скористатись управління гнівом.
4. Зверніть увагу на своє ставлення. Злі люди цинічно ставляться до інших. Цинізм може стосуватися самоправедного ставлення, коли людина вважає, що те, що її розлючує, це не те, що людина будь-коли робила.
   • Наприклад, якщо водій зупиняє рух, тому що не бачив зеленого світла, ви можете подумати, що "це робить лише ідіот", коли насправді досить просто відволіктися на червоний світлофор.Якщо ви підозрюєте, що гнів викликає у вас негативний погляд на світ, то вам може допомогти терапія управління гнівом.
5. Стежте за вживанням алкоголю та наркотиків. Особи з проблемами гніву, як правило, вживають більше алкоголю та інших наркотиків, ніж особи, які не мають проблем із гнівом. Надмірне споживання наркотиків шкодить здоров’ю і може призвести до соціальних та інших емоційних проблем.
6. Зверніть увагу на своє самопочуття. Запитайте себе, чи ваш гнів не викликає у вас поганого самопочуття, чи то через наслідки вашої поведінки, чи то, як це змушує вас думати про навколишній світ, або те й інше.
   • Якщо почуття гніву та ситуації, на які кидає ваш гнів, беруть своє наслідки для вашого суб’єктивного благополуччя, можливо, настав час звернутися за терапією до проблеми зі своїм гнівом.

Частина 3 з 3: Визначтесь, яке лікування найкраще для вас

1. Визначтесь, які варіанти у вас є. Існує багато різних підходів до управління гнівом і безліч різних способів лікування проблем гніву.
   • Не потрібно обмежуватися лише одним підходом; Якщо ви спробуєте підхід і вас не влаштовує результат після того, як ви впевнені, що зробили йому чесний удар, спробуйте інший варіант лікування або поєднайте кілька методів.
2. Дізнайтеся про методи лікування, спрямовані на ваші думки. Деякі методи лікування наголошують на зміні моделей мислення або методів для того, щоб стати і залишатися спокійними.
   • Один із підходів фокусується на релаксації. Техніка релаксації включає глибоке дихання під час візуалізації розслаблених образів або повільні вправи, такі як йога; всі ці методи можуть допомогти вам стримати гнів. Методи розслаблення можуть бути найкращими для вас, якщо вам подобається зменшувати стрес, головним чином фізичним способом.
   • Інший підхід називається когнітивною перебудовою, яка просто означає зміну думок. Цей підхід робить акцент на використанні логіки та униканні певних слів, таких як "ніколи" чи "завжди", щоб подолати думки, що викликають гріх або сприяють цьому. Такий підхід може бути найкращим для вас, якщо ви загострюєте гнів через певні думки чи способи мислення.
3. Дізнайтеся про процедури, які надають пріоритет поведінці або зміні обстановки. Деякі методи лікування наголошують на негайних, корисних змінах як на способі зменшення фактичних спонукачів вашого гніву. Їх можна використовувати як самостійно, так і у поєднанні з техніками, спеціально спрямованими на зміну думки.
   • Інший метод робить акцент на використанні розв’язання проблем. Іноді частий гнів не обов’язково надмірна реакція на події, але відображає адаптивну реакцію на спроби подолати реальні та важливі проблеми, які важко вирішити. Підхід, орієнтований на проблеми, може бути вашим найкращим варіантом, якщо ви вважаєте, що це стосується вашої ситуації та ваших стосунків із гнівом.
   • Іноді найкращим варіантом є зміна середовища. У деяких випадках у вашому оточенні можуть бути фактори, що сприяють надмірному гніву. Ефективним способом контролювати свій гнів може бути робота над якимось зміною оточення. Наприклад, якщо у вашій роботі є багато активаторів, які викликають у вас злість, подумайте про подання заяви на нову роботу, яка, на вашу думку, може зробити вас щасливішим або менш злим. Це найкраще для вас, якщо ви зуміли визначити конкретний фактор навколишнього середовища, наприклад, вашу роботу, який сильно сприяє вашому гніву.
4. Шукайте в Інтернеті джерела інформації. Існують блоги та веб-сайти, присвячені допомозі людям прийняти та подолати свої проблеми управління гнівом. Це може бути хорошим ресурсом, якщо у вас виникають проблеми з визнанням своєї проблеми іншим.
5. Відвідайте психолога або консультанта. Зверніться до лікаря за направленням до психолога чи консультанта. Зателефонувавши до кабінету консультанта або психолога, ви можете попросити рекомендації щодо того, хто найкраще підходить для роботи з вами у вирішенні вашої проблеми управління гнівом.
   • Для іншого способу знайти психолога ви можете шукати в Інтернеті, використовуючи такі терміни, як `` лікування гніву '' та назву вашого місця проживання, або перейти на http://locator.apa.org/, щоб знайти психолога у вашому регіоні.
6. Шукайте книги з управління гнівом в Інтернеті або в бібліотеці. Сюди можуть входити робочі аркуші, які можуть допомогти вам більш конкретно визначити тригери та визначити найкращий підхід до лікування.
   • Наприклад, аркуш може допомогти вам визначити, чи часто ви в голові, і чи не сприяють ваші гніви конкретні думки, що, у свою чергу, може змусити вас шукати підхід до когнітивної реструктуризації.
7. Придбайте боксерську грушу та пару боксерських рукавичок. Ви не тільки звільняєте свій гнів здоровим і позитивним чином, але і отримуєте чудові тренування.