Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Уникайте певної їжі
• Метод 2 з 3: Їжте менше певної їжі
• Метод 3 з 3: знайте, що їсти
• Поради
• Попередження

Грудне вигодовування може стати прекрасним способом зв’язати дитину. Вам також не доведеться вносити серйозні корективи у свій раціон. Ви все ще можете їсти багато продуктів, які ви їли в іншому випадку, але є деякі продукти, яких слід уникати або скорочувати. Забезпечуючи максимально здорову дієту, ви також гарантуєте, що ваша дитина продовжує харчуватися здорово.

Крок

Метод 1 з 3: Уникайте певної їжі

1. Не вживайте алкоголь під час годування груддю. Алкоголь не є корисним і безпечним для вашої дитини, і неважливо, яка його кількість. Грудне вигодовування після вживання алкоголю може призвести до того, що ваша дитина всередину поглине алкоголь, що небезпечно. Завжди чекайте, поки ваш організм повністю переробить і розщепить алкоголь перед грудним вигодовуванням.
   • Взагалі, вам слід почекати близько двох годин кожного напою, який ви випили, перш ніж ви зможете знову безпечно годувати грудьми.
   • Один алкогольний напій - це 350 мл пива, 150 мл вина або 45 мл міцних напоїв.
   • Ви не можете зціджувати грудне молоко, щоб видалити з нього алкоголь. Вам потрібно почекати, поки ваш організм не розщепить алкоголь.
   • Ніколи не вживайте алкоголь, доглядаючи за дитиною.
2. Уникайте будь-яких виявлених алергенів. Вживання певної їжі, а потім годування груддю може призвести до алергічної реакції у вашої дитини. Уважно стежте за своєю дитиною, чи не виявляє він ознак алергічної реакції після годування груддю. Якщо ви виявили алергічну реакцію, подумайте, яку їжу ви їли нещодавно або яку нову їжу їли. Ви повинні виключати ці продукти зі свого раціону.
   • Чи є у вашої дитини алергічна реакція, як правило, видно у його стільця. Стілець слизовий, зеленого кольору та містить кров може свідчити про алергічну реакцію.
   • Алергічна реакція також може спричинити занепокоєння вашої дитини, висип, діарею, запор, а в деяких важких випадках утруднення дихання.
   • Якщо ви помітили ознаки алергічної реакції, відведіть дитину до лікаря якомога швидше.
   • Добре відомими продуктами, які можуть викликати алергічні реакції, є арахіс, соя, пшениця, коров’яче молоко, кукурудза та яйця.
   • Ведіть щоденник їжі, щоб мати точний список того, що ви нещодавно їли. Це дозволить вам виявити, які продукти можуть викликати алергію.
3. Дізнайтеся, які переваги має ваша дитина. Вашій дитині може просто не подобатися смак, який деякі продукти можуть надати грудному молоку. Їжа та напої, які від природи мають сильний смак, можуть перенести цей аромат у грудне молоко, не даючи дитині захотіти пити. Відстежуйте, що ви їсте, і коли ваша дитина, здається, реагує на це, щоб з’ясувати, які продукти вашій дитині не подобаються.
   • Намагайтеся вести харчовий щоденник, щоб вам було легше запам’ятати, що ви їли, коли це було, і які продукти ви, можливо, захочете перестати їсти.

Метод 2 з 3: Їжте менше певної їжі

1. Зверніть увагу на те, скільки гострої їжі ви їсте. Вживання гострої їжі під час годування груддю не небезпечно для вашої дитини. Однак частина цього гострого смаку може потрапити у ваше грудне молоко, і це може не сподобатися вашій дитині так само, як вам. Якщо, з’ївши щось гостре, ви помітили, що ваша дитина вимоглива до пиття або не хоче пити, припиніть їсти цю гостру їжу.
2. Їжте правильні види риби. Риба може бути чудовим доповненням до вашого раціону, оскільки риба містить омега-3 жирні кислоти та білок, але деякі риби можуть містити і забруднюючі речовини. Вживання цих риб може викидати в грудне молоко такі забруднювачі, як ртуть. Оскільки ваша дитина буде дуже чутлива до цих забруднювачів, ви не повинні їсти велику кількість певної риби.
   • Особливо слід уникати такої риби, як черепична риба, королівська скумбрія та риба-меч.
   • Не їжте більше 180 грамів риби на тиждень.
   • Такі забруднювачі, як ртуть, можуть впливати на нервову систему вашої дитини.
3. Скоротіть кофеїн. Кількість кофеїну, яка може потрапити у ваше грудне молоко, не вважається шкідливою для немовлят, але кофеїн все одно може мати ефект. Немовлята, які вживають кофеїн від вживання грудного молока, можуть мати проблеми зі сном або стати неспокійними. Скорочуйте щодня кофеїнові напої, щоб кофеїн не потрапляв у грудне молоко.
   • Не пийте більше 2–3 чашок кави на день.
4. Зверніть увагу на те, скільки ви отримуєте від певних овочів. Деякі овочі можуть спричинити газоутворення у дорослих. Якщо ви їсте та годуєте грудьми ці овочі, у вашої дитини також може з’явитися газ. Слідкуйте за своєю дитиною, чи не відчуває він надмірних газів, і намагайтеся не їсти їжу, яка викликає появу газів. Зверніть увагу на такі продукти, які, як відомо, спричиняють надмірну кількість газів:
   • Брокколі
   • Квасоля
   • Капуста
   • Цвітна капуста
   • Жуйка
   • Цибуля
   • Вироби з цільної пшениці

Метод 3 з 3: знайте, що їсти

1. Їжте багато фруктів та овочів. Вживання великої кількості фруктів та овочів може стати чудовим способом покращити власне здоров’я, а також якість грудного молока. Вживання певних фруктів та овочів може бути чудовим способом отримати залізо, білок та кальцій.
   • З'їдайте приблизно 2-4 порції фруктів щодня.
   • Їжте щодня від 3 до 5 порцій овочів.
2. Зробіть білок частиною вашого раціону. Важливо отримувати достатню кількість білка під час годування груддю. Вам потрібно переконатися, що ви отримуєте потрібну кількість білка щодня, щоб ваша дитина продовжувала збалансовано та здорово харчуватися.
   • Молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир, можуть допомогти вам отримати білок і кальцій.
   • Нежирне м’ясо, курка та риба є хорошими джерелами білка.
   • Бобові, сочевиця, насіння та горіхи - хороші рослинні джерела білка.
3. Залишайтеся зволоженим. Грудне вигодовування може призвести до зневоднення або спраги. Важливо, щоб ви щодня вживали достатню кількість рідини, щоб підтримувати зволоження. Пийте достатньо води, щоб вгамувати спрагу, не відчуваючи, що вам доведеться змусити себе пити зайве.
   • Жінки повинні випивати в середньому 2,2 літра води на день. Жінкам, що годують груддю, може знадобитися більше пити.
   • Вода, сік, суп та нежирне молоко - здоровий вибір, який може зволожити ваше тіло.
   • Намагайтеся випивати близько 2 літрів води щодня.
   • Уникайте солодких напоїв, таких як сода або фруктові соки з додаванням цукру.
4. Їжте правильну кількість. Під час грудного вигодовування вам потрібно буде їсти правильну кількість їжі. Окрім того, що ви їсте достатньо для підтримки здорової ваги, ви також повинні вживати зайві калорії, щоб ви мали достатньо енергії під час грудного вигодовування.
   • Протягом перших 6 місяців життя вашої дитини вам потрібно буде споживати від 500 до 600 додаткових калорій на день.
5. Спробуйте додати у свій раціон харчові добавки. Загалом, рекомендується включати харчові добавки у свій щоденний раціон. Це забезпечить отримання правильних вітамінів та поживних речовин під час годування груддю. Ви також гарантуєте, що ваше молоко є якомога здоровішим.
   • Вітамін В12 важливий для розвитку мозку вашої дитини.
   • Вітамін D необхідний для побудови міцних кісток і запобігання захворюванню дитини на рахіт.

Поради

• Забезпечте здорову та збалансовану дієту, щоб забезпечити найкраще молоко для вашої дитини.
• Уникайте алкоголю та деяких видів риби, які можуть містити ртуть.
• Зверніть увагу на реакцію дитини на грудне молоко та відкоригуйте свій раціон, якщо помітите, що ваша дитина вередує щодо пиття.
• Ведіть щоденник їжі, щоб ви могли швидко та легко з’ясувати, як потрібно коригувати свій раціон.
• Поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатись більше про свій раціон харчування та годування груддю.

Попередження

• Ніколи не вживайте алкоголь перед грудним вигодовуванням, оскільки це може призвести до того, що ваша дитина прийме алкоголь.