Зміст

• Крок
• Метод 1 з 3: Підвищіть свою впевненість у собі
• Метод 2 з 3: Станьте кваліфікованим оратором
• Метод 3 з 3: Тримайте спокій
• Поради

Під контролем означає бути врівноваженим та елегантним у соціальних ситуаціях. Якщо ви хочете контролювати, вам потрібно буде набути впевненості, стати хорошим комунікатором і навчитися зберігати спокій у важких ситуаціях.

Крок

Метод 1 з 3: Підвищіть свою впевненість у собі

1. Прийміть себе. Якщо у вас є впевненість у собі, ви випромінюєте самоконтроль; ці двоє поєднуються. Прийняття себе підвищує вашу самооцінку і може допомогти розвинути впевненість і самоконтроль.
   • Перелічіть свої сильні сторони та речі, які ви хочете покращити у собі, включаючи особисті риси та ставлення. Перегляньте список і висловіть свою згоду з будь-якою частиною себе. Скажіть: "Я погоджуюсь бути балакучим. Я часом погоджуюсь бути трохи темпераментним".
   • Загалом, ви можете скористатися незалежним твердженням, наприклад, сказати собі: "Я приймаю все про себе. Я приймаю, хто я, як я виглядаю, своє минуле, сьогодення та майбутнє".
2. Вірте в себе. Те, як ви думаєте про себе, впливає на ваші дії та вашу здатність керувати собою. Щоб розвинути впевненість у собі, вам доведеться навчитися вірити в себе. Це означає, що ви вірите, що ви позитивна людина, якій є чим поділитися. Це також означає, що ви робите те, що додає вам впевненості.
   • Візуалізація - це корисний спосіб повірити у себе. Закрийте очі і уявіть себе впевненою і керованою людиною. Ти де? Яке це? Про що ти думаєш? Що ти робиш?
   • Думай позитивно про себе. Якщо ви відчуваєте занепокоєння або негативне мислення, змініть ситуацію. Ви можете практикувати це, свідомо думаючи: "Я можу це зробити. Я можу досягти чого завгодно. Я вірю в себе".
   • Спробуйте потужні пози. Мова нашого тіла насправді може змінити наше мислення про себе. Силові пози, як правило, передбачають збільшення себе (займаючи більше місця), а не менше (що означає відсутність впевненості в собі). Розведіть ноги трохи далі і покладіть руки на стегна. Ви можете знайти більше позиції енергії в Інтернеті.
3. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах. Звернення уваги на позитивні сторони себе може збільшити вашу здатність мати більше впевненості та самоконтролю в соціальних ситуаціях, що також може збільшити ймовірність бути прийнятим іншими.
   • Перелічіть свої досягнення. Ви отримали 10 за дисертацію? Чи вмієте ви дуже добре плавати і чи здобували ви коли-небудь медаль?
   • Подумайте, як зараз ви можете використовувати свої сили для підвищення самоконтролю.
4. Вірте, що все вдасться. Незалежно від ситуації, в якій ви перебуваєте, як ви думаєте про це, може вплинути на її результат (хороший чи поганий). Люди, які вірять, що відбудеться щось негативне, можуть таким чином забезпечити, що цей результат насправді проявиться. Наприклад, якщо ви боїтесь, що скажете щось дурне або неправильне на зустрічі, ця думка може вас знервувати, змусити спотикатися про свої слова. Тоді ви створили результат, якого ви боялися таким чином.
   • Замість того, щоб думати про те, що могло статися чи найгірший сценарій, зосередьтеся на тому, що ви насправді хочете. Замість того, щоб думати: "О ні, я сподіваюся, я не буду натрапляти на свої слова", свідомо думайте про позитивні речі, наприклад, "я хочу говорити чітко і ефективно". Я зосереджуюся на тому, щоб контролювати і почуватись впевнено. Я можу це зробити ». Ці позитивні думки набагато частіше зменшують негативні почуття та збільшують ймовірність позитивного результату.
5. Надати соціальну підтримку. Підтримуючі стосунки можуть зробити вас сильнішими та підвищити вашу загальну впевненість. Через інших ми можемо розвивати почуття зв’язку, приналежності та прийняття.
   • Якщо ви відчуваєте депресію або не маєте впевненості у собі, поговоріть з другом або членом сім'ї. Швидше за все, це може допомогти вам розпізнати свої хороші сторони та зробити ваш настрій та думки трохи позитивнішими. Це може бути для вас особливо цінним та покращити вашу впевненість у собі, адже ви знаєте, що інші вас підтримують і вірять у вас.
   • Подивіться на ваші стосунки і запитайте себе, чи підтримують вас люди навколо вас і з якими ви взаємодієте. Соціальні кола, в яких ми перебуваємо, повинні змусити нас почуватися позитивно і підняти нас, коли ви перебуваєте в стресі. Якщо люди принижують вас або викликають у вас негативне ставлення до себе, ці відносини навряд чи зроблять вас більш впевненими в собі. Якщо потрібно, дистанціюйтеся від шкідливих стосунків і зосередьтеся на знайомстві з тими, хто вас підтримує.

Метод 2 з 3: Станьте кваліфікованим оратором

1. Знати багато про різні теми. Розмовляючи з іншими спокійно, це дає впевненість і самоконтроль. Набагато простіше придумати теми для розмов, якщо ти багато знаєш про різноманітні навички та теми.
   • Заходьте в бібліотеку і читайте різноманітні книги. Дізнайтеся про історію, науку, соціологію, психологію чи щось інше, що вас цікавить.
   • Шукайте в Інтернеті, читайте та в курсі поточних подій, переглядаючи авторитетні веб-сайти.
   • Почитайте газету (в Інтернеті чи в друкованому вигляді) та дізнайтеся про поточні події у вашому регіоні, а також у всьому світі. Таким чином, ви можете розпочати розмову, запитавши: "Ви чули про ___? Що ви думаєте з цього приводу?"
   • Вивчайте нові захоплення та заняття. Деякі приклади включають: гра на інструменті, танці, йога, скелелазіння, стрибки з парашутом, серфінг, сноуборд, лижі, підводне плавання, малювання, малювання чи спів. Таким чином, коли ви зустрічаєте нову людину, у вас є безліч заходів для обговорення. Швидше за все, інша людина має схожі інтереси.
2. Слухай. Якщо ви присутні на світських заходах, краще виступайте як "слухач", а не завжди хочете говорити. Люди люблять, коли їх слухають, і їх приваблюють люди, які знаходять час слухати їх.
   • Розслабтеся, дихайте легко і робіть вигляд, що розмовляєте з кимось, кого ви знали все своє життя.
   • Задавайте питання та виявляйте інтерес. Зосередьтесь виключно на людині та її досвіді, а не на тому, що ви хочете сказати далі. Будь присутній у моменті.
   • Замість питань, на які ви можете відповісти лише «так» чи «ні», задайте відкриті питання. Це збільшує ймовірність позитивної та гладкої розмови.
   • Використовуйте навички активного слухання, оскільки вони допомагають формувати розуміння та впевненість. Один із способів показати, що ви слухаєте, - підтвердити те, що людина щойно сказала. Ви можете зробити це, сказавши: "Я чув, що ти злишся на свого брата. Правда?"
   • Ви також можете надати відгук і перевірити особу. Скажіть щось на кшталт: "Це звучить по-справжньому важко. Здається, ти постраждав, і це має сенс, враховуючи ситуацію".
3. Зосередьтеся на позитивному. Коли ви говорите про негативні речі, ви можете здаватися занадто схожим на скаржника та когось, кому не вистачає самоконтролю. Однак якщо ви можете зосередитись на позитивних темах, люди можуть помітити вашу елегантність та чарівність.
   • Задавайте позитивні запитання на кшталт: "Що в твоєму житті склалося добре? Якою забавою ти займався останнім часом?"
   • Загалом, краще уникати розмов про політику та релігію, якщо ви не маєте однакового мислення та відкритості щодо цих тем.
4. Використовуйте напористе спілкування. Асертивність, як правило, означає бути шанобливим і відкритим щодо своїх почуттів і думок, зберігаючи при цьому свій такт і спокій. Напористе спілкування тепле, гостинне і доброзичливе.
   • Один із способів бути напористим - проявляти розуміння до інших та їх ситуацій, одночасно поважаючи власні потреби та побажання та спілкуючись з іншими. Наприклад, ви можете сказати: "Це чудова ідея. Що, якщо ми теж зробимо це?"
   • Покажіть свою напористість за допомогою мови вашого тіла. Підтримуйте належний зоровий контакт (не пильнуйте та не відводьте погляду, час від часу оглядайте навколо). Відчувайте розслабленість у своєму тілі; Не робіть своє тіло занадто маленьким (згорблені плечі) або занадто великим (руки на стегнах).
   • Не використовуйте агресивні форми спілкування, такі як приниження людей, лайка чи підвищення голосу.
   • Висловлювання того, що ви відчуваєте або думаєте, коли знаєте, що це може нашкодити іншим людям, також є формою агресивного спілкування; Деякі речі краще ігнорувати (наприклад, негативні коментарі щодо того, як хтось виглядає чи діє). Такий спосіб говорити та діяти може змусити вас здаватися агресивним та змусити інших відчувати, що ви втрачаєте спокій
   • Деякі міста пропонують "закінчувати школи", де викладають соціальні навички.

Метод 3 з 3: Тримайте спокій

1. Зупиніться і глибоко вдихніть. Частина самоконтролю - це зберігати холоднокровність у складних або дратує ситуаціях. Замість того, щоб автоматично реагувати негативно, наприклад, штурмом виходити з кімнати або кричати на когось, ви можете залишатися під контролем, роблячи паузи та роблячи вдих або елегантно відстороняючись від ситуації (тобто на мить сходити в туалет).
   • Якщо ви один, ви можете спробувати вправу глибокого дихання, щоб заспокоїтись. Повільно вдихайте носом і видихайте ротом. Зосередьтеся на своєму диханні та своєму досвіді з ним. Тепер ваше тіло повинно почати розслаблятися, і як тільки ви відчуєте спокій, ви можете зупинити дихальну вправу.
2. Спостерігайте. Усвідомлення того, на що реагуєш, є важливою частиною збереження спокою. Якщо ви спостерігаєте за тим, що відбувається, ви можете почати змінювати спосіб реагування на ситуацію і бути більш гідним.
   • Запитайте себе: «На що я реагую? Як я думаю і сприймаю цю ситуацію? Це зразок мого минулого? Чи я злюся через цю ситуацію, чи це нагадує мені щось, що сталося і зачепило нерв? "
   • Подивіться на загальну картину. Спостерігайте за ситуацією здалеку, ніби ви знаходитесь у вертольоті і розглядаєте його з повітря. Яка загальна картина? Через місяць, 6 місяців чи рік ця ситуація все одно матиме значення? Ви можете реагувати на ситуації, які довго не впливають на ваше життя.
3. Робіть те, що працює. Складання плану, як боротися зі складними емоціями, - це гарантований спосіб зберегти спокій у складних обставинах. Вкажіть кілька способів боротьби зі складними емоціями, які працюють на вас.
   • Наприклад, якщо ви виявили, що у вас є тенденція злитися, коли люди не погоджуються з вами на певну тему, ви можете навчитися конкретним методам подолання ситуації, коли ви вирішуєте ситуацію. Це може включати глибокий вдих, підрахунок до десяти або нагадування собі, що інші можуть не погодитися з вами, що не означає, що вони вважають вас дурними або що ви їм не подобаєтесь.

Поради

• Ніколи не перетворюйся на того, ким ти не хочеш бути.
• Подивіться на інших людей, які володіють самоконтролем, і скопіюйте їх поведінку.