Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
10 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Зміни часто трапляються в житті, будь то розрив з колишнім, переїзд до нового міста, від'їзд найкращого друга, смерть коханої людини, втрата роботи . Навіть хороші зміни можуть бути стресовими, наприклад, народження дитини, виховання собаки або влаштування на нову роботу. Змінити непросто, але існує кілька стратегій подолання, які можуть зробити процес менш залякуючим.
Кроки
Частина 1 з 4: Робота зі змінами
Визнайте свої почуття. Якщо ви відчуваєте стійкість або незручність із наближенням змін, вам слід визнати свої почуття. Не уникайте своїх емоцій, прислухайтеся до них. Емоції - це частина самосвідомості. Коли ви визнаєте свої почуття, прийміть це так, ніби "це не так вже й погано", і дозвольте собі зрозуміти і керувати цим.
- Часто зміни призводять до почуття розгубленості, такого як тривога та страх. Це цілком нормальна ситуація.
- Горе і інтерес до почуттів. Навіть якщо велике зміна у вашому житті - це щось таке веселе, як одруження чи переїзд кудись, де ви завжди хотіли жити, прийміть, що ви почуватиметесь загубленими і знайдете як їх здолати.
- Спробуйте визначити емоції, які у вас є, і чому, записуючи їх або вимовляючи вголос. Наприклад, ви можете написати або сказати щось на кшталт "Я відчуваю нервозність і пригніченість, бо наступного тижня мені доведеться переїхати до нового міста".
Готові. Незалежно від змін, які ви відчуваєте, ви можете вжити заходів, щоб підготуватися до нової ситуації. Подумайте над цим і визначте методи, які допоможуть вам дізнатись більше про проблему, з якою ви стикаєтесь.- Наприклад, якщо ви плануєте переїхати до нового міста, столиці чи країни, вам слід дізнатись більше інформації про це місце перед тим, як виїхати. Якщо ви починаєте нову роботу, дізнайтеся більше про те, що вам доведеться робити.
- Спробуйте розробити план наближення до нової ситуації. Наприклад, якщо ви переїжджаєте в нове місто, ви можете запитати себе: в якому ресторані ви хотіли б поїсти? Як ти обійдеш місто? Які ще місця ви хотіли б дослідити?
- Ви також можете скласти план зміни ситуації, якщо це не те, що ви хочете. Наприклад, вам може не сподобатися ваша нова робота, тому вам слід планувати знайти іншу роботу, яка вас цікавить, шукаючи інформацію про вакансії, подаючи заявку на роботу, яка вас цікавить. розуму, і відвідувати ярмарки вакансій.
Побудуйте ментальний сценарій. Якщо ви переживаєте життєві зміни, які ви не можете контролювати, вам буде важко прийняти ситуацію. Однак ви можете навчитися визнавати, заспокоюючи себе, приймаючи свій розумовий сценарій.- Наприклад, коли ви відчуваєте сум або стурбованість через насуваються зміни, повторіть цю фразу собі: «Мені не подобається, коли відбуваються зміни, але це поза вашим контролем. я. Можливо, мені це не сподобається, але я прийму це і постараюся якнайкраще використати це.
Нагадуйте собі, що ви контролюєте власні установки та дії. Зміни можуть засмутити ваше життя, але ви все ще маєте можливість контролювати свою реакцію на ситуацію. Ви можете вирішити підходити до ситуації з гнівом і випирати на інших, або ви можете сприймати це як нову можливість і підходити до неї із хвилюванням.- Багато людей вважають, що складання списку - це ефективний спосіб зменшити тривогу та стати щасливішими. Якщо ваша нинішня ситуація робить вас нещасними, складіть список позитивів. Наприклад, якщо ви пережили розрив стосунків, ви можете визначити позитивних людей як таких, що мають більше вільного часу, мають шанс краще пізнати себе і можуть регулярно зустрічатися. друзів та сім'ї закінчено.
Частина 2 з 4: Зменшення тривожності навколо змін
Ведіть журнал про своє занепокоєння. Зміни можуть принести вам неспокій, занепокоєння та негативні думки. Особливо, якщо ви відчуваєте себе враженими змінами, напишіть про всі фактори, що сприяють цьому почуттю. Писати про них допоможе вам зрозуміти, що все не так негативно, як ви можете собі уявити.
- Якщо вас бентежить усиновлення цуценя, і у вас виникають проблеми з адаптацією до змін, напишіть про те, що змінилося у вашому житті і наскільки це складно. Повернутися до вас. Напишіть про потенційні шляхи вирішення проблеми, наприклад, складіть план роботи, який допоможе вам керувати змінами.
Спілкуйтеся з кимось, хто має досвід, подібний до вашого. Поділитися з кимось, хто зазнав змін, як ви, зробить вас комфортнішими. Можливо, ви щойно вступили до коледжу, щойно народили дитину або просто змінили кар’єру. Розмова з “досвідченою” людиною буде дуже полегшеною, оскільки ви знаєте, що вони можуть пройти цей процес з гарною угодою.
- Попросіть поради, що ви можете зробити, щоб пережити зміни.
- Якщо ви переживаєте розлучення, вам слід зустріти когось, хто потрапив у таку ж ситуацію або переживав це.
Прийміть невизначеність. Якщо ви турбуєтесь про зміни, що відбуваються навколо вас, ви втратите здатність насолоджуватися моментами та переживати їх повною мірою. Постійне занепокоєння не допоможе вам передбачити майбутнє або покращить вашу здатність справлятися з ним.
- Прийміть, що ви перебуваєте в перехідному періоді, і що зміни неминучі. Ви можете сказати собі начебто: "Я приймаю, що зміни відбуваються, і я вирішую, як з ними боротися".
Розслабтесь. Розслаблення допоможе зменшити стрес і поліпшити ваше емоційне здоров’я. Прогресивне розслаблення м’язів, медитація та глибоке дихання та прогресивне розслаблення м’язів допоможуть вам розслабитися та впоратися зі стресом більш ефективно.
- Практикуйте розтяжку, розтяжку та розслаблення, починаючи із зручного положення та розслабляючи тіло та дихання. Далі потримайте руку на кілька секунд і розслабтеся. Перейдіть на праву руку, розтягніть і відпустіть м’язи. Поруч з правим плечем, потім лівою рукою. Продовжуйте робити це для всього тіла, включаючи шию, спину, обличчя, грудну клітку, стегна, стегна, литки, щиколотки, ступні та пальці ніг.
Робити вправи. Заняття спортом допоможуть вам впоратися зі стресом і зменшити тривожність. Допоможіть своєму тілу, розуму та емоціям, беручи участь у певних заходах. Більшість днів тижня слід займатися по 30 хвилин на день.
- Виведіть собаку на прогулянку, покатайтеся на велосипеді на ринок або ввечері після роботи вирушайте в похід. Ви також можете займатися, танцюючи або бігаючи, або відвідуючи тренажерний зал.
Частина 3 з 4: Дайте собі час на налаштування
Потрібен час, щоб звикнути до нових принципів способу життя. Зміни - це шок, оскільки вони дестабілізують життя, яке ви збудували дотепер. Вам доведеться переосмислити всі свої звички та графік роботи, коли відбудуться зміни, тому приведення себе до новизни - це необхідна стратегія для подолання. Зрозумійте, що вам потрібен час, щоб налаштуватися на будь-які зміни; будьте реалістами, коли ви зазнаєте великих змін у своєму житті.
- Дайте собі час відновити рівновагу. Наприклад, якщо ви сумуєте після смерті, будь то чиїсь чи домашні тварини, тільки ви можете вирішити, як ви висловите своє горе і скільки часу витрачаєте занадто багато часу. подати це. Ніхто не має права штовхати вас, як би вони вас не просили.
Розглядайте зміни як можливість. Зміни - це ваш шанс переоцінити своє життя, щоб побачити, чи робите ви позитивний вибір, чи занадто багато (часу, грошей, зусиль) присвячуєте способу життя, який не працює. весело для вас. Хоча іноді хворобливі, зміни можуть дати вам надію.
- Навчіться насолоджуватися змінами, будуючи позитивне підкріплення навколо змін. Це може включати винагородження морозивом після завершення фізичної терапії з приводу травми або витрачання невеликої суми після того, як ви заощадили до 1 мільйона донгів.
Виключіть скарги та звинувачення. Зміни змусять вас постійно скаржитися та звинувачувати, і це прийнятно через короткий проміжок часу. Ваші друзі та родина будуть оточувати вас під час настання нещастя. Важливо підтримувати позитивний світогляд під час змін, щоб зменшити стрес і впоратися з труднощами.
- Знайдіть способи бачити речі в позитивному світлі. Якщо у вас виникають проблеми з пошуком позитиву, ви можете попросити когось допомогти вам. Пам’ятайте, що зміни часто дають можливості для майбутніх починань, яких ви, можливо, раніше не могли досягти.
Ігноруйте все і рухайтеся далі. Зосередження уваги на минулому не допоможе вам рухатися вперед у своєму житті. Бажаючи, щоб „старе життя” повернулося, або витрачаючи весь мій час, бажаючи, щоб все могло повернутися до того, як речі не збираються тобі допомогти.
- Замість того, щоб зосередитись на минулому, зверніться до свого майбутнього, створюючи хвилювання та заходи, які ви з нетерпінням чекаєте робити. Спробуйте щось, що ви ніколи раніше не робили, наприклад, відвідування уроків малювання, катання на ковзанах або відвідування нового міста.
- Якщо ви все ще занурені в минуле, і ситуація впливає на ваше життя, зверніться за допомогою до терапевта, щоб ви могли рухатися вперед у житті.
Частина 4 з 4: Визначення розладу адаптації
Подумайте над ситуацією. Розлад адаптації розвивається протягом 3 місяців після переживання стресових змін. Зміни можуть бути позитивним або негативним фактором, який приносить значне напруження у ваше життя, наприклад, переїзд додому, одруження, втрата роботи чи втрата коханої людини.
Враховуйте свої симптоми. Людина з порушенням корекції виявлятиме кілька психологічних симптомів, які можуть допомогти спеціалісту з психічного здоров’я поставити діагноз. Симптоми включають:
- Сильний стрес. Люди з розладом адаптації часто відчувають сильніший стрес, ніж ви можете подумати.Наприклад, покупці нових будинків відчуватимуть сильний стрес навіть після того, як вони завершать покупку та вселяться.
- Важко працювати. Людині з розладом адаптації важко нормально функціонувати в соціальних, робочих або шкільних умовах. Наприклад, той, хто щойно пройшов емоційний розрив, не зможе завести розмову зі своїм другом.
Погляньте, як довго тривають симптоми. Симптоми порушення корекції зазвичай не тривають більше 6 місяців. Якщо ваш стан перевищує відведений час, у вас немає хвороби. Можливо, у вас інший стан психічного здоров’я, який змушує вас почуватись саме зараз.
Зверніться до терапевта. Якщо ви думаєте, що у вас можуть бути порушення адаптації, вам потрібно звернутися до терапевта для професійної діагностики та допомоги. Навіть якщо ви не впевнені, чи є це причиною ваших поточних емоцій, відвідування терапевта допоможе вам знайти корінь проблеми. реклама
