Автор:
Louise Ward
Дата Створення:
12 Лютий 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Ви завжди можете почути, як люди говорять про те, щоб правильно харчуватися і харчуватися здорово, але наскільки ви насправді це знаєте? Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я та зберегти своє тіло здоровим, а не млявим, ви можете дотримуватися наведених нижче порад, щоб почати правильно харчуватися.
Кроки
Частина 1 з 3: Вибір здорової їжі
Харчуйтеся збалансовано. Включіть здорову збалансовану дієту, яка включає багаті на поживні речовини джерела вуглеводів, таких як фрукти, овочі та бульби, такі як картопля. Це допомагає гарантувати, що ваше тіло отримує збалансовану добавку з необхідними вітамінами та мінералами, щоб залишатися здоровим. Рекомендована збалансована дієта залежить від людини, тому ваша ідеальна дієта може дещо відрізнятися від дієти інших. Однак деякі популярні варіанти включають:
- Дієта складається з 30% овочів (краще було б темних листових овочів, як шпинат), 20% фруктів (бажано більш поживних фруктів, таких як гранат), 20% вуглеводів (крохмалі, такі як пшениця, рис та овес), 20% білка (міститься в м’ясі та бобових) та 10% молочних продуктів.
- Дієта складається з 80% вуглеводів, таких як фрукти, овочі та крохмалі, такі як пшениця, рис, кукурудза, 10% білка (міститься в м’ясі та бобових) та 10% жиру.
Не пропускайте прийоми їжі. Завжди снідайте, оскільки сніданок прискорює обмін речовин рано вранці (обмін речовин сповільнюється ввечері, оскільки ви давно не їли). Крім того, слід їсти регулярно, щоб ваше тіло отримувало енергію, необхідну для функціонування протягом дня.
Не вибирайте сильно хімічні напої. Найкраще пити воду, соки, смузі, чаї та подібні напої. З іншого боку, уникайте газованих напоїв, газованих напоїв та інших напоїв, які готують у лабораторії.
Їжте менше нездорових жирів і порожніх калорій. Загалом, зменшіть кількість насичених і нездорових трансжирів у вашому раціоні. Ці жири містяться у картоплі фрі, маргарині, оліях та багатьох заморожених / консервованих продуктах. Кокосова олія відносно найздоровіша, але теж не така хороша.
Їжте поживну їжу. Спробуйте зосередитись на вживанні продуктів, що забезпечують багато важливих поживних речовин для вашого організму. Ці продукти багаті вітамінами та мінералами. Ви можете вибрати цитрусові, темно-зелені овочі, як капуста та шпинат, горіхи, як коричневий рис та лобода, і нежирні білки, як сочевиця та нут. реклама
Частина 2 з 3: Їжте потрібну кількість їжі
Їжте, коли голодні, і зупиняйтеся, коли ситі. Багато людей думають, що вони голодні близько 9:00, 12:00 та 19:00. Хоча це хороший графік харчування, пам’ятайте, що вам не потрібно їсти, коли прийшов час їсти, якщо ви ще не голодні. Також пам’ятайте, що не їжте, поки не насититеся, оскільки їжа ще не потрапила у вашу травну систему, що може змусити вас трохи нудити. Крім того, якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, сміливо їжте. Недобре голодувати, тому що коли ви голодуєте, ви, як правило, їсте багато «шкідливої їжі» (швидке і просте приготування).
Правильно вибирайте дієту. Пам'ятайте, що ваш живіт розміром приблизно з кулак. Тож не сподівайтесь, що зможете наповнити шлунок у 10 разів більше їжі без негативних наслідків. Однак для фруктів слід їсти багато, щоб підтримувати організм енергією та активною протягом дня.
- Не турбуйтеся про калорії. Зрештою, корова цілий день пасеться і не буде жирувати. Однак якщо ви їсте багато м’яса та молочних продуктів, ви точно будете голодні або наберете вагу. Натомість їжте більше фруктів та овочів.
Пийте багато води щодня. Ця звичка дуже важлива. Вам може здатися, що ви голодні, а насправді просто спраглі. Питна вода також корисна для печінки та нирок. Ви можете додати в воду скибочку лимона або апельсина для більшого смаку, а потім додати скибочку огірка для більш освіжаючого смаку.
- Більшості дорослих рекомендується випивати 8 склянок води на день, кожен 240 мл, але комусь потрібно менше, комусь більше. Однак, якщо ваша дієта не включає печиво, ви повинні мати можливість отримувати достатньо води з їжею. Вживання великої кількості води одночасно не є корисним для організму.
Частина 3 з 3: Сформуйте здоровий спосіб мислення щодо їжі
Не вірте в піст. Достатнє споживання білка, різноманітність жирів (включаючи омега-3 жири, які зазвичай містяться в риб’ячому жирі та горіхах) та вуглеводи, такі як овочі та фрукти, необхідні для нормальної роботи організму. Тому не вірте жодному з цих макроелементів, що вимагає обмеження одного з цих макроелементів.
Нагородити себе розумно. Ви можете винагородити себе смачною їжею, не з’їдаючи кремових тістечок чи печива. Є багато інших смачних, корисних альтернатив. Спробуйте Tofutti немолочний замість молочного. Полуниця - хороша альтернатива солодощам. Арахісове масло і банановий хліб - хороший замінник торта S’more.
Обмежте випадки солодкої їжі. Неминуче траплятимуться солодкі частування, наприклад, торт на дні народження друга, десерт напередодні Різдва вдома, шоколад, який купив ваш чоловік, або печиво, яке приготувала ваша дитина. Звичайно, кожному хочеться час від часу поласувати солодким. Важливо, щоб ви дозволяли їсти солодощі лише в ці особливі випадки. Регулярне вживання солодкого не є корисним, оскільки, коли мова заходить про ці солодкі випадки, ви їсте занадто багато солодкого.
Якщо ви постійно приваблюєте їжею, у вас можуть виникнути проблеми. Якщо ваша дієта є достатньо здоровою з калоріями та вуглеводами, ви завжди будете почувати себе ситими і щасливими. Навпаки, постійний спокуса їжею - знак того, що у вас є проблеми.
Не їжте великих страв, коли виходите на вулицю. Є сенс смачно поїсти в ресторані, особливо якщо ви не чудовий кухар. Однак слід розуміти, що страв у ресторанах часто занадто багато. Не слід їсти стільки за раз. Натомість їжте лише половину, а решту збережіть на обід наступного дня. Ви також можете замовити лише закуску замість того, щоб замовити повноцінне харчування, якщо ви вважаєте, що такий розмір порції буде кращим. реклама
Порада
- Пам’ятайте, що голод відрізняється від апетиту. Іноді ви жадаєте лише тому, що жадаєте смаку їжі, а не відчуваєте голоду.
- Фрукти, овочі та горіхи - це все смачно, поживно та здорово. Краще щодня вживати велику кількість цих продуктів, щоб контролювати голод.
- Один фокус для запобігання або затримки тяги до м’язів полягає в тому, що коли ви прагнете чогось (наприклад, перекусу) безпосередньо перед їжею, використовуйте зубну пасту для скрабування язика (занадто багато чищення шкідливо для ясен. ). Це створює відчуття, що ви автоматично боїтесь їсти протягом короткого періоду часу, оскільки зубна паста робить їжу менш смачною. Цей простий вчинок може запобігти тязі до нездорової їжі або, принаймні, приборкати тягу настільки довго, щоб підготуватися до здорового харчування. Звичайно, хороший подих - ще один плюс. Ви можете з’їсти корисну закуску, наприклад, 2-3 банани під час очікування.
- Не порівнюйте себе з моделями та акторами по телевізору. Стандарти, які вони встановлюють, нереальні. Багато з них мають нездорову дієту, дієту чи навіть ліки.
- Спрага - це перша ознака відчуття ситості з кількістю їжі, яку ви щойно з’їли.
- Наполегливість. Це не те, що ви будете робити за короткий проміжок часу. Це повний спосіб життя, в якому вам доведеться налаштовуватися, поки це не стане другим інстинктом.
- Щоб уповільнити швидкість, вам слід звикнути класти посуд для їжі після кожного укусу. Не тримайте палички або ложку, поки не закінчите жувати і ковтати.
- Дізнайтеся більше про дієтичні ресурси в Інтернеті, в бібліотеці або поговоріть зі своїм лікарем.
- В першу чергу не купуйте нездорову їжу.
- Не пропускайте сніданок чи обід.
Увага
- Пам’ятайте, насамперед, спосіб життя (включаючи дієту та фізичні вправи) - це піклування про тіло, а не про заподіяння шкоди організму.
- Не надто зосереджуйтесь на їжі, включаючи захоплення тим, що і як ви їсте. Така поведінка збільшить ризик порушення харчової поведінки.
- Уважно прочитайте етикетки будь-якого ароматизованого напою на ваш вибір, оскільки багато продуктів можуть містити більше калорій, навіть більше калорій, ніж газована вода.
- Не розмовляй, коли рот наповнений їжею! Розмова під час пережовування їжі зовсім не виглядає ввічливою.
