Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
17 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Багато людей надзвичайно чутливі до почуттів інших людей. Вам легко співпереживати іншим людям до такої міри, щоб заподіяти вам проблеми через надто чутливу ситуацію. Вам слід встановити межі і навчитися розставляти пріоритети своїм особистим емоціям. Це створить ваш власний емоційний, соціальний та фізичний простір, де ви зможете процвітати, не зазнаючи негативних впливів емоцій оточуючих.
Кроки
Метод 1 з 4: Розуміння вашої реакції на емоції інших
Це відображає, чи ви чутливі. Надзвичайно чутлива людина (HSP) емоційна і збуджена. Деякі особливості надзвичайно чутливої людини:
- Сенсорна гострота: Ви цінуєте деталі 5 органів чуття, на які звертаєте увагу: ніжні тканинні матеріали, красиві кольори, насичений звук тощо.
- Глибоко: Ви розумієте наслідки і не поспішаєте приймати рішення.
- Емоційна обізнаність: Ви погоджуєтесь зі своїм емоційним здоров’ям і маєте можливість краще піклуватися про себе завдяки цій обізнаності.
- Творчість: Ви дуже креативні, але замкнуті в собі.
- Співчуття до інших людей: Ви надзвичайно чутливі до почуттів інших людей.
Визначте, чи є ви «співчутливою» людиною. Емпатія - це людина, яка особливо чутлива до чужих емоцій загалом, набагато чутливіша за звичайних людей. Люди з симпатією - це HSP, але не всі HSP є співчутливими людьми. Ось кілька ознак співпереживання:- Ви можете відчути страх, занепокоєння та стрес з боку інших. Ви вбираєте ці відчуття у своє тіло і знаходите способи боротьби з ними, як власні проблеми. Необов’язково люди, яких ти не знаєш або не любиш. На вас впливають друзі, родина та колеги.
- Ви швидко почуваєтесь виснаженими, втомленими і нещасними в натовпі.
- Шум, запах, надмірна розмова активізують ваші нерви і занепокоєння.
- Для підзарядки потрібно побути наодинці.
- Важко інтелектуалізувати свої почуття. Ваші емоції легко нашкодити.
- Ви даєте, будьте щедрим, маєте духовний характер і добре слухаєте.
- Ви схильні планувати свою втечу, тікати якомога швидше, наприклад, їхати на подію тощо.
- Близькість у стосунках змушує вас почуватись задушеними та втратити приватність.
Визначте, коли найімовірніше ви поглинете чужі емоції. Не всі впливають на інших у однаковій мірі, навіть подібним чином. Але на кожного іноді впливають емоції оточуючих. Спробуйте з’ясувати, з якими типами ситуацій ви регулярно стикаєтесь.- Слідкуйте за своїми почуттями, коли ви поруч з іншими. У той же час регулярно приймайте до уваги емоції, які виникають найчастіше. Чи впливають на ваші емоції, коли хтось намагається вас вразити? Або вони зачіпаються, коли хтось погрожує вам? Ви відчуваєте себе пригніченими, коли знаходитесь у натовпі?
Дізнайтеся, хто погіршує ваш настрій. Ті, хто ускладнює співчутливим людям, - це критики, жертви, люди, які знають лише себе і контролюють. Цих людей часто називають "емоційними вампірами".- Оцініть людей, які вас оточують. Люди вас критикують? Вони намагаються керувати вами? Вони постійно говорять про себе? Вони коли-небудь запитували, як ти почуваєшся?
- Як тільки ви знаєте, як помітити цю поведінку, ви можете захиститися від них. Це означає відокремити себе від їх існування і сказати собі: "Я поважаю природу цієї людини, хоча мені не подобається те, що вона робить".
Метод 2 з 4: встановіть межі з іншими
Визначте свої потреби та цінності. Дізнайтеся, що вам насправді потрібно, і ви не підете на компроміс. Це пріоритет номер 1 і не може бути предметом переговорів, наприклад, здоров’я, діти тощо. Визначившись, що вам насправді потрібно, щоб жити в мирі, починайте встановлювати межі.
- Інша рука - визначити ваш гнучкий обсяг. Що змушує вас піти на компроміс, поступитися чи здатися?
Висловлюйте потреби з близькими. Коли вам потрібен простір для боротьби зі своїми почуттями та репресіями, поговоріть з ними. Повідомлення про власні потреби також допомагає іншій людині зрозуміти, як ви поводитесь. Коли вони зрозуміють вашу динаміку, ви можете як зміцнити стосунки, так і мати приватний простір.
Складіть план подолання складної ситуації. Коли ти стикаєшся зі складною ситуацією, ти стикаєшся з розслабленням кордонів. Ви можете спланувати заздалегідь для кращого контролю.
- Наприклад, як ви реагуєте, коли вашій подрузі потрібно, щоб хтось слухав її скаргу на роботу? Ви можете "Я радий, що ви розповіли мені про мою роботу, але сьогодні я маю лише 10 хвилин на розмову". Потім відкалібруйте протягом 10 хвилин.
- Ще один приклад: якщо у вас є колега, який завжди залишає проект в останню хвилину, скористайтеся цією можливістю, щоб обмежити їхнє сприйняття стресу. Ви можете створити межі, сказавши: «Зараз мені потрібно зробити свою роботу. Вибачте, але я не можу вам допомогти ”.
Встановіть обмеження часу. Усвідомлення своїх обмежень і дотримання їх - це спосіб не відставати. Встановіть значущі межі з людьми, які вас пригнічують.
- Наприклад, не стояти поруч і слухати розмову протягом 2 годин, коли витримуєте лише 30 хвилин. Виправдайтеся і залиште розмову.
Метод 3 з 4: Створіть власний простір
Дізнайся як незалежний. Дізнайтеся про власні почуття, почуття, бажання та потреби. Будьте напористими до інших, щоб отримати те, що потрібно, щоб жити щасливо і повноцінно. Якщо ви залежать від інших, щоб визначати ваші почуття та вчинки, ви будете більш сприйнятливі до їх почуттів та вчинків. Натомість визначте власні потреби та потреби, навчившись діяти самостійно.
- Не чекайте чужого дозволу діяти. Ви можете приймати власні рішення без дозволу когось. Почніть з малого. Не запитуйте інших людей, чи підходить вам цей предмет, перш ніж купувати його. Купуйте, якщо хочете. Поступово приймайте більші рішення без втручання інших. Це допомагає створити вашу впевненість і створює простір для ваших власних почуттів і потреб, щоб просвічувати.
- Переконайтеся, що ви не залежате від інших, щоб пережити складну ситуацію. Їздити самостійно або знати, як легко повернутися додому, коли це потрібно. Майте достатньо грошей на заміну угоди, коли ви відчуваєте себе пригніченими.
Створіть приватний простір у спільному будинку. Попросіть інших поважати часи, коли ви були нещасними, тому що ви тоді могли бути трохи по-дитячому. Створіть власний простір, коли вам потрібно втекти від ситуацій або місць, які змушують вас почуватися вразливими, наприклад, коли ви втомилися. Це особливо важливо, щоб ви не могли занадто багато говорити про почуття іншої людини., Знайдіть місця, які допоможуть вам почувати себе спокійно.
- Зберігайте у вас фотографію водоспаду або джунглів і виймайте, коли відчуваєте себе пригніченими.
Дайте собі приватний простір на публіці. Пошук власного простору, коли ви перебуваєте в людному місці, може допомогти вам знайти місце для своїх емоцій. Коли навколо багато людей, шукайте притулку, наприклад, сидячи в кутку або стоячи далеко.
- Якщо ви надзвичайно чутливі і особливо чутливі до речей навколо вас, спробуйте вибрати місце, яке може забезпечити простір для ваших емоцій. Наприклад, якщо ви перебуваєте в ресторані, знайдіть стіл, за яким можна сісти спиною до стіни. Не сидіть за центральним столом, біля унітазу чи сміттєвого бака.
Розвивайте почуття спокою у своєму розумі. Дізнайтеся, як взяти участь у стресових ситуаціях, зосередившись на своєму диханні або уявивши десь, що робить вас щасливим. Це може допомогти, коли ви відчуваєте, що збираєтеся поглинути почуття іншої людини. Вдихніть і видихніть кілька хвилин.Це може допомогти вам заспокоїтися та впоратись із будь-яким страхом або складними почуттями.
- Візуалізуйте негатив, коли сірий туман виривається з вашого тіла, і сподівайтесь, що це золоте світло, яке отримує ваше тіло. Цей метод може дати швидкі результати.
- Спробуйте йогу та техніки дихання. Ці вправи допомагають зосередити свої емоції та заспокоїтись у разі шторму. Ваша рутина дихання формує ваш власний ритм життя. Вони іноді перешкоджають потраплянню в організм оптимальної кількості кисню в потрібний час. Взаємозамінне дихання, йога та техніки дихання допомагають контролювати свої негативні емоції, як тільки вони з’являються на світ.
Метод 4 з 4: Внесення позитивних змін, щоб зробити себе сильнішим
Вирощування позитивних емоцій сприяє розвитку внутрішньої сили. Якщо вас оточують мир і любов, ви будете процвітати, інакше негативні емоції роз'їдають вас. Дослідження показують, що коли ти відчуваєш позитив, ти відчуваєш себе більш задоволеним своїм життям.
- Подумайте про когось, кого любите. Подумайте про тепло і радість перебування з людиною. Тепер застосуйте це почуття до когось із знайомих через динаміка. Знайдіть риси людини, які роблять вас щасливими. Тоді застосуйте це почуття до оточуючих. Навчившись бачити позитивні сторони інших, ви можете формувати власні позитивні почуття, щоб допомогти вам зосередитися на хороших речах у житті, тим самим зупиняючи негатив.
- Розвивати позитивні почуття. Часто посміхайтеся. Коли ти посміхаєшся, твій мозок виробляє хімічні речовини, які підвищують позитивність твого розуму.
- Роби те що любиш. Коли ви робите щось, що вам подобається, ви будете відчувати позитив.
Шукайте позитивних людей і ситуацій. Перебування поруч з людьми змушує вас почуватись щасливими та підтриманими. Оптимізм і песимізм впливають на ваше здоров’я. Ви не можете повністю виключити емоційну чутливість іншої людини, тому краще вибирати оптимістів, а не песимістів.
- Зателефонуйте своєму другові, щоб побачити хорошу сторону кожного. Проведіть час із колегою, який завжди дивиться на речі позитивно. Прислухайтеся до людей, що надіються. Насолоджуйтесь словами, піснями чи будь-яким іншим мистецтвом, яке містить надію.
Управління емоційними перевантаженнями. Оскільки деякі люди надмірно співчутливі або за своєю суттю більш чутливі до того, що відбувається навколо них, ніж інші, вони можуть почуватись пригніченими в ситуаціях, в яких інші навіть не відчувають дискомфорту. Однак, якою б чутливою ти не була, не потрібно дякувати за свою здатність поглинати емоції інших людей.
- Зрозумійте ситуацію, яка змушує вас почуватися пригніченими. Відірвіться від ситуації. Наприклад, якщо ви знаєте, що поглинете стрес від різдвяних покупців, уникайте покупок під час свят.
Побачте свою внутрішню творчість. Надзвичайно чутливі люди часто мають велику креативність у художній діяльності. Деякі філософи описують здатність до творчості як важливу для зростання та трансформації. Творчість - це здатність, незалежно від того, тримаємо ми кисть чи ні. У цьому сенсі мистецтво може формуватися щоразу, коли ви розмовляєте з іншими, або щоразу, коли готуєте сніданок. Дізнайтеся, як бути більш творчим у повсякденному житті.
- Експериментуйте з особистим стилем або повсякденною діяльністю. Це чудовий спосіб перетворити свою надзвичайну чуйність на навколишнє середовище на подарунок замість прокляття.
Перетворіть емпатію на позитивні дії. Коли ви відчуваєте себе пригніченими почуттями іншої людини, перетворіть це почуття на свою перевагу, щоб переслідувати щось позитивне. Виберіть причину, пов’язану з вашими почуттями.
- Наприклад, погляд на бездомного на вулиці також змушує надзвичайно чутливих людей відчувати біль. Це відчуття заважає їм часто гуляти або гуляти по сусідству, щоб уникнути болю. Перетворіть емоційну енергію в щось конструктивне. Ви можете піти добровольцем на бездомних зборах або купити їм їжу. Послухайте їх історії.
Будьте співчутливі до себе. Навчіться використовувати доброту, щоб захистити себе від непереборних емоцій. Доброта дозволяє співчувати іншим, але бути добрим до себе. Тобто вам не потрібно почуватись винним, тому що вам потрібно відпочити, коли вас пригнічує.
- Майте на увазі людську природу. Ти не самотній. Коли ви зрозумієте, що ваші почуття - це звичний людський досвід, ви не будете відчувати себе ізольованими. Наприклад, якщо ви відчуваєте себе пригніченими, ви можете сказати собі: "Усі почуваються пригніченими".
Прийміть себе вашого персонажа. Іноді надзвичайна чутливість до навколишнього середовища допомагає злагодити всіх оточуючих, особливо якщо вони відкриті та соціальні. Оскільки надзвичайно чутливі та емпатійні люди часто є інтровертами. Насправді 70% надзвичайно чутливих людей є інтровертами, тому ви можете відчувати конфлікт із оточуючими, але оскільки чутливість фізична, вам слід навчитися приймати ці почуття. як частина вас.
Потрапляйте в різні ситуації. Емпатія, як правило, відбувається спонтанно і викликає різноманітні емоції залежно від ситуації. Якщо ви щодня контактуєте з конкретною людиною, може бути важко точно визначити, яку емоцію хто викликає. Коли ви намагаєтеся потрапити в ситуації, яких зазвичай уникаєте, ви виявите, що реагуєте інакше.
- Спробуйте нове хобі або приєднайтеся до вечірки, яку ви не знаєте багато. Поміщення себе в нове середовище може дати вам свободу реагувати по-іншому.
