Зміст

• Кроки
• Порада

Подумайте щось уважно, перш ніж сказати, що це золоте правило. Але це не добре, якщо ти так сильно думаєш, що не знаєш, що робити або піддаєшся стресу. Шукаєте спосіб перестати занадто турбуватися?

Кроки

Частина 1 з 3: Позбавлення від думок

1. 

   Прийміть той факт, що ви занадто багато думаєте. Подібно до їжі, мислення є необхідною дією, щоб допомогти людям вижити, тому іноді буває важко судити, чи надмірно ти думаєш. Однак відповідь вам повинні підказати деякі з наступних пунктів:
   • Ви постійно думаєте про одне? Ви думаєте застрягти? Якщо так, можливо, це знак: припиніть думати.
   • Ви бачите цю проблему з багатьох різних напрямків? Якщо ви знайшли занадто багато способів підійти до проблеми, перш ніж з’ясувати її, ви занадто багато думаєте.
   • Ви б пішли до 20 різних людей, щоб вирішити проблему? Якщо так, припиніть запитувати занадто багато ідей про одне, перш ніж зводити себе з розуму.
   • Чи постійно вам кажуть люди, чи не варто перестати думати занадто багато? Люди дражнять вас тим, що ви мислитель, філософ або просто сидите, дивлячись? Якщо так, можливо, вони мають рацію.

2. 

   
   
   Медитація. Якщо ви відчуваєте, що не знаєте, як перестати занадто сильно думати, вам потрібно навчитися позбавлятися від проблемних думок і бачити речі більш спокійно. Уявіть, як мислення, так і дихання - те, що ви завжди робите природним шляхом. Але при необхідності ви також можете затримати дихання. Медитація допоможе вам навчитися звільняти свої думки.
   • Виділіть 15-20 хвилин на день для медитації вранці. Це може бути дуже корисно для вас, щоб зосередитися на сьогоденні та позбутися своїх думок.
   • Ви також можете медитувати вночі, щоб заспокоїтися.

3. 

   
   
   Двигун. Біг або швидка ходьба допоможуть вам забути будь-які настирливі думки і зосередитися на своєму тілі. Беріть участь у захоплюючих видах спорту, таких як волейбол, єдиноборства або пляжний волейбол. Це допоможе вам зосередитися на активності, і у вас не буде часу на роздуми. Ось декілька предметів, які слід спробувати:
   • Займіться круговим тренажерним залом (серія вправ поспіль, без відпочинку та з інструментами). Той факт, що вам доведеться міняти обладнання, постійно тренуючись під час прослуховування будильника, допоможе забути ваші думки.
   • Тривала прогулянка. Перебуваючи посеред природи, насолоджуючись її красою та спокоєм, також допоможе зосередитись на сучасному.
   • Плавати. Плавання - це фізична активність, про яку ви не можете думати, плаваючи.

4. 

   
   
   Говоріть свою думку вголос. Коли ви сказали все, що думаєте, навіть просто собі, ви вже почали позбуватися цих думок. Пройдіться і поспішайте, якщо потрібно. Коли всі думки будуть звільнені, вони більше не залишатимуться у вашій свідомості.
   • Ви можете поговорити з собою або з надійним другом.

5. 

   Отримати пораду. Можливо, у вас немає сил думати, але хтось інший може запропонувати іншу точку зору, яка полегшує розуміння проблеми. Це допоможе вам позбутися неспокійних думок. Ваш друг може змусити вас почуватись краще, вирішити ваші проблеми і зрозуміти, скільки часу ви витрачаєте на роздуми.
   • Крім того, коли ви проводите час з друзями, ви не будете над цим думати. Це допомагає.
   реклама

Частина 2 з 3: Контроль розуму

1. 

   Складіть список речей, які вас дійсно турбують. Ви можете це записати або набрати. Спочатку слід визначити правильну проблему, записати рішення, перерахувати плюси і мінуси кожного рішення. Побачивши свої думки, ви перестанете дивуватися. Коли ви більше нічого не можете написати, ви закінчите і можете перестати думати.
   • Якщо складання списку, подібного до наведеного вище, вам не допомогло, просто дотримуйтесь своїх здогадів. Якщо є більше двох варіантів, які, на вашу думку, однаково хороші, продовження мислення вам теж не допоможе. Це коли вам слід уважно це розглянути.

2. 

   Ведіть щоденник того, що вас турбує. Замість того, щоб повторювати знову і знову і знову з певними думками, щодня записуйте все, що вам на думку. В кінці тижня перегляньте написане та робіть нотатки про речі, які вас найбільше турбують. Спочатку доведеться мати з ними справу.
   • Щоденник щонайменше кілька разів на тиждень. Це допоможе вам звикнути до «часу на роздуми». Ви звикнете сидіти і деякий час думати, а не дозволяти їм турбувати вас цілий день.

3. 

   Складіть список справ. Складіть список речей, які потрібно робити протягом дня. Якщо «споглядання» не є вашим пріоритетом, це допоможе вам побачити важливіші речі, ніж сидіти склавши руки цілими днями. Найшвидший спосіб упорядкувати свої думки - змусити їх прийти до конкретного плану. Якщо ви думаєте, що нещодавно вас позбавили сну, плануйте більше спати, а не турбуватися про це.
   • Цей список буде дуже корисним і допоможе вам вирішити ще більші проблеми. Наприклад "більше часу проводити з родиною".

4. 

   Встановіть час думати про себе щодня. Це звучить божевільно, але щодня витрачаючи час на хвилювання, хвилювання, мрію та втрату думок може допомогти вам ефективно контролювати свої думки. Якщо потрібно, ви можете дати собі годину, скажімо, 5 - 6 годин на день, щоб посидіти і подумати. Потім зменшіть час до півгодини. Якщо протягом дня виникають несподівано неприємні думки, нагадайте собі: «Я подумаю про це о 17:00 сьогодні вдень».
   • Це може звучати трохи кумедно, але перед тим, як оцінювати, спробуйте.
   реклама

Частина 3 з 3: Життя з реальністю

1. 

   Вирішити якомога більше проблем. Якщо проблема полягає в тому, що ви занадто багато думаєте про щось поза контролем або поза контролем, тоді ви не можете вирішити проблему. Подумайте про речі, які ви можете вирішити замість того, щоб «думати, думати, думати» і не працювати. Ось декілька речей, які ви можете зробити:
   • Замість того, щоб думати про те, подобається людина у ваших мріях чи ні, вживайте заходів. Попросіть цю людину тусуватися. Що найгірше, що могло коли-небудь статися?
   • Якщо ви переживаєте, що поступаєтесь іншим у навчанні чи на роботі, складіть список того, що вам потрібно зробити, щоб досягти успіху. Тоді зробіть їх.
   • Якщо ви постійно думаєте про такі речі, як "Пропущено ..." або "Якщо ...", спробуйте робити те, що можете.

2. 

   Спілкуйтеся з людьми. Перебування поруч з близькими змушує вас говорити більше, ніж ви думаєте. Виходьте з дому кілька разів на тиждень. Спробуйте побудувати міцні стосунки з двома-трьома людьми, які знаходяться поруч з вашим домом і які добре вам підходять. Якщо ти один, ти схильний думати більше.
   • Бути наодинці - це добре, але важливо поєднувати спілкування з друзями, відпочинок та розваги, наскільки це можливо.

3. 

   Знайдіть нове хобі. Знайдіть час, щоб дізнатися про вас нові речі. Нове хобі, яким би воно не було, допоможе вам зосередитись на ньому для досягнення гарних результатів. Не думайте, що ви вже знаєте, що вам подобається, і не потрібно більше нічого вчитися. Нове хобі допоможе вам жити в реальному світі та зосередитись на своїй творчості чи діяльності. Ось декілька речей, які слід спробувати:
   • Пишіть вірші або оповідання
   • Пройдіть урок з історії
   • Візьміть урок виготовлення кераміки
   • Навчіться карате
   • Серфінг
   • Спробуйте їздити на велосипеді, а не їздити на машині чи мотоциклі

4. 

   Ходімо танцювати. Існує безліч способів танцювати - ви можете танцювати наодинці у своїй кімнаті, на танцполі з друзями, або взяти танцювальний клас, який викладає комедію, джаз, фокстрот або гойдалки. Незалежно від танцю, ви будете контролювати своє тіло, слухати тексти пісень і насолоджуватися життям. Нічого страшного, якщо ви погано танцюєте. Насправді, ви зосередитесь на рухах, а не на роздумах.
   • Проходження танцювального класу - це чудовий спосіб розпочати нове хобі, а також допомогти вам офіційно танцювати.

5. 

   Досліджуйте природу. Вийдіть назовні і подивіться на рослини, насолоджуйтесь запахом троянди і вмийте обличчя свіжою водою. Ви насолоджуватиметесь цим часом, поринете в природу і тимчасово забудете свій смуток. Ви також відкриєте свій розум, коли будете так досліджувати природу. Одягніть сонцезахисний крем, взуйте спортивне взуття і перестаньте заколисувати в кімнаті.
   • Якщо вам не подобаються прогулянки, біг підтюпцем або серфінг, поставте собі за мету об’їздити парк хоча б раз чи два рази на тиждень. Або заплануйте пікнік з друзями на найближчі канікули. Або поїхати до місця з великим озером чи океаном подивитися.
   • Якщо для вас це занадто, достатньо просто вийти на вулицю. Вихід на свіже повітря також зробить вас щасливішими, здоровішими та менш вдумливими.

6. 

   Давайте читати далі. Розуміння думок інших не тільки допомагає вам прийняти іншу точку зору, але й допомагає перестати думати про себе занадто. Насправді, читання біографій успішних людей вас надихне. Ви побачите: кожна чудова ідея має напористу дію. Читання змушує вас відчувати себе в іншому світі, і це теж прекрасно.

7. 

   Складіть список речей, які роблять вас вдячними. Щодня складайте список щонайменше з 5 речей, які змушують вас оцінити. Це допоможе вам зосередитися на інших людях та інших речах. Якщо щоденного письма занадто багато, ви можете писати щотижня. Ви можете написати що завгодно. Навіть офіціант налив вам зайвої кави.

8. 

   Слухайте хорошу музику. Слухаючи чудову пісню, ви будете зв’язані із зовнішнім світом. Ви можете піти на шоу, відтворити старий музичний компакт-диск або взяти старомодний програвач дисків і послухати стару музику. Закрийте очі, нехай музика оточує вас і насолоджуйтесь моментом.
   • Вам не потрібно слухати Моцарта, або якусь вивчену або стильну музику. Прослуховування музики Кеті Перрі теж може допомогти.

9. 

   Смійтесь більше. Будьте поруч з людьми, які вас розсмішують. Подивіться комедію або смішне телешоу, яке вам подобається. Ви також можете дивитись смішні відео на YouTube. Робіть все, що змушує вас сміятися, і забувайте будь-які нещасні речі. Не недооцінюйте значення сміху. реклама

Порада

• Не заглиблюйтесь у минуле, особливо в нещасні речі. Ви повинні знати, що: копання минулого залишить вас зануреними в нього надовго і заплутаєтесь.
• Мислення - це процес, який може бути як корисним, так і шкідливим. Слід просто подумати про хороші речі. Це зробить вас кращою людиною.
• Завжди пам’ятайте, що ви не самотні. А навіщо нам спати? Це тому, що нам потрібен відпочинок, щоб набратися сил.
• Пограйте з вихованцем. Це чудовий спосіб відволіктися. Вони змусять вас сміятися і зрозуміти: кожна дрібниця у світі має своє значення.
• Думаючи, не мучіть себе. Це просто робить вас більш нервовим і розгубленим. Прийміть усі ситуації, а також усі рішення, навіть якщо вони не задовільні. Упорайтеся з розчаруванням, позбувшись його. Подумайте в думках: «Все закінчилося не так, як я очікував. Але я пройду ”. Використання слова "передати" здається життєво важливим. Вам доведеться сміятися, коли зрозумієте, наскільки дріб’язковими є речі, які вас турбують, і як ти тиснеш на себе.
• Більше не читайте цю статтю та запрошуйте своїх друзів пограти. Розважайтеся та відпочивайте з ними.
• Коли вам здається, що ви занадто багато думаєте, знайдіть трохи часу, щоб відпочити і ретельно проаналізувати це.
• Пишайтеся тим, що ви думаєте людиною. Ви не намагаєтесь діяти так, ви намагаєтеся управляти тим, як ви думаєте, ефективніше.
• Ви можете спробувати гарячу ванну, запалити запашні свічки і відпочити. Це працює дуже добре.
• Завжди дотримуйтесь нейтрального ставлення та майте "холодну голову" для підключення інформації. Ваш розум зробить кращі висновки, якщо відбудуться гормональні зміни та зменшиться кількість адреналіну (гормону в надниркових залозах, який регулює роботу нервової системи).
• Завжди знаходьте час, щоб згадувати хороші речі у своєму житті, а не нещасні.
• Подихати. Зробіть 5-10 глибоких вдихів. Це допоможе вам зосередитися на сьогоденні та на тому, що ви тоді робите.