Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Це дуже делікатна справа. Непередбачувано, що в якийсь момент нам потрібно припинити дефекацію. Ви можете опинитися в такому місці, де важко дістатися до ванної кімнати. Або ви занадто сором'язливі, щоб користуватися туалетом. Що ти будеш робити? Ось поради, які допоможуть вам на деякий час утриматися від виходу на вулицю.

Кроки

Частина 1 з 3: Придушення кишечника фізичною процедурою

1. 

   Намагайтеся триматися вертикально (або лежати), щоб тримати табуретка знову. Положення, яке не слід виконувати найбільше, якщо ви намагаєтесь продовжувати рух, - це присідання. Порівняно зі стоянням або лежанням, звичайне сидіння не є ефективною позицією, якщо ви хочете припинити дефекацію.
   • Це пов’язано з тим, що за допомогою досліджень присідання розглядаються як ідеальна поза для виходу на вулицю. Коли ми присідаємо, тиск здійснюється на живіт, прискорюючи процес стільця.
   • Стоячи (або лежачи) частково зніме тиск на живіт.
   • При невеликій зміні положення ви зможете утримувати стілець усередині тіла до можливості сходити в туалет. Якщо вам доводиться сидіти, змініть своє положення в кріслі. Це також допомагає натиснути прикладом на тверду поверхню - як металевий стілець - також.

2. 

   
   
   Стягніть сідниці, наскільки зможете. В основному, ти тиснеш на стілець у прямій кишці, щоб утримати їх усередині тіла. Це справді найкращий спосіб приборкати вихід!
   • Коли ти стискаєш сідницю, пряма кишка розтягується, тому стілець зберігається всередині.
   • Пригнітити стілець може бути важко, якщо м’язи навколо прямої кишки слабкі. Якщо нерв у цій області пошкоджений, ви можете навіть не знати, що стілець пройшов. Зверніться до свого лікаря, якщо таке сталося.

3. 

   
   
   Спробуйте випорожнитись за кілька годин до відвідування заходу і не їжте більше. В основному, вам слід «сходити в туалет», перш ніж йти в незручне місце для дефекації. Чиста “угода” спочатку вдома - це гарна ідея уникнути ситуації. Очікуйте проблеми!
   • Наприклад, багато бігунів на довгі дистанції можуть з цим впоратися. Вони відчувають, що їм потрібно випорожнюватися під час гри. Інший спосіб уникнути цієї дилеми - обмежити вживання їжі з високим вмістом клітковини перед змаганнями чи заходами, оскільки ці продукти сприяють виходу на вулицю.
   • Продукти, що виробляють газ, такі як квасоля, висівки, сирі фрукти та овочі також можуть викликати необхідність виходити на вулицю. Спробуйте обмежити споживання цих продуктів до 2 годин до події, інакше ви будете засмучені дефекацією.

4. 

   
   
   Обмежте споживання кави. Деякі дослідження показали зв'язок між вживанням кави та дефекацією. Хоча це чітко не доведено, якщо ви п'єте каву, намагаючись зупинити дефекацію, у вас також можуть виникнути позиви до сечовипускання.
   • Це буде складніше, якщо ви не вийшли на вулицю того дня. Одне дослідження показало, що воно може стимулювати більше спорожнення кишечника, якщо напій не вийшов на вулицю.
   • Дослідження також показали, що ефект буде ще більш вираженим вранці.
   реклама

Частина 2 з 3: Психічне придушення вашої дефекації

1. 

   Не думайте надто над цим, але заспокойтесь. Чим більше ти думаєш про вихід на вулицю, тим важче буде триматися. Проявіть розслабленість і спробуйте подумати про щось інше.
   • Нехай це буде ніжно! Стоячи може бути корисним, якщо ви почнете робити раптові дії або робити щось, що вимагає зусиль (наприклад, біг), важче буде стриматися.
   • Перш за все, зберігайте свою поведінку та будьте спокійні. Вам точно не слід вередувати або стискати руки назад. Це все, що нам потрібно зробити подумки, щоб розібратися в ситуації.

2. 

   Відволікайтеся, щоб не зосереджуватись занадто сильно на виході. Подумайте про інші відволікаючі фактори, такі як кошеня, що обіймається і тереться об вас. Обмежте свою примхливість занадто сильно, оскільки у вас можуть виникнути справжні проблеми в штанах.
   • Знайдіть речення про щось неактуальне і повторіть на увазі. Ще один спосіб відволіктися - це розмова з кимось іншим.
   • Дивіться телевізор, читайте книги або слухайте музику. Робіть усе, що може зосередити ваш розум на чомусь іншому протягом цього періоду. Найкраще підходить робота, яка вимагає розумової уваги, як кросворд чи список справ.

3. 

   Подолайте свою сором’язливість і виконуйте справи. Якщо поруч є туалет, але ви в той час не користувались ним (адже, наприклад, ви зустрічаєтесь), не соромтесь, сміливо!
   • Дефекація - це частина життя, і це повинен робити кожен.
   • Ви будете почуватись менш соромно, якщо будете знати, як боротися із запахом. Наприклад, коли ви закінчите, ви можете розпорошити трохи духів у повітря у ванній. Підготуйтеся заздалегідь, завжди маючи при собі кімнатний спрей або невеликі парфуми.
   реклама

Частина 3 з 3: Ризики відсутності спорожнення кишечника

1. 

   Визнайте ризики відсутності спорожнення кишечника. З цього приводу проводиться багато досліджень. Не добре утримуватися від виходу на вулицю, особливо якщо ви робите це знову і знову занадто довго.
   • Був випадок англійського підлітка, який помер, не виходячи на вулицю протягом восьми тижнів. Вихід на вулицю - це дійсно просто очищення кишечника. Це запорука міцного здоров’я. Якщо ви не зробите дефекацію, ваше тіло знову поглине воду з калу. Це просто думало, що це було досить жахливо.
   • Якщо вам сумно, але ви не можете ходити, вам слід звернутися до лікаря. Ви також можете взяти пом’якшувач стільця або ліки від запору з вмістом клітковини.Знову ж таки, це відрізняється від простого бажання тимчасово вийти, щоб уникнути тимчасової плутанини.
   • Хоча експерти кажуть, що стискання стільця на деякий час, поки ви не отримаєте соціально прийнятний час для виходу, здається, не викликає серйозних проблем, дослідники також визнали. Бачачи, що люди, які роблять це регулярно через характер роботи (наприклад, вчитель або водій вантажівки), частіше стикаються з проблемами запору.

2. 

   Зверніться до свого лікаря, якщо у вас є проблеми з контролем кишечника. Це визначається, якщо тверді відходи ненавмисно виходять з прямої кишки. Якщо ви не можете вчасно і регулярно виходити на вулицю, слід звернутися до лікаря.
   • Тверді відходи - це термін, що використовується для позначення відходів у твердому вигляді, які виводяться в дорозі, часто називаються калом.
   • Нетримання сечі - дуже поширений стан, який вражає багатьох людей. Ця патологія частіше зустрічається у людей похилого віку, але не у всіх вона є. Причинами нетримання є проблеми з народженням, погане загальне самопочуття, хвороби або травми.

3. 

   Зрозумійте, як люди справляють нужду. Для проходження тіла ми використовуємо м’яз, який називається ректально-лобковий м’яз. Цей м’яз приблизно нагадує ректальний талреп.
   • Коли ви сідаєте на унітаз, м’язи, які утримують вашу пряму кишку, місцево розслаблені. Якщо ви присідаєте, м’яз повністю розслаблений і полегшує дефекацію.
   • Кал - це сукупність клітковини, бактерій, слизу та інших клітин. Розчинні волокна, такі як квасоля та горіхи, стають частиною стільця. Крім того, є деякі інші неперетравлювані продукти, такі як кукурудзяні або вівсяні висівки.
   реклама

Порада

• Коли ви йдете в туалет, вам слід впустити шар туалетного паперу в унітаз. Це змусить звук стільця падати тихіше, а унітаз не буде плескатися на нижню частину тіла.
• Не тримайте кишечник занадто довго; Це може призвести до серйозних захворювань!
• Носіть у своєму рюкзаку або сумці стару газету, тканину або рулон туалетного паперу, щоб замінити туалетний папір на випадок, якщо в туалет ви ходите без паперу.
• Якщо вам обов’язково потрібно піти, промийте якомога швидше. Чим довше ви залишаєте його, тим смердючіший унітаз.
• Спробуйте знайти дуже стриманий туалет: якщо ви знаходитесь вдома, ви можете дати привід піднятися наверх ("Мені потрібно почистити зуби" або "Я принесу речі наверх").
• Дихайте повільно.
• Уникайте фізичних навантажень.
• Якщо вам хочеться провести дефекацію, спробуйте стриматися, оскільки це може призвести до випорожнення стільця.
• Не качайте і не танцюйте занадто багато. Ці кроки посилять дискомфорт ваших зусиль, щоб зупинити дефекацію.

Увага

• Часте проведення випорожнень викличе проблеми з товстою кишкою, здуття живота і загрожує вашому здоров’ю.