Зміст

• Кроки

Застійна серцева недостатність (STXH) є серйозною проблемою для здоров'я, яка виникає, коли серце не ефективно прокачує кров по тілу. Люди з певними захворюваннями, такими як ішемічна хвороба артерій або високий кров'яний тиск, мають ризик серцевої недостатності. Не всі захворювання серця можна вилікувати, але внесення змін у ваш раціон і спосіб життя може допомогти покращити ваші симптоми і допоможе вам жити довше, здоровіше.

Кроки

Частина 1 з 3: Розуміння ризику застійної серцевої недостатності

1. 

   Знати симптоми серцевої недостатності. Серцева недостатність не означає, що серце перестає працювати, а те, що серцевий м’яз з часом слабшає і не може приймати або перекачувати так ефективно, як раніше. Це може призвести до закладеності або рефлюксу в серці. Як результат, недостатня кількість насиченої киснем крові перекачується в інші органи тіла. Серцева недостатність може бути гострою, раптовою або хронічною та тривалою. Симптоми серцевої недостатності включають:
   • Задишка під час фізичних навантажень (задишка) або лежачи (задишка лежачи).
   • Втома і слабкість.
   • Прискорене або нерегулярне серцебиття.
   • Набряки (набряки) в ногах, щиколотках і ступнях. Живіт також може набрякнути від випоту (асцит).
   • Знижена здатність або нездатність до фізичних вправ.
   • Постійний кашель або хрипи з білою або кров’янистою мокротою.
   • Багато сечовипускання вночі.
   • Раптовий набір ваги через накопичення води.
   • Втрата апетиту і нудота.
   • Труднощі з концентрацією уваги та зниження пильності.
   • Біль у грудях.

2. 

   
   
   Пов’яжіть серцеву недостатність з іншими серцевими проблемами. Серцева недостатність часто викликана іншими серцевими проблемами, які погіршуються або роблять серце слабшим. Можливо, у вас серцева недостатність лівого або лівого шлуночка, одночасно правої або правої шлуночкової недостатності або обох боків серця. Загалом серцева недостатність зазвичай починається з лівого шлуночка - головної насосної камери серця. Проблеми з серцем, які можуть призвести до серцевої недостатності, включають:
   • Пов’яжіть серцеву недостатність з іншими серцевими проблемами. Серцева недостатність часто викликана іншими серцевими проблемами, які погіршуються або роблять серце слабшим.Можливо, у вас серцева недостатність лівого або лівого шлуночка, одночасно правої або правої шлуночкової недостатності або обох боків серця. Загалом серцева недостатність зазвичай починається з лівого шлуночка - головної насосної камери серця. Проблеми з серцем, які можуть призвести до серцевої недостатності, включають:
   • Високий кров'яний тиск або гіпертонія: кров'яний тиск - це тиск крові, яка перекачується в серце артеріями. Якщо у вас високий кров'яний тиск, вашому серцю доведеться працювати інтенсивніше, ніж зазвичай, щоб регулювати кровотік по всьому тілу. З часом серцевий м’яз потовщується, щоб компенсувати роботу, яку серце має виконувати, щоб перекачувати кров у всі органи тіла. В результаті серцевий м’яз стає занадто жорстким або занадто слабким, щоб ефективно прокачувати кров.
   • Збій клапана: у вас може бути серцева недостатність через ваду серця, ішемічну хворобу серця або серцеву інфекцію, через яку серце працює сильніше, ніж зазвичай, щоб переносити кров по тілу. Надмірна активність послаблює серце і призводить до серцевої недостатності. Однак збій клапана можна вирішити за допомогою швидкого лікування.
   • Пошкодження серцевого м’яза або кардіоміопатія: Пошкодження серцевого м’яза може бути спричинене хворобою, інфекцією або надмірним вживанням алкоголю або зловживанням наркотиками. Деякі препарати, що застосовуються в хіміотерапії, можуть призвести до кардіоміопатії. Крім того, кардіоміопатія також може передаватися у спадок.
   • Аномальна частота серцевих скорочень або аритмія: цей стан змушує серце битися занадто швидко, змушуючи серце активніше працювати, щоб перекачувати кров по всьому тілу. Повільний пульс може також запобігти надходженню в серце достатньої кількості крові та призвести до серцевої недостатності.
   • Гостра серцева недостатність може бути спричинена вірусом, що атакує серцевий м’яз, алергічними реакціями, важкими інфекціями, згустками крові в легенях та вживанням певних ліків.

3. 

   
   
   Поговоріть зі своїм лікарем про ризик серцевої недостатності. Якщо у вас є серцеві захворювання, які можуть призвести до серцевої недостатності, поговоріть зі своїм лікарем про стан вашого здоров’я. Більшість серцевих проблем мають хронічний характер і вимагають догляду протягом усього життя, включаючи підтримку здорового харчування та способу життя, а також прийом ліків від серця.
   • Найкращий спосіб запобігти переростанню серцевих захворювань у серцеву недостатність - попросити лікаря стежити за вашим станом та дотримуватися суворої дієти та способу життя, щоб уникнути погіршення серцевих захворювань. Залежно від вашої вади серця, лікар може призначити ліки, що покращують серце. Вам потрібно приймати ліки регулярно і точно так, як це призначив лікар.
   реклама

Частина 2 з 3: Коригування дієти

1. 

   
   
   Зменште споживання натрію. Натрій схожий на губку, яка утримує воду в організмі і змушує серце працювати важче, ніж зазвичай. Зменшення споживання натрію допоможе зменшити тиск на серце та запобігти переростанню серцевих захворювань у застійну серцеву недостатність. Хоча важко вилучити сіль з раціону або різко зменшити споживання солі, ви, безумовно, зможете відчути насичений смак своєї їжі без солі.
   • Викиньте банки солі зі столу і уникайте додавання солі в страви перед їжею. Натомість ви можете приправити свою страву лимонним соком і приправами з низьким вмістом натрію.
   • Також будьте обережні з продуктами, що містять сіль, такими як оливки, соління, упаковані овочі та супи, спортивні напої та енергетичні напої. У сирі та беконі багато натрію, і їх також слід виключати з раціону.

2. 

   Дотримуйтесь здорового, збалансованого харчування. Щоб уникнути напруженого роботи серця, слід підтримувати здоров’я, дотримуючись збалансованої дієти, багатої фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, нежирними молочними продуктами та нежирним білком. Їжа повинна містити одне джерело білка, одне джерело нежирного молока та одну порцію овочів з низьким вмістом вуглеводів. Ваше споживання вуглеводів має бути в межах рекомендованого діапазону 20-50 г на день.
   • Скоротіть вуглеводи, цукру та тваринні жири. Їжа з високим вмістом вуглеводів і цукру змушує організм виділяти інсулін - головний гормон накопичення жиру в організмі. Коли рівень інсуліну падає, організм може почати спалювати жир. Це також допомагає ниркам виводити надлишок натрію та води, що в свою чергу сприяє зменшенню ваги води.
   • Уникайте крохмалистих та вуглеводних продуктів, таких як білий хліб та картопля. Такі закуски, як картопля фрі, також містять багато солі. Також уникайте продуктів з високим вмістом цукру, таких як безалкогольні напої, цукерки та інші солодкі закуски.

3. 

   Під час приготування використовуйте безсольові спеції та приправи. Замініть сіль несоленою зеленню та спеціями. Можна приготувати і зберігати 1/2 склянки несолених спецій у скляній банці і зберігати в сухому прохолодному місці. Коли ви готуєте, ви можете посипати деякими спеціями, щоб покращити смак вашої страви, не використовуючи сіль.
   • Використовуйте п’ять смакових спецій для курки, риби або свинини: поєднайте 1/4 склянки імбирного порошку, 2 столові ложки порошку кориці та гвоздики з 1 чайною ложкою порошку ямайського перцю та насіння анісу.
   • Використовуйте суміш порошку приправ для салатів, макаронних виробів, овочів, приготованих на пару, і риби, смаженої на грилі: поєднайте 1/4 склянки порошку сухої петрушки, 2 столові ложки сухого оцту з 1 чайною ложкою рослинного порошку материнки та кмину сушений захід.
   • Використовуйте італійські спеції для томатного супу, макаронного соусу, піци та хліба: З’єднайте 2 столові ложки чебрецю, орегано, чебрецю, розмарину (всі сушені) та червоного порошку чилі. Нарешті, додайте 1 чайну ложку часникового порошку і сушену материнку.
   • Змішайте суміші приправ, щоб змішати їх з сиром, йогуртом або нежирною сметаною: 1/2 склянки сухого кмину з’єднайте з 1 чайною ложкою сушеного листя цибулі, порошком часнику і натертою лимонною цедрою.
   • Використовуйте сухі трав'яні спеції між пальцями для додання смаку. Крім того, свіжу зелень можна використовувати в стравах за допомогою ножа або ножиць.

4. 

   Перевірте етикетку оброблених харчових продуктів на наявність вмісту натрію. У багатьох оброблених харчових продуктах багато натрію, тому перед покупкою обов’язково уважно прочитайте етикетки. Більшість оброблених продуктів упаковують у жерстяні або паперові коробки, такі як локшина швидкого приготування, овочеві консерви, томатний сік та картопля швидкого приготування з високим вмістом натрію.
   • Прочитайте вміст натрію в одній порції та визначте кількість порцій в упаковці. Купуйте упаковані харчові продукти із вмістом натрію менше 350 мг на порцію. Продукт із сіллю або натрієм, що входить до числа перших п’яти інгредієнтів, - це продукт, що містить надлишок натрію. Шукайте альтернативи або не купуйте упаковані продукти і замінюйте їх свіжими фруктами та овочами.

5. 

   Попросіть їсти з низьким вмістом солі, коли їсте поза домом. Замість того, щоб уникати їжі на вулиці, шукайте продукти з низьким вмістом солі і повідомте офіціантці, що ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом солі. Потім попросіть співробітників рекомендувати в меню продукти, які містять менше солі.
   • Під час їжі вибирайте продукти, багаті білком (наприклад, м’ясо, курка та риба), які смажать на грилі, запікають або варять. Використовуйте лимони та перець для ароматизації страв замість солі. Вибирайте гарнір із простого рису або запеченої картоплі замість пюре або смаженого рису.
   • Крім того, уникайте таких гарнірів, як соління, квашена капуста та оливкова олія. У страву слід додавати лише невелику кількість томатного соусу, гірчиці або майонезу.
   реклама

Частина 3 з 3: Зміни у способі життя

1. 

   Робіть кардіо вправи та фізичні навантаження принаймні 3-4 дні на тиждень. Помірні фізичні вправи 3-4 рази на тиждень можуть зберегти ваше тіло здоровим і зменшити тиск на серце. Поговоріть зі своїм лікарем щодо програми вправ, яка найбільше відповідає вашому здоров’ю. Якщо у вас надмірна вага або ви не у формі, лікар може запропонувати починати з повільної ходьби, а потім поступово збільшуючи її до бігу та бігу.
   • Якими б не були вправи на кардіо, ви повинні підтримувати регулярні вправи, щоб ваше тіло працювало принаймні 3-4 рази на тиждень.

2. 

   Приєднуйтесь до групи вправ або спортивного клубу. Мотивувати, коли хочеш займатися, може бути важко, тому звернися за підтримкою до інших і приєднуйся до групи вправ або спортивного клубу. Попрактикуючись з іншими, ви можете мотивувати вас і легше відстежувати ваше навчання.

3. 

   Кинути палити. Якщо ви курите і у вас діагностують проблеми з серцем або страждаєте від надмірної ваги, вам потрібно негайно кинути палити. Якщо ви не палите, слід уникати вдихання пасивного куріння. Куріння пошкоджує судини і призводить до підвищення артеріального тиску, що в свою чергу зменшує кількість кисню в крові і змушує серце працювати інтенсивніше і битися швидше.
   • Ваш лікар може порекомендувати вам приєднатися до програми відмови від тютюну або іншої форми допомоги, щоб кинути палити.

4. 

   Знизити рівень стресу. Стрес може змусити серце битися швидше, важко дихати, а артеріальний тиск підвищується. Тривога, смуток або стрес лише погіршать ваше серцеве захворювання. Знайдіть способи зменшити стрес у своєму житті. Наприклад, попросіть людей допомогти з роботою, якщо це можливо, і візьміть близько 10 хвилин, щоб відпочити або сісти і розслабитися.
   • Ви також можете взяти участь у розслаблюючих заходах, таких як пристрасть чи хобі. Проведення часу з друзями та родиною - це також спосіб зняти стрес.

5. 

   Заспівайте 8-9 годин щоночі. Тіло потребує відпочинку, тому серцю не доведеться занадто сильно працювати. Якщо вам важко спати вночі через задишку, підкладіть під голову подушку, щоб підняти голову. Окрім того, поговоріть зі своїм лікарем щодо медичних можливостей, якщо ви часто хропете, наприклад, про те, як перевірити наявність апное уві сні або засоби для сну. Хороший сон покращує загальний стан здоров’я, включаючи серце. реклама