Автор:
John Stephens
Дата Створення:
22 Січень 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Глютамін - це амінокислота, яка бере участь у виробництві білка, який необхідний для здоров’я, витривалості та стійкості м’язів. Хоча глютамін виробляється організмом, а також забезпечується через джерела їжі, коли на організм діє тиск, деякі клітини, наприклад, імунної системи, потребують більш високих рівнів глютаміну, щоб нормально функціонувати. функціонувати належним чином.
Кроки
Метод 1 з 2: Розуміння глутаміну
Дізнайтеся про глютамін. Глютамін - це амінокислота, що виробляється організмом. Амінокислоти є основними будівельними елементами білків і відіграють важливу роль у зростанні та функціонуванні клітин. Зокрема, глутамін допомагає виводити з організму відходи, відомі як аміак, підтримуючи при цьому імунну та травну системи.
- Глютамін зберігається в м’язах і легенях.
Знайдіть природне джерело глютаміну. Зазвичай більша частина необхідного глутаміну виробляється організмом і надходить через щоденний раціон. Однак, коли організм знаходиться під тиском, воно не може виробляти достатню кількість глутаміну, наприклад, під час травми або інфекції. У цьому випадку ми маємо два способи отримати додатковий глютамін, який здійснюється через їжу та добавки.- Ви можете додати в свій раціон продукти, багаті глютаміном, щоб природним чином доповнити ваш глютамін. Глютамін міститься в багатих білками продуктах, таких як молочні продукти, риба, м'ясо та квасоля. Крім того, глутамін також міститься в таких овочах, як шпинат, капуста та петрушка. Однак вміст глутаміну в цих продуктах харчування не може бути таким, як добавки.
Попросіть свого лікаря про добавки глютаміну. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості глютаміну з їжею або якщо вам потрібна добавка глютаміну, оскільки ваше тіло зазнає сильного тиску, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо харчових добавок. Дозування та дієтичні добавки не однакові для кожної людини, залежно від вашого фізичного стану. Ваш лікар скаже вам, чи слід проводити таке лікування, та інструкції щодо того, яку дозу глютаміну приймати.- Зазвичай дозування добавок становить 5-10г на день, розділених на три прийоми. Однак лікар може рекомендувати до 14 г.
- Людям із захворюваннями, які впливають на їх здатність виводити глутамін, наприклад, захворювання нирок або печінки, завжди слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком прийому нових добавок.
- Глютамінові добавки використовуються для вирішення різноманітних проблем, але не всі з них були детально вивчені.
Розглянемо види добавок. Хоча радити проконсультуватися зі своїм лікарем щодо добавок, ви можете легко придбати їх в аптеці без рецепта, як правило, у двох формах - L-глутаміну та другій формі, поєднаній у білкових добавках. На товарі буде вказано, натуральний він чи синтетичний. Існує багато різновидів, які, здається, походять із трав, тому вони підходять для вегетаріанців, але все-таки слід перевірити етикетки.- Глютамін доступний у формі капсули, порошку, рідини або таблетки. Порошкоподібна та рідка форма більше підходить тим, хто відчуває труднощі з ковтанням або хоче приймати глютамін при стоматиті.
Правильно приймайте добавки. При прийомі глютаміну слід дотримуватися кількох правил. Ви можете пити його натщесерце або натщесерце, але пам’ятайте, що не слід вживати його з гарячою їжею або напоями, оскільки глутамін є амінокислотою, тому на нього впливатиме температура. Глютамін слід приймати лише з холодними рідинами або при кімнатній температурі.
- Порошок або рідину глутаміну можна змішувати з фільтрованою водою або фруктовими соками з низькою кислотою, такими як яблучний або морквяний сік. Якщо пити його з кислим соком (наприклад, апельсином чи лимоном) або гарячою водою, якість глутамату погіршиться і вплине на його ефективність.
Зрозумійте побічні ефекти та попередження. Оскільки глютамін виробляється організмом природним шляхом, він рідко викликає побічні ефекти. Однак слід уникати вживання занадто багато глютаміну, оскільки це може засмутити ваш шлунок. Перед тим, як приймати глютамін, проконсультуйтеся з лікарем, якщо у вас захворювання печінки або нирок, вагітність або годування груддю.Можливо, вам доведеться зменшити дозування або взагалі припинити прийом.
- Як правило, рекомендується уникати прийому будь-яких добавок у високих дозах, якщо це не призначено лікарем для конкретних станів.
- Пам’ятайте, що глутамін повністю відрізняється від глутамату, глутамінової кислоти, мононатарі глутамату та глютену, тому людям з непереносимістю глютену не потрібно турбуватися про негативну реакцію на глутамін.
- Однак деякі люди можуть погано реагувати на глутамін у рідкісних випадках. Симптомами є біль у животі, блювота, головний біль, пітливість та біль у суглобах. У цьому випадку слід негайно припинити прийом глутаміну та проконсультуватися з лікарем.
Метод 2 з 2: Використовуйте глютамін для певних цілей
Візьміть глютамін для загоєння рани. Добавки часто використовують для допомоги людям, які переживають стрес через травму. Кортизол - гормон, що виробляється організмом під час травм, опіків та інфекцій, що призводить до зниження рівня глютаміну. Деякі дослідження показують, що добавки глутаміну працюють для підтримки імунної системи та протидії негативному впливу ран.
- Глютамін також зменшує кількість інфекцій. Властива здатність глутаміну до відновлення м’язів особливо важлива для пацієнтів з опіками або нещодавно перенесеними операціями.
Використовуйте глютамін для нарощування м’язів. Це популярна добавка для культуристів. Як і під час травми, ваше тіло відчуває такий самий тиск під час тренування м’язів. М’язові волокна тимчасово руйнуються, і глутамін разом з іншими амінокислотами буде основою для росту нових м’язів після певного фізичного навантаження. Часто вважають, що він заряджає енергією і робить м’язи міцнішими після тривалих фізичних вправ.
- Незважаючи на те, що це популярний метод, немає досліджень, які підтверджують використання глютаміну в рості м’язів.
Низький рівень глютаміну обумовлений раком. У хворих на рак часто не вистачає глютаміну, а також інших макроелементів та мікроелементів. Саме через цей дефіцит люди вивчають механізм впливу добавок глутаміну на хворих на рак. В даний час глютамін застосовується для пацієнтів з недостатнім харчуванням, які перебувають на лікуванні, та у пацієнтів, які отримують трансплантацію кісткового мозку.
- Деякі дослідження показали, що глютамін може лікувати стоматит, запалення слизових оболонок у роті та допомагати при діареї, пов’язаній з хіміотерапією.
Вирішення інших проблем. Існує ряд інших проблем зі здоров’ям, які, на думку багатьох дослідників, можуть допомогти. Пацієнти з виразковим колітом та хворобою Крона можуть використовувати добавки глутаміну для підтримки лікування, оскільки глутамін відіграє важливу роль у захисті слизової оболонки на стінці шлунково-кишкового тракту. Приймайте одну таблетку 5 г, шість разів на день протягом 16 тижнів. Цю дозу слід приймати лише обмежений час, оскільки вона набагато перевищує звичайну дозу.
- Хоча є деякі докази того, що глутамін допомагає при діареї та запаленні слизових оболонок біля рота, дослідження ще не довели його впливу на інші травні стани, такі як хвороба Крона.
- Глютамін також допомагає при збільшенні ваги у хворих на ВІЛ / СНІД. Деякі дослідження показали, що при прийомі з іншими добавками глютамін може допомогти вам набрати вагу та збільшити м’язову масу. Це вигідно, оскільки пацієнти з ВІЛ / СНІДом часто відчувають сильну втрату ваги та втрату м’язів. Крім того, це також допомагає пацієнтам краще засвоювати поживні речовини, це фактор, який варто враховувати.
