Як не спати, втомившись (з фото) - Чайові

Відеоролик: Александра Мироненко "Тримай" – выбор вслепую – Голос. Дети 3 сезон

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Коли ви прокидаєтеся щоранку, коли будильник спрацьовує після довгої ночі, важко втриматися від натискання чарівної кнопки відкладання, щоб не перекривати покривала і спати! Однак є кілька простих стратегій, якими ви можете не спати вранці та протягом дня, коли відчуваєте втому.

Кроки

Частина 1 з 3: Заряджайтеся енергією вранці

Хвилюйтеся своїм планом на день. Пам’ятаєш, коли ти був дитиною, ти щоранку підскакував, щоб прокинутися? У цей момент ви прокидаєтесь з безтурботними та радісними почуттями, а потім починаєте насолоджуватися захоплюючими заняттями, які чекають вас протягом дня. Важко встати з ліжка, коли зовсім не хочеться йти на роботу чи в школу, але якщо ви думаєте про хороші речі, які відбудуться цього дня, ви зможете швидко встати. Тож продовжуйте сподіватися на світлий день. Завтра, як тільки ви прокинетесь, подумайте про найкращу частину дня і радісно привітайте сподівання.
- Зазвичай це легко зробити у дні народження та веселі канікули, але вам доведеться накручуватися, щоб яскраво прокинутися під час сірих дощових перших днів тижня. Навіть якщо немає великої події, на яку можна з нетерпінням чекати, подумайте про дрібниці, які щодня радують вас, наприклад: прогулянки з собакою, випиття першої чашки кави. Ви можете замінити каву шоколадом (який багатий флавоноїдами), особливо тим, що містить 70% какао і є більш концентрованим, але якщо приймати його занадто пізно, це спричинить безсоння. Поговоріть зі своїми найкращими друзями по телефону після важкого робочого дня. По дорозі додому ви можете придбати улюблену їжу. Як тільки ви прокинетесь, перше, що потрібно зробити, це подумати про все, що вас радує.
Нехай сонце світить. Чи захоплює ваша кімната природне світло вранці? Якщо ні, то ви втрачаєте можливість пробудитись від природи. Коли вранці сонце світить крізь дверний отвір, ваш мозок розуміє, що пора почати рухатися. Однак якщо у вас є штори і ви не можете отримати природне світло ранку, ви все одно будете почуватись огидним, поки не вийдете.
- Якщо ви використовуєте щільні штори для блокування вуличного освітлення, спробуйте нейтральний затінок, щоб запобігти більшій частині штучного світла, але все одно переконайтеся, що кімната освітлена, коли сторона освітлена. схід сонця.
- Спробуйте прокинутися рано і спостерігати за сходом сонця. Ви матимете трохи спокійного простору для себе вранці, перш ніж стикатися з тиском дня. Ви можете спостерігати, як сонце сходить із вікна, або рано вирушати на вулицю, щоб розслабити свій розум.
Випийте повну склянку води. Ваше тіло втрачає трохи води протягом приблизно 8 годин зневоднення (коли ви глибоко спите), що може привести вас у сонний стан. Прокиньтеся зі склянкою прохолодної води, щоб розпочати день. Ви повинні почуватись більш пильними протягом декількох хвилин.
- Якщо ви хочете пити воду, перебуваючи ще в ліжку, напередодні ввечері наповніть крижану пляшку з льодом і поставте її на тумбочку. Наступного ранку лід розтане, і ви вип’єте чашку прохолодної води.
- Пити воду раніше ковтніть чашку кави або чаю.
- Вимийте обличчя прохолодною водою. Це допоможе вам знизити температуру тіла і позбутися теплого, сонливого стану.
Гігієна зубів із зубною пастою зі смаком м’яти.Запах м’яти перцевої стимулює трійчастий нерв (V черепний нерв) тіла, допомагаючи збільшити енергію. Гігієна зубів за допомогою м’ятної зубної пасти - чудовий спосіб розпочати свій день із хвилювання. Чистіть зуби перед їжею, оскільки чистка зубів відразу після їжі не корисна для зубів.
- Якщо вам не подобається зубна паста зі смаком м’яти, потримайте в руці банку з ефірною олією м’яти м’яти або трохи м’яти і глибоко вдихніть. Це працює так само, як і з зубною пастою зі смаком м’яти.
Прочитайте статтю чи дві. Зосередженість розглядається як ще один потужний спосіб розпочати день. Читайте цікаві історії або дивіться відео. Зосередження уваги на нових справах заважатиме вам і відволікатиме вас від засинання.
- Читання електронного листа чи книги цікавого змісту настільки ж ефективно. Якщо ви вирішите читати, зробіть це ранковою книгою. Продовжуйте читати цю книгу щоранку.
- Ви також можете слухати радіо або дивитися телевізор.
Будьте фізично активними. Ви швидко прокинетесь, коли перейдете з положення лежачи в активне положення. Чи знали ви, що герої мультфільмів завжди розтягуються перед тим, як встати з ліжка? Цей метод дуже корисний для сприяння кровообігу та не дає вам спати. Якщо вам не хочеться розтягуватися, спробуйте кілька інших кроків:
- Вийдіть гуляти.
- Мити посуд вчора ввечері.
- Застеліть ліжка і переставте кімнати.
- Зробіть кілька стрибків (стрибки руками і ногами вгору).
- Пройдіться по сусідству.
- А ще краще - витратити 30 хвилин на кардіо вправи, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді.
Снідати. Сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня; Ранкове споживання таких поживних речовин, як білки, вуглеводи та жири, збереже ваше тіло здоровим і готовим до гарного дня. У дні, коли ви не хочете прокидатися, побалуйте себе трохи. Відпочиньте за чашкою кави, грейпфрутом та омлетом, замість того, щоб намагатись набити шматочок тосту і вирватися за двері. реклама

Частина 2 з 3: Більше пильності опівдні

Змініть атмосферу. Навіть лише за короткі 10-хвилинні прогулянки навколо офісної будівлі ваш мозок стане більш гнучким і активним, потрапивши в абсолютно інше середовище. Коли ви почуваєтеся сонними, ви будете набагато продуктивнішими, якщо продовжуватимете робити перерви таким чином.
- Будьте суворі щодо часу відпочинку. Навіть коли ви дотримуєтеся певного терміну або великого проекту, перевтома зробить ваше тіло слабким. Робіть перерви кожні дві-три години, і ви можете бути більш продуктивними.
- Якщо ви можете вийти на вулицю, скористайтеся цим - незалежно від того, дощ чи сніг на вулиці. Процес зміни температури допоможе тілу позбутися сну в середині дня.
- Прокидайтеся і регулярно гуляйте. Коли ви занадто довго сидите на місці, кровообіг ускладнюється - і сильно впливає на стан вашого мозку.
Їжте апельсин або грейпфрут. Аромат цитрусових підвищує рівень серотоніну - гормону, здатного сприяти позитивному настрою. Вживання кількох цитрусових або грейпфрутів - або будь-яких цитрусових - це чудовий спосіб пережити похмурий день. Ви також можете видавити лимон у склянку води, щоб досягти того ж ефекту.
Пийте чай з женьшеню. Женьшень - природний стимулятор, який покращує роботу мозку. Випивання чашки женьшень-чаю або прийом 100 мг екстракту женьшеню збільшить концентрацію уваги, і в той же час допоможе мозку бути більш пильним.
- Перш ніж приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся з лікарем. Слід уникати прийому женьшеню, якщо у вас високий кров’яний тиск.
Уникайте кофеїну та цукру занадто пізно вдень. Ви можете жадати чашки кави латте та печива о 16:00, але кофеїн та цукор дають лише тимчасову енергію, після чого ви будете більше втомлюватися. Щоб залишатись під напругою та пильним, пийте замість кави воду або чай і їжте багаті білками закуски, як мигдаль.
Слухайте музику із грайливими мелодіями. Можливо, вам не цікаво, але спробуйте! Слухайте музику, яку зазвичай танцюєте, коли є вільний час. Вам важко буде протистояти і швидко битимете ногами, киваючи під музику. Швидке збільшення частоти серцевих скорочень допоможе вам «прокинутися» за одну мить.
- Ви також можете витратити час, щоб прочитати статтю, послухати цікаві теми з подкасту (додаток для iphone), вивчити іноземну мову або зробити все, що вас цікавить, і зосередитися. знову.
Спати назад до сил. Замість того, щоб справлятися із сонливістю, компрометуйте її! Дрімка від 15 до 20 хвилин змусить вас почуватись набагато пильнішими. Можливо, вам знадобиться подрімати, щоб відбитися від решти дня, особливо якщо ви не могли заснути вночі. реклама

Частина 3 з 3: Зміни у способі життя

Здійснюйте обережність. Втомлюватися протягом дня - найкращий спосіб забезпечити собі повноцінний сон і повний енергії кожен день. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, цей процес змін матиме велике значення.Почніть з 30-хвилинної прогулянки на день, до або після відходу на роботу чи в школу. Якщо ви любите займатися, спробуйте біг підтюпцем, їзду на велосипеді або плавання, щоб поступово вдосконалюватися. Ви також можете поетапно тренувати своє тіло, використовуючи такі звички:
- Скористайтеся сходами, а не підніматися ліфтом на підлогу.
- Вийдіть на зупинці, яка знаходиться поруч із кількома зупинками, а решту шляху можна пройти пішки додому.
- Спробуйте 7-хвилинний метод тренування всіх груп м’язів вранці.
Зверніть увагу, що їсти після 20:00. Їсти або пити занадто пізно може вплинути на якість сну. Ваше тіло не буде повністю відпочити, тому що йому доводиться багато працювати, щоб засвоїти їжу. Вам слід спробувати повечеряти раніше, а також уникати перекусів після 18:00 для кращого сну.
- Вживання алкоголю також може заважати вашому сну. Спочатку від алкоголю ви будете спати, але це може запобігти вашому мозку пізніше заснути. Ось чому ви часто відчуваєте втому наступного ранку, навіть проспавши більше 8 годин.
Виключіть електроніку зі спальні. Чи перевірятимете електронну пошту та читатимете новини, поки не вимкнете світло? Здається, ви пам’ятаєте про завтрашній список справ та суперечливі політичні теми, коли вам слід душевно та емоційно відпочити на вечір. Вимкніть електроніку перед сном, щоб розслабитися і відпочити тілом.
- Помістіть ноутбук в іншу кімнату або, принаймні, вимкніть живлення, замість того, щоб залишати його активним і легкодоступним.
- Якщо вам доведеться вийти з кімнати через сигнал тривоги, встановіть годинник по всій кімнаті, щоб вона все ще чула.
- Тихий та затишний декор спальні з м’якими подушками, свічками, тихими кольорами та м’якими ароматами гарантує відсутність звукових сигналів чи звукових сигналів.
Є графік. Лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час може допомогти вашому тілу краще відпочити. Якщо ви не спите до 2 години ночі і спите у вихідні, то прокидання о 6 годині ночі в перший понеділок тижня змусить вас «вередувати» цілий день. Намагайтеся дотримуватися здорового графіка, щоб не возитися з внутрішніми годинниками свого тіла.
- Намагайтеся уникати встановлення будильників, якщо це можливо. Натомість нехай біологічний годинник вашого тіла розбудить вас. Прокинувшись природним чином, ви не будете спати протягом усього дня, оскільки ваше тіло не потрапляє в "несподіваний" стан.
реклама

Порада

Покладіть палець трохи нижче очей, а потім використовуйте палець круговими рухами, це розбудить очі.
Змочіть мочалку, потім поставте її в морозильну камеру приблизно на 15 хвилин, а потім нанесіть на обличчя.
Намагайтеся висипатися протягом 7-9 годин.
Зніміть подушки з ліжка, щоб ви більше не змогли розслабитися і заснути. Розміщення будильника подалі від ліжка змусить вас прокинутися!
Відкрийте вікно і пропустіть свіже повітря (особливо, якщо присутнє холодне повітря).
Обов’язково висиптесь наступної ночі та наступної, щоб не втомитися прокидатися!
Як тільки ви прокинетесь і встанете з ліжка і перенесете ковдру в іншу кімнату, буде важко заснути, особливо на морозі!
Пийте чай і бігайте.
Жуйте жуйку зі смаком м’яти!
Прийміть душ, як тільки прокинетесь.
Встановіть свою улюблену пісню як сигнал тривоги, це розвеселить вас і навіть потанцює під музику!
Чищення зубів також має подібний ефект.
Як тільки прокинетеся, бризніть водою на обличчя.
Розбризкуйте водою обличчя і рівномірно втирайте потилицю. Спробуйте зробити кілька розтяжок, перш ніж вставати з ліжка.
Обов’язково снідайте здоровим та поживним сніданком (Важко встояти перед 5 скибочками бекону вранці, але робіть все можливе!)
Електронні пристрої ускладнять вам сон, тому зберігайте iPad перед сном.
Відсуньте свої теплі ковдри і змусьте своє тіло справлятися з холодом.
Якщо у вас є будильник, поставте його в сусідню кімнату. Це змусить вас прокинутися, щоб затримати будильник. Швидше за все, тоді ви більше не будете відчувати сонливість і швидко прокинетесь!
Пройдіться, замочіть холодну крижану воду або прийміть душ і обов’язково добре вимийте обличчя і ніколи не лягайте спати або лягайте.
Зробіть кілька рухів йоги, щоб розтягнути тіло.
Послухайте якусь грайливу музику, яку ви запам’ятаєте.
Широко відкрийте очі і вловлюйте сонячне світло, що потрапляє в кімнату через вікно.
Нехай хтось розбудить вас, якщо це можливо. Попросіть їх увімкнути світло, тоді ви будете продовжувати дивитись прямо у світло, щоб коригувати своє бачення з ночі на день.
Включити світло. Це те, як допомогти вам розпочати день, і перше, що роблять люди.
Хлюпавши холодною водою обличчя, ви почуватиметесь більш пильними.
Ніколи не натискайте кнопку "відкласти"!
Випивши повну склянку лимонного соку, ви відчуєте себе більш освіженим.