Зміст

• Кроки
• Порада
• Увага

Біль у спині - це стан, який може послабити організм і повністю змінити життя. Це впливає на вашу здатність рухатися, спати і навіть думати. Причин болю в спині багато, але майте на увазі, що біль не завжди позитивно корелює зі ступенем тяжкості. Іншими словами, деякі незначні проблеми (наприклад, подразнення нервів) можуть іноді спричиняти сильний короткочасний біль, тоді як деякі явища, що загрожують життю (наприклад, пухлини). формують легкий біль. Є кілька загальних домашніх засобів, які слід приймати, а також стежити за ознаками та симптомами, необхідними для звернення до лікаря.

Кроки

Частина 1 з 3: Самостійне лікування сильних болів у спині

1. 

   Чекай і дивись. Хребет - це складний набір суглобів, нервів, м’язів, судин та сполучної тканини. Багато конструкцій можуть викликати біль, якщо ви неправильно рухаєте спиною або травмуєте себе. Сильні болі в спині, як правило, виникають швидко, а іноді й зникають (без лікування), оскільки організм здатний ефективно зцілюватися. Тому слід терпляче почекати кілька годин, якщо у вас сильні болі в спині, уникати напружених занять і зберігати позитивний настрій.
   • Ознаки та симптоми, за якими слід звернутися за медичною допомогою, включають: слабкість м’язів та / або втрату почуття в руках або ногах, втрату контролю над сечовим міхуром або кишечником, високу температуру, різку втрату ваги.
   • Повноцінний постільний режим не є ефективним засобом боротьби з багатьма типами болів у спині, оскільки певні рухи (навіть некваплива коротка прогулянка) дійсно потрібні для стимулювання кровообігу та загоєння. . Якщо біль сильний, почекайте два-три дні, перш ніж продовжувати звичну діяльність.
   • Якщо біль, спричинений фізичними вправами, є перетренованою або неправильною. Потім вам слід проконсультуватися зі своїм особистим тренером.
   • Якщо ви вважаєте, що ваша робота заподіює біль у спині, поговоріть зі своїм керівником про зміну роботи або поліпшення робочого місця, наприклад, обміну стільців опорою на спинку або подушку під ногами. .

2. 

   
   
   Прикладайте холодний лід до спини. Лід є ефективним засобом лікування гострих травм опорно-рухового апарату (зазвичай виникають протягом 24-48 годин), включаючи біль у спині. Крижану терапію слід застосовувати лише на найбільш болючій частині спини, щоб зменшити запалення та знеболити біль. Лід слід застосовувати протягом 10-15 хвилин щогодини, потім зменшуйте частоту, поки біль і набряки не вщухнуть.
   • Притискання пакету з льодом до спини еластичним бинтом або еластичною опорою також може допомогти контролювати запалення.
   • Завжди загортайте лід або холодний гель у тонкий рушник, щоб уникнути обмороження.
   • Якщо у вас немає прокладок з льодом або гелем, ви можете використовувати мішок із замороженими овочами в холодильнику.
   • Лід зазвичай не підходить для хронічних болів у спині, натомість використовуйте вологе тепло для лікування болю.

3. 

   
   
   Прийміть гарячу ванну. Замочування спини в сольовій ванні Епсома може значно зменшити біль і набряки, особливо якщо біль спричинений спазмами м’язів або перенапруженнями. Магній у солі допомагає м’язам розслабитися. Однак ванна з гідромасажною ванною або подача тепла безпосередньо на спину не є ефективним рішенням, якщо у вас сильне запалення через пошкодження суглобів, зв’язок та нервів спини.
   • Не робіть воду занадто гарячою (щоб уникнути опіків) і не замочуйте її у воді більше 30 хвилин, оскільки солона вода зливає організм і зневоднює вас.
   • Крім того, ви можете використовувати вологе тепло для лікування болю в спині. Мікрохвильові нагріті трав'яні мішки також добре працюють і часто просочуються ароматичною речовиною (наприклад, лавандою) для розслаблюючого ефекту.

4. 

   
   
   Подумайте про використання безрецептурних препаратів з аптек. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗЗ), такі як ібупрофен, напроксен або аспірин, можуть тимчасово полегшити важкі болі в спині або запалення. Майте на увазі, що ці ліки можуть впливати на шлунок, нирки та печінку. Тому не слід використовувати безперервно більше 2 тижнів.
   • Як варіант, ви можете взяти доступний засіб для зняття болю, такий як ацетамінофен (Тайленол) або засіб для зменшення м’язового напруги (наприклад, циклобензаприн), для лікування болю в спині, але не за допомогою НПЗЗ.
   • Креми та гелі для зняття болю можна наносити безпосередньо на хворий відділ спини, особливо якщо біль пов’язаний з м’язами. Капсаїцин та ментол - це природні інгредієнти деяких кремів, які відволікають мозок від зосередження на болі, викликаючи поколювання шкіри.

5. 

   Використовуйте поролоновий валик. Перекидання твердою губкою - чудовий спосіб масажувати хребет та полегшити легкий або помірний біль, особливо в середині спини (грудна клітка). Пінопластові валики зазвичай використовують у фізіотерапії, йозі та фітнес-вправах.
   • Придбайте пінопластовий валик у спортивному магазині або великих магазинах. Вони доступні за ціною і досить довговічні.
   • Покладіть валик на підлогу, перпендикулярно контакту з тілом. Ляжте на спину, закріпивши ролики під плечима, і починайте котитись назад і вперед. Повторіть стільки разів, скільки потрібно, хоча м’язи трохи втомляться при першому використанні поролонового валика.
6. Використовуйте тенісний м’яч. Ляжте на спину і помістіть м’яч між лопатками. Обертайтеся навколо, поки не торкнетесь хворого місця. Затримайтеся в положенні принаймні 30 секунд, або поки ви не відчуєте, як біль зникає. Продовжуйте інші больові точки.
   • Повторюйте цей рух щодня, поки біль не покращиться. Це можна використовувати профілактично, оскільки ці больові точки, широко відомі як м’язові кнопки, як правило, з’являються знову через неправильну поставу або сильне зловживання.
7. Робіть вправи на спину. Хоча біль у спині може заважати вам рухатися або займатися спортом, розтяжка або зміцнення можуть ефективно полегшити біль у спині. Перед тренуванням слід проконсультуватися зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, щоб порадити деякі вправи, які відповідають вашому стану тіла.
   • Такі вправи, як присідання, віджимання або прості м’які розтяжки, також можуть допомогти полегшити біль у спині. Ви можете дізнатись більше, прочитавши наступні дві статті: Лікування болю внизу спини та Лікування болю у верхній частині спини.

8. 

   Подумайте про зміну місця відпочинку. Занадто м’які подушки або занадто тверді подушки можуть спричинити біль у спині. Слід уникати сну на животі, оскільки це може привести до того, що голова і шия перевертаються догори дном, роблячи спину більш болючою, а також стискаючи і дратуючи нижній відділ спини. Поза для сну для людей з болями в спині лежить на боці (як класичне положення плода) або лежить на спині, піднявши ноги, щоб зменшити тиск на нижній відділ спини.
   • Хоча матрац з водяною помпою може допомогти деяким людям почуватись комфортно, багато хто вважає, що тверді ортопедичні матраци ефективніші.
   • Пружинні матраци зазвичай тривають від 8 до 10 років при регулярному використанні, залежно від ваги та ваги партнера.
9. Піднімайте предмети в правильній позі. Сильні болі в спині часто викликані неправильною позою піднімання речей. Коли вам потрібно щось підняти, не вибирайте занадто важку річ, коли переносите її самостійно (і попросіть допомоги, якщо меблі мають великий обсяг). Тримайте предмет близько до тіла, обертаючи все тіло, замість того, щоб крутити або тягнути за стегна.
   • Зараз є суперечки навколо того, наскільки важко піднімати, але якщо ви хочете піднімати речі, не натискаючи на спину, вам слід присідати, згинати стегна і коліна, але тримати спину прямо, і підняти з цієї пози. Це допомагає піднімати предмети ногами, а не спиною.
   реклама

Частина 2 з 3: Пошук альтернативного лікування

1. 

   Запишіться на прийом до свого мануального терапевта або остеопата. Мануальний терапевт або остеопат - це спінальний фахівець, який зосереджується на посиленні нормального руху та функціонування малого спинномозкового суглоба, що з'єднує хребці, що називається коничним суглобом. Ручне витягування суглоба, яке називається корекцією, може використовуватися для полегшення або розташування скошеного трохи поза положенням, викликаючи запалення і пульсуючий біль, особливо при русі.
   • Хоча один сеанс терапії спинномозкової корекції іноді може повністю вилікувати біль у спині, в деяких випадках для позитивних результатів слід робити 3-5 сеансів. Медичне страхування зазвичай не покриває витрат на ортопедичну допомогу.
   • Мануальні терапевти та остеопати також використовують різні терапії для натягу м’язів, які можуть бути доречними при болях у спині.
   • Розтягування хребта або техніка розтягування за допомогою інверсійного столу також може допомогти при болях у спині. Деякі мануальні терапевти часто мають в клініці інверсійний стіл, який дозволяє вам контролювати та контролювати легко і просто, використовуючи силу тяжіння для зняття тиску на хребет. Ви можете придбати зворотний стіл для використання вдома.

2. 

   Використовуйте професійний метод масажу. М'язи, що розтягуються, виникають, коли окремі м'язові волокна тягнуться, викликаючи біль, запалення та ступінь захисту (м'язові спазми, щоб запобігти пошкодженню). Масаж тисне глибоко всередину тканин, послаблює легке або помірне напруження, оскільки це допомагає зменшити м’язовий спазм, лікувати запалення та стимулювати розслаблення. Почніть із 30-хвилинного сеансу масажу, зосередившись на всьому хребті та стегнах. Ви можете дозволити фізіотерапевту тиснути настільки глибоко, наскільки ви можете терпіти, не завдаючи болю.
   • Завжди пийте багато рідини відразу після масажу, щоб вивести з організму запальні побічні продукти та молочну кислоту. В іншому випадку ви можете відчути головний біль або легку нудоту.

3. 

   Використовуйте голковколювання. Цей метод передбачає введення тонкої голки в певну енергетичну точку на шкірі / м’язі, намагаючись зменшити біль і запалення. Акупунктура від болю в спині може бути корисною, особливо якщо симптоми болю з’являються вперше. Спираючись на принципи традиційної китайської медицини, акупунктура працює з метою вивільнення речовин, включаючи ендорпін та серотонін, що допомагає ефективно полегшити біль.
   • В даний час є комбіновані наукові докази того, що акупунктура ефективно зменшує біль у спині, але деякі анекдотичні дані свідчать про те, що багато людей вважають її досить ефективною.
   • Точки акупунктури, які допомагають полегшити біль у спині, не завжди розташовані поблизу місця, де ви відчуваєте біль. Деякі плями можуть бути у віддалених ділянках тіла.
   • Акупунктура використовується такими медичними працівниками, як лікарі, мануальні терапевти, натуропати, фізіотерапевти та масажисти. Кого б ви не вибрали, потрібно буде визнати Національну сертифікаційну комісію з акупунктури та східної медицини.
   • "Сухі голки" - це ще одна форма терапії, яка використовує голки для акупунктури, але не практикується в традиційній китайській медицині. Ця терапія може забезпечити ефективне знеболення.

4. 

   Подумайте про релаксаційну терапію або «психічно-фізичну» терапію. Вважається, що такі заходи для зняття стресу, як медитація, тай-чи та дихальні вправи, покращують м’язово-скелетний біль та запобігають пошкодженню у багатьох людей. Йога - це також чудовий метод розслаблення, що включає конкретні пози чи моделі та корисні дихальні вправи.
   • Пози йоги можуть розтягнути і зміцнити м’язи та поліпшити поставу, хоча вам потрібно скорегувати свою позу, якщо це посилює біль.
   • Використовуйте медитацію уважності. Медитація уважності - це форма управління болем, яку можна робити де завгодно та в будь-який час. Одне дослідження показало, що три 20-хвилинних сеанси медитації протягом трьох днів не тільки полегшують біль, але й мають тривалий ефект після закінчення 20-хвилинної сесії медитації.
   реклама

Частина 3 з 3: Застосування медичного лікування

1. 

   Зверніться до свого сімейного лікаря. Якщо безперервна домашня допомога та альтернативні методи лікування не ефективні для боротьби з болями в спині, тоді вам слід звернутися до свого сімейного лікаря щодо потенційно серйозних проблем з хребтом, таких як Грижа диска, здавлення нерва, інфекція (остеомієліт), остеопороз, компресійні переломи, ревматоїдний артрит або рак.
   • Сканування, сканування кісток, МРТ, КТ та дослідження нервової провідності - це всі методи, які лікар використовує для діагностики болю в спині.
   • Ваш лікар може також провести аналіз крові для виключення ревматоїдного артриту або спондиліту, такого як менінгіт.
   • Ваш лікар може направити вас до таких медичних працівників, як ортопед, невролог або ревматолог, щоб точно визначити болі в спині.

2. 

   Зверніться до фізіотерапії. Якщо болі в спині повторюються (хронічні) і спричинені слабкими м’язами хребта, поганою поставою або дегенеративними станами, такими як хронічний остеоартроз, тоді потрібно розглянути певну форму відновлення. Фізіотерапевт забезпечить конкретні та відповідні розтяжки, а також вправи для зміцнення спини. Фізична терапія зазвичай вимагає 2-3 разів на тиждень протягом 4-8 тижнів, щоб позитивно вплинути на хронічний біль у спині.
   • За необхідності фізіотерапевт може лікувати хворі м’язи спини електротерапією, такою як терапевтичне ультразвукове дослідження або трансдермальна електрична стимуляція нервів (TENS).
   • Хороші вправи для зміцнення спини включають плавання, веслування та розтяжку спини, але слід переконатися, що біль спершу контролюється.

3. 

   Застосувати ін’єкцію препарату. Ін’єкція стероїдних препаратів поблизу або всередині суглобів хребта, м’язів, сухожиль або зв’язок може швидко зменшити запалення та біль та полегшити нормальний рух спини. Кортикостероїди - гормон з сильним протизапальним ефектом. Найчастіше використовувані препарати включають преднізолон, дексаметазон та триамцинолон.
   • Потенційні ускладнення ін’єкцій кортикостероїдів включають інфекцію, кровотечу, слабкість сухожиль, місцеву атрофію м’язів та подразнення / пошкодження нервів.
   • Якщо ін’єкції кортикостероїдів неефективні для лікування болю в спині, то хірургічне втручання може бути останнім засобом.
   реклама

Порада

• Щоб стати в хорошій позі стоячи, встаньте так, щоб вся ваша маса тіла рівномірно розподілилася по ногах і уникайте блокування колінного суглоба. Стисніть живіт і сідниці, щоб спина була прямою. Одягайте допоміжне взуття, якщо ви довго стоїте; Зменште м’язову втому, регулярно спираючись однією ногою на невеликий п’єдестал.
• Якщо ви сидите цілий день і вважаєте, що це спричиняє біль у спині, то пересідайте на новий стілець.
• Киньте курити, оскільки це впливає на кровотік, що призводить до нестачі кисню та поживних речовин у м’язах хребта та інших тканинах.
• Регулярно займайтеся спортом, оскільки біль у спині часто виникає у людей, які мало займаються фізичними вправами.
• Щоб зберегти правильну поставу сидячи, виберіть міцний стілець з підлокітником. Тримайте поперек прямо, а плечі розслаблені. Ви можете розмістити невеликі подушки за попереком, щоб підтримувати природний вигин поперекового відділу хребта. Ноги пласкі на підлозі, а за необхідності використовуйте підставку для ніг.

Увага

• Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є такі ознаки або симптоми: наростаючий біль у спині, втрата контролю сечового міхура або кишечника, слабкість рук і ніг, висока температура, раптова незрозуміла втрата ваги .