Як уникнути стресу в сезон відпусток (з фото) - Чайові

Відеоролик: Как правильно рассчитать ЖЕНСКИЙ ЦИКЛ: месячные, отпуск, задержка, стресс ♀ Sablina

Зміст

Кроки
Порада
Увага

Хоча сезон відпусток повинен приносити радість і спокій кожному, численні очікування щодо цих святкових подій можуть змусити нас почуватись пригніченими. Якщо ви відповідаєте за підготовку заходів до сезону відпусток, або якщо ви просто вражені всіма фестивалями та очікуваннями, які всі покладають один на одного, тоді тиск ризикує швидко. Якщо канікули викликають у вас неприємності, відпустіть свою провину за те, що ви не піклуєтеся про речі, і почніть піклуватися про себе, щоб подолати стрес і знайти способи насолодитися відпочинком.

Кроки

Частина 1 з 3: Догляд за тілом

Зверніть увагу на стрес у вашому тілі. Сигнали тіла, які свідчать про те, що ви перебуваєте в стресі, допоможуть вам проаналізувати проблему. Слідкуйте за цими ознаками, щоб ви могли вжити заходів для відновлення свого фізичного здоров’я та насолодитися відпочинком. Деякі ознаки, на які ваше тіло повинно звертати увагу:
- Напружені м’язи. Гормони стресу можуть призвести до скорочення м’язів протягом тривалого періоду часу.
- Поверхневе дихання. Коли ваше тіло перебуває в режимі боротьби або польоту, ваше дихання прискорене, і ви стаєте більш пильним.
- Головний біль. Не всі головні болі спричинені стресом, але якщо вони присутні у важкі часи, це може бути головний біль напруги.
- Брак енергії. Якщо ваше тіло деякий час підтримує реакцію на стрес, ви відчуєте брак енергії, присвяченої іншим справам, таким як проведення часу з родиною та друзями.
Висипайтеся. Висипайтеся достатньо годин щоночі, інакше безсоння стає шкідливим циклом: чим менше ви спите, тим більше сну вам потрібно; Чим більше сну вам потрібно, тим менше часу у вас буде на підготовку та насолоду від відпочинку, і тим більший тиск ви відчуєте.
- Переконайтеся, що ви отримуєте 7–8 годин безперервного сну щоночі. Нехай останні квести на завтра. Уникайте уповільнення процесу планування відпусток своїми обов’язками.
- Прийміть годину-дві «розслаблення» перед тим, як заснути. Це допоможе вашому організму підготуватися до сну. Уникайте електроніки та галасливого середовища безпосередньо перед сном. Натомість насолоджуйтесь клацанням каміну!
Здорове харчування. Харчове харчування - прекрасне рішення для забезпечення здатності організму справлятися зі стресом. Не їжте цукор, жир та кофеїн. Натомість вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та вуглеводів, такі як запечена солодка картопля. Фрукти та овочі - також чудові варіанти ..
- Уникайте їжі та пиття як способу боротьби зі стресом. Це може призвести до почуття провини та здоров’я, пов’язаних із запоєм. Оскільки стільки смачної їжі з’являється під час свят, це дуже важливе попередження.
Зверніть увагу під час вживання алкоголю. Багато людей люблять насолоджуватися відпочинком за келихом гарячого вина, збитими яйцями (яєчним). Помірне вживання алкоголю може тимчасово зняти стрес і підвищити насолоду, але дослідження показують, що алкоголь може також продовжувати стрес.Вживайте розумну кількість алкоголю (1-2 напої). Як правило, це безпечно і навіть має певні переваги для здоров’я, але будьте обережні та проконсультуйтеся з лікарем, якщо вас це турбує.
Робити вправи. Участь у фізичній активності виділяє в організмі ендорфіни: хімічні сполуки, які створюють відчуття. Виберіть заняття, яке вам подобається і яким ви хочете займатися; практично будь-який вид вправ буде працювати. Якщо тренажерний зал закритий через сезон свят, спробуйте пробіжку на відкритому повітрі!
- Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям або ви не займалися спортом протягом певного часу, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.
- Пошук когось, хто займатиметься, збільшує насолоду.
Дихання. Роблячи щось посередині, не забудьте дихати.Подаруйте своєму тілу хвилини розслаблення; нехай організм функціонує природно. Заняття глибоким диханням може допомогти вам заспокоїтися серед багатьох безладних питань у відпустці.
- Зробіть глибокий вдих, нехай повітря наповнить ваш шлунок і грудну клітку. Порахуйте до 3, і видихніть. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте, як ваше тіло починає розслаблятися.
- Дихайте нормально, підраховуючи кількість вдихів. Ви можете порахувати "один" на вдиху і "два" на видиху, а можете порахувати кількість вдихів до десяти. Цей метод концентрації допоможе подолати зовнішні фактори, що викликають стрес.
реклама

Частина 2 з 3: Розум розуму

Звертайте увагу на психічні підказки при стресі. Стресовий розум насправді може зіпсувати радість від відпочинку. Стрес по-різному впливає на свідомість кожного, але важливо звертати увагу на загальні симптоми. Визначте, чи слід докладати зусиль для втручання, щоб звільнитися від негативних емоційних та когнітивних наслідків стресу.
- Дратівливість: вас дратують відносно незначні незручності та незручності.
- Зміна гумору: те, що раніше вам було смішним, не змушує сміятися.
- Забута / погана пам’ять: відволікається вами на рівні недбалих помилок та забуття деталей.
- Імпульсивний / нетерплячий розум: у вас поспішне мислення і ви не можете уповільнити, щоб оцінити, що відбувається.
Зробити перерву. Святкові неприємності можуть бути приголомшливими для когось. Якщо під тиском, зробіть крок назад і видаліть усі стресові фактори з найближчого оточення. Деякі речі, які вам приносять користь:
- Відпустіть напружене середовище і знайдіть щось цікаве. Ви не повинні проводити кожну хвилину курортного сезону з родиною. Перегляньте улюблену комедію або поспілкуйтеся із кумедним другом.
- Поміркуйте. Доведено, що медитація зменшує тривогу та тиск, а також сприяє новому погляду на життя та підвищує самосвідомість.
- Запишіть свої почуття. Дослідження показали, що ведення журналу може бути корисним і що люди, які ведуть свої думки в щоденнику, менше бачать лікаря. Журнал про ваш досвід канікул на сьогоднішній день та про те, що ви хочете наступного разу.
- Спробуйте техніки безперервного розслаблення м’язів. Це чудовий спосіб допомогти своєму тілу і розуму очистити негатив. Приділіть час, щоб спробувати потренувати їх між придбанням подарунків та приготуванням святкової трапези.
Виховуйте дух гри на святах. Іноді вам потрібна невелика допомога, щоб потрапити у святковий настрій та насолодитися відпочинком на глибшому, змістовнішому рівні. Спробуйте такі заходи, щоб надати вам святкового духу:
- Спекти печиво. Це може здатися нормальним, але випічка - це творчий процес для багатьох людей. Вони створюють смачний торт і сприймають його як спосіб вираження.
- Зосередьтеся на родині та друзях. Подарунки є частиною святкової втоми, але намагайтеся менше концентруватися на матеріальній стороні і більше дбати про значення: спільнота, відкриття своїх справжніх бажань тощо. .
- Здійснення значущих подарунків. Замість того, щоб купувати попередньо загорнуті звичайні подарунки, спробуйте зробити їх як подарунки ручної роботи або створити власні. Зробіть подарунок особливим для одержувача, зробіть його особистим.
Прагніть до чогось, а не до досконалості. Певний перфекціонізм добре, якщо він орієнтований на цілі і прагне до того, що для вас важливо. Однак існує також "психотичний перфекціонізм", коли люди шкодять собі, маючи приємні враження та інші позитивні емоції. ЗМІ можуть зобразити свято як переповнену країну чудес без напруги, але реальність є більш складною:
- Слідуй моїй меті реальність. Немає нічого поганого в тому, що ви хочете досягти певних цілей, але переконайтесь, що ви розумієте свої очікування. Це нормально іноді помилятися. Якщо ви плануєте відпустку, дозвольте собі помилитися і отримати недоліки.
- Святкування успіху. Визнайте своє досягнення, замість того, щоб приховувати його. Пишіть про свої досягнення у щоденнику! Використовуйте вільний час відпустки, щоб поміркувати про те, що ви зробили за рік.
- Потренуйтеся відчувати вдячність. Вдячність можна виховувати, зосереджуючись на тому, за що ти вдячний. Також непогано записати речі, за які ви вдячні, у свій щоденник. Проводити час з родиною та друзями під час канікул - це також чудовий момент, за який ви вдячні.
Визнайте свої почуття. Не всі насолоджуються святом, і це нормально. Якщо ви відчуваєте себе пригніченими або нудними, визнайте це. Ви не зобов’язані діяти інакше, ніж почуваєтесь. Дослідження показують, що уникання емоцій насправді є джерелом багатьох психологічних проблем. Уникайте загострення проблеми; Прийміть свої почуття.
- Скажіть собі, що у ваших почуттях немає нічого поганого. Це розповідає про ситуацію та про те, як ти почуваєшся в сьогоденні. Навіть якщо це дратує, це не триватиме вічно. Подумайте про це як про приємний, вихідний, допитливий і відкритий досвід.
реклама

Частина 3 з 3: Зняття стресу, пов’язаного з сімейними та міжособистісними проблемами

Прийміть, що конфлікт неминучий. Деякий ступінь опозиції та тертя є нормальним явищем. Уникайте стресів через тривіальні справи:
- Знайдіть час лише на щось важливе. Уникайте суперечок щодо того, хто де буде сидіти за столом.
- Майте більш широке бачення. Налаштуйте свій зір. Ваші брати та сестри можуть бути дратівливими з більшої кількості причин, ніж ви, тому уникайте одностороннього мислення.
Зрозумійте, чому члени родини сперечаються. Сімейний конфлікт - загальна глобальна проблема. Є кілька причин того, що соціальні структури сім'ї обумовлюють ворожість різних типів - від неповнолітньої до серйозної. Дослідіть ці причини, щоб краще зрозуміти своє місце в цій структурі та поступитися такому типу повторюваних, передбачуваних взаємодій:
- Люди помічають і пам’ятають незначні відмінності в особистості, а не схожість. Ці згадані невеликі відмінності можуть бути приголомшливими, коли ви живете з партнером багато років.
- Кумулятивний дискомфорт є основою для багатьох міжособистісних конфліктів. Дрібні скарги можуть вибухнути серйозною ворожістю протягом багатьох років близькості. Сімейна система є ідеальним середовищем для розвитку «ексцентричних людей у суспільстві».
- Брати, сестри та батьки / діти, як правило, спричиняють однакові конфлікти через такі речі, як конкуренція за обмежені розваги / майно та особисті дивацтва.
Відмовтеся від ненависті. Прощення - це дуже ефективна дія, яка позитивно сприяє загальному самопочуттю, здоров’ю (включаючи стрес) та гармонії у стосунках. Скористайтеся цими кроками, щоб пробачити і відпустити минулі конфлікти:
- Подивіться на позитивні сторони. Суперечки з братами та сестрами перетворили вас на більш напористу людину? Це може здатися нерозумним, але розгляд щастя в нещасних випадках допомагає рухатися до прощення.
- Створюйте симпатію. Спробуйте уявити, що змушує когось грубити з вами. Можливо, вони заздрять тому, що вас люблять інші члени сім'ї. Зрозумійте, що люди сердиться не дарма.
- Розцінюйте прощення як турботу про себе. Як вже згадувалося, прощення має багато позитивних емоційних переваг, а також загальне здоров'я для людини, що прощає. Прощення - це добре, що повинен робити кожен.
Попрактикуйтесь у вирішенні конфліктів. Розвиває набір навичок та ставлення до вирішення конфлікту в міру його виникнення. Ці кроки можуть сформувати міцну основу:
- Послухайте, що хочуть сказати інші. Практикуйте ефективне слухання. Наприклад, підсумуйте те, що вони представили, і розширте його, поставивши уточнюючі запитання.
- Знайте співпрацю. Використовуйте компромісне ставлення, яке поважає ваші власні та потреби інших. Знайдіть думку "добре для обох".Поєднайте позитивні погляди обох сторін, щоб спробувати вирішити проблему.
- Атакуйте на проблему, а не на людей. Завжди дотримуйтесь найважливішого можливого ставлення. Уникайте додавання почуттів особистої невпевненості, щоб інші не відчували, що їм потрібно захищатись, щоб захистити себе.
Майте сміливість сказати «ні». Якщо вам не подобається діяльність із певним планом, дозвольте собі відмовитись. Витрачайте час і сили на найважливіші події. Занадто багато планів і створення напружених графіків може зіпсувати сезон відпусток. Таким чином ви можете уникнути жалю і дозволити собі дотримуватися свого плану робити те, що ви хочете зробити. реклама