Боротьба з депресією - Чайові

Зміст

Кроки
Порада

Все так само погано, як і кінець світу, але ви не самотні - депресія є загальною руйнівною хворобою, яка вражає близько 10% населення США. Депресія - серйозна хвороба. Якщо його не лікувати, це негативно позначиться на всіх аспектах життя. Нехай цього не відбувається. Боріться з депресією сьогодні.

Кроки

Метод 1 з 3: Виявлення депресії

Розрізняють нудьгу та депресію. Причин смутку багато: втрата роботи, смерть коханої людини, погані стосунки та інші травматичні або стресові події. Іноді у кожної людини буде причина засмутитися. Нормально іноді сумувати. Найбільша різниця між сумом та депресією лежить у центрі вашої уваги.
- Коли вам сумно, ваші почуття будуть випливати з конкретної події чи ситуації. У міру того, як обставини змінюються або час триває, ваш смуток також полегшить.
- Натомість депресія впливає на ваші думки, емоції, сприйняття та поведінку. Вам не тільки сумно через одне, ви сумуєте за все. Навіть якщо ви намагаєтеся звільнитися від цього настрою, смуток триває на вас. Насправді ви можете відчувати депресію без причини.
Прийміть, що депресія - це хвороба, як застуда. Депресія - це не просто "те, що відбувається у вас в голові". Наукові дослідження довели, що це фізична хвороба і що пацієнт потребує медичної допомоги. Нижче наведено опис явищ, що відбуваються:
- Нейромедіатори відіграють певну роль у передачі та передачі повідомлень між клітинами мозку. Вважається, що ненормальний рівень нейромедіаторів призводить до депресії.
- Варіації гормонального балансу також можуть викликати депресію, включаючи проблеми зі щитовидною залозою, менопаузу або недавню вагітність.
- Фізичні зміни були виявлені в мозку пацієнтів із депресією. Хоча наслідки цих змін залишаються невідомими, одного разу результати подальшого процесу описуть причину депресії.
- Депресія передається у спадок. Це говорить про те, що певні гени пов’язані з депресією, і вчені досі активно працюють над їх виявленням.
  - Розуміння того, що депресія успадковується і що ваші діти стикаються з більшим ризиком, може змусити вас почуватись винними. Пам’ятайте, у вас немає можливості контролювати свій генетичний склад. Це не ваша провина. Натомість намагайтеся контролювати те, що ви контролюєте. Будьте хорошим зразком для наслідування в боротьбі з депресією та шукайте допомоги у інших.
Знати, як розпізнати знаки. Важливо відзначити, що депресія також має свої особливості, які відповідають кожному пацієнту. Не всі люди відчувають симптоми однаково - у деяких спостерігаються помірні симптоми, тоді як у інших спостерігаються більш серйозні симптоми. Для деяких людей депресія може впливати на них раз у житті, але у багатьох інших спостерігаються ознаки хронічної депресії. Ознаки та симптоми депресії включають:
- Тривалий смуток і порожнеча
- Зміна харчових звичок (а саме, переїдання або занадто мало)
- Вага коливається нестабільно
- Безсоння
- Відчай чи песимізм
- Втома або відсутність життєвих сил
- Відчувати себе непотрібним, винним або безпорадним
- Втрата інтересу до занять, які мені зазвичай подобаються
- Виникають проблеми з концентрацією уваги або прийняттям рішень
- Неспокійний і дратівливий
- Є думки про самогубство
- Фізичні симптоми, такі як біль або головний біль
реклама

Спосіб 2 з 3: Зверніться до лікаря

Заплануйте зустріч зі своїм лікарем. Депресія може спричинити інші психічні та фізичні проблеми. Важливо, щоб ви розповіли про те, що переживаєте, своєму лікарю. Ваш лікар уточнить фізичні причини вашої депресії.
- За потреби отримати направлення до фахівця. Ваш лікар загальної практики може направити вас до психіатра або психолога, щоб зробити лікування депресії більш ефективним.
Підготуйтеся до зустрічі. Запити до лікаря відбуваються дуже швидко. Ось як спланувати та максимально використати час, який у вас є:
- Запишіть усі свої симптоми.
- Покажіть важливу особисту інформацію, включаючи важливі події, які впливають на ваші думки, переконання чи почуття.
- Перелічіть усі ліки, які ви приймаєте, включаючи вітаміни або добавки.
- Напишіть запитання своєму лікарю. Ці питання можуть бути:
  - Чи найкраще пояснення моїх симптомів - депресія?
  - Яке лікування я повинен приймати?
  - Які тести мені потрібно здати?
  - Як я можу найбільш ефективно управляти депресією зі своїм станом здоров'я?
  - Чи є інші альтернативні або комбіновані методи лікування, які я повинен приймати?
  - Чи є друкована копія документів, яку я можу повернути? Чи хотіли б ви порекомендувати будь-який веб-сайт?
  - Чи може ваш лікар запропонувати місцеві групи підтримки?
- Ваш лікар може також мати запитання до вас. Будьте готові відповісти на такі запитання:
  - Хтось із вашої родини відчував такі ж симптоми, як і ви?
  - Коли ви вперше помітили симптоми?
  - Вам просто сумно чи відчуваєте себе вгору чи вниз?
  - Ви коли-небудь намагалися покінчити життя самогубством?
  - Як щодо вашого сну?
  - Чи це вплинуло на вашу щоденну діяльність?
  - Ви вживаєте заборонені наркотики чи алкоголь?
  - Чи раніше у вас діагностували якесь психічне захворювання?
Попросіть когось піти з вами. Нехай довірений друг або член родини відвезе вас до лікаря. Вони можуть допомогти вам запам’ятати, чим поділитися, і запам’ятати поради лікаря.
Ідіть на зустріч. На додаток до психологічної оцінки, вам, швидше за все, доведеться пройти додаткові фізичні тести, які включають вимірювання вашого зросту, ваги та артеріального тиску, а також тести, включаючи аналіз крові та тест на залозу. броня. реклама

Метод 3 з 3: Зміна способу життя

Приймати ліки. Якщо ваш лікар призначив вам депресію, прийміть її у правильних дозах та частоті, як зазначено. Не припиняйте приймати ліки, не повідомивши про це лікаря.
- Якщо ви плануєте завагітніти або завагітніти, дуже важливо поговорити зі своїм лікарем про ліки, які ви приймаєте. Деякі антидепресанти можуть становити серйозний ризик для здоров’я майбутньої дитини. Вам потрібно співпрацювати зі своїм лікарем, щоб скласти найкращий план лікування як для вас, так і для вашої дитини.
Регулярно приєднуйтесь до психотерапії. Психотерапія, також відома як ток-терапія, є основним засобом боротьби з депресією. Психотерапія допомагає повернути почуття задоволення та контролю над своїм життям та полегшити симптоми депресії. Ця терапія також допоможе вам краще справлятися з майбутніми стресорами.
- Під час лікування ви дізнаєтесь про свої дії, думки, стосунки та переживання. Настав час краще зрозуміти свою депресію та свої варіанти. Ви також дізнаєтесь кращі способи вирішення життєвих проблем та вирішення ними і поставите реалістичні цілі. Все це перетворить вас на впевнену в собі і щасливу людину.
- Ходіть на сеанси терапії, навіть якщо вам це не подобається. Регулярна участь є важливою для ефективності цих сесій.
Створіть групу підтримки. Визнати, що у вас депресія, надзвичайно важко. Поділитися цим з іншими ще складніше, але це дуже важливо. Шукайте довірених друзів, членів сім'ї або духовного лідера. Вам потрібні союзи, бажано кілька союзів у цій війні. Будьте чіткі, що маєте справу з депресією, і попросіть їх про допомогу. Групи підтримки можуть допомогти вам оговтатися від щоденної битви з депресією.
- Ви не єдині, кому виграє розмова про вашу хворобу. Зазвичай депресивні пацієнти залишаються самі. Можливо, ви зможете зупинити це, розповівши про свою хворобу.
- Ви також можете приєднатися до груп підтримки, які створюються в громадських центрах психологічного здоров'я або релігійних центрах. Контакт з людьми, котрі переживали подібний складний час, може дати вам більше надії та сил продовжувати боротьбу з депресією.
Практикуйте позитивне мислення. У кабінеті терапевта це називається когнітивно-поведінковою терапією і є одним із найпоширеніших методів лікування депресії. Це свідоме зусилля виявити свої негативні переконання та поведінку; і вирішили замінити їх більш позитивними та здоровими. Зрештою, ви не можете контролювати кожну небажану ситуацію, але ви завжди можете контролювати свій підхід і думати про них.
- Позитивне мислення починається з уміння виявляти негативні думки. У дні, коли вам погано, слухайте, що ви говорите собі. Виберіть особливо негативну думку і протистояйте їй. Чи є якісь докази, якими можна спростувати цю думку? Чи можете ви перетворити цю думку більш реально?
- Для найбільш ефективного тренування позитивних думок зверніться за допомогою до консультанта або лікаря, який може допомогти вам виявити негативні життєві ситуації та спонукати вас візуалізувати їх. активно.
Робити вправи. Фізичні вправи зменшать симптоми депресії, тому починайте рухатися. Знайдіть заняття, яким ви зацікавлені робити регулярно (кілька разів на тиждень), наприклад:
- Іти на прогулянку
- Прогулянка
- Командні види спорту (теніс, волейбол, футбол, регбі тощо)
- Садовий
- Плавання
- Фітнес
Управління стресом. Займіться медитацією, йогою або тай-чи. Збалансуйте своє життя. Скоротіть зобов’язання, які ви повинні виконати. Приділяйте більше часу догляду за собою.
- Після трьох місяців тренувань жінки-практики йоги говорили, що ця практика зменшує їхній стрес, тривогу та депресію, а також допомагає покращити енергію та самопочуття.
Спати. Досить висипатися важливо для вашого фізичного та психічного здоров’я. Ви станете дратівливими і неспокійними, коли вам не вистачає сну, і навіть ваші симптоми депресії посиляться. Навпаки, достатній і регулярний сон (наприклад, від 7 до 9 годин безперервного сну) може покращити стан здоров’я та органів. Якщо у вас проблеми зі сном, поговоріть зі своїм лікарем.
Виходьте буквально. Коли ви відчуваєте депресію, ви, як правило, замкнені та самотні. Вийти на вулицю - це, мабуть, останнє, що ви хочете зробити, але важливо утримати вас від ізоляції, а також змінити декорації навколо вас. Спробуйте вибратися і щось зробити, і залишайтеся на зв'язку з родиною та друзями.
- Наукові дослідження показують, що приєднання до екскурсійних груп, що гуляють, може зменшити депресію та стрес, покращити психіку та самопочуття.
Написати щоденник. Поінформованість про думку та її вплив на ваш настрій важливі для ефективної боротьби з депресією. Подумайте про те, щоб мати при собі журнал і прояснити свої думки.
- Використовуйте час ведення журналу, щоб кинути виклик негативним думкам.
- Поділіться щоденником зі своїм лікарем.
Зупиніть зловживання наркотиками. Залежність від алкоголю, нікотину або заборонених стимуляторів створює ризик депресії. Пацієнти з депресією часто звертаються до наркотиків або алкоголю як до форми самовилікування. Використання цих речовин може тимчасово замаскувати ознаки депресії, але в довгостроковій перспективі вони можуть погіршити депресію. Якщо вам потрібна допомога з детоксикацією, зверніться до місцевих центрів детоксикації.
Дієта. Їжте здорову їжу і приймайте вітаміни. Основою здорового розуму є здорове тіло. Деякі вчені прийшли до висновку, що люди з неякісною дієтою - з обробленою, рафінованою або солодкою їжею - частіше розвивають депресію.
- Насолоджуйтесь дієтою, багатою на фрукти, овочі, рибу, нежирне м’ясо та горіхи для покращення здоров’я та поліпшення настрою.
Зміцнює зв'язок між тілом і розумом. Фахівці з додаткової та замісної терапії вважають, що гармонія між розумом та тілом зміцнює здоров’я. Способи зміцнення зв’язку розум / тіло включають:
- Голковколювання
- Йога
- Поміркуйте
- Думка керівництво
- Масажна терапія
реклама

Порада

Якщо ви намагаєтеся самогубства, негайно зателефонуйте комусь. У США безкоштовна Національна гаряча лінія запобігання самогубствам - 800-273-8255. Або зателефонуйте до місцевого екстреного номера.