Зміст

• кроки
• Метод 1 з 4: Мова тіла: як показати впевненість в собі
• Метод 2 з 4: Упевнені соціальні взаємодії
• Метод 3 з 4: Створення впевненого способу життя
• Метод 4 з 4: Як впоратися зі страхами
• Поради

Навіть самі впевнені в собі люди часом нервують, хвилюються або відчувають невпевненість. Але вони знають, як з цим справлятися і використовувати цю негативну енергетику собі на благо. Аура впевненості може залучити позитивне увагу і відкрити нові можливості. Навіть якщо ви відчуваєте себе невпевнено, один лише підхід «прикидайся, поки не втягнешся» принесе вам користь, після чого, можливо, до вас прийде справжня впевненість. Хоча неможливо постійно випромінювати впевненість, ви можете навчитися методам, які допоможуть «включати» впевненість, коли це необхідно, наприклад, на співбесідах, презентаціях або на соціальному заході. Тренуйте свою мову тіла, соціальні взаємодії і спосіб життя впевненого в собі людини.

кроки

Метод 1 з 4: Мова тіла: як показати впевненість в собі

1. 1 Уявіть, як виглядає невпевнений у собі людина. Голова опущена, сутулість, людина від усіх відсторонюється і уникає зорового контакту. Така поведінка асоціюється з підпорядкуванням і занепокоєнням. Ці дії говорять оточуючим про те, що ви нервуєте, боїтеся або що вам не вистачає впевненості. Змініть свою поставу і мова тіла, і тоді ви зміните який чиниться на інших враження, їхнє ставлення до вас, а в підсумку і до самого себе.
   • Якщо вам незатишно пробувати ці методики на людях, практикуйте їх вдома перед дзеркалом або знімайте себе на відео до тих пір, поки не відчуєте себе більш комфортно. Ви також можете потренуватися з друзями і отримати від них відгуки.
2. 2 Встаньте прямо і підніміть голову. Станьте і пройдіться, відведіть плечі назад і вниз. Не опускайте підборіддя і тримайте голову прямо. Ідіть так, ніби вам належить весь світ, навіть якщо вам так не здається.
   • Уявіть, що ви висите на нитці, прикріпленої до вашої маківці. Намагайтеся не метушитися головою. Для цього спробуйте дивитися на нерухому точку десь далеко. Зосередьтеся на ній і постарайтеся не рухати головою.
3. 3 Навчіться стояти смирно. Схвильовані люди часто перекачуються з одного боку на іншу, вовтузяться або отстукивают ногою. Поставте ноги на ширину стегон і розподіліть свою вагу на обидві ноги. Така балансування дозволить вашим ногам стояти на місці і вам не захочеться ними рухати.
   • Намагайтеся робити те ж саме навіть коли сидите. Ви будете виглядати схвильованим, якщо ваші ноги почнуть миготіти або постукувати.
4. 4 Займіть простір навколо себе. Сидячи на стільці, уникайте бажання нахилитися вперед або схрестити руки. Замість цього будьте відкриті і займіть простір навколо себе. Прийміть владну позу. Дослідження показали, що люди, які брали владну позу перед співбесідою, вшановували себе більш впевнено. Ось кілька владних поз, які ви можете спробувати:
   • Сядьте на стілець і відкиньтеся на спинку. Покладіть руки на підлокітники, якщо вони є.
   • Поставте ноги на ширині плечей і покладіть руки на стегна.
   • Притуліться до стіни, але не сутультесь. На підсвідомому рівні все буде виглядати так, ніби ви володієте цією стіною або навіть всією кімнатою.
5. 5 Використовуйте дотик. Якщо вам необхідно чиюсь увагу, доторкніться до його плеча. Для оцінки доречності фізичного контакту необхідно врахувати поточну ситуацію і взаємодія з цією людиною. Наприклад, якщо ви можете звернути на себе увагу людини, просто вимовивши його ім'я, фізичний контакт може виявитися трохи зухвалою затією. Але якщо ви перебуваєте на галасливій і переповненій вулиці і намагаєтеся досягти чийогось уваги, легкого дотику до плеча буде досить.
   • Не забувайте, що дотик має бути легким. Занадто велике натискання замість прояву спокою і впевненості, може бути прийнято як прояв зайвої домінантності.
6. 6 Руки тримайте в впевненому положенні. Коли ви будете стояти або сидіти, тримайте свої руки смирно. Упевнені в собі люди тримають передню частину свого обличчя і тіла відкритими, і не закривають їх від оточуючих. Ось кілька порад:
   • Зведіть руки разом за спиною або за головою.
   • Засуньте руки в кишені, але залиште на увазі великі пальці.
   • Сплетіть пальці рук в замок, а лікті покладіть на стіл. Це дуже впевнена поза, яка часто застосовується на переговорах, співбесідах і на інших ділових зустрічах.
7. 7 Використовуйте жести з обережністю. Залежно від вашої культури, зайва жестикуляція на кожному слові може бути прийнята як почуття занепокоєння або енергійності. Ваша жестикуляція повинна бути стриманою і проявлятися лише зрідка. Тримайте свої руки на рівні стегон і більшість своїх жестів робіть саме тут. Так ви будете викликати більше довіри.
   • У соціальному контексті ваша долоня повинна бути відкритою і розслабленою. Жорстка долоню або кулак здадуться занадто агресивними і владними, ніж часто користуються політики.
   • Тримайте лікті з боків. Ваші жести повинні бути легкими і протікати лише в одну сторону, щоб не закривати тіло.

Метод 2 з 4: Упевнені соціальні взаємодії

1. 1 Зоровий контакт. Підтримуйте зоровий контакт, коли говорите, а також коли говорить хтось інший - так ви продемонструєте свою впевненість і інтерес. Ніколи не перевіряйте телефон, не дивіться в підлогу і не шукайте кімнату. Це прояв грубості, занепокоєння і навіть діскомфорта.Старайтесь підтримувати зоровий контакт хоча б протягом половини своїх взаємодій з іншими людьми.
   • Для початку постарайтеся підтримувати зоровий контакт стільки, щоб можна було дізнатися колір очей вашого співрозмовника.
2. 2 Міцне рукостискання. Тверде рукостискання миттєво зробить вас більш упевненим. Коли ви будете до кого-то підходити, простягніть долоню, щоб запропонувати потиснути руку. Ваше рукостискання повинно бути міцним, але не завдавати болю. Стисніть руку на дві-три секунди, а потім розтисніть.
   • Якщо ваші руки часто потіють, завжди тримайте при собі серветку. Витріть руку, перш ніж простягнути її для рукостискання.
   • Ніколи не вітайте когось млявим рукостисканням, також відомим як «дохла риба». Таке рукостискання є ознакою слабкості.
3. 3 Говоріть повільно і чітко. Якщо ви часто перекручують слова в спробі швидко вимовити фразу, пригальмуєте. Зупиніться на секунду-дві і дайте собі час спланувати відповідь, завдяки чому ви здастеся більш розслабленим і упевненим.
   • Говоріть повільніше, тоді ваш голос здасться більш глибоким. Це також додасть вам впевненості і відповідальності.
4. 4 Частіше посміхайтеся. Посмішка може миттєво зробити вас більш теплим, доброзичливим і співчуваючим. Дослідження показали, що люди запам'ятовують тих, хто їм посміхався. Якщо вам важко підтримувати природну посмішку, відобразіть на обличчі коротку посмішку, після чого поверніть нейтральне вираз обличчя.
   • Сміх також може висловити і посилити впевненість. Тільки не потрібно постійно хихикати, так як це може бути прийнято за нервозність і владність.
5. 5 Припиніть вибачатися. Якщо ви постійно вибачаєтеся, навіть через дрібниці, то прийшла пора зупинитися. Так ви навчитеся відчувати себе і діяти більш впевнено. Скажіть своїм близьким друзям, що ви над цим працюєте. Після того як ви вибачитеся перед кимось без важливої ​​на те причини, скажіть: «Стій, я не повинен за це вибачатися!». Ви перестанете боятися когось образити, якщо зможете перетворити це в жарт.
   • З іншого боку, ви повинні ввічливо приймати компліменти. Коли хтось говорить вам комплімент, посміхніться і скажіть: «Спасибі». Не відповідайте так, ніби ви цього не заслуговуєте і не зменшуйте своїх досягнень: «Та нічого, дрібниці».
6. 6 Ставтеся до інших з повагою. Таке звернення покаже, що ви цінуєте їх, що вони вам не загрожують, і що ви впевнені в собі. Замість того щоб розпускати плітки, уникайте участі в різних драмах. Це покаже, що ви впевнені в собі.
   • Люди можуть почати вас поважати і навіть брати з вас приклад. Вас можуть перестати втягувати в драматичні і напружені ситуації, так як всі вже будуть знати, що ви все одно не приймете ніякої участі.
7. 7 Тренуйте свої нові соціальні навички. Сходіть на вечірку або на зустріч, щоб спробувати виконати деякі вищезгадані техніки. Пам'ятайте, що ви не зобов'язані зближуватися і дружити з кожним зустрічним. Навіть розмова з однією людиною за ніч можна вважати успіхом. Якщо вам незатишно тренуватися на людях, і ви віддаєте перевагу робити це вдома, попросіть друга вам допомогти.
   • Наприклад, якщо ви готуєтеся до презентації або співбесіді, попросіть друга стати вашою аудиторією або інтерв'юером. Якщо вам так буде затишніше, можете запросити друга з собою на презентацію. Це допоможе вам перевести свою увагу не на людей в залі, а на людину, якій ви довіряєте, тобто на свого друга.

Метод 3 з 4: Створення впевненого способу життя

1. 1 Виглядаєте і відчувайте себе якнайкраще. Догляд за собою дуже важливий для вашого благополуччя. Гігієна, одяг і здоров'я - все це коштує витрачених зусиль, особливо якщо ви намагаєтеся вразити інтерв'юера або свою другу половинку. Зовнішній вигляд і перше враження - це дуже потужні інструменти. Хороший вид не тільки дає вам певну перевагу, але і робить інших людей більш сприйнятливими до вас. Крім усього іншого ви будете мати хороший і впевнений в собі вид.
   • Підтримуйте особисту гігієну. Приймайте душ, чистите зуби і бризкати дезодорантом так часто, як це необхідно.
   • Носіть одяг, в якій ви будете виглядати і відчувати себе добре. Носіть приємну одяг, в якій ви відчуваєте себе комфортно, і тоді ваша самовпевненість отримає значний стрибок.
2. 2 Цінуйте себе таким, яким ви є. Якщо ви будете вести себе впевнено, то і ви дивитися ви будете також. Також важливо цінувати себе як особистість. Це додасть вам справжньою впевненості. Ви особливий і талановита людина, і існує безліч людей, які хочуть бачити вас щасливим. Якщо вам важко визнати це, складіть список своїх досягнень. Не бійтеся себе поздоровляти.
   • Будьте чесні з собою і з оточуючими. Коли люди побачать, що ви довіряєте собі і відповідає за свої дії, вони полюблять вас ще сильніше. Вони також повірять в вас і будуть сильніше вам довіряти.
3. 3 Навчіться справлятися зі своїми страхами. Невпевнені в собі люди часто бояться помилитися або перейти дорогу не тій людині. Коли в вас прокидається занепокоєння, зробіть глибокий вдих і скажіть собі: «Я можу. Мій страх нераціональний ». Прийміть свої помилки і невдачі, але не зациклюйтеся на них.
   • Коли ви виховаєте в собі впевненість, спробуйте зробити щось, через що ви зазвичай сильно переживаєте. Наприклад, ви можете задати питання перед великою аудиторією або визнати те, що ви чогось не знаєте.
4. 4 Створіть впевнений настрій. Якщо вам не вистачає впевненості, можливо, це через те, що ви зосереджуєтесь на негативних випадках, які сформували ваше життя. Не зациклюйтеся на помилках і не вважайте їх провалами. Замість цього вчіться на них і розвивайте свій характер і впевненість. Не забувайте, що кожна помилка дає вам шанс наступного разу вчинити краще.
   • Нагадуйте собі про всі речі, що вам вдавалися. Всі люди роблять помилки, і не важливо, наскільки впевненими або представницькими вони були. Дійсно має значення лише те, як ми справляємося з цими помилками.
5. 5 Заведіть щоденник. Ви можете зменшити свій стрес, виклавши негативні думки на папір (щоб вони не витали у вас в голові). Це також дозволить вам поглянути на ці речі з боку.Почніть з того, що напишіть наступне: «Речі, якими я пишаюся і про які я повинен нагадувати собі, коли я засмучений» (вам буде простіше це написати в гарний настрій). Ось що дійсно має значення, але коли у нас виникає погане, тривожне або менш впевнене настрій, ми часто про це забуваємо. Наявність такого списку допоможе нагадати вам про речі, завдяки яким ви можете відчувати себе впевнено.
   • Наприклад, ви можете написати наступне: «Я пишаюся тим, що вмію грати на гітарі», «Я пишаюся тим, що я скелелаз», «Я пишаюся тим, що вмію розсмішити друзів, коли їм сумно».
6. 6 Ставте собі питання на розвиток впевненості. Головне джерело впевненості виходить від вас. Коли ви відчуєте себе менш впевненим, задайте собі питання: «Що у мене є такого, чого немає в інших? Що робить мене корисним членом суспільства? Які мої проблеми і як я можу стати краще? Що додасть мені почуття власної гідності? » Постійно нагадуйте собі, що неможливо весь час бути ідеальним.
   • На приклад, якщо перед співбесідою ви почали нервувати, то перед тим як зайти до інтерв'юера, приділіть п'ять хвилин, щоб виконати техніку з управління стресом і підвищення самооцінки. Нагадайте собі про те, що ви підготувалися і що вас неспроста запросили на цю співбесіду. Витягніть руки вгору і в сторони, а потім покладіть їх собі на стегна. Злегка струсніться, щоб розслабитися і зробіть глибокий вдих. Видихніть і скажіть собі: «Я зможу!».

Метод 4 з 4: Як впоратися зі страхами

1. 1 Зрозумійте, як страх впливає на вашу впевненість. Іноді у людей виникає гіпер-усвідомлення самих себе, і вони починають переживати про те, що зробили неправильний вибір, через який інші можуть почати думати про них погано. Всім іноді стає страшно і це цілком нормально. Але якщо вам стає страшно настільки, що це впливає на ваше повсякденне життя і ваші взаємодії з іншими людьми, можливо, прийшла пора впоратися з цим страхом.
2. 2 Оцініть реакцію тіла. Що вам говорить ваше тіло? Ваше серце калатає? Ви почали потіти? Це все автономні або мимовільні реакції організму, які призначені для того, щоб підготувати нас до дії (наприклад, до бійки або польоту на літаку). Але іноді ці тілесні відчуття можуть викликати ще більше страхів і переживань. Що ви відчуваєте?
   • Запитайте себе: «Що в цій ситуації змушує мене нервувати і боятися? Можливо, ви боїтеся сісти нема на то місце на банкеті або сморозить якусь дурість.
3. 3 Оцініть свій страх. Визначте, чи допомагає цей страх або він не дає вам жити повним життям. Ви також можете запитати себе про наступне:
   • Чого саме я боюся?
   • Я впевнений, що це трапиться? Наскільки я впевнений в цьому?
   • Чи траплялося це раніше? Що в результаті вийшло?
   • Що найгірше, що може статися?
   • Що краще, що може статися (що я пропущу, якщо не спробую)?
   • Чи вплине цей момент на решту моє життя?
   • Тверезо я міркую щодо своїх очікувань і надій?
   • Якби на моєму місці була моя подруга, що б я їй порадив?
4. 4 Навчіться справлятися зі своїм страхом за допомогою технік глибокого дихання. Зробіть кілька глибоких вдихів, і ви знімете свою тривогу. Глибоке дихання уповільнює серцебиття. Якщо можете, покладіть руку на живіт і почніть глибоко дихати. Під час вдихів і видихів ваші груди повинна залишатися нерухомою, рухатися повинна тільки рука на животі.
   • Це називається діафрагмовим диханням. Глибоке дихання допоможе вам розслабитися і знизити тривогу.
5. 5 медитація і усвідомленість. Досить часто ми нервуємо і відчуваємо занепокоєння, коли виникає відчуття відсутності контролю. Перед тим як приступити до роботи, яка викликає у вас тривогу, приділіть кілька хвилин на медитацію або на те, щоб записати свої думки в щоденник. Таким чином, ви зможете почати роботу в спокійному стані розуму.
   • Наявність постійних неприємних викликають занепокоєння думок може привести до втрати контролю.Медитації і усвідомленість дозволять вам прийняти ці думки і відпустити їх.
6. 6 Запишіть речі, яких ви побоюєтеся. Запишіть речі, які викликають у вас страх або занепокоєння. Задайте собі питання, щоб можна було оцінити, звідки виходить цей страх. Таким чином, ви зможете відслідковувати свої думки і страхи, визначати закономірності, оцінювати свої страхи з іншої перспективи і викидати їх зі своєї голови.
   • Хоча зараз ви і не зможете записати свої страхи, зробіть це пізніше. Головне, щоб ви зробили це і змогли дістатися до джерела своїх страхів.

Поради

• Постійно практикуйте свої навички. Чим частіше ви будете це робити, тим більше ви їх освоїте.
• Зробіть навмисно щось абсолютно незручне. Чим більше ви будете звикати до відчуття збентеження, тим менше ви дійсно будете відчувати себе ніяково.