Зміст

• кроки
• Частина 1 з 3: Прийом вітамінних добавок B12
• Частина 2 з 3: Продукти, що містять вітамін B12
• Частина 3 з 3: Користь і переваги вітаміну B12

Вітамін B12, також відомий як кобаламін, має важливе значення для вироблення енергії в тілі людини. Наявність достатньої кількості вітаміну B12 в організмі забезпечить адекватне та ефективне функціонування нервової системи. Щоб отримати в достатній кількості вітаміну В12, вам слід харчуватися продуктами з високим вмістом вітаміну В12 або приймати вітамінні добавки В12. Вам також буде корисно дізнатися про позитивну дію цього вітаміну, щоб приймати його, відставивши сумніви.

кроки

Частина 1 з 3: Прийом вітамінних добавок B12

1. 1 Визначте свою рекомендовану добову дозу вітаміну B12. Кожній людині необхідно споживати певну кількість вітаміну B12 в добу, починаючи з народження. Рекомендована добова доза вітаміну B12:
   • 0-6 місяців: 0,4 мкг
   • 7-12 місяців: 0,5 мкг
   • 1-3 роки: 0,9 мкг
   • 4-8 років: 1,2 мкг
   • 9-13 років: 1,8 мкг
   • Понад 14 років: 2,4 мкг
   • Дівчатка-підлітки і жінки дітородного віку або годують грудьми повинні споживати не менше 2,8 мкг вітаміну B12 в день.
2. 2 Лікар може діагностувати у вас дефіцит вітаміну B12. Нестача вітаміну B12 може викликати такі симптоми, як втома, втрату апетиту, запор і втрату ваги. Але ці ж симптоми можуть вказувати і на інший розлад або хвороба.Перш ніж почати приймати вітамінні добавки B12, лікар повинен діагностувати у вас дефіцит вітаміну B12.
   • Можливо, лікар порекомендує вам певні бренди або типи вітамінних добавок B12, які підійдуть саме вам.
   • Вітамінні добавки B12 можуть мати негативні наслідки або виявитися неефективними, якщо приймати їх з певними медикаментами, наприклад з ліками для лікування кислотного рефлюксу, ГЕРБ і виразки шлунка. Ліки для лікування діабету, на кшталт метформіну, також можуть негативно вплинути на здатність організму поглинати вітамін B12. Якщо ви приймаєте один з цих препаратів, повідомте про це свого лікаря або фармацевта, перш ніж приймати вітамінні добавки B12.
3. 3 Дізнайтеся про двох різновидах вітамінних добавок B12. Існує два типи вітамінних добавок В12, які можна приймати: ціанокобаламін і метилкобаламін. Ціанокобаламін - це неактивна форма вітаміну B12, але діє він так само, як метилкобаламін, який є активною формою вітаміну B12. Більшість добавок з Метилкобаламін коштують дорожче, ніж ті, що містять ціанокобаламін.
   • До тих пір, поки ви не приймаєте будь-яких ліків, які могли б мати несприятливий вплив на вітамінні добавки B12, вам підійде будь-яка форма вітаміну B12.
   • Вітамінні добавки B12 продаються у вигляді таблеток, капсул і в рідкій формі. Є навіть під'язикові таблетки, які розчиняється під язиком.
4. 4 Шукайте вітамінні добавки В12, які були отримані з необроблених продуктів. Купуючи вітамінні добавки B12 в магазинах здорової їжі або місцевій аптеці, шукайте інформацію на етикетці, що підтверджує, що добавка була отримана з необроблених продуктів. І хоча вітаміни, отримані з необроблених продуктів, можуть коштувати дорожче, ваш організм отримає вітаміни екстра-класу.
   • Врахуйте, що вітамінні добавки регулюються в досить м'якій формі через Росспоживнагляд. Відповідальність за безпеку і правильну маркування продукції цілком лягає на її виробників.
5. 5 Перевірте друк знака відповідності від незалежних експертів. Багато виробників добавок звертаються до незалежних лабораторіях для тестування своєї продукції і отримання схвалення їх якості. Шукайте на етикетці знаки якості від Consumer Labs, Асоціації натуральних продуктів, LabDoor і так далі.
   • Крім того, перейдіть безпосередньо на сайти будь-якої з цих незалежних лабораторій, щоб дізнатися, чи отримав виробник добавок знаки відповідності. Варто зауважити, що відсутність знаків відповідності у добавки не означає, що продукція шкідлива для здоров'я. Перевірка і схвалення продукції незалежною лабораторією є абсолютно добровільною справою для виробників добавок.
6. 6 Шукайте вітамінні добавки В12, які містять фолати, а не фолієву кислоту. Фолат - це вітамін B12, який міститься в багатьох продуктах, тоді як фолієва кислота є синтетичною формою фолату, яку слід уникати.
   • Прийом добавок з фолієвою кислотою може навіть приховати дефіцит вітаміну B12, якщо він у вас є. Споживання занадто великої кількості фолієвої кислоти збільшує ймовірність розвитку певних видів раку.

Частина 2 з 3: Продукти, що містять вітамін B12

1. 1 Їжте більше риби і яловичини. Такі різновиди риб, як форель, лосось, тунець і окунь, мають високий вміст вітаміну B12. Молюски також багаті на вітамін B12. Крім того, продукти з яловичини, включаючи яловичу печінку, містять багато вітаміну B12. Включіть у свій раціон більше риби і яловичини - хоча б по одній порції в день.
2. 2 Також не відмовляйтеся від йогурту, сиру і яєць. Молочні продукти, такі як йогурт і сир, а також яйця, теж є висококалорійними джерелами вітаміну B12.
   • Цільнозернові каші також відомі високим вмістом вітаміну B12. Додайте цільнозернові каші в свій раціон, споживаючи по одній мисці в день на сніданок з фруктами.
3. 3 Якщо ви вегетаріанець або веган, подумайте про те, щоб приймати вітамінні добавки В12. Вітамін B12 не міститься у великих кількостях в рослинній їжі, тому люди з рослинної дієтою повинні переконатися, що у них достатньо джерел вітаміну B12. Вегетаріанцям і веганам слід приймати вітамінні добавки B12, щоб уникнути розвитку у них дефіциту вітаміну B12.

Частина 3 з 3: Користь і переваги вітаміну B12

1. 1 Зменшіть ймовірність розвитку анемії, приймаючи вітамін B12. B12 необхідний організму для виробництва достатньої кількості гемоглобіну. Якщо у вас виникне дефіцит вітаміну B12, разом з ним може проявитися і мегалобластна анемія. Симптомами цієї форми анемії є: втома, втрата апетиту, втрата ваги і запор.
   • Також можливі й інші симптоми: відчуття поколювання або оніміння в руках і ногах, проблеми з рівновагою, запалення ротової порожнини або мови, депресія. Прийом вітамінної добавки B12 і споживання продуктів, багатих на вітамін B12, допоможе запобігти розвитку анемії.
2. 2 Приймайте вітамін B12 під час вагітності, щоб уникнути вроджених вад у дитини. Майбутнім матерям слід приймати вітамінні добавки B12 і споживати продукти, багаті вітаміном B12, особливо в період вагітності та годування груддю. Це знизить ймовірність розвитку вроджених вад у дитини, таких як дефекти нервової трубки, рухове розлад, затримка в розвитку і мегалобластна анемія.
3. 3 Приймайте вітамін B12, щоб захистити себе від серцевих захворювань. Вітамін В12 знижує ризик розвитку серцевих захворювань, раку, хвороби Альцгеймера, депресії і остеопорозу.
   • Приймайте вітамін B12, а також фолати і вітамін B6, щоб знизити рівень гомоцистеїну в організмі, який діє як біомаркерів для серцевих захворювань. Прийом вітаміну B12 хоч і не запобіжить розвитку серцеві захворювання, але в значній мірі знизить шанси на його розвиток.