Як впоратися з нездужанням

Відеоролик: 10 способов как уложить ребенка спать: разбор рекомендаций из интернета | Психолог Марина Романенко

Зміст

кроки
Метод 1 з 3: Емоційний стан
Метод 2 з 3: Пом'якшення фізичних симптомів
Метод 3 з 3: Профілактика захворювань
Поради

Нікому не подобається хворіти. Будь-яка хвороба, навіть звичайна застуда, негативно впливає не тільки на фізичне, а й на психічний стан людини. Під час хвороби легко впасти в депресію. Пригнічений настрій здатне ще більше погіршити ваш фізичний стан. Спробуйте впоратися з хворобою, підбадьорить за допомогою спеціальних прийомів, описаних нижче. У статті наведено також способи, що дозволяють полегшити фізичні симптоми.

кроки

Метод 1 з 3: Емоційний стан

1 Як випливає відпочиньте. Як правило, людям складно відключитися від безлічі поточних справ. Однак спроба виконувати різні повсякденні справи під час хвороби може лише погіршити становище. Пішовши на роботу, ви не тільки ризикуєте заразити оточуючих, але і втомитися і випробувати зайвий стрес. Захворівши, зробіть перерву, постаравшись якомога повніше відволіктися від поточних проблем.
- Зателефонуйте на роботу і відпроситися. Навіть якщо у вас дуже багато роботи, від вас буде мало користі, якщо ви з'явитеся на робоче місце з застудою або грипом. Ви не зможете працювати в повну силу, що лише засмутить вас.
- При високій температурі ваше мислення загальмовано. В результаті ви не зможете працювати з повною віддачею, і робочий день принесе мало користі.
- Дозвольте собі один день відпочити. Врахуйте, що ваше тіло (і розум) зможуть працювати з більшою віддачею після того, як ви вилікуєтеся і відпочинете.
- Дозвольте собі трохи відпочити і від суспільного життя. Наприклад, раніше ви могли запланувати спільний похід з ким-небудь в кіно. Замість того, щоб примушувати себе до виходу з дому, перенесіть відвідування кінотеатру на інший день, коли ваш стан покращиться.
2 Використовуйте різні методи релаксації. Захворівши, ви будете почувати себе недобре. Це цілком зрозуміло: складно очікувати, що ви будете сповнені бадьорості і веселості при розладі шлунка або ангіні. Під час хвороби ви можете перебувати в пригніченому настрої, переживаючи щодо невиконаної роботи або неможливості взяти участь в сімейній вечері. Поганий настрій негативно впливає на процес одужання, тому постарайтеся розслабитися і знизити рівень стресу.
- Спробуйте прогресивну м'язову релаксацію. Прийнявши зручну позу, по черзі напружуйте і розслабляйте різні групи м'язів. Наприклад, п'ять секунд стискайте долоню, а потім розслабте її протягом тридцяти секунд. Пройдіться таким чином по всьому своєму тілу. Цей метод дозволяє зняти м'язову напругу.
- Ще одним корисним методом є глибоке дихання. Зосередьтеся на своєму диханні, відпустивши свій розум у вільне плавання. Робіть глибокий вдих, вважаючи при цьому від одного до 6-8, після чого так само повільно видихайте повітря.
- Візуалізація є прекрасним способом знизити напругу. Сконцентруйтеся на чому-небудь приємне, наприклад уявіть, що ви сидите в парку в гарну погоду. Підключіть всі свої почуття.Уявіть собі блакитне небо і тепло сонячних променів на вашій шкірі.
- Методи релаксації мають безліч позитивних сторін: так, вони допомагають знизити біль і зарядитися енергією.
3 Скористайтеся допомогою родичів і друзів. При хвороби часто складно виконати навіть якусь просту задачу. Дозвольте родичам і друзям допомогти вам, знизивши тим самим стрес. Якщо у вас є близька людина, попросіть його приготувати вам добру вечерю. Якщо ви живете один / одна, попросіть друга завезти вам продукти.
- Не бійтеся просити про допомогу. Часто ми соромимося попросити кого-небудь про послугу. Однак якщо ви хворі, що оточують з радістю допоможуть вам. Будьте конкретні у своїх проханнях, щоб люди знали, що саме вам потрібно. Наприклад, скажіть одному: "Не міг би ти заїхати в аптеку №5 на вулиці такий-то і забрати виписане на моє ім'я ліки?"
- Постарайтеся не ізолювати себе повністю. Коли ви хворі, то не хочете зайвий раз контактувати з іншими, щоб не поширювати хворобу. Однак це не означає, що слід повністю відгородитися від зовнішнього світу. Переписуйтеся з друзями через Інтернет і спілкуйтеся з ними по телефону. Знання того, що ви не самотні підтримає вас і поліпшить настрій.
4 Думайте про позитивні речі. Лікарі кажуть, що позитивно мислячі люди відрізняються, як правило, краще здоров'я. Крім того, дослідження показують, що позитивне мислення допомагає знизити рівень стресу і краще впоратися з тимчасовими труднощами. Безсумнівно, хвороба створює додатковий стрес, тому позитивне мислення допоможе вам впоратися з нею.
- Найчастіше смійтеся. Під час хвороби легко впасти у зневіру, однак спробуйте розвеселитися, подивившись смішну комедію або гумористичне шоу. Частіше смійтеся, відганяючи від себе поганий настрій.
- Відганяйте від себе погані думки. Якщо ви, лежачи в ліжку, згадали про купу давно не прати одяг, постарайтеся змінити хід своїх думок. Наприклад, вугільної у вікно і порадійте ясному дню.
- Замість того, щоб згадувати про незавершеній роботі, постарайтеся думати про приємні речі. Наприклад, перейдіть з жалю про пропущений робочий день на думки про те, що по дорозі на роботу ви не застрягли в жахливій пробці, про яку повідомляли в ранкових новинах.
5 Займіться чимось приємним. Хвороба є прекрасним приводом дати собі поблажку і зайнятися тим, на що у вас не вистачає часу в звичайні дні. Наприклад, подивіться улюблене телешоу, яке ви пропускали через незручне часу показу. Можна також лягти в ліжку, розмістивши біля себе стопку непрочитаних журналів, і зайнятися їх неспішним переглядом. Тепер ви можете дозволити собі це! Однак пам'ятайте при цьому, що вибране заняття повинно покращувати ваш настрій.
- Під час хвороби ви можете бути надмірно емоційні. Це означає, що зараз не найкращий час для перегляду таких передач, як кримінальна хроніка. Сумна чи занадто серйозна передача може посилити почуття тривоги.
- Виберіть легковажне шоу, кінофільм або книгу, які напевно поліпшать ваш настрій. Хороша кінокомедія допоможе вам забути про хвороби.

Метод 2 з 3: Пом'якшення фізичних симптомів

1 Найчастіше відпочивайте. Сон є одним з найбільш ефективних способів, що прискорюють одужання. Коли ви здорові, вам досить близько 7-8 годин сну на добу. Під час хвороби постарайтеся додати до них ще пару годин. Сон допоможе вашому організму справитися з хворобою.
- При кашлі та застуді ви можете відчувати труднощі з засинанням. Спробуйте спати в напівсидячому положенні, злегка підвівши верхню половину тіла. Тим самим ви полегшите дихання і зможете швидше заснути.
- Намагайтеся спати окремо. Під час хвороби ви можете кидатися і сильніше ворочатися уві сні. Попросіть близької людини перебратися на ніч в сусідню кімнату. В результаті у вас з'явиться більше простору для сну, і на самоті ви зможете краще виспатися.
2 Слідкуйте за тим, щоб ваш організм не відчував нестачі рідини. Під час хвороби вашому організму потрібно більше води, ніж зазвичай. Наприклад, якщо у вас жар, частина рідини може виходити з потом. Якщо у вас діарея або блювота, це також призводить до додаткових втрат рідини. Вам буде складніше одужати, якщо ви не будете відновлювати ці додаткові втрати. Подбайте під час хвороби про рясному питво.
- Прекрасно підійде проста вода, хоча можна використовувати і інші, більш приємні на смак напої. Наприклад, для заспокоєння розлади шлунка можна пити гарячий імбирний чай.
- Для підтримання достатнього запасу рідини підійдуть також сік або теплий бульйон.
3 Правильно харчуйтеся. Здорова їжа допоможе вам швидше впоратися з хворобою. Смачна їжа також поліпшить ваш настрій. Під час хвороби намагайтеся вживати поживні страви. Ще краще, якщо хтось зможе готувати для вас.
- Суп з курки напевно поліпшить ваш стан. Крім бульйону, корисного для підтримки водного балансу, гарячий суп допоможе прочистити ніс і поліпшить травлення.
- Мед є прекрасним засобом, що дозволяє пом'якшити біль в горлі. Додавайте трохи меду в чай або йогурт.
- Гострі страви допоможуть позбутися від зайвої слизу і прочистити закладений ніс. Спробуйте мексиканський суп або додайте в будь-яке блюдо гострий томатний соус.
- Необхідно регулярно харчуватися навіть в тому випадку, якщо у вас розлад шлунка. Якщо вам зовсім не хочеться їсти, поїжте хоча б крекерів. Що міститься в них крохмаль вбере зайвий шлунковий сік, що викликає розлад шлунка.
4 Приймайте медикаменти. Вони здатні творити чудеса, швидко позбавляючи від багатьох захворювань. Беручи виписане лікарем ліки або відповідний препарат, який відпускається без рецепта, ви полегшите симптоми і прискорите одужання. При цьому обов'язково дотримуйтесь запропоновану дозування.
- Проконсультуйтеся з фармацевтом. Якщо вас бентежить величезна різноманітність засобів від застуди, грипу та алергії, фармацевт допоможе вам вибрати відповідні ліки. Попросіть його порекомендувати вам перевірений препарат.
- Виберіть засіб, який допоможе пом'якшити ваші симптоми. Наприклад, якщо у вас кашель, через якого ви погано спите вночі, пошукайте препарат, що знижує також безсоння.
- Приймайте болезаспокійливий засіб. Різні хвороби часто супроводжуються болями. Щоб зняти біль і збити високу температуру, спробуйте приймати ібупрофен або аспірин.
- Проконсультуйтеся з лікарем в тому випадку, якщо у вас якась алергія або інші хвороби, які викликають ускладнення при прийомі медикаментів.
5 Спробуйте домашні засоби. У тому випадку, якщо ви не хочете приймати ліки, існує безліч простих домашніх засобів, які допомагають впоратися з багатьма легкими недугами. Наприклад, якщо у вас ангіна, спробуйте полоскати горло солоною водою. Просто розведіть в склянці теплої води чайну ложку солі і протягом декількох секунд полощіть цим розчином горло.
- При нудоті добре допомагає імбирний чай. Просто додайте в гарячий чай шматочок свіжого імбирного кореня. Або поїжте трохи імбирного печива, запивши його імбирним елем.
- Підвищіть вологість в приміщенні. Використовуйте для цього зволожувач повітря. Вологе повітря допоможе при закладеному носі.
- Пом'якшити симптоми багатьох хвороб допомагають теплі компреси. При спазмах в животі прикладіть до нього грілку з теплою водою. Якщо у вас запалилися гланди, що буває, наприклад, при мононуклеозі, обмотайте шию теплим шарфом.

Метод 3 з 3: Профілактика захворювань

1 Виробіть здорові звички. Хоча ніхто не застрахований від хвороб, існують способи, що дозволяють зробити їх більш рідкісними. Здоровий спосіб життя допоможе вам зміцнити імунітет і посилити опірність організму різним хворобам. Постарайтеся вести здоровий спосіб життя.
- Вживайте здорову їжу.Слідкуйте, щоб ваш раціон містив велику кількість овочів і фруктів. При цьому намагайтеся, щоб вони розрізнялися за кольором. Наприклад, включіть в блюдо кілька зелених листя салату, яскравий фрукт і солодка картопля, що містить корисний крохмаль. Не забувайте про нежирних білках.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами. Регулярні тренування зміцнять ваше здоров'я. Вони допоможуть знизити кров'яний тиск, рівень холестерину і стрес. Намагайтеся займатися хоча б по 30 хвилин в день, шість днів на тиждень.
- Приділяйте достатньо часу сну. Намагайтеся спати хоча б по 7-8 годин на добу. Лягайте спати і вставайте в один і той же час. Таким чином ви привчите себе до здорового міцному сну.
2 Слідкуйте за тим, щоб вас оточувала здорова обстановка. Хвороботворні мікроорганізми є невід'ємною частиною нашого життя. Однак ви можете обмежити їх контакт з вашим організмом. Наприклад, на початку і в кінці кожного робочого дня протирайте своє робоче місце. Для цієї мети тримайте на роботі дезінфікуючі серветки.
- Мийте руки. Слід кілька разів на день мити руки теплою водою з милом, кожен раз приділяючи цьому не менше 20 секунд. Мийте руки після контакту з тваринами, перед їжею і після того, як ви торкалися до свого носа і рота.
3 Мінімізуйте стрес. Дослідження показали, що зайвий стрес дійсно здатний викликати хвороби. Він не тільки призводить до різних проблем зі здоров'ям, таким як підвищений кров'яний тиск, а й може проявлятися у вигляді головного болю і розлади шлунка. Знизьте стрес, і це допоможе зберегти ваше здоров'я.
- Робіть перерви, коли це необхідно. Опинившись в стресовій ситуації, дозвольте собі на хвилину зійти зі сцени. Наприклад, посперечавшись з сусідом по кімнаті щодо того, чия черга прибирати в туалеті, посеред суперечки вибачитеся і вийдіть, сказавши, що вам необхідно трохи прогулятися.
- Приділяйте час самому / самій собі. Кожен день присвячуйте трохи часу тому, щоб розслабитися. В цей час займайтеся приємними вам речами: наприклад, почитайте перед сном книгу або подивіться улюблене телешоу.