Зміст

• кроки
• Метод 1 з 3: Стратегії боротьби з тугою по будинку
• Метод 2 з 3: Спілкування з іншими людьми
• Метод 3 з 3: Адаптація до нової ситуації
• Поради
• попередження

Якщо ви поїхали вчитися в інше місто, переїхали на нове місце або просто поїхали подорожувати, вас може відвідувати почуття туги за домівкою. Симптоми бувають різними, але найчастіше людина відчуває себе пригнічено, неспокійно і самотньо. Комусь може не вистачати найпростіших речей з дому - наприклад, звичної подушки або запаху будинку. Туга за домом зустрічається у людей будь-якого віку в самих різних ситуаціях, тому цього не варто соромитися. Є кілька способів побороти цю тугу і навчитися любити нове місце.

кроки

Метод 1 з 3: Стратегії боротьби з тугою по будинку

1. 1 Розберіться в тому, що викликає тугу за домом. Це почуття обумовлено потребою людини в стосунках з іншими, в любові і безпеки. Незважаючи на свою назву, туга по дому може не мати зв'язку з самим приміщенням. Все, що здається вам звичним, стабільним, зручним і приємним, може викликати це почуття, якщо ви опинитеся далеко від цього. Результати досліджень навіть вказують на те, що туга за рідною домівкою схожа з тугою в результаті втрати партнера через розставання або смерті.
   • У людини може навіть виникати випереджальна туга, тобто відчуття неспокою, втрати і одержимості будинком до від'їзду через очікування.
   • Дорослі, як правило, легше переживають розлуку з близькими, ніж діти і підлітки. Однак сумувати за домівкою абсолютно нормально для людини будь-якого віку.
2. 2 Навчіться дізнаватися симптоми суму за домом. Людина не просто сумує за домівкою - це почуття може викликати інші відчуття, які впливають на здатність людини функціонувати.Якщо ви навчитеся дізнаватися ці симптоми, ви зможете зрозуміти, чому ви відчуваєте ці почуття, і вжити необхідних заходів.
   • ностальгія. Ностальгія - це часті думки про будинок і звичних речах або людей, часто ідеалізовані. Вас можуть переслідувати думки про будинок або ви можете весь час порівнювати будинок з вашим поточним місцем і засмучуватися, тому що нове місце гірше.
   • депресія. Люди, які страждають від туги за домівкою, часто відчувають депресію, оскільки їм не вистачає соціальної підтримки, яка була у них вдома. Вам може здаватися, що ви не керуєте своїм життям, і це підсилює депресію. Частими симптомами депресії, викликаної тугою по будинку, є смуток, відчуття розгубленості, відмова від соціальної активності, труднощі на навчанні або роботі, почуття безпорадності і покинутості, низька самооцінка і порушення сну. Якщо ви не хочете робити те, що вам було приємно, це може вказувати на депресію.
   • тривожність. Тривожність - ще один симптом суму за домом. Тривожність, викликана тугою по будинку, викликає нав'язливі думки, особливо про будинок і людей, за якими ви сумуєте. Вам може бути складно концентруватися або ви можете відчувати сильний стрес без особливої ​​причини. Ви можете стати дратівливим людиною і різко відповідати людям у вашому новому оточенні. У найважчих випадках тривожність викликає більш серйозні реакції, включаючи агорафобія (боязнь відкритого простору) або клаустрофобію (боязнь замкнутих приміщень).
   • ненормальне поведінка. Туга за домом може заважати вам займатися звичними справами і змінити вашу реакцію на різні речі. Наприклад, якщо зазвичай ви спокійні, ви можете турбуватися і підвищувати голос частіше, ніж раніше, і це буде ознакою суму за домом. Ви також можете почати їсти істотно більше або менше, ніж зазвичай. Також можливі часті головні болі або більш інтенсивні болі, ніж раніше.
3. 3 Найчастіше з тугою по будинку стикаються молоді люди. У той час як це абсолютно нормально для будь-якого віку, дітям і підліткам переживати цей період складніше. На те є кілька причин:
   • Діти і підлітки все ще емоційно залежні. Семирічній дитині буде куди складніше впоратися з від'їздом, ніж 17-річному підлітку.
   • Молоді люди, як правило, не мають великого досвіду в зіткненні з чимось новим. Якщо ви ніколи не переїжджали, не бували в таборі або не жили самостійно, більш імовірно, що при від'їзді ви зіткнетеся з тугою по будинку. Якщо ви молоді, швидше за все, для вас це буде новий досвід, ніж якби ви були старше.
4. 4 Тримайте під рукою знайомі речі. Якщо поруч будуть речі з дому, вам буде простіше звикнути до нового місця - у вас буде своєрідний якір. Речі, які мають для вас сентиментальною або культурною цінністю (наприклад, фото родини або щось, пов'язане з вашою культурою), допоможуть вам почувати зв'язок з будинком на відстані.
   • Але не перевантажуйте новий будинок великою кількістю таких речей. Щоб звикнути до нового оточення, важливо прийняти зміни. Абсолютно нормально взяти з собою щось, що буде нагадувати вам про будинок, але важливо зрозуміти, що вам доведеться зіткнутися з чимось новим і бути до цього готовим.
   • Це необов'язково повинні бути фізичні об'єкти. У століття інтернету можна, наприклад, періодично слухати знайому радіостанцію.
5. 5 Робіть те, що любили робити вдома. Результати досліджень говорять про те, що речі, які викликають ностальгію, дозволяють людині відчувати себе краще. Традиції і ритуали підтримують зв'язок з будинком, навіть коли ви далеко від нього.
   • Їжте улюблену їжу з дому. Їжа може допомогти заспокоїтися. Звичні продукти з дитинства або з вашої культури допоможуть вам відчути себе краще в новому оточенні. Спробуйте почастувати своєю улюбленою їжею нових друзів, щоб посилити зв'язок між уже відомими вам джерелами спокою і новими джерелами емоційної підтримки.
   • Якщо ви релігійні, беріть участь в традиційних ритуалах.Результати досліджень вказують на те, що люди, у яких є релігійні переконання, не відчувають таку сильну тугу за домом завдяки участі в таких ритуалах. Знайдіть нове місце для медитації або молитви або групу друзів зі схожими поглядами - це допоможе вам адаптуватися.
   • Знайдіть схожі заняття. Якщо ви грали в боулінг або брали участь в книжковому клубі, не соромтеся робити те ж саме на новому місці. Пошукайте щось схоже в новому оточенні. Ви зможете займатися тим, що вам подобалося, і знайомитися з новими людьми.
6. 6 Обговоріть свої почуття з ким-небудь. Не думайте, що розмова про почуття лише посилить тугу, - це помилка, і це підтверджено дослідженнями. Розмова про те, що ви відчуваєте і через що проходите, допоможе впоратися з тугою по будинку. Якщо ви будете заперечувати свої почуття, ви лише зробите їх сильніше.
   • Виберіть людини, якій ви можете довіряти. Можна поговорити з університетським психологом, батьком, близьким другом або психотерапевтом. Вас вислухають і дадуть пораду про те, як впоратися зі своїми почуттями.
   • Пам'ятайте, що прохання про допомогу не робить вас слабким або божевільним людиною. Готовність зізнатися в тому, що вам потрібна допомога, - це ознака сміливості і турботи про себе, а не щось, чого варто було б соромитися.
7. 7 ведіть щоденник. Це дозволить вам зібратися з думками і обробити інформацію про все, що трапилося з вами на новому місці. Якщо ви вчитеся за кордоном, в іншому місті, поїхали в літній табір або переїхали на нове місце, у вас напевно буде виникати багато нових відчуттів, і щоденник допоможе вам фіксувати думки. Дослідження говорять про те, що ведення щоденника і оцінка подій і того, як вони впливають на вас, дозволяють притупити тугу.
   • Намагайтеся думати про хороше. Відчувати себе самотнім і тужити по будинку нормально, але важливо також бачити хороше в тому, що відбувається зараз. Подумайте про цікаві заняттях, які є у вас зараз, або про щось нове, що нагадує вам про будинок. Якщо в щоденнику йтиметься лише про те, як вам погано, це посилить тугу за домом.
   • У щоденнику має бути не тільки простий перелік негативних думок і подій. Вносячи негативна подія в щоденник, подумайте, чому вас відвідали ці почуття. Це називається роздумом в формі тексту і є формою психотерапії.
8. 8 Займайтеся спортом. Результати досліджень говорять про те, що при фізичному навантаженні в організмі виробляються ендорфіни - речовини, які покращують емоційний стан людини. Ендорфіни допомагають боротися з тривожністю і депресією, які часто супроводжують тузі по дому. По можливості займіться спортом в групі. Це дозволить вам знайомитися і спілкуватися з новими людьми.
   • Фізичні навантаження також допоможуть зміцнити вашу імунну систему. Туга за домом може виражатися в захворюваннях (частих головних болях і застудах).
9. 9 Спілкуйтеся зі старими друзями і сім'єю. Це дозволить вам відчути їхню підтримку і зв'язок з ними, що дуже важливо при адаптації до нового місця.
   • Щоб боротися з тугою, вам потрібно бути впевненим в собі. Не дозволяйте собі занадто сильно прив'язуватися до улюблених людям, які зараз не з вами, інакше ви не навчитеся жити самостійно.
   • Розмови з друзями або родичами можуть посилити тугу у маленьких дітей і людей, які їдуть ненадовго.
   • Якомога більше часу проводити в соціальних мережах, щоб бачити, чим займаються друзі, і спілкуватися з ними. То чи не буде здаватися, що вони нескінченно далеко. Але не присвячуйте цього занадто багато часу, забуваючи про своїх нових знайомих.
10. 10 Позбавтеся від нав'язливих думок про будинок. Спілкування з людьми, яких ви залишили там, може допомогти вам впоратися з тугою, але це також може стати милицею. Не дозволяйте спробам нагадати собі про будинок контролювати всю вашу життя. Якщо зрозумієте, що вам більше хочеться кілька разів на день поговорити з мамою, а не сходити з новим приятелем випити кави, почніть проводити більше часу з новими людьми.Є тонка грань між тим, щоб залишатися на зв'язку з людьми з рідного міста і тим, щоб ніяк не просувається в плані спілкування там, де ви зараз перебуваєте.
    • Розплануйте дзвінки додому. Обмежуйте кількість і тривалість дзвінків. Можна навіть почати писати звичайні листи. Це дозволить підтримувати зв'язок з дорогими вам людьми, не даючи ностальгії заважати вам насолоджуватися цим моментом.

Метод 2 з 3: Спілкування з іншими людьми

1. 1 Складіть список того, чого вам не вистачає. Найчастіше люди сумують за своїм близьким. Складіть список людей, за якими ви сумуєте, і тих речей, які вони привносили в ваше життя. Які спогади ви цінуєте? Що ви робили разом? Що вам подобалося в характері цих людей? Якщо ви знайдете людей, схожих на тих, що оточували вас раніше, ви знайдете емоційну підтримку. Це також допоможе вам пристосуватися до нового місця або ситуації.
   • Знайдіть подібності між новим місцем і старим. Якщо людина може знайти щось схоже, він рідше відчуває тугу, оскільки частіше думає про хороше.
2. 2 Займіться чимось. Знайти нових друзів на новому місці не так просто. Найкраще змушувати себе надаватися в ситуаціях, де ви змушені будете знайомитися з новими людьми, особливо зі схожими інтересами. Якщо ви почнете займатися чимось новим, ви зможете відволікатися від туги за домівкою.
   • Наприклад, якщо ви поїхали вчитися в інше місто, ви зможете вступити в різні клуби і об'єднання. Це дозволить познайомитися з новими людьми, і більшість таких же студентів, як ви, будуть точно так же відчувати тугу за домом.
   • Якщо ви перейшли на нову роботу або переїхали в нове місто, вам може бути складно знайти нових друзів. Як правило, після закінчення університету знаходити нових друзів стає важче. Важливо робити все регулярно: якщо ви почнете відвідувати заняття, які проводяться часто, ваші шанси подружитися з ким-небудь підвищаться, оскільки ви будете зустрічатися з одними і тими ж людьми постійно.
3. 3 Діліться з іншими спогадами про будинок. Найефективніший засіб боротьби з тугою по будинку - це нові друзі. Якщо вас будуть підтримувати нові люди, у вас навряд чи виникнуть проблеми з тугою, навіть якщо ви будете її відчувати. Діліться з іншими спогадами про будинок - це підніме вам настрій, і говорити про будинок вам стане простіше.
   • Влаштуйте вечірку, почастуєте друзів своєї улюбленої домашньої їжею і поділіться з ними своїми традиціями. Не має значення, поїхали ви вчитися за кордон або всього лише вступили до університету в місті, який знаходиться в парі годин їзди від вашої батьківщини, - це допоможе вам відчути себе краще. Можна влаштувати кулінарну вечірку і навчити друзів готувати вашу улюблену їжу або просто пригостити нових знайомих традиційними закусками.
   • Діліться своєю улюбленою музикою. Якщо ви виросли там, де люблять фолк, зберіть людей, познайомте їх між собою, послухайте музику і пограйте в настільні ігри. Якщо ви слухали багато джазу, включите джаз. Музика не повинна бути безпосередньо пов'язана з будинком - вона повинна лише нагадувати про нього.
   • Розповідайте кумедні історії, які відбувалися з вами будинку. Можливо, у вас немає настрою для гумору, проте зробити це все ж варто. Це посилить вашу зв'язок з будинком і з новими друзями.
   • Якщо ви переїхали в місце, де говорять іншою мовою, спробуйте навчити нових друзів говорити прості фрази на вашій мові. Це буде весело, цікаво і корисно.
4. 4 Будьте сміливіше. Сором'язливість, скутість і вразливість часто супроводжують тузі по дому. Якщо ви не будете ризикувати, ви позбудетеся можливостей взяти участь у чомусь, що може допомогти вам адаптуватися. Приймайте запрошення, навіть якщо нікого не знаєте. Вам не потрібно бути в центрі уваги! Просто прийдіть і послухайте інших, і цього буде достатньо для початку.
   • Якщо ви сором'язливі, придумайте собі досяжну мету: познайомитися і поговорити за все з одним новою людиною. Згодом вам стане простіше спілкуватися з новими людьми.Слухайте іншу людину - так вам буде простіше налагодити з ним відносини.
   • Навіть якщо ви ні з ким не подружитеся на будь-якому заході, ви зможете довести собі, що ви вмієте справлятися з новими і незвичними ситуаціями, а це підвищить вашу самооцінку.
5. 5 Вийдіть зі своєї зони комфорту. Займатися звичними речами дуже зручно, проте важливо також виводити себе із зони комфорту, щоб рости і змінюватися. Як було доведено дослідженнями, помірний рівень занепокоєння (наприклад, при навчанні чомусь новому) може поліпшити результат в інтелектуальних і міжособистісних завданнях. Якщо вам буде дуже комфортно, ви не зможете звикнути до нового оточення.
   • Почніть з малого. Якщо спробувати відразу битися з найбільшим страхом, можна зазнати поразки. Якщо з головою кинутися у все нове, можна не впоратися з усіма новими емоціями. Ставте перед собою невеликі і досяжні цілі, якими ви будете кидати собі виклик.
   • Сходіть в новий ресторан. Погодьтеся сісти за столик з незнайомцем в кафе. Попросіть кого-небудь в групі на навчанні позайматися з вами разом. Запросіть колегу випити з вами келих вина після роботи.

Метод 3 з 3: Адаптація до нової ситуації

1. 1 Отримуйте задоволення від унікальності ситуації в вашому новому оточенні. Знайти спосіб задовольняти свої потреби на новому місці може бути непросто, але зате це дозволить вам побороти тугу за домом. Якщо ви зрозумієте, що можете отримувати задоволення від чогось нового, обставини, в яких ви опинилися, почнуть подобається вам більше.
   • Наприклад, якщо ви живете або вчіться за кордоном, походіть по всіх музеях і палацах, відвідайте місцеві ресторани і познайомтеся з традиціями, які роблять цю країну особливою. Купуйте путівник і пообіцяйте собі робити щось, пов'язане зі знайомством з новою культурою, щотижня.
   • Пориньте в культуру. Навіть якщо ви просто переїхали в інше місто в межах однієї країни, ви помітите, що місцева культура може відрізнятися від того, до чого ви звикли. Вивчіть місцеві вирази, спробуйте нову їжу і сходіть до місцевих бари та паби. Запишіться на кулінарні курси, де навчають готувати з місцевих продуктів. Запишіться на танці. Якщо ви будете краще розуміти локальну культуру, вам буде простіше відчувати себе на своєму місці.
   • Запитайте у місцевих жителів, що їм подобається робити. Можливо, вам порадять відмінне місце з буріто або чудове озеро, про яке ніхто не знає.
2. 2 Вивчіть мову. Якщо ви переїхали в іншу країну, незнання мови може стати серйозним бар'єром на шляху до адаптації. Якщо ви зможете вільно спілкуватися з людьми в цій країні, ви будете почувати себе набагато впевненіше.
3. 3 Забирайтеся з дому. Почніть виходити з дому, і півсправи буде зроблено. Звичайно, ви будете відчувати тугу, якщо станете по 8 годин на день переглядати в напівтемряві кімнати якийсь серіал. Краще проводите більше часу за межами квартири - читайте книги в парку або просто вирушайте на прогулянку з одним, замість того щоб робити присідання в своїй кімнаті.
   • Працюйте або займайтеся навчанням за межами будинку. Відправляйтеся в кав'ярню або в парк і робіть там те, що планували зробити вдома. Якщо ви будете оточені людьми, вам буде не так самотньо.
4. 4 Придумайте собі нове хобі. Якщо ви почнете займатися чимось новим самостійно, у вас з'явиться нове захоплення. Ви зможете направити свою енергію на щось корисне і відвернути себе від сумних думок і самотності. Крім того, це сприятиме виходу із зони комфорту.
   • Знайдіть хобі, яке буде пов'язане з вашим новим оточенням. Пошукайте в своєму місті клуби велосипедистів або любителів походів. Запишіться на заняття з мистецтва. Пошукайте майстер-класи письменників. Якщо ви зможете спілкуватися з новими людьми і одночасно освоювати нову навичку, вам буде простіше звикнути до нового місця.
5. 5 Не поспішайте. Не турбуйтеся, якщо не зможете полюбити нове місце відразу ж.Можливо, багато хто з ваших знайомих досить швидко звикли до нової ситуації, але це не означає, що з вами щось не так. Крім того, люди, які здаються щасливими, насправді можуть також відчувати сильну тугу за домом. Наберіться терпіння і знайте, що при належній наполегливості у вас все вийде.

Поради

• Тузі по дому схильні люди різного віку. Не переживайте, якщо ви дорослий, але при цьому сумуєте по дому після переїзду в нове місто по роботі. Це абсолютно нормально.
• Зосередьтеся на позитивних речах на новому місці. Наприклад, подумайте про те, що тут ви можете спробувати нові страви, яких немає у вас на батьківщині.
• Спілкуйтеся з іншими! Якщо ви новенький в школі або вступили до університету, вам може здатися, що лише ви відчуваєте тугу за домом. Але якщо ви поговорите з такими ж студентами, як ви самі, ви дізнаєтеся, що багатьох відвідують ті ж почуття. Якщо ви поділіться один з одним своїми почуттями, вам всім буде простіше звикнути.
• Спробуйте вирішити проблему. Якщо ви засмучені і не можете зрозуміти, в чому причина, подумайте про це з критичної точки зору. Вам стає гірше, коли ви думаєте про одного, який залишився вдома? Вас засмутив улюблений старий фільм, який ви недавно подивились? Постарайтеся розібратися, що провокує почуття туги за домівкою.
• Якщо ви переїхали в іншу країну, намагайтеся якомога швидше вивчити мову. Якщо ви зможете розмовляти з людьми на новому місці, ви будете краще контролювати ситуацію, і вам буде простіше спілкуватися з оточуючими.
• Якщо щось в будинку викликало напад туги, вийдіть на вулицю на пару хвилин, потім поверніться і трохи відпочиньте.
• Дихайте. Іноді люди роздувають себе і забувають дихати. Робіть глибокі вдихи і видихи через ніс, поки не розслабитеся.
• Умовте себе заспокоїтися. Постарайтеся не думати про відстань, яка розділяє вас і близьких вам людей.
• Кожен новий день звертайте увагу на все те хороше, що ви робите, замість того щоб зациклюватися на тузі по дому.
• При черговому нападі туги заспокойте себе тим, що скоро побачите своїх близьких. А якщо такої можливості не передбачається, зателефонуйте їм через Skype або інший месенджер з можливістю відеозв'язку.

попередження

• Сильна депресія і тривожність можуть мати серйозні наслідки. Якщо ви не можете нормально функціонувати (наприклад, вам складно встати з ліжка вранці, вас не цікавлять речі, які раніше подобалися), вам слід звернутися до психотерапевта.
• Туга за домом в особливо важких випадках може посилювати суїцидальні думки і почуття. Якщо вас відвідують такі думки і почуття, негайно зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.