Зміст

• кроки
• Частина 1 з 2: Основний спосіб піднятися на стіну
• Частина 2 з 2: Підйом уздовж двох стін
• Поради
• попередження
• Що вам знадобиться

Підйом на стіну може бути веселим заняттям і хорошим видом фізичного навантаження. Це також один з найбільш поширених елементів, які використовуються в паркурі. Ця стаття навчить вас усього, що вам потрібно знати, якщо ви теж хочете навчитися підніматися на стіну.

кроки

Частина 1 з 2: Основний спосіб піднятися на стіну

1. 1 Зробіть розминку і пару вправ на розтяжку. Сходження на стіну може напружити ряд м'язів, які ви, можливо, раніше не особливо напружували. Виконайте легкі вправи і розтягніться, перш ніж намагатися піднятися на стіну.
2. 2 Знайдіть невисоку стіну, щоб практикуватися. Спробуйте знайти досить низьку стіну, щоб ви могли покласти руки на верхню частину стіни, коли ноги стоять на землі. Але ще також знайдіть досить високу стіну, щоб вам треба було витягати руки, щоб досягти її верху. Переконайтеся, що стіна має гарний зчепленням. Дуже слизька або відполірована поверхня не буде хорошим варіантом для практики.
3. 3 Схопитеся за верхню частину стіни. Використовуйте обидві руки і спробуйте зробити так, щоб на вершині стіни була якомога більша площа долоні.
   • Хоча ваші ноги залишаються на землі, повинно здаватися, що ви базікали, зачепившись руками. Вони повинні залишатися витягнутими, коли ви беретеся за стіну.
4. 4 Упріться стопою в стіну. Підніміть ногу високо, майже до поясу, а друга нехай залишається на 45 сантиметрів нижче цієї. Тримайте ноги під собою, не відводьте їх в сторону. Пальці і передня частина стопи повинні зігнутися, щоб перебувати в контакті з поверхнею стіни.
5. 5 Відштовхніться і підтягніться вгору. Це повинно бути одне плавний рух. Спочатку відштовхніться ногами, а потім підтягніться вгору руками.
   • Відштовхніться від стіни ногами. Спочатку ваше тіло повинно виявитися паралельним стіні, і ви, здавалося б, віддалитеся від неї. Однак ви тримаєтеся руками, і той імпульс, який відштовхнув вас від стіни, змусить вас підтягтися вгору.
   • Коли ви тільки робите цей поштовх ногою, почніть підтягувати верхню частину тіла.
6. 6 Підніміться на вершину. Коли ви підтягується до вершини стіни, відштовхніться задньою ногою і підніміть верхню частину тіла до вершини стіни. Продовжуйте цей рух, поки ваш центр ваги (в нижній частині тулуба) НЕ підтягнеться до краю стіни.
7. 7 Перекиньте задню ногу вперед. Перекиньте задню ногу на вершину стіни і завершите підйом. Якщо ви на даху, встаньте. Якщо ви піднімаєтеся на окремо стоїть стінку, можете ковзнути на іншу сторону стіни і витягнути ноги під собою, опускаючись вниз.

Частина 2 з 2: Підйом уздовж двох стін

1. 1 Знайдіть дві стіни, які знаходяться близько один до одного. У багатьох містах часто можна знайти дві будівлі, розділені лише вузькою провулком. Оптимальна відстань буде трохи більше, ніж відстань між вашими ліктями, коли ви витягуєте руки в сторони.
2. 2 Упріться обома руками і обома стопами в стіни. Ліва рука і стопа впираються в одну стіну, а права рука і стопа - в іншу. Упирайтеся в обидві стінки одночасно з однаковою силою, щоб утримувати вагу свого тіла.
3. 3 Переставляйте вгору по одній руці або нозі за раз. Коли ви будете робити це, вам доведеться збільшувати силу, з якою ви давите протилежною рукою або ногою в стіну.

Поради

• Ніколи не поспішайте зробити це. Навіть найкращим потрібна практика.
• Якщо ви не можете піднятися на невисоку стіну, знайдіть стіну ще нижче. Після того як у вас вийде піднятися на невелику стінку, спробуйте зробити це з більш високою / товстої стіною.
• Одягніть рукавички, тому що спочатку без них дуже боляче. Вони допоможуть піднятися і отримати краще зчеплення з товстими або грубими стінами.

попередження

• Не намагайтеся піднятися на стіну в громадських / багатолюдних місцях.
• Не потрібно занадто швидко відпускати, коли ви хапається за стіну. Це може привести до опіків, подряпин і інших видів травм.

Що вам знадобиться

• рукавички
• Матрац / подушка для страховки
• впевненість
• Легкий шлунок (не розпочинайте відразу після їжі)