Використання інверсійної таблиці при болях у спині

Зміст

Крок
Метод 1 з 2: Робота таблиці інверсії
Спосіб 2 з 2: Інверсійна вправа при болях у спині
Поради
Попередження
Потреби

Інверсійна терапія застосовується для полегшення болю в спині, спричиненого дегенеративними дисками хребта або грижами, стенозом хребта або іншими захворюваннями хребта. Ці умови чинять гравітаційний тиск на нервові корінці, що призводить до болю в спині, сідницях, ногах і стопах. Під час інверсійної терапії ви перевертаєте своє тіло догори дном, щоб збільшити простір між хребцями та нервовими корінцями та зменшити тиск на них. Дослідження показали, що це може полегшити біль у спині за короткий термін, особливо при застосуванні при нових травмах спини. За допомогою інверсійного столу ви можете перевернути своє тіло догори дном під ніжним кутом і працювати у все більш екстремальному положенні.

Крок

Метод 1 з 2: Робота таблиці інверсії

Закріпіть інверсійний стіл на рівній поверхні. Переконайтесь, що всі петлі, ремінці та шарніри правильно підключені. Робіть це щоразу, коли користуєтесь столом, щоб уникнути серйозної аварії.
- Перед використанням уважно прочитайте інструкцію з використання таблиці інверсії. Стіл підтримує вагу вашого тіла, тому важливо, щоб усі кроки були виконані правильно. Використовуючи таблицю інверсії вперше, обов’язково майте з собою друга, на випадок виникнення проблем.
Одягайте спортивне взуття під час використання інверсійного столу. Вони надають вам надзвичайно міцну підтримку, коли стіл клацає на місце. Ніколи не використовуйте інверсійний стіл босими ногами.
Встаньте в положення спиною до столу. Поставте ноги на сходинки по черзі. Нахиліться вперед прямою спиною, щоб потягнути важіль вгору і зафіксувати ноги.
Покладіть ремінці на тіло. Таблиці інверсії відрізняються тим, як вони утримують ваше тіло на місці. Вони можуть мати щиколотку, ремінець на тілі або будь-яке інше обладнання, тому перед тим, як робити інверсію, переконайтеся, що всі засоби безпеки є на місці.
Візьміться за ремінці з обох боків столу. Ви натискаєте ці ремінці, щоб повернути своє тіло.
Повертайтеся в горизонтальне положення на одну-дві хвилини, коли ви починаєте підніматися з вивороту. Це дозволить регулювати кровотік. Повільно поверніться у вихідне положення, перш ніж розв’язатись і вийти.

Спосіб 2 з 2: Інверсійна вправа при болях у спині

Використовуйте інверсійну таблицю як частину лікувальної програми, рекомендованої лікарем. Інверсійна терапія рідко використовується для лікування хронічного болю, тому корисна лише для легкого полегшення. Протизапальні препарати, лікувальна фізкультура, фізичні вправи, епідуральні ін’єкції та навіть хірургічне втручання також можуть бути використані для лікування вашого стану.
Використовуйте м’які рухи під час використання інверсійної таблиці. Це позбавить вас від подальших травм або болю.
Затримайте себе в таблиці інверсії. Відсуньте ручки назад, поки ви не станете горизонтальними. Поляжте там одну-дві хвилини, щоб дозволити кровотоку змінитися, перш ніж продовжувати.
Посуньте назад на кут 45 градусів. Зробіть глибокий вдих і затримайтеся там на одну-дві хвилини.
Підніміть руки над головою, щоб створити кращі умови для тяги хребта. Перш ніж це робити, вам слід переконатися, що ви стійкі на столі.
Продовжуйте це протягом тижня до п’яти і більше хвилин під кутом 25 градусів. Спробуйте це двічі на день, щоб допомогти вашому організму швидше звикнути.
Збільшуйте кут на 10-20 градусів на тиждень, доки вам не сподобається кут від 60 до 90 градусів протягом однієї-п'яти хвилин.
Використовуйте таблицю інверсії три або більше разів на день або коли ви відчуваєте сильний біль у спині. Таблиці інверсії дають лише тимчасове полегшення, тому, можливо, вам доведеться робити це частіше, щоб скористатися цим.
- Вам не потрібно робити повну інверсію на 90 градусів. Багато людей роблять не більше 60-градусної інверсії, а інші використовують кут 30-градусної, оскільки це зручніше і все одно приносить вам користь.
Ведіть журнал рівня болю, щоб ви могли пристосувати свій режим до того, що добре працює. Виберіть кут, час і кількість повторень на день, які найкраще підходять для вашого стану.

Поради

Інші форми інверсійної терапії включають гравітаційні черевики та інверсії йоги. Гравітаційні черевики зазвичай вішають на штангу в дверній коробці. Інверсії йоги можна робити без обладнання, до стіни або самостійно. За допомогою цих методів теж потрібно поступово збільшувати свою позицію та час.
Ознайомтеся з ніжними вправами у книзі Робіна Маккензі "Поправте собі спину".

Попередження

Не використовуйте інверсійну таблицю, якщо ви вагітні.
Не намагайтеся застосовувати інверсійну терапію, якщо у вас є глаукома, серцеві захворювання або високий кров’яний тиск. Перевертання тіла підвищує кров'яний тиск у голові, серці та очах.
Якщо у вас є нещодавні або незагоєні переломи, хірургічно імплантовані ортопедичні опори або важкий остеопороз, поговоріть зі своїм лікарем перед початком інверсійної терапії.