Зміст

• Кроки
• Порада
• Що тобі потрібно

Спекотно, і у вашій кімнаті немає кондиціонера, який може ускладнити сон. На щастя, є способи допомогти охолодитись і залишатися прохолодними досить довго, щоб ви могли заснути і добре виспатися.

Кроки

Спосіб 1 з 2: Підготуйтеся до сну

1. 

   Припиніть займатися за кілька годин до сну і пийте багато рідини. Вправляючись, ви підвищуєте температуру тіла і зберігаєте тепло. Заняття поза сном дадуть вашому тілу час охолонути.
   • Також слід пити багато рідини протягом дня, щоб залишатися зволоженим. Завжди носіть з собою воду.

2. 

   
   
   Уникайте переїдання та гострої їжі. Від переїдання або вживання гострої їжі перед сном вам стає жарче. Слід з’їсти легку вечерю принаймні за 2-3 години до сну і не їсти гостру їжу.

3. 

   Уникайте вживання льоду. Вживання холодної води не тільки уповільнює травлення, але й уповільнює метаболізм, звужуючи судини і тим самим зменшуючи воду та охолоджуючу здатність організму. Замість холодної води пийте прохолодну воду кімнатної температури.

4. 

   
   
   Душ тепла вода. Купання в занадто холодній воді має лише зворотний ефект. Для боротьби з холодом доведеться підвищувати температуру тіла. Тому слід приймати лише прохолодний або теплий душ.
   • Руки і ноги можна замочити в теплій воді. Руки і ноги - це «випромінювачі» або ділянки тіла, які часто нагріваються.Охолодження рук і ніг за допомогою замочування в теплій воді допоможе регулювати температуру тіла і охолонути.

5. 

   
   
   Знайдіть темне прохолодне місце для сну внизу або в підвалі. Температура вище зазвичай вище. Тож шукайте низьку землю, наприклад, підлогу вашої спальні, або десь низько у вашому будинку, як перший поверх або підвал.

6. 

   Замініть товсті простирадла матрацами на тонкі. Замініть щільну (схильну до нагрівання) постільну білизну та товсті ковдри. Замість цього використовуйте легкі бавовняні простирадла та легкі ковдри.
   • Солом’яний килимок або бамбуковий килимок чудово підходять для хорошого прохолодного нічного сну. Солом’яний або бамбуковий килимок не утримує тепла і не зігріває вас. Ви можете розстелити бамбукові килимки на підлозі спальні, щоб створити ідеальне спальне місце.

7. 

   Покладіть постільні речі в морозильну камеру. Покладіть наволочки, простирадла та ковдри в морозильну камеру за 30 хвилин до сну. Поклавши в ліжко, ці предмети залишаться досить прохолодними (близько 30-40 хвилин), щоб ви могли заснути.
   • Уникайте намокання постільної білизни або сну на мокрій простирадлі або сну у мокрому одязі. Не замочуйте шкарпетки в прохолодній воді, а потім несіть їх спати або вдягайте мокрий одяг спати. Занесення мокрих речей у приміщення лише створює щільну вологість у приміщенні та є незручним.

8. 

   Відкрийте вікно або ввімкніть кондиціонер. Приблизно за годину до сну слід відкрити вікна в кімнаті, щоб збільшити циркуляцію повітря та охолодити кімнату. Однак перед сном слід закрити вікна, щоб уникнути повітряного опалення спальні вночі.
   • Коли ви спите, температура вашого тіла знизиться до найнижчої близько 15:00. У цей момент зовнішня температура також досить низька. Якщо ви відкриєте вікно для сну, м’язи на шиї та голові можуть бути змушені розтягнутися через різке зниження температури та розбудити вас.
   • Вдень слід закривати вікна і закривати штори, щоб уникнути підвищення температури в приміщенні.

9. 

   Носіть бавовна або одягайте якомога менше перед сном. Можливо, вам здається, що зняти одяг і лягти голим спати допоможе охолодити вас, але насправді вам стане спекотніше, оскільки волога не може випаровуватися між вашим тілом і місцем вашого сну. Тож краще одягати бавовняну білизну і уникати синтетичних тканин, таких як нейлон або шовк, оскільки вони не дихають і змушують вас відчувати себе спекотніше.

10. 

    Протріть обличчя, руки та ноги вологою ганчіркою. Біля ліжка можна покласти вологий рушник, щоб витирати обличчя та руки всю ніч. Однак слід уникати сну з мокрим обличчям або руками. Витерши вологою ганчіркою, використовуйте сухий рушник, щоб висушитись перед сном.
    • Рушники можна придбати, особливо виготовлені з надзвичайно леткого матеріалу, який допомагає утримувати воду, але сухий на дотик. Рушники допомагають охолодити тіло, не змочуючи шкіру.

11. 

    Помістіть зап'ястя або внутрішню руку обличчя під холодну проточною водою приблизно на 30 секунд. У цих місцях кров циркулює найближче до поверхні тіла. Тримання зап’ястя або внутрішніх передпліч під прохолодною холодною водою близько 1 хвилини допоможе охолодити кров, щоб охолодити все тіло. реклама

Спосіб 2 з 2: Залишайтеся прохолодним у спальні

1. 

   Використовуйте вентилятори для збільшення потоку повітря. Слід відкрити вікно спальні та поставити вентилятор у кут кімнати, звернений до ліжка.
   • Уникайте вентилятора, спрямованого до обличчя, спини або занадто потрібної людини. Вентилятор, спрямований безпосередньо в обличчя, може посилити ваші м’язи шиї і призвести до алергії або хвороби.

2. 

   Зробіть крижаний рушник. Перед тим, як з’явився кондиціонер, перед вентилятором зазвичай ставили пакет з льодом, холодний рушник або охолоджуючий мішок, щоб охолодити його.
   • Щоб зробити крижаний рушник, спочатку повісьте мокрий рушник, загорнутий у лід, між двома стільцями. Направте вентилятор до рушника та до стіни або кута кімнати подалі від місця, де ви спите.
   • Помістіть контейнер під рушник, щоб зловити лід.

3. 

   Переверніть подушку на прохолодну сторону. Якщо ви прокинулися серед ночі через спеку, ви можете повернути свою подушку на інший бік. Обличчя подушки знизу буде прохолоднішим, оскільки воно не поглинало тепло, яке випромінює тіло вночі.

4. 

   Покладіть пакет з льодом на шию або лоб. Ви можете придбати холодну упаковку в більшості продуктових магазинів. Покладіть холодний пакет під шию, на лоб або під руки, під пахви. Охолодження цих положень допоможе охолодити все тіло.
   • Ви можете зробити самостійно вдома за допомогою пакету з льодом. Помістіть 3-4 столові ложки миючого засобу в мішок із затискачем. Покладіть пакет в морозильну камеру. Мило не твердне, але залишатиметься холодним довше льоду та / або пакета з льодом. Коли ви хочете ним скористатися, ви можете покласти пачку на наволочку або обернути рушником і прикласти до шиї або руки. Оскільки упаковка не замерзає, вона проста у використанні, зручна у застосуванні на більшості ділянок тіла.
   • Як варіант, ви також можете покласти рис у шкарпетки. Потім покладіть рисовий носок у морозильну камеру і дайте йому постояти принаймні 2 години. Принесіть рисові шкарпетки і використовуйте їх як прохолодну упаковку. Покладіть рисовий носок під подушку, щоб охолодити його, коли ви його перевертаєте.

5. 

   Розпилюйте воду на обличчя і шию. Якщо ви часто прокидаєтесь серед ночі через спеку, ви можете мати під рукою пляшку з холодним спреєм. Збризніть водою на обличчя і шию, щоб охолонути. реклама

Порада

• Маска для сну може допомогти, якщо ви хочете спати довше і якщо в кімнаті є світло навіть із засунутими шторами.
• Спробуйте носити навушники, якщо ви живете в людній місцевості, і вночі транспорт не зупиняється. Шум у поєднанні з високою температурою ускладнює засинання.
• Годуйте своїх домашніх тварин продуктами, багатими білками, перед сном, щоб вони не розбудили вас серед ночі або рано вранці від голоду.
• Обмежте ковдру під час сну.
• Не бійтеся спати голі.
• Не забудьте вимкнути все світло та електронне обладнання.
• Наповніть мішок льодом або використовуйте щось холодне у своїй наволочці.
• Якщо ви носите спальну маску, покладіть її в морозильну камеру перед сном.
• Візьміть прохолодну подушку і звільніть простір між руками та ногами. Руки і ноги разом можуть поглинати тепло. Купуйте штори, які блокують шум і високі температури в різних кольорах.
• Нехай кубик льоду буде готовий до використання перед сном.
• Зніміть шкарпетки (шкарпетки).

Що тобі потрібно

• Вентилятор
• Лід
• Пакети з льодом
• Аерозоль
• Одяг