Автор:
Peter Berry
Дата Створення:
12 Липня 2021
Дата Оновлення:
1 Липня 2024
Зміст
Найкраще лікування для людей з частими і важкими мігренями - це профілактика. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб зупинити їх до виникнення мігрені, найкраща з яких - знайти пусковий механізм. Також було показано, що зміни способу життя зменшують інтенсивність та частоту мігрені у багатьох людей. Існує кілька простих кроків, щоб знайти причини, що викликають біль, та запобігти мігрені.
Кроки
Метод 1 з 5: Контроль за загальними больовими агентами
Запобігати зниженню рівня цукру в крові. Низький рівень цукру в крові, також відомий як гіпоглікемія, може спровокувати мігрень. Низький рівень цукру в крові викликаний недостатнім харчуванням або вживанням занадто багато очищених вуглеводів; Потім ці речовини перетворюються на рівень цукру в крові. Невеликі прийоми їжі, розділені на кілька разів на день, відіграють важливу роль у контролі рівня цукру в крові. Не пропускайте жодного прийому їжі протягом дня. Уникайте рафінованих вуглеводів, таких як цукор та білий хліб, і замінюйте їх цільнозерновим хлібом.
- Харчування повинно включати такі продукти, як свіжі овочі, фрукти та білки, як яйця або нежирне м’ясо. Це меню допоможе вам підтримувати стабільний рівень цукру в крові протягом дня.
Уникайте продуктів, що містять тирамін та нітрити. Тирамін виділяє в мозок хімічну речовину, яка називається норадреналін, яка може викликати головний біль. Багато поширених продуктів містять тирамін або нітрити, такі як баклажани, картопля, сосиски, бекон, шинка, шпинат, цукор, стиглий сир, пиво та червоне вино.- Інші продукти, що містять тирамін, включають шоколад, смажену їжу, банани, чорнослив, хрін, помідори та цитрусові.
- Гостра їжа, така як MSG (MSG) або штучні добавки, також може сприяти мігрені.
- Соєві продукти, особливо ферментовані, можуть мати високий вміст тираміну. Серед них - тофу, соєвий соус, соус теріякі та місо.
Будьте обережні з харчовою алергією. Алергія на певні продукти може спричинити мігрень у чутливих людей. Це пов’язано з тим, що алергічна реакція викликає запалення. Уникайте усіх алергенних продуктів та продуктів, які, на вашу думку, можуть бути алергенними.- Якщо у вас мігрень, складіть список продуктів, які ви їсте протягом дня. Тож ви можете відстежувати та визначати, які продукти викликають алергію. Ви також можете звернутися до лікаря для тесту на алергію.
- Поширена харчова алергія включає алергію на пшеницю, горіхи, молоко та деякі горіхи.
- Якщо ви вже визначили, які продукти викликають мігрень, вилучіть їх зі свого меню. Якщо ви не впевнені, трохи поспостерігайте, зауважте, як ви почуваєтесь і як реагуєте. Інший спосіб - запитати у лікаря про тести на харчову алергію.
- Зрозумійте, що не у всіх однакові алергічні реакції та харчова алергія. Деякі продукти, що викликають мігрень, можуть не вплинути на вас.
Залишайтеся зволоженим. Людському тілу потрібно багато води, тому, коли воно зневоднене, воно відповість, спричиняючи біль і дискомфорт. Це також причина інших симптомів, таких як втома, м'язова слабкість і запаморочення.- Найкраще джерело води для організму - це біла вода. Несолодкі (або з низьким вмістом цукру), штучно підсолоджені та кофеїнові напої також можуть допомогти вам залишатися зволоженими.
Уникайте певних типів вогнів. Маючи справу з мігренню, уникайте яскравого світла. Певні кольорові вогні також можуть спровокувати мігрень у деяких людей. Ця чутливість називається світлобоязню, яка виникає, коли світло посилює головний біль. Яскраве світло викликає збудження нервових клітин ока, які називаються нейронами.
- Коли це трапляється, потрібно 20-30 хвилин темного спокою, перш ніж біль вщухне, оскільки нервові клітини все ще активні.
Обмежте вплив сильних стимуляторів. Яскраве або яскраве світло іноді може спровокувати мігрень, тому носіть сонцезахисні окуляри в сонячні дні або навіть в зимові дні з великою кількістю світла. Відбите світло від льоду, води або будівель може викликати реакцію мігрені. Виберіть сонцезахисні окуляри хорошої якості та, якщо це можливо, закрийте очі. Деякі хворі на мігрень виявляють, що лінзи, покриті світловідбиваючою фарбою, також допомагають.
- Відпочиньте через певний час, дивлячись телевізор або користуючись комп’ютером. Налаштуйте яскравість і контрастність на екранах комп'ютерів і телевізорів. Зменште відбиття за допомогою фільтра, якщо ви використовуєте світловідбиваючий екран, витягніть штори, щоб перекрити сонячне світло.
- Невидимі подразники, такі як сильний запах, також можуть спровокувати мігрень у деяких людей. Намагайтеся уникати запахів, які, здається, викликають головний біль.
Зменште вплив шуму, якщо це можливо. Шум може спровокувати мігрень, особливо коли звуки безперервні. Причина невідома, але деякі вчені вважають, що хворі на мігрень можуть не мати можливості контролювати шум. Інші думають, що причиною може бути внутрішній слуховий прохід.
Зверніть увагу на зміни погоди. Зміни погоди або клімату, пов’язані з атмосферним тиском, можуть спричинити мігрень. Суха або тепла вітряна атмосфера може вразити тіло і спричинити головний біль. Це пов’язано з хімічним дисбалансом в організмі під впливом зміни тиску. реклама
Метод 2 з 5: Зміни у способі життя
Їжте правильну їжу. Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування з фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та добрими білками. Їжте багато темно-зелених листових овочів, таких як брокколі, шпинат та капуста. Ви також можете їсти яйця, йогурт та знежирене молоко, щоб отримати додатково хороший білок. Ці продукти містять вітаміни групи В, які допомагають запобігти мігрені.
- Їжте продукти, багаті магнієм. Магній розслаблює кровоносні судини та забезпечує нормальну роботу клітин. До продуктів, багатих магнієм, належать горіхи, такі як мигдаль та кешью, цільні зерна, зародки пшениці, соя, авокадо, йогурт, темний шоколад та зелені листові овочі.
- Жирна риба також може допомогти полегшити мігрень. Вживання жирної риби, такої як лосось, тунець, сардини або анчоуси, три рази на тиждень може допомогти збільшити споживання омега-3 та жирних кислот.
Кинути палити. Відомо, що тютюн є пусковим механізмом для мігрені. Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно кинути палити, поговоріть зі своїм терапевтом про методи та ліки, які можуть допомогти вам у цьому.
- Одне дослідження показало, що куріння більше 5 сигарет на день з більшою ймовірністю спричиняє мігрень. Якщо ви не можете кинути палити, обмежте куріння менше 5 сигарет на день.
Уникайте кофеїну. Кофеїн по-різному впливає на людину. Деякі люди вважають, що кофеїн викликає мігрень, інші вважають, що кофеїн корисний для них. Якщо ви регулярно приймаєте кофеїн і підозрюєте, що він може бути причиною вашої мігрені, спробуйте потроху зменшити кількість. Раптова елімінація кофеїну може спровокувати мігрень, тому будьте обережні і припиняйте її поступово.
- Кофеїн є основним інгредієнтом деяких ліків від мігрені, тому він ефективний. Однак, якщо його приймати щодня, кофеїн може не працювати так добре, як організм звикає.
- Ведіть щоденник про їжу та напої, що містять кофеїн, у своєму журналі, а також ведіть журнал спроб виведення кофеїну, щоб відстежити його наслідки у вашому випадку.
Спіть регулярніше. Постійні звички до сну призводять до зниження енергії і одночасно знижують толерантність організму до деяких подразників. Недосипання та безсоння збільшують ризик мігрені. Занадто багато сну також може спричинити мігрень. Якщо тіло не повністю відпочине, головний біль з’явиться через відсутність звичних звичок до сну.
- Мігрень також може виникати, коли ви спите більше, ніж зазвичай, змінюєте зміни або змінюєте часові пояси.
Обмежте споживання алкоголю. У багатьох хворих на мігрень алкоголь може спровокувати головний біль, нудоту та інші симптоми мігрені, які тривають днями. Алкоголь містить багато тираміну, стимулятора, особливо в пиві та червоному вині. Використання щоденника головного болю може допомогти вам визначити поріг терпимості.
- Деякі хворі на мігрень виявляють, що алкоголь на них зовсім не впливає, а інші не можуть терпіти навіть трохи.
Контроль або уникати стресів. Стрес часто посилює мігрень, розтягуючи м’язи та розширюючи судини. Управління стресом за допомогою техніки розслаблення, позитивного мислення та контролю часу може допомогти вам боротися з мігренню.Показано, що релаксаційна терапія та терапія біологічними зворотними зв’язками допомагають багатьом пацієнтам з мігрені вилікуватися, коли біль присутній. Біофідбек - це здатність людини контролювати життєво важливі показники, такі як температуру тіла, пульс та артеріальний тиск за допомогою техніки розслаблення.
- Використовуйте вправи на розслаблення, такі як медитація, дихальні вправи, йога та молитва.
Регулярно виконуйте вправи. Регулярні фізичні вправи можуть зменшити частоту головних болів у багатьох людей. Заняття спортом допомагають зменшити стрес і підняти настрій, одночасно зменшуючи стрес у м’язах, які можуть спровокувати мігрень. Однак раптові та розтягнуті вправи також можна вважати тригером мігрені, тому не перестарайтеся. Крім того, важливо повільно розминятися і стежити за тим, щоб утримувати достатню кількість води до і після вправи. Уникнення фізичних вправ у дуже гарячих або холодних умовах також може допомогти.
- Намагайтеся підтримувати правильну поставу. Погана постава може спровокувати головний біль через напругу в м’язах.
Використовуйте зволожувач повітря. Сухе повітря може збільшити ймовірність мігрені. Це пов’язано з тим, що кількість позитивних іонів у повітрі призводить до підвищення рівня серотоніну - нейромедіаторів в організмі - під час мігрені. Регулярно використовуйте зволожувач повітря для збільшення вологості повітря. реклама
Метод 3 з 5: Прийом ліків
Перевірте наявність гормональних препаратів. Багато жінок з мігренню виявляють, що біль і нудота часто виникають до або під час менструації. Це явище може виникнути також під час вагітності або менопаузи. Вчені вважають, що причина може бути в коливанні рівня естрогену в організмі. Якщо у вас є передменструальна мігрень, можливо, вам доведеться уникати або міняти таблетки естрогену, оскільки падіння естрогену може погіршитися, коли ви приймаєте його, і спричинити більш сильний головний біль. .
- Протизаплідні таблетки з високим вмістом естрогену та гормонозамісної терапії можуть погіршити проблему для багатьох жінок. Мабуть, найкращий спосіб - уникнути цих препаратів. Якщо ви приймаєте протизаплідні таблетки і помічаєте збільшення інтенсивності та частоти мігрені, вам потрібно поговорити зі своїм лікарем щодо її припинення.
- Зрозумійте, що рішення тут полягає не просто в усуненні оральних контрацептивних таблеток. Деякі жінки виявляють, що ці ліки допомагають зменшити кількість головних болів. Інші виявляють, що мігрень з’являється лише тоді, коли вони перестають приймати таблетки щомісяця протягом тижня. Ви можете перейти на інший препарат, щоб можна було приймати його безперервно без відпочинку. Зверніться до свого лікаря для вирішення цієї проблеми.
Приймати профілактичні ліки. Якщо ви страждаєте частими важкими мігренями, поговоріть зі своїм лікарем щодо профілактичних препаратів. Ці препарати відпускаються за рецептом. Багато препаратів можуть викликати серйозні побічні ефекти, тому їх слід застосовувати під контролем лікаря і лише після обговорення будь-яких інших профілактичних можливостей. Враховуючи різноманітність ліків та індивідуальність кожного випадку мігрені, пошук правильних запобіжних заходів може зайняти деякий час.
- Ліки для лікування серцево-судинних захворювань, включаючи бета-адреноблокатори, такі як пропранолол та атенолол, блокатори кальцію, такі як верапаміл, антигіпертензивні препарати, такі як лізиноприл та кандесартан, можуть застосовуватися для лікування мігрені.
- Такі протисудомні засоби, як вальпроєва кислота та топірамат, можуть допомогти полегшити мігрень. Зверніть увагу, що вальпроєва кислота може спричинити пошкодження мозку, якщо мігрень спричинена порушенням метаболічного циклу сечовини.
- Доведено, що антидепресанти, включаючи трициклічні, амітриптилін та флуоксетин, є ефективними у багатьох випадках мігрені. Ці препарати, приймаючи їх у звичайних дозах, можуть спричинити небажані побічні ефекти, але трициклічні сполуки нового покоління, такі як нортриптилін, що застосовуються у низьких дозах для лікування мігрені, мають обмежений потенціал. побічні ефекти.
- Коноплі є традиційним засобом від мігрені, і нещодавно він звернув увагу вчених. Ця рослина в деяких місцях є незаконною, але продається легально за рецептом в інших. Дізнайтеся про закони у вашій місцевості та поговоріть із цим із лікарем.
Візьміть безрецептурну добавку. Ліки, що відпускаються за рецептом, не є єдиною терапією, яка виявилася ефективною. Деякі трави та мінерали також можуть допомогти при мігрені. Дослідники виявили досить тісний зв’язок між дефіцитом магнію та початком мігрені. Кілька досліджень показали, що регулярні добавки магнію можуть допомогти хворим на мігрень.
- Завжди пам’ятайте, що перед тим, як приймати будь-які трави або добавки, потрібно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо їх приймати в поєднанні з ліками, що відпускаються за рецептом.
- Багато рослинних добавок призначені для зменшення частоти мігрені. Ефективними можуть бути лихоманка, білокопитник та корінь кудзу. Вагітні жінки не повинні приймати їх.
- Високі дози вітаміну В2 (400 мг), також відомого як рибофлавін, можуть допомогти запобігти мігрені.
- Дослідження обміну речовин та печінки також показали, що кофермент або вітамін В6 сприяють метаболізму амінокислот у печінці, метаболізму глюкози та нейромедіації. Вітамін В6 допомагає підтримувати баланс рівня серотоніну в мозку. Це допоможе вам уникнути хімічного дисбалансу, який може спричинити мігрень.
Метод 4 з 5: Розпізнайте ознаки мігрені
Поговоріть зі своїм лікарем про свої головні болі. Якщо у вас ніколи не діагностували мігрень, вам слід повідомити лікаря про свої головні болі. Хронічний і сильний головний біль також може бути ознакою більш серйозних захворювань, таких як пухлини головного мозку. Ваш лікар може виключити інші причини мігрені, перш ніж почати лікувати симптоми мігрені.
- Ваш лікар може також призначити ліки та альтернативні методи лікування мігрені.
Дізнайтеся про мігрень. Мігрень трапляється, коли біль починає тупіти і поступово посилюватися, що може тривати від декількох хвилин до декількох днів. Біль при мігрені описується як пульсуючий, пульсуючий і пульсуючий біль, який може рухатися з одного боку голови, на потилицю або шию або за одне око. Супроводжуючими головними болями можуть бути посилена екскреція сечі, озноб, втома, нудота, блювота, оніміння, слабкість, пульсуючий біль, втрата апетиту, пітливість, чутливість до світла і звуку. переїзд.
- Після стихання головного болю можуть розвинутися пригнічені моделі мислення, сонливість та біль у шиї.
Знайте, чи є у вас ризик мігрені. Деякі люди більше схильні до головного болю, ніж інші. Головні болі найчастіше зустрічаються у людей від 10 до 40 років. Зазвичай мігрень стихає, коли люди досягають 50-річного віку. Мігрень пов’язана з генетичними факторами. Якщо у одного з батьків є мігрень, у дитини на 50% більше шансів захворіти на неї. Якщо обоє батьків мають мігрень, їхня дитина на 75% частіше хворіє на неї.
- Жінки в 3 рази частіше хворіють на мігрень, ніж чоловіки. Це може бути пов’язано із зв’язком між рівнем естрогену та мігренями. У жінок, які збираються менструації, часто болить голова через зниження рівня естрогену.
Розпізнайте продромальний період. Мігрень можна розділити на стадії. Перша - продромальна фаза. Ця фаза може розпочатися до 24 годин до того, як фактично почнеться мігрень. До 60% пацієнтів переживають цю стадію. Однак звернення уваги на розслаблення та уникнення потенційних подразників при появі симптомів може або запобігти появі біль, або зменшити інтенсивність болю. Важливо також зберігати оптимістичне ставлення, коли ви помічаєте симптоми, оскільки стрес або тривога можуть прискорити або погіршити мігрень.
- Зміни настрою, такі як смуток, запаморочення та дратівливість, можуть бути ранніми ознаками мігрені.
- Хвора людина може також відчувати більшу спрагу або дегідратацію. Багато людей відчувають посилення спраги до появи сильного головного болю. На цьому етапі ви також можете відчути великий апетит або втрату апетиту.
- Ви можете почуватись втомленими, неспокійними, відчувати труднощі в спілкуванні або ускладнювати розуміння чужих ідей, важко говорити, скутість шиї, запаморочення, слабкість кінцівок або запаморочення, що може призвести до втрати рівноваги. Якщо симптоми перші або гірші, ніж зазвичай, негайно зателефонуйте своєму лікарю.
Визначте характеристики домільйонної фази. За фазою аури слідує продромальна фаза. Лише 15% людей переживають цю стадію, коли головний біль майже встигає. Люди, які проходять через ауру, бачать яскраві плями та яскраве світло разом із втратою зору. Це може тривати від 5 хвилин до години до фактичного початку мігрені.
- Аура також може проявлятися поколюванням або онімінням шкіри. Ви також можете відчувати порушення шуму.
- Рідкісну ауру мігрені називають синдромом "Аліса в країні чудес" з різним почуттям всього навколо. Цей тип аури зазвичай зустрічається у дітей, але іноді також зустрічається у дорослих пацієнтів.
Зрозумійте стадію головного болю. Фаза головного болю наступна і найгірша для більшості людей. Головний біль зазвичай починається з однієї точки голови і може переходити з однієї частини голови в іншу. Пацієнти часто скаржаться на пульсуючий і пульсуючий біль. Рух часто посилює біль. Інші фактори, такі як світло та шум, можуть погіршити мігрень.
- Через біль у голові пацієнт часто не може розмовляти.
- Фаза головного болю часто супроводжується діареєю, нудотою і навіть блювотою.
Зрозумійте стадію після болю. Фаза після болю - це заключна фаза мігрені. Це травматичний етап відновлення мігрені. Багато пацієнтів відзначають повне виснаження після головного болю. Деякі люди відчувають неспокій і змінюють свій настрій після фази головного болю. реклама
Метод 5 з 5: Планування контролю мігрені
Ведіть щоденник своїх головних болів. Незважаючи на те, що існує багато поширених причин мігрені, вам потрібно точно з’ясувати, які саме викликають вашу власну мігрень. Щоденник головного болю може допомогти вам у цьому, а також допоможе лікарю відстежувати наслідки лікування. Переглядаючи свої дії, продукти та почуття за 24 години до початку головного болю, ви можете дізнатись про причини, які викликає головний біль.
- Почніть вести журнал, задаючи собі такі запитання: Коли стався головний біль? Частота головних болів? Є якісь особливі дні? Що сталося о котрій годині? Як би описали цей головний біль? Є стимулятори? Чи існують інші типи головного болю? У когось із сім'ї болить голова? Чи виникає головний біль під час менструації?
- Відстежуйте дату, час від початку до кінця, шкалу болю від 0-10, тригери, якщо такі є, попередні симптоми, ліки для лікування та напади для полегшення біль.
- Якщо у вас є смартфон, використовуйте мобільний додаток для відстеження мігрені, стимуляторів, мільйонів доларів, ліків тощо. Ви можете знайти цю програму для android за допомогою пошуку головний біль від мігрені або будь-яке пов’язане з цим ключове слово в магазині Google Play.
Визначте стимулятори. Мігрень не викликається одним пуском. Причини мігрені досі невідомі, і для кожної людини існують різні причини. Здається, причини мігрені дуже різноманітні. Це може бути їжа, смак, звук чи зображення. Головний біль мігрені може бути пов’язана зі звичками до сну або повсякденною діяльністю. Будьте обережні, запишіть все, що ви робите щодня, щоб з часом ви могли знайти тригери для власної ситуації.
Складіть план боротьби з головним болем. Хоча мігрені не вдається уникнути повністю, ви можете контролювати її. Перегляньте свій щоденник головного болю і спробуйте з’ясувати, які закономірності відбувались, і з’ясувати, що викликає. Дізнайтеся, яка конкретна дата та час, який тиждень та сезон викликають більше проблем, ніж інші.- Складіть план запобігання мігрені, як тільки ви знайдете закономірність. Вступайте у дії, уникайте тригерів та будьте обережні з чутливими факторами. Запишіть свої результати та виконуйте всі дії, що дозволяють відбити головний біль.
- Інші зміни можуть полягати в тому, щоб приймати знеболюючі засоби, коли біль починає з’являтися, і повідомляти людям, що у вас болить голова.
Порада
- Деякі тригери, такі як зміна погоди та менструальний цикл, не уникнути. Якщо фактори, що не піддаються контролю, впливають на вас, це може допомогти розслабитися та уникнути інших подразників.
- Причини головного болю недостатньо зрозумілі. Хоча є багато порад щодо того, яких продуктів та видів діяльності слід уникати, просто уникайте факторів, що викликають біль. У тобі.
- Деякі кажуть, що точковий масаж, голковколювання, масаж та мануальна терапія (спінальна терапія), здається, допомагають управляти мігренню. Однак наразі немає наукових доказів, що підтверджують ефективність вищезазначених методів.
- На жаль, не існує відомого ліки від мігрені. Навіть використовуючи уникнення стимуляторів та прийом профілактичних препаратів, страждаючі мігренню страждають від певного болю.
- Кілька дослідників головного болю повідомили про успіх у купіруванні головного болю за допомогою ін’єкцій ботоксу.
Увага
- Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не призначена замінити поради медичного працівника. Вам потрібно проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати будь-які ліки або робити серйозні зміни у способі життя.
- Якщо ви приймаєте знеболюючі препарати, що продаються без рецепта, більше половини днів місяця, ризикуючи повторити головний біль, ви припините їх прийом. Можливо, вам знадобляться методи детоксикації детоксикації, щоб допомогти боротися з періодичним головним болем знеболюючих засобів. Тому приймайте аспірин, ібупрофен або інші засоби для знеболення лише тоді, коли це явно потрібно. Попросіть свого лікаря про безпечне використання цих ліків.
