Як схуднути на 2,5 кг всього лише за один день

Відеоролик: 5 простых упражнений для похудения дома! -2 КГ за 1 ДЕНЬ

Зміст

кроки
Частина 1 з 3: Втрата водного ваги
Частина 2 з 3: Видалення відходів життєдіяльності
Частина 3 з 3: Зміна раціону харчування на день
Поради
Схожі статті

Якщо ви хочете швидко позбутися від кількох зайвих кілограмів, робити це необхідно безпечним і ефективним способом, незалежно від причини, по якій вам потрібно схуднути. Ви можете безпечно скинути близько 2,5 - 3 кілограми і навіть більше - ця вага міститься в утримуваної організмом рідини і в продуктах його життєдіяльності. Пам'ятайте, що цей процес буде небезпечний, якщо повторювати його більш одного дня (тобто ви не зможете втратити 7 кілограм за три дні), і втрачений за один день вага напевно незабаром повернеться. Найбільш розумним рішенням буде підтримувати здорову вагу, а схуднення має бути наслідком довгострокового зміни способу життя, здорового харчування та фізичних вправ.

кроки

Частина 1 з 3: Втрата водного ваги

1 Пийте багато води. Щоб нормально функціонувати, організму потрібна вода. Якщо ви не будете випивати протягом дня достатньо води, то організм буде компенсувати цей недолік її запасанием. Якщо ви п'єте менше 1,8 літрів води в день, вам необхідно налагодити свій питний режим і випивати не менше цього обсягу.
- Ви можете спробувати випивати до 4 літрів води в день.
- Якщо ви вже п'єте близько 2 літрів води в день, досить збільшити цю кількість до 3-4 склянок.
- Пам'ятайте, що, якщо збільшити споживання води до нездорового рівня, це може негативно відбитися на вашому сні, на щоденному графіку або привести до дискомфорту.
- Ви можете додавати соки та чаї в свій питний режим.
2 Більше рухайтеся. Ви зможете спалити більше калорій і видалити більше води з організму, якщо будете більше рухатися.
- Прогулюйтеся протягом 30 хвилин в обідній час і після вечері.
- Постарайтеся не перекушувати вечорами, адже ви не встигнете спалити ці калорії.
- Постарайтеся рухатися і щось робити при першій-ліпшій можливості. Наприклад, можна не пилососити, а підмітати, можна пересунути меблі, щоб протерти підлогу під нею і так далі.
3 Зменшіть споживання солі. Споживання солі призводить до того, що в організмі утримується багато води - це може бути причиною здуття живота і дискомфорту. Постарайтеся вживати менше ніж 1500 міліграмів солі в день.
- Найпростіший спосіб зробити це - перестати вживати оброблені продукти, включаючи кашу, хлібобулочні вироби, сир, заморожені овочі, консервовані супи, консервовані овочі або квасоля, суміші, нарізаний хліб. Сіль є консервантом (а також підсилювачем смаку), і оброблені продукти містять багато солі.
- Вживайте продукти, які не піддалися обробці, такі як яйця, дикий рис, киноа, свіжі овочі, свіжі фрукти, часник, салати, свіжі морепродукти, несолоним горіхи і насіннячка.
4 Зменшіть споживання крохмалю. Як і сіль, крохмаль утримує в організмі воду. Якщо ви зменшите споживання крохмалю, то в тілі затримається менше води, яку ви випили. Крохмаль міститься в таких продуктах, як:
- Макаронні вироби та картопля фрі
- Хліб, печиво і торти
- Рис і печена картопля

Частина 2 з 3: Видалення відходів життєдіяльності

1 Щоранку робіть зарядку. Ваш обмін речовин і травна система почнуть працювати ефективніше і будуть виводити непотрібні продукти життєдіяльності з організму швидше. Виконайте кардіоупражененія (на противагу силовим тренуванням), наприклад, біг є дуже хорошою кардиотренировках, він збільшує серцевий ритм і допомагає спалювати калорії.
- Ходіть, бігайте або виконуйте інші кардиоупражнения протягом 20-30 хвилин, після того як прокинетеся.
- Ходіть в спортзал перед роботою, а не після.
- Будьте обережні і не перестарайтеся. Тільки помірні навантаження будуть сприятливо впливати на роботу травного тракту.
2 На сніданок їжте продукти, багаті клітковиною. Клітковина допомагає їжі просуватися по травному тракту і переганяє весь «сміття» в кишечник. Віддавайте перевагу вівсяним пластівців, киноа, нежирному грецькому йогурту, несолоним горіхів, вегетаріанського омлету і свіжим фруктам.
- Намагайтеся їсти протягом 90 хвилин, після того як прокинетеся.
- Вживайте від 300 до 600 калорій на сніданок.
- Ви повинні споживати від 25 до 30 грам клітковини щодня, тому збільште споживання цього корисного компонента для досягнення необхідної кількості.
- Варіантом здорового сніданку може бути смузі з вівсянки, йогурту і фрукта. Можна додати будь-які зеленолістовие культури, щоб збільшити поживну цінність такого сніданку.
3 виспівує чашку кава або чаю вранці. Чай і кава є натуральними діуретиками (тобто продуктами, які збільшують утворення сечі і екскрементів), тому вони покращують роботу видільної системи.
4 Їжте фрукти і овочі, які є природними діуретиками. Плануйте з'їсти за день деякі з нижчеперелічених продуктів, і ви з найбільшою ймовірністю втратите водний вага і краще прочистите кишечник.
- Їжте дині, журавлину і помідори.
- Їжте такі овочі, як спаржа, селера, петрушка, огірки, кріп, салат, брюссельська капуста, морква і буряк.
- Пийте чай на основі листя кульбаби, кропиви або просто зелений чай.

Частина 3 з 3: Зміна раціону харчування на день

1 Їжте продукти, що містять пробіотики. Пробіотиками називають живі дріжджі і бактерії, які природним чином присутні в нашому організмі. Їжа, яка містить пробіотики, допомагає кишечнику бути здоровим і допомагає перевареної їжі краще просуватися через шлунок і по кишечнику.
- Дуже корисно з'їдати невелику порцію грецького йогурту. Переконайтеся при цьому, що він не містить солі і містить активні культури.
- Замість йогурту можна пити кефір. Кефір з пробіотиками продається практично в будь-якому продуктовому магазині.
2 Зменшіть споживання вуглеводів, якщо ви хочете схуднути. Може здатися нелогічним, але вуглеводи збільшують обсяг води, що запасається тілом. Ви можете допомогти організму зменшити водний вага, отримуючи всі необхідні вуглеводи з фруктів і овочів.
- Їжте салати замість бутербродів.
- Не їжте хліб, макаронні вироби та інші рафіновані зернові продукти.
- Дослідження показують, що дотримання низкоуглеводной дієти 3 дні в тиждень допоможе вам позбавитися від зайвих кілограмів.
3 Їжте менше протягом дня. Ви з найбільшою ймовірністю витратите за день ті калорії, які з'їли вранці або в першій половині дня, тому постарайтеся з'їдати більшу частину калорій до обіду.
- Спробуйте зменшити порції в два рази, або хоча б зменшіть порції, які ви їсте в другій половині дня.

Поради

Якщо ви не змогли скинути 2,5 кг, то можете спробувати «випотеть» воду. Відвідайте лазню або сауну. Посидьте в ній близько 20 хвилин, але пам'ятайте, що результат такої втрати ваги буде тимчасовим.
Ви можете їсти «здорові» білки (особливо яєчний білок, курячу грудку і рибу), оскільки вони не впливають на утримання тілом води.